Eżerċizzji tal-Għajnejn biex Żviluppa u Tissaħħaħ il-Muskoli tal-Għajnejn

Għajnejk spiss iħossuhom għajjien? Qed tħares kontinwament lejn l-iskrin LED fuq ix-xogħol jew id-dar? 

Attenzjoni!!! Dan jista 'jikkawża tensjoni fl-għajnejn, problemi fil-vista, għajn niexfaJista 'jikkawża uġigħ ta' ras u anke ansjetà u uġigħ ta 'ras. 

Peress li ma tistax tgħid addiju għax-xogħol jew il-midja soċjali tiegħek, qattgħu mill-inqas 10 minuti kuljum. eżerċizzji tal-għajnejnX'għandek talloka? Dawn l-eżerċizzji se jgħinu biex itaffu t-tensjoni, isaħħu l-muskoli tal-għajnejn, itejbu l-prestazzjoni konjittiva u jtejbu l-ħin tar-reazzjoni viżwali.

Għaliex għandu jsir eżerċizzju tal-għajnejn?

Illum, aktar u aktar nies jesperjenzaw tensjoni tal-għajnejn, bħal tħares lejn l-iskrins tal-kompjuter jew tat-telefon ċellulari.

Fatturi oħra bħat-tniġġis, lentijiet tal-kuntatt u l-użu ħażin ta 'nuċċalijiet ukoll jgħajru l-għajnejn. Dawn it-twieqi li jiftħu għad-dinja huma ta’ valur kbir għalina. Għax, eżerċizzji tat-tensjoni tal-għajnejn Irridu nipproteġu dan l-organu tas-sens importanti ħafna.

eżerċizzji tal-għajnejn Għalkemm mhux se jikkoreġi problemi fl-għajnejn, ikun effettiv għall-kundizzjonijiet li ġejjin:

• Fokus fqir minħabba dgħjufija tal-muskoli tal-għajnejn
• għajn għażżien jiġifieri amblyopia
• Strabiżmu
• viżjoni doppja
• Astigmatism
• istorja tal-kirurġija tal-għajnejn
• storja ta’ korriment fl-għajnejn

Eżerċizzji ta' Għajnejn Tajjeb u ta' Tisħiħ

eżerċizzju ta 'rolling tal-għajnejn

Meta l-eżerċizzju tal-irrumblar tal-għajnejn isir regolarment it-tisħiħ tal-muskoli tal-għajnejnjgħinek.

• Oqgħod bilqiegħda jew bilwieqfa. Żomm ispallejn rilassat, għonq dritt, u ħares 'il quddiem.
• Ħares lejn il-lemin tiegħek u mbagħad irrombla għajnejk bil-mod lejn is-saqaf.
• Irrombla għajnejk lejn ix-xellug u minn hemm lejn l-art.
• Agħmel dan lejn l-arloġġ u kontra l-arloġġ.
• Imla dan l-eżerċizzju f'10 repetizzjonijiet għal żewġ minuti.

eżerċizzju tal-għorik tal-għajnejn

Tista 'anki tagħmel dan l-eżerċizzju waqt li tilbes lentijiet.

• Oqgħod bilqiegħda jew toqgħod komdu. Togħrok malajr il-pali tiegħek sakemm ikunu sħan.
• Agħlaq għajnejk u poġġi l-pali tiegħek fuq il-tebqet il-għajn. Immaġina s-sħana nieżla f’għajnejk.
• M'għandekx tagħfas il-pali tiegħek iebsa wisq fuq il-boċċi tal-għajnejn tiegħek.
• Imla dan l-eżerċizzju f'7 repetizzjonijiet għal tliet minuti.

Eżerċizzju ta' fokus fuq l-oġġett

Dan l-eżerċizzju huwa rakkomandat mit-tobba għal nies b'muskoli tal-għajnejn dgħajfa.

• Poġġi fuq is-siġġu. Irrilassa l-ispallejn tiegħek, żomm għonqek dritt, u ħares 'il quddiem.
• Ħu lapes f'idejk il-leminija u żommha quddiem imnieħrek. Iffoka fuq il-ponta tagħha.
• Estendi driegħek bis-sħiħ. Imbagħad erġa' żżom u tiffoka fuq il-ponta tal-pinna.
• Imla dan l-eżerċizzju f'10 repetizzjonijiet għal żewġ minuti.

eżerċizzju tal-għasir tal-għajnejn

Eżerċizzju li serħanek għajnejk u jnaqqas l-istress...

• Oqgħod komdu, agħlaq għajnejk u ħu nifs fil-fond.
• Poġġi subgħajh fuq kull tebqet il-għajn u agħfas ħafif ħafna għal madwar għaxar sekondi.
• Erħi l-pressjoni għal madwar żewġ sekondi u agħfas ħafif mill-ġdid.
• Imla dan l-eżerċizzju għal 10 repetizzjonijiet għal minuta.

eżerċizzju ta 'massaġġi fl-għajnejn

Dan l-eżerċizzju jnaqqas it-tensjoni tal-għajnejn u n-nixfa. 

• Oqgħod dritt b'ispallejn rilassati.
• Mejjel rasek ftit lura u agħlaq għajnejk.
• Poġġi bil-mod is-swaba 'l-indiċi u tan-nofs tiegħek fuq kull tebqet il-għajn.
• Mexxi s-swaba tal-lemin kontra l-arloġġ u s-swaba tax-xellug lejn l-arloġġ.
• Irrepeti għaxar darbiet mingħajr ma tbiddel id-direzzjoni tal-moviment ċirkolari.

eżerċizzju blink

• Oqgħod komdu fuq siġġu, żomm ispallejn rilassat u għonq dritt, u tħares lejn ħajt vojt. Għalaq għajnejk.
• Stenna nofs sekonda u mbagħad iftaħ għajnejk.
• Agħmel għaxar darbiet biex tlesti sett. Imla billi tagħmel 2 settijiet.

eżerċizzju tal-flessjoni tal-għajnejn

• Oqgħod komdu fuq siġġu u ħares dritt 'il quddiem.
• Ħares 'il fuq u mbagħad 'l isfel mingħajr ma ċċaqlaq għonqek.
• Agħmel għaxar darbiet. Imbagħad ħares lejn il-lemin tiegħek kemm tista’. Żomm għonqek dritt.
• Ħares lejn ix-xellug tiegħek kemm jista’ jkun.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju 10 darbiet għal tliet minuti.

eżerċizzju ta 'fokus

• Poġġi 5 piedi mit-tieqa, oqgħod dritt u żomm spallejk rilassat.
• Estendi driegħ il-lemin tiegħek quddiemek, il-kbir 'il barra, u tiffoka fuq il-ponta tas-saba' għal sekonda jew tnejn.
• Iffoka fuq it-tieqa għal żewġ sekondi mingħajr ma tmexxi idejk.
• Iffoka fuq oġġett 'il bogħod mit-tieqa għal żewġ sekondi.
• Iffoka lura fuq il-kbir.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju 10 darbiet għal minuta.

eżerċizzju bounce fl-għajnejn

• Oqgħod bilqiegħda, toqgħod jew timtedd. Ħares dritt 'il quddiem.
• Tista' żżomm għajnejk miftuħa jew magħluqa.
• Malajr ċċaqlaq għajnejk 'il fuq u' l isfel.
• Irrepeti l-moviment għaxar darbiet mingħajr ma tieqaf.

Tmien eżerċizzju ta' traċċar

• Meta tħares lejn ħajt jew saqaf vojt, immaġina figura laterali ġgant '8'.
• Mingħajr ma ċċaqlaq rasek, iġbed triq tul din il-figura b'għajnejk biss.
• Agħmel ħames darbiet. Kompli tagħmel dan għal 4 settijiet.

Eżerċizzju ta' kitba ta' messaġġi

• Ħares lejn ħajt vojt mill-inqas 250 ċm 'il bogħod u immaġina tikteb fuqu b'għajnejk.
• Dan jippermetti li l-muskoli tal-għajnejn jimxu malajr f'direzzjonijiet differenti u jħarrġu lil dawk dgħajfa.
• Agħmel dan għal 15-20 sekonda mingħajr ma tieqaf.
• Kompli dan l-eżerċizzju għal żewġ minuti.

eżerċizzju tal-kappell

Dan l-eżerċizzju huwa kkawżat minn tensjoni tal-għajnejn. uġigħ ta ’rasTgħin biex teħles.

• Poġġi bilqiegħda komdu u massaġġi bil-mod it-tebqet il-għajn t'isfel bis-swaba 'ċirku tiegħek.
• Ibda bit-tarf ta 'ġewwa tal-kappell t'isfel u gradwalment imxi 'l barra.
• Wara li tispiċċa mal-tebqet il-għajn t'isfel, tista 'tkompli timmassaġġja l-eyebrows b'mod simili.
• Agħmel dan l-eżerċizzju għal ħames minuti.

eżerċizzju tal-vista tal-ġenb

• Oqgħod bilqiegħda jew toqgħod komdu. Ħu nifs fil-fond.
• Żomm rasek wieqfa, ipprova ħares kemm jista 'jkun lejn ix-xellug billi tuża għajnejk biss.
• Żomm għajnejk għal madwar tliet sekondi u ħares 'il quddiem.
• Ħares lejn il-lemin kemm tista’ u żomm ħarsa hemmhekk.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju 10 darbiet għal żewġ minuti.