F'dawn l-aħħar snin, in-nootropiċi, imsejħa wkoll drogi intelliġenti, kisbu popolarità fost in-nies li qed ifittxu li jtejbu l-prestazzjoni mentali tagħhom.
Aċetilkolinahuwa newrotrasmettitur jew kimika tal-moħħ li għandu rwol f'ħafna aspetti ewlenin tal-funzjoni tal-moħħ, bħall-memorja, il-ħsieb u t-tagħlim.
Suppliment tal-aċetilkolina Filwaqt li mhumiex disponibbli, supplimenti li jistgħu jgħollu indirettament il-livelli ta 'acetylcholine saru disponibbli fost nies interessati fin-nootropiċi bħala mod biex itejbu l-prestazzjoni mentali.
X'inhu Acetylcholine?
Aċetilkolinahija molekula li taħdem bħala newrotrasmettitur (messaġġier kimiku) fil-ġisem tagħna. Dan ifisser li jibgħat messaġġi minn moħħna għal ġisimna permezz taċ-ċelloli tan-nervituri.
Choline acetyltransferase Huwa prodott minn acetyl coenzyme A, li ġej mill-molekula taz-zokkor glukożju u kolin, bl-għajnuna ta 'enzima msejħa kolin.
Għandu ħafna funzjonijiet importanti fil-ġisem u għandu rwol fil-moviment tal-muskoli, il-ħsieb, il-memorja tax-xogħol u ħafna funzjonijiet oħra tal-moħħ.
Bil-maqlub, livelli baxxi ta’ aċetilkolina jistgħu jwasslu għal disturbi fit-tagħlim u fil-memorja kif ukoll għal dimenzja u Il-marda ta' Alzheimer Ġie assoċjat ma 'disturbi tal-moħħ bħal
Aċetilkolina minħabba li għandu rwol fil-funzjonijiet tal-moħħ, livelli ta' aċetilkolina Supplimenti li jżidu l-prestazzjoni mentali kisbu attenzjoni bħala nootropiċi, sustanzi naturali jew sintetiċi li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni mentali.
Aċetilkolina Ma jistax jittieħed bħala suppliment tad-dieta. B'dan, kolin bħal supplimenti aċetilkolina supplimenti li jżidu r-rilaxx ta 'acetylcholine u supplimenti li jipprevjenu t-tqassim ta' acetylcholine livelli ta' aċetilkolinajista 'jżidha.
Kif Jiżdied il-Livelli tal-Acetilkolina?
Aċetilkolina Għalkemm għandu rwol importanti f'ħafna oqsma tas-saħħa, m'hemm l-ebda supplimenti tad-dieta li jistgħu jżidu direttament il-livelli tagħhom.
iżda aċetilkolina Tista 'tiekol ikel li indirettament iżid ir-rilaxx tiegħu jew jipprevjeni milli jitkisser, jew tista' tieħu supplimenti nutrizzjonali.
Aċetilkolina Wieħed mill-eħfef modi biex iżżid il-livelli tad-demm huwa li tiekol ikel jew tieħu supplimenti b'ħafna kolin, nutrijent essenzjali li jista 'jiġi kkonvertit f'acetylcholine.
Il-kolin jinstab f'ħafna ikel, inkluż:
Fwied taċ-ċanga: 85 gramma fih 65% tal-Valur ta 'Kuljum (DV).
Bajda: Bajda kbira mgħollija fiha 1% tad-DV.
Steak: 85 gramma fih 21% tad-DV.
Fażola tas-Sojja Inkaljata: 1/2 tazza (86 gramma) fiha 19% tad-DV.
Ksider tat-tiġieġ inkaljat: 85 gramma fih 13% tad-DV.
Ħut, merluzz: 85 gramma fih 13% tad-DV.
Faqqiegħ shiitake imsajjar: 1/2 tazza (73 gramma) fiha 11% tad-DV.
Fażola fil-laned: 1/2 tazza (128 gramma) fiha 8% tad-DV.
Quinoa msajra: Tazza 1 (185 gramma) fiha 8% tad-DV.
Ħalib, 1%: 1 tazza (240 mL) fiha 8% DV.
Brokkoli mgħolli: 1/2 tazza (78 gramma) fiha 6% DV.
Brussels Sprouts Mgħollija: 1/2 tazza (78 gramma) fiha 6% tad-DV.
Supplimenti nutrizzjonali li jistgħu jżidu l-livelli tal-kolin huma alpha-GPC (L-alpha-glycerylphosphorylcholine), citicoline (CDP-choline), u bitartrate tal-kolin.
Madankollu, alpha-GPC u citicoline huma tipikament ogħla fil-kontenut tal-kolin għal kull unità ta 'piż u huma assorbiti aktar faċilment minn forom oħra.
Livelli ta' acetilkolinaMod ieħor kif tista 'żżid indirettament il-pressjoni tad-demm tiegħek huwa li tieħu supplimenti li jinibixxu l-enzimi li jkissru l-acetylcholine.
Xi supplimenti li jinibixxu t-tqassim tal-aċetilkolina jinkludu:
Madankollu, mhuwiex ċar kemm is-supplimenti effettivi li jinibixxu t-tqassim tal-aċetilkolina qed jgħollu l-livelli tal-aċetilkolina meta mqabbla mas-supplimenti tal-kolin.
X'inhuma l-Benefiċċji ta 'Acetylcholine?
Aċetilkolina livelli miżjuda ġew assoċjati ma 'varjetà ta' benefiċċji potenzjali għas-saħħa.
Jista 'jgħin il-memorja u l-funzjoni tal-moħħ
Studji fl-annimali u l-bnedmin aċetilkolinaDan jissuġġerixxi li konsum ogħla tal-kolin, li huwa prekursur għall-kolin, jista 'jsaħħaħ il-memorja f'nies bi problemi tal-memorja.
Fi studji fuq il-ġrieden, is-supplimentazzjoni bil-kolin tul ħajjithom tejbet b'mod sinifikanti l-memorja u naqqas il-formazzjoni ta 'plakki tal-amyloid-beta - kompost marbut mal-iżvilupp tal-marda ta' Alzheimer.
Studju ta '70 parteċipant ta' età 74-2,195 sab li dawk b'livelli ogħla ta 'kolin fid-demm wettqu aħjar fuq il-kompiti tal-memorja u tat-tagħlim minn dawk b'livelli aktar baxxi.
Barra minn hekk, Bacopa monnieri , Ginkgo biloba u supplimenti li jinibixxu t-tqassim ta 'acetylcholine, bħal huperzine A, memorja mtejba u funzjoni tal-moħħ.
Jistgħu jappoġġjaw is-saħħa mentali
Bosta studji jissuġġerixxu li s-supplimenti tal-prekursur tal-aċetilkolina jistgħu jgħinu biex jittrattaw varjetà ta 'kundizzjonijiet tas-saħħa mentali.
Studju ta 'osservazzjoni ta' aktar minn 5.900 parteċipant sab li livelli baxxi ta 'kolin fid-demm kienu assoċjati ma' riskju ogħla ta 'ansjetà. Madankollu, ma sabx rabta bejn il-livelli tal-kolin fid-demm u d-dipressjoni.
Fi studju ieħor ta’ 50 persuna bid-dipressjoni, ġie osservat li n-nies li ħadu 6 milligramma (mg) ta’ citicoline kuljum għal 200 ġimgħat flimkien ma’ citalopram (mediċina għad-dipressjoni) kellhom sintomi depressivi inqas severi minn dawk li ħadu biss antidipressanti.
Barra minn hekk, is-supplimenti tal-kolin kultant huma disturb bipolari Jintuża biex jikkura sintomi f'nies bi
Jista 'jappoġġja tqala b'saħħitha
Madwar 90-95% tan-nisa tqal jikkunsmaw inqas kolin mill-ammonti rakkomandati ta 'kuljum.
Hemm xi evidenza li tissuġġerixxi li t-teħid tal-kolin waqt it-tqala jista 'jappoġġa t-tkabbir tal-fetu b'saħħtu u jtejjeb l-iżvilupp tal-moħħ tal-fetu.
Studju wieħed wera li s-supplimentazzjoni b'480 mg jew 930 mg ta 'kolin kuljum matul it-tielet trimestru tat-tqala tejbet b'mod sinifikanti l-funzjoni mentali u l-memorja tat-tarbija f'4, 7, 10 u 13-il xahar.
Xi studji nnutaw li konsum ogħla tal-kolin waqt it-tqala huwa assoċjat ma 'riskju aktar baxx ta' problemi fit-tubi newrali fit-trabi.
Benefiċċji potenzjali oħra
mard tal-fwied
Defiċjenza tal-kolin jista 'jikkawża mard tal-fwied, u konsum ogħla tal-kolin jista' jkun marbut ma 'riskju aktar baxx ta' mard tal-fwied u kanċer tal-fwied.
Mard tal-qalb
Hemm xi evidenza li tissuġġerixxi li l-kolin jista 'jnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb u puplesija.
Ħsara tas-Suppliment tal-Acetilkolina
Bħal kull suppliment, supplimenti tal-kolin jew aċetilkolina Huwa meħtieġ li tikkonsulta tabib qabel tieħu supplimenti oħra li jżidu l-livelli tagħhom.
B'mod ġenerali, supplimenti tal-kolin bħal alpha-GPC u citicoline huma sikuri għal ħafna nies u rarament huma assoċjati ma 'effetti sekondarji avversi.
Madankollu, il-konsum ta’ wisq kolin jista’ jikkawża pressjoni tad-demm baxxa, għaraq, sindromu tar-riħa tal-ħutjista 'jikkawża effetti sekondarji spjaċevoli u ta' ħsara bħal dijarea, dardir, rimettar u ħsara fil-fwied.
Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, u Huperzine A jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji bħal dardir, uġigħ fl-istonku, dijarea u uġigħ ta 'ras.
Dawn is-supplimenti jistgħu wkoll jinteraġixxu ma 'diversi mediċini, għalhekk għandek tirrapporta kwalunkwe suppliment erbali li qed tieħu lit-tabib.
Dożaġġ u Rakkomandazzjonijiet
Aċetilkolina jgħollu l-livell tagħhom jew aċetilkolina Supplimenti li jinibixxu l-qerda tiegħu jistgħu jinxtraw virtwalment u f'ċerti ħwienet tal-ikel tas-saħħa u supplimenti.
supplimenti tal-kolin aċetilkolina Huwa aħjar biex tgħolli l-livelli tiegħek minħabba li l-kolin jaġixxi bħala prekursur tal-aċetilkolina u tipikament ikollu inqas effetti sekondarji. Huwa prinċipalment disponibbli f'forma ta 'kapsula u trab.
Aċetilkolina L-aħjar supplimenti tal-kolin biex jgħollu l-livelli huma alpha-GPC u citicoline minħabba li huma assorbiti aħjar u fihom aktar kolin għal kull unità ta 'piż.
Kemm għall-alpha-GPC kif ukoll għal citicoline, il-biċċa l-kbira tad-ditti tas-supplimenti tal-kolin jirrakkomandaw li tieħu 600-1,200 mg kuljum, li hija ekwivalenti għal żewġ kapsuli kuljum, skont il-marka.
Ħafna studji dwar alpha-GPC u citicoline u tnaqqis mentali jużaw doża sa 1.200mg kuljum, li hija sigura u tollerata tajjeb.
Supplimenti bħal Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, u Huperzine A jistgħu jżidu l-livelli ta 'acetylcholine, iżda mhuwiex ċar liema dożaġġ huwa meħtieġ biex jinkiseb dan l-effett.
biss aċetilkolina Jekk trid tgħolli l-livelli tiegħek, is-supplimenti tal-kolin huma għażla aħjar.
Bħala riżultat;
AċetilkolinaHuwa newrotrasmettitur (messaġġier kimiku) li għandu rwol f'ħafna oqsma importanti tas-saħħa, bħall-moviment tal-muskoli, il-ħsieb, u ħafna funzjonijiet oħra tal-moħħ.
Supplimenti tal-aċetilkolina Għalkemm mhux disponibbli, tista 'tieħu supplimenti li jistgħu jżidu indirettament il-livelli ta' acetylcholine, bħal supplimenti tal-kolin, u supplimenti li jinibixxu t-tqassim ta 'acetylcholine, bħal Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, u Huperzine A.
Madankollu, supplimenti tal-kolin aċetilkolina Huwa aħjar biex iżidu l-livell tagħhom.
Minbarra l-benefiċċji mentali, is-supplimenti tal-kolin ġew marbuta ma 'effetti pożittivi oħra, bħal benefiċċji potenzjali tal-qalb u tal-fwied, bħall-appoġġ ta' tqala b'saħħitha u l-għajnuna tas-saħħa mentali.
Madankollu, evita li tieħu wisq kolin jew is-supplimenti tal-ħxejjex imsemmija hawn fuq peress li jista 'jkollhom effetti sekondarji spjaċevoli.
