En NASA-studie på 40 minutter lur søvnviste at den kan forbedre dagtidsytelsen med 34 % og årvåkenheten med 100 %.
Du kan føle behov for å ta en lur en gang på ettermiddagen. Noen få studier lur dvaleDet viser at det kan forbedre årvåkenhet og kognitiv funksjon og gjøre en person mye mer produktiv enn før.
Imidlertid på ettermiddagen konfektFor å hjelpe deg med å føle deg uthvilt og uthvilt, bør du ta hensyn til følgende tips.
Hva er lur søvn?
lur dvaleer en kortvarig søvn som gjøres for å gjenopprette mental årvåkenhet. Spesielt er det en sunn måte å behandle søvnløshet på. Bare en lur på 15 til 20 minutter etter lunsj vil være effektiv for å forbedre motorytelsen.
30 til 60 minutter soverkan forbedre beslutningsevner, øke hukommelsen og kreativiteten. Rapporter utgitt av American Psychological Association, konfektHan slår fast at det kan forbedre reaksjonstiden og logiske resonnementer selv hos godt uthvilte mennesker.
Hvor lenge bør en lur vare?
National Sleep Foundation 20 minutter å våkne og føle seg uthvilt lur dvale anbefaler. Den ideelle lurtiden kan variere fra person til person, men de fleste fagfolk opplever at når ens mål er å våkne uthvilt, lur tidJeg er enig i at kortere er bedre.
Høyere konfektDet kan også ha noen fordeler. For eksempel 20En studie utført i 19 resulterer i 25, 35 eller til og med 45 minutter. lurhos fysisk aktive menn stres ve trøtthet vist seg å redusere symptomene betydelig. Det forbedret også oppmerksomheten og fysisk ytelse.
Den beste tiden å ta en lur
For en lur Den beste tiden avhenger av individuelle faktorer som søvnplan og alder. For de fleste er det best å ta en lur tidlig på ettermiddagen. etter kl 3 soverkan påvirke nattesøvnen.
Hvor mange lur bør barn ta?
Mens rundt 15-20 minutter er ideelt for voksne, lurtider varierer med alderen.
For eksempel bruker nyfødte mesteparten av dagen på å sove, da utviklingen krever mye energi. Små babyer kan ta lang tid flere ganger i løpet av dagen. de vil sannsynligvis ta en lur, som er bra for helsen deres.
Småbarn og småbarn vil begynne å utvikle et rolig søvnmønster over tid, men vil fortsatt ta noen ettermiddagslurer. For eksempel omtrent en time midt på dagen lang lur de kan.
Tenåringer møter mange utfordringer som kan få dem til å føle seg slitne, for eksempel hormonelle endringer, tid til å studere og begynne tidlig på skolen. En studie fra 2019 finner det beste for tenåringer lur tidHan fant ut at det var ca 30-60 minutter.
Nap Times
Barn og voksne har ulike søvnbehov og disse fortsetter å endre seg gjennom livet. konfektÅ forstå hvor lang tid det vil ta vil avhenge av hvor mye søvn som trengs per natt og hvor mye søvn du faktisk får.
hos barn lur tid Anbefalingen varierer etter alder, som følger:
0 til 6 måneder: To eller tre lur på dagtid, som hver varer fra 30 minutter til 2 timer
6 til 12 måneder: To ganger om dagen varer fra 20 minutter til flere timer lur dvale
1 til 3 år: En ettermiddagslur som varer i 1 til 3 timer
3 til 5 år: en ettermiddagslur som varer i 1 eller 2 timer
5 til 12 år: Ingen behov for en lur hvis de får de anbefalte 10 eller 11 timene søvn per natt.
En sunn voksen trenger ikke en lur, men bør ta en lur på 10 til 20 minutter eller 90 til 120 minutters lur hvis søvnmangelen er dårlig. lur dvale kan ha nytte. En time på ettermiddagen for eldre voksne soverDet er noen bevis på at det kan ha nytte av
Hvordan lage godteri?
Hvordan lage godteriet er i stor grad lur dvalebestemmer kvaliteten på Mens du tar en lur følgende bør bemerkes:
Finn et fint sted
Du kan ta en lur hvor som helst. Du kan legge hodet på bordet. Eller ta plass. Du kan også ta en lur på bussen på vei hjem.
hold det kort
Dette er viktig – 15 til 20 minutter er alt som skal til. Eller maks 30 minutter. Lengre lur kan få deg til å føle deg treg.
ta en lur på ettermiddagen
Dette er den beste tiden for en energilur mellom kl. 13 og 00, da energinivået ditt naturlig synker i denne perioden. lur dvalePrøv å fullføre det før kl. 16, ellers kan du få problemer med å sove om natten.
Hva er fordelene med å sove?
Øker årvåkenhet
forskning, strategisk ikke lurDen viser at den kan redusere tretthet og øke våkenhet i driftsmiljøer. Hvis du har 24-timers driftskrav soverkan være spesielt nyttig.
lur på dagtidDet har vist seg å styrke motorisk hukommelse ved å forbedre funksjonen til visse steder i hjernen. Disse godteriene styrker også det romlige minnet som bidrar til læring hos mennesker.
Omtrent 45 til 60 minutter lur dvaleble funnet å forbedre hukommelsen femdoblet. I en studie ble 41 deltakere bedt om å huske bestemte ord og ordpar.
Halvparten av deltakerne tok en times lur mens den andre halvparten så bare én video. Når testet senere, enkeltpersoner som lager godteri presterte fem ganger bedre til å huske ord.
ta en lurDet har blitt funnet at hippocampus kan bidra til å konsolidere minner.
Kan bidra til å bekjempe stress
Studier, en kort konfektDen viser at ananas kan lindre stress og øke immuniteten – mest hos personer som har søvnmangel. Eksperter, ikke lurHan mener det kan bidra til å helbrede immunsystemet og det nevroendokrine systemet.
lur dvaleDet kan også forbedre humøret, noe som ytterligere bidrar til å bekjempe stress.
Noen kilder sier at regelmessige timer med søvn kan bekjempe høyt blodtrykk og forhindre hjertesykdom. Det må imidlertid forskes mer på dette.
lur dvale Det kan variere fra 15 til 30 minutter. Andre ganger enn det kan overvelde deg.
Senker blodtrykket
Ny forskning viser at en lur senker blodtrykket betydelig. Resultatene av en studie presentert på American College of Cardiology Annual Scientific Session 2019 viser at middagslurer er like effektive til å senke blodtrykksnivået som andre livsstilsendringer, som å redusere salt- og alkoholforbruket.
Studere, ikke lurfant at blodtrykket i gjennomsnitt ble senket med 5 mm Hg. Dette kan også sammenlignes med å ta en lavdose blodtrykksmedisin, som vanligvis senker blodtrykket med 5 til 7 mm Hg.
Et blodtrykksfall på bare 2 mm Hg kan redusere risikoen for hjerteinfarkt med opptil 10 prosent.
Hva er konfekttyper?
Nano konfekt
Det tar 10 til 20 sekunder. Om dette har noen fordeler er foreløpig ikke kjent. Arbeidet på dette området fortsetter.
Mikroblund
Det tar 2 til 5 minutter. Dette bidrar til å bli kvitt søvnløshet.
Mini godteri
Det tar 5 til 20 minutter. Forbedrer årvåkenhet og motorytelse.
Original konfekt
Det tar 20 minutter. Inneholder fordelene med mikro og mini power sleep. Det forbedrer også muskelminne og langtidshukommelse.
ta en lurSelv om det har blitt bemerket å gi en rekke helsemessige fordeler, kan det forårsake bivirkninger og til og med ha negative konsekvenser for helsen din hvis den ikke er tidsbestemt riktig eller hvis du har visse underliggende forhold.
Lurtid som overstiger 20 minutter kan føre til at søvnighet gir etter for latskap, noe som fører til at du føler deg slapp og trøtt. Dette skjer når du våkner fra en dyp søvn. Hvis du allerede har søvnløshet, vil dette forverre symptomene.
Å sove for sent på dagen gjør det vanskelig å få en god natts søvn. Dette er enda verre for personer med søvnløshet som allerede har problemer med å sove om natten.
I følge en metaanalyse fra 2015 var lengre lur på dagtid assosiert med en betydelig høyere risiko for hjerte- og karsykdommer og dødelighet av alle årsaker.
Resultatene viste at lurer på dagtid lengre enn 60 minutter var assosiert med høyere risiko for hjertesykdom og død av alle årsaker, sammenlignet med ingen lur. Alder, generell helse og søvnvaner kan også spille en rolle.
Effekter av for mye eller for lite søvn på kroppen
sover for mye eller for litekan forårsake uønskede effekter, og begge kan være en indikasjon på et underliggende problem.
Å sove for mye kan få deg til å føle deg treg lenge etter at du har stått opp. Oversøvn har vært assosiert med økt risiko for en rekke tilstander, bl.a:
- Hjertesykdom
- Overvekt
- Type 2 diabetes
- tidlig død
For lite søvn kan også ha en rekke uheldige helseeffekter. Å ikke få nok søvn forårsaker søvnighet og irritabilitet på dagtid og kan påvirke ytelsen.
Andre effekter av søvnløshet inkluderer:
- Legge på seg
– Økt risiko for diabetes, hjertesykdom og høyt blodtrykk
