बेलाबेलामा, तपाईंले सामाजिक सञ्जालमा चिसो नुहाउने, बरफ र चिसो पानीले भरिएको बाथटबमा डुबेको र चिसो हिमाल तालहरूमा डुबुल्की मारेको भिडियोहरू देख्नुभएको होला। यदि तपाइँ यसलाई केवल सोशल मिडिया प्रवृत्तिको रूपमा सोच्नुहुन्छ भने, तपाइँ गलत हुनुहुन्छ। शरीरलाई चिसो पानीमा भिजाएर हड्डी जमाउनको लागि वास्तवमा क्रियोथेरापी भनिने पुरानो अभ्यास हो। अनुसन्धानले देखाउँछ कि चिसो पानी उपचार भनेको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन र रोग व्यवस्थापन गर्न पानीको प्रयोग हो।
चिसो पानी थेरापी को लाभ
यो एक उपचार विधि हो जुन पुरातन समय देखि प्रयोग गरिन्छ। यो मुख्यतया चोट पछि रिकभरी को गति, जोर्नी र मांसपेशी दुखाइ को राहत, र व्यायाम पछि रिकभरी को गति को लागी प्रयोग गरिन्छ। चिसो पानी उपचार एक विकसित क्षेत्र हो र एक पूरक उपचार को रूप मा अभ्यास गरिन्छ। अध्ययनहरूले संकेत गर्दछ कि यो दुखाइ र मांसपेशिहरु को चोटहरु संग मूड सुधार गर्न को लागी एक प्रभावकारी तरीका हो।
चिसो पानी उपचार के हो?
विश्वभरका धेरै संस्कृतिहरूले हजारौं वर्षदेखि चिसो पानीको उपचार प्रयोग गर्दै आएका छन्। उदाहरणका लागि, पुरातन ग्रीसमा चिसो पानीमा भिजाउनु उपचारात्मक र विश्राम उद्देश्यका लागि प्रयोग गरिन्थ्यो, फेब्रुअरी २०२२ मा युरोपेली जर्नल अफ एप्लाइड फिजियोलोजीमा प्रकाशित समीक्षा अनुसार।
उही समीक्षाका अनुसार, 20 औं शताब्दीको प्रारम्भमा डाक्टर एडगर ए हाइन्सले चिसो पानीमा डुबाउँदा शरीरलाई कसरी असर गर्छ भन्ने अध्ययन गरे। विशेष गरी, यसले हामीलाई रक्तचाप र स्वायत्त स्नायु प्रणालीमा यसको प्रभावहरू बुझ्न मद्दत गर्ने अनुसन्धानलाई उजागर गरेको छ। प्रारम्भिक 2000 मा, शोधकर्ताहरूले अध्ययन गरे कि कसरी चिसो पानीले परिसंचरणलाई असर गर्छ र यसले व्यायामको परिणामको रूपमा मांसपेशिहरु क्षति गर्ने निश्चित सेलुलर प्रक्रियाहरूलाई कसरी असर गर्छ। धेरै पेशेवर एथलीटहरू व्यायाम पछि रिकभरीमा मद्दत गर्न कोल्ड वाटर थेरापीमा जान थालेका छन्।
विम होफ एक व्यक्ति हुन् जसले भर्खरै चिसो पानी उपचारमा ध्यान खिचेका छन्। आइस म्यान भनेर चिनिने होफ, एक डच चरम एथलीट हुन् जसले चिसोको जोखिममा विश्व रेकर्ड तोडेर यो नाम कमाए। उनको आफ्नै वेबसाइटका अनुसार, उनको क्षमतामा लगभग 217 फिटसम्म बरफमुनि पौडी खेल्ने र 112 मिनेट भन्दा बढी आइस क्यूबले भरिएको कचौरामा उभिने समावेश छ। उनले विम होफ विधिको विकास गरे, जुन सास फेर्ने काम, चिसो उपचार, र भक्ति अभ्यासको संयोजन हो जुन उनले आफ्नो चिसो अनुभवबाट सिकेका थिए। यो विधि लाभदायक छ भनी तर्क गर्नेहरू भन्छन् कि यसले ऊर्जा दिन्छ, प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ, निद्रामा सुधार गर्छ र शरीरलाई छिटो निको पार्न मद्दत गर्दछ।
शरीरलाई चिसो पानीमा राख्दा जलमग्न क्षेत्रका रक्तनलीहरू साँघुरिन थाल्छन्, जसले गर्दा रगत अंगहरूमा पुग्छ।साथै, एक अनुसन्धान पानीले शरीरमा दबाब दिन्छ। यसले फलस्वरूप हृदय, मस्तिष्क र फोक्सो जस्ता प्रमुख अंगहरूमा रक्त प्रवाह बढाउँछ। जब धेरै रगत हाम्रो मुख्य अंगहरूमा सर्छ, अधिक अक्सिजन र पोषक तत्वहरू जम्मा हुन्छन्।
चिसो पानीबाट बाहिर निस्कने बित्तिकै उही रक्तनलीहरू विस्तार हुन्छ। जब यो हुन्छ, अक्सिजन- र पोषक तत्व युक्त रगत टिश्युहरूमा पम्प गरिन्छ, ल्याक्टिक एसिड जस्ता फोहोर उत्पादनहरू हटाउन र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। शरीरमा सूजनका कारण दुखाइ हुन्छ। तसर्थ, चिसो पानी थेरापी जस्ता सूजन कम गर्ने विधिहरूले धेरै स्वास्थ्य गुनासोहरू कम गर्दछ।
चिसो पानीको थेरापी नियमित रूपमा प्रयोग गर्दा हृदय र रक्त नलीहरूको लागि दीर्घकालीन फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। यसले रक्तनलीहरूलाई बलियो बनाउँछ। समयको साथ, रक्त वाहिकाहरूले रगत परिसंचरण गर्ने क्षमतामा सुधार गर्दछ र रक्त परिसंचरण तीव्र हुन्छ।
चिसो पानीको उपचार घरमा, प्राकृतिक पानीको शरीरमा, भौतिक चिकित्सा क्लिनिकमा गर्न सकिन्छ। तर यदि तपाइँ चोटबाट पुन: प्राप्ति गर्न, खेलकुद प्रदर्शनको लागि, वा पुरानो दुखाइको लागि मद्दतको लागि चिसो पानी थेरेपी प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ एक भौतिक चिकित्सक वा स्वास्थ्य सेवा पेशेवरबाट मद्दत खोज्नुपर्छ।
चिसो पानी थेरापी को प्रकार
चिसो पानी प्रवेश
तपाईले नामबाट देख्न सक्नुहुन्छ, यस विधिमा तपाईले आफ्नो घाँटी सम्म चिसो पानी प्रविष्ट गर्नुहुन्छ। यसका लागि आइस बाथ प्रयोग गर्न सकिन्छ। चिसो क्षेत्रहरूमा बसोबास गर्नेहरू हिउँ-चिसो पानी भएको तालमा प्रवेश गर्न सक्छन्। यद्यपि तपाईं पानीमा कति लामो बस्न सक्नुहुन्छ तपाईंको चिसो सहिष्णुता स्तरमा निर्भर गर्दछ, 15 मिनेट पर्याप्त समय हो।
कन्ट्रास्ट वाटर थेरापी
यस विधिमा, तपाईं चिसो पानी प्रविष्ट गर्नुहोस्। के फरक छ पहिले तातो पानी र त्यसपछि चिसो पानी। यस विषयमा अनुसन्धान गर्ने अध्ययनहरूमा प्रयोग गरिएको विधि निम्नानुसार छ; दुख्ने वा निको पार्नु पर्ने अंगलाई तातो पानीमा १० मिनेट भिजाएर राख्ने । त्यसपछि यो एक मिनेटको लागि चिसो पानीमा रहन्छ। यी अध्ययनहरूमा, मांसपेशी क्षति कम गर्न खेलकुद चोटहरूमा कन्ट्रास्ट-बढाइएको पानी थेरापी प्रयोग गरिएको थियो।
चिसो पानीको उपचारमा बानी बसाल्ने सबैभन्दा सजिलो तरिका चिसो नुहाउनु हो। तर, चिसो पानीमा पस्नुको कुनै फाइदा छैन । यसलाई चिसो पानी उपचारको परिचयको रूपमा मात्र प्रयोग गर्न सकिन्छ।
चिसो पानी थेरापी को लाभ
व्यायाम पछि रिकभरी प्रदान गर्दछ
उच्च-तीव्रता व्यायामले मांसपेशीहरूको कार्यसम्पादनलाई कम गर्न सक्छ। यसले सूजन र दुखाइ निम्त्याउन सक्छ। कोल्ड वाटर थेरापीले रगतको प्रवाहमा सुधार गरेर र अन्तःस्रावी परिवर्तनहरू सामान्य गरेर अवस्थालाई छिटो सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
edema कम गर्छ
एक अध्ययनले देखाएको छ कि चिसो पानीको थेरापी एपिसियोटोमी, शल्यक्रियाले आँसु वा बच्चा जन्माउने बेला योनि क्षेत्रमा काटिएको कारण सूजनको उपचारमा प्रभावकारी हुन्छ। यसले क्षेत्रमा खुजली र दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ।
मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ
एक अध्ययनका अनुसार चिसो पानीको सम्पर्कले स्वस्थ मानिसमा हृदयाघात, हृदयघात र उच्च रक्तचाप जस्ता हृदयाघातको जोखिम कम हुन्छ । नियमित व्यायामको साथ पूरक हुँदा थेरापीले कोरोनरी रक्त प्रवाहलाई प्रभावकारी रूपमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
दुखाइ कम गर्छ
चिसो पानीमा भिजाउँदा मुटु रोग भएका व्यक्तिको छाती दुख्ने समस्या कम हुन्छ ।
मांसपेशी ऐंठन कम गर्छ
चिसो पानी उपचारले विभिन्न प्रकारका शारीरिक प्रतिक्रियाहरू निम्त्याउँछ, जस्तै मांसपेशी ऐंठनमा कमी। बरफको मसाजको प्रयोगको साथ, संवेदी प्रवाह वा मोटर तंत्रिका प्रवाह घट्छ र मांसपेशी ऐंठनहरू दुखाइ रिसेप्टरहरूलाई रोकेर राहत मिल्छ।
खुट्टाको मोच सुधार गर्दछ
कुचिएको बरफ वा चिसो जेलको प्रयोगले खुट्टाको मोच जस्ता तीव्र मस्कुलोस्केलेटल चोटहरू निको पार्न मद्दत गर्दछ। एक अध्ययनले देखाएको छ कि जब दिनको कम्तिमा एक पटक 20-30 मिनेटको लागि सिधै चोटपटकको टाउकोमा बरफ लगाइन्छ, मोचको प्रभाव कम हुन्छ र कोशिकाहरू चाँडै मर्मत हुन्छन्।
दम सुधार गर्छ
चिसो पानीमा पौडी खेल्दा श्वासप्रश्वासको कार्यमा सुधार हुन्छ, विशेष गरी दम र क्रोनिक अब्सट्रक्टिभ पल्मोनरी रोग भएका मानिसहरूमा। थेरापीले चयापचय दर, अक्सिजन खपत र श्वासप्रश्वासका मांसपेशीहरूको काममा सुधार गर्छ। तसर्थ, दमको लक्षण पनि सुधार हुन्छ।
वजन घटाने प्रदान गर्दछ
एउटा अध्ययनले भने कि चिसोको जोखिमले ब्राउन एडिपोज टिस्युहरूलाई सक्रिय बनाउँछ। यसरी, मेटाबोलिक दर बढ्छ र त्यसपछि शरीरको वजन घट्छ। हप्तामा तीन पटक 1-8 घण्टाको लागि चिसो एक्सपोजर यस अर्थमा प्रभावकारी हुन्छ।
चिसो पानी उपचार मूड सुधार गर्न जानिन्छ। मानसिक आराम, मानसिक थकान, यदि आराम, मसाज र एरोमाथेरापीजस्ता अन्य पूरक उपचारहरूसँग मिलाएर। चिन्ता ve अवसाद राम्रो हुन्छ। फलस्वरूप, जीवनको गुणस्तर बढ्छ।
सूजन कम गर्छ
चिसो पानी उपचार एक विरोधी भडकाऊ प्रभाव छ। यसमा तनावपूर्ण अवस्थाहरूबाट सूजन कम गर्ने क्षमता छ, दुबै चयापचय र मेकानिकल रूपमा, जस्तै उच्च-तीव्रता व्यायाम वा फोक्सोको सूजन अवस्था।
थकान कम गर्छ
चिसो पानीको थेरापीले मांसपेशी ऊतकको रिकभरीको गति बढाउँछ। यसले मांसपेशी रिकभरी बढाएर र तनावपूर्ण घटना पछि मांसपेशी दुखाइ कम गरेर थकान कम गर्न मद्दत गर्दछ।
शल्यक्रियाबाट छिटो रिकभरी
एक अध्ययन अनुसार, कोल्ड थेरापीले शल्यक्रिया पछि छिटो रिकभरीलाई बढावा दिन्छ।
चिसो पानी थेरापी को हानि
शरीरलाई तीव्र तापमान परिवर्तनहरूमा उजागर गर्नु विशेष गरी हृदय, रक्त नलीहरू र लिम्फेटिक प्रणाली समावेश गर्ने रक्तसंचार प्रणालीको लागि गाह्रो हुन्छ। यस कारणले गर्दा मुटु, रक्तचाप र रक्तसञ्चार समस्या भएका व्यक्तिहरूले चिकित्सकको सल्लाहबिना चिसो पानीको उपचार गर्नु हुँदैन।
धेरै चिसो पानीमा अचानक डुबाउँदा हाइपोथर्मियाको जोखिम बढ्छ। हाइपोथर्मिया एक चिकित्सा अवस्था हो जुन शरीरको तापक्रम धेरै कम हुँदा विकसित हुन्छ। हाइपोथर्मिया पानीमा छिटो हुन्छ। पानीको तापक्रम ७० डिग्रीभन्दा कम हुँदा यो हुन सक्छ। 70-10 डिग्री बीचको तापमान चिसो पानी प्रवेश गर्न को लागी प्रयोग गरिन्छ। तपाईंको स्वास्थ्य स्थिति र हाइपोथर्मियाको जोखिमलाई ध्यानमा राख्दै, यो अनुप्रयोग स्वास्थ्य सेवा पेशेवरको उपस्थितिमा गरिनु पर्छ।
चिसो पानीको थेरापीमा प्रयोग हुने तापक्रम चिसो नहुने भएता पनि यसले छाला रातो र जलन निम्त्याउन सक्छ।
