цэс

Калорийн хүснэгт - Хоолны калорийн хэмжээг мэдмээр байна уу?

Калори гэж бодоход хамгийн түрүүнд юу бодогддог вэ? Калори нь жингээ хасахтай холбоотой юу? хоолны илчлэгТа хаана сурч болох вэ? калорийн захирагч болон калори ширээ гэж юу вэ? Ямар хоолонд хэдэн калори байдаг вэ? Бидний идэж буй зүйлийнхээ илчлэгийг хэрхэн тооцоолох вэ?

Асуулт, асуулт... Энэ сэдвээр олон асуулт байна. Энэ нийтлэлд санаа зовох хэрэггүй. илчлэг ve Хоолны калорийн жагсаалт Та юунд гайхаж байгаагаа олж мэдэхийн тулд бид үүнийг бичсэн. Жингээ хасахад хамгийн чухал алхам болох илчлэг гэж юу болохыг тайлбарлаж, дараа нь дэлгэрэнгүй тайлбар өгье. калорийн захирагч өгье 

Калори гэж юу вэ?

Калори, эрчим хүчийг хэмждэг нэгж. Энэ нь ихэвчлэн хоол хүнс, ундааны энергийн агууламжийг хэмжихэд ашиглагддаг. Жин хасах Бидний бие өдөр бүр зарцуулахаас бага калори авах шаардлагатай байдаг. 

калорийн зарцуулалтын график

Калорийн тоогоор жин хасах

Ерөнхийдөө өдөрт хэрэглэх калорийн хэмжээг доор өгөв. Энэ бол дундаж утга юм. Цэвэр дүнг тухайн хүний ​​жин, хөдөлгөөн зэрэг хувьсагчаар тодорхойлно.

  • 19-51 насны эмэгтэйчүүд 1800 – 2400 калори
  • 19-51 насны эрэгтэйчүүд 2,200-3,000 калори
  • 2-18 насны хүүхэд, өсвөр насныхан 1,000-3,200 калори 

Жингээ барихын тулд эмэгтэй хүн өдөрт дунджаар 2000 калори шаардагддаг. Хэрэв энэ эмэгтэй жингээ хасахыг хүсч байвал яах вэ? 

Дараа нь өдөрт 2000-аас бага калори шаардагдана. Жишээлбэл; 1500 калори. Энэ нь өдөрт 500 калорийн дутагдлыг бий болгоно. Ийм байдлаар долоо хоногт хагас кг-ыг сулруулж болно. Өдөрт 500 калори бага авч, 500 калори хөдөлгөж, өөрөөр хэлбэл спортоор хичээллэвэл жин хасах нь хоёр дахин нэмэгдэж, долоо хоногт нэг кг жин хасах боломжтой болно. 

эрчүүдийн өдөр тутмын калорийн хэрэгцээ эмэгтэйчүүдээс арай илүү. Жингээ барихын тулд эрэгтэй хүн дунджаар 2500 калори шаардагддаг долоо хоногт нэг фунт алдах Өдөрт 1500-1600 калори илчлэг хэрэглэх ёстой.

Дээр дурдсанчлан эдгээр үзүүлэлтүүд нь дундаж утгууд бөгөөд зарим хүчин зүйлээс хамаарч хүн бүр өөр өөр байдаг. Эдгээр нь нас, өндөр, одоогийн жин, хөдөлгөөний түвшин, бодисын солилцооны эрүүл мэнд ...

Энэ тохиолдолд жингээ хасах хэрэгтэй калорийн тоо чи тэгэх ёстой. Та энэ тооцоог яаж хийх вэ? хоолны илчлэг мэдэх хэрэгтэй. 

Тийм учраас энэ нь танд зориулагдсан юм нарийвчилсан калорийн хэмжигч бид бэлдсэн. бүх төрлийн хоолны илчлэгийн үнэ цэнэ Та энэ жагсаалтаас олж мэдэх боломжтой.

Ямар хоол хэдэн калори агуулдаг вэ? Калорийн нарийвчилсан график

 

Хүнсний ногооны калорийн жагсаалт

 

Хоол хүнснэгж                  Калори         
Өргөн шош100 гр.84
чухал хэрэгцээтэй                                       100 гр.33
вандуй100 гр.89
цэцэгт байцаа100 гр.35
Брюссель нахиалдаг                   100 гр.43
улаан лооль100 гр.18
Артишок100 гр.47
лууван100 гр.35
бууцай100 гр.26
Кабак100 гр.25
хар байцаа100 гр.32
цэцэгт байцааны100 гр.32
Селөдерей100 гр.18
Аспарагус100 гр.20
Байцаа100 гр.20
мөөг100 гр.14
шанцайны ургамал100 гр.15
Египет100 гр.365
манжингийн100 гр.43
төмсний чипс)100 гр.568
Төмс (чанасан)100 гр.100
Шарсан төмс)100 гр.280
хаш100 гр.25
Chard100 гр.19
таана100 гр.52
Fennel100 гр.31
пуужин100 гр.25
Өргөст хэмх100 гр.16
сармис100 гр.149
сонгино100 гр.35
Чихэрлэг төмс100 гр.86
Ногоон шош100 гр.90
Улаан лууван100 гр.19
Ногоон чинжүү100 гр.13
Хальс100 гр.32

 

Жимсний калорийн жагсаалт

 

Хоол хүнс                    нэгж      Калори      
бөөрөлзгөнө100 гр.52
хан боргоцой100 гр.50
лийр100 гр.56
ногооны салат100 гр.167
quince100 гр.57
BlackBerry100 гр.43
гүзээлзгэнэ100 гр.72
ялам100 гр.43
алим100 гр.                     58                        
Эрик100 гр.46
усан үзэм100 гр.42
guava100 гр.68
Огноо100 гр.282
инжир100 гр.41
тарвас100 гр.19
гуа100 гр.62
гүйлс100 гр.48
Цангис жимс100 гр.46
интоорын100 гр.40
Kiwi100 гр.48
Лимон100 гр.50
Мандарин100 Урлаг53
манго100 гр.60
гадил100 гр.90
анар100 гр.83
Нектарин100 гр.44
Papaya100 гр.43
улбар шар100 гр.45
рамбутан жимс100 гр.82
тоор100 гр.39
Трабзон Персиммон100 гр.127
усан үзмийн100 гр.76
интоорын100 гр.58
Нэрс100 гр.57
Оддын жимс100 гр.31
чидун100 гр.115
  Серотонин гэж юу вэ? Тархи дахь серотониныг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

 

Үр тариа, буурцагт ургамлын калорийн жагсаалт

 

Хоол хүнс     нэгж                  Калори               
арвай100 гр.354
Арвайн гоймон100 гр.357
Бөөрний буурцаг100 гр.347
Бөөрний буурцаг100 гр.341
Улаан буудай100 гр.364
улаан буудайн үр тариа100 гр.360
Улаан буудайн хивэг100 гр.216
Улаан буудайн цардуул100 гр.351
Бергур100 гр.371
бор будаа100 гр.388
Киноа100 гр.368
Кускус100 гр.367
Гоймон (чанасан)100 гр.85
Гоймон (хуурай)100 гр.339
Манты100 гр.200
Сэвэг зарам (хуурай)100 гр.314
вандуй100 гр.360
Цагаан будаа (чанасан)100 гр.125
Цагаан будаа (хуурай)100 гр.357
Шар буурцаг100 гр.147
кунжутын100 гр.589

 

Сүүний калорийн жагсаалт

Хоол хүнснэгж                                 Калори                            
Шар100 гр.38
бүйлсний сүү100 гр.17
Фета бяслаг (өөх)100 гр.275
Хэлний бяслаг100 гр.330
хуучин Чеддар100 гр.435
Хеллим бяслаг100 гр.321
Үнээний сүү100 гр.61
Чеддар бяслаг (өөх тостой)100 гр.413
тос100 гр.345
Ямааны бяслаг100 гр.364
Ямааны сүү100 гр.69
хонины бяслаг100 гр.364
хонины сүү100 гр.108
Бяслаганы крем100 гр.349
Цөцгий100 гр.242
Цөцгийтэй цөцгий100 гр.257
Лабне100 гр.63
Ааруул бяслаг100 гр.90
Моцзарелла100 гр.280
Пармезан бяслаг (өөх тостой)100 гр.440
Шар буурцагны сүү100 гр.45
Сүү (өөх тостой)100 гр.68
цагаан будаа курс100 гр.118
Зуслангийн бяслаг100 гр.98
Тулум бяслаг100 гр.363
Тараг (өөх)100 гр.95

 

Самар, хатаасан жимсний калорийн жагсаалт

 

Хоол хүнснэгж                               Калори                    
Пистачио100 гр.562
Наран цэцгийн үр100 гр.578
Бүйлс100 гр.600
Бразил самар100 гр.656
Хушга100 гр.549
Нарсны самар100 гр.600
Фындык100 гр.650
Газрын самар100 гр.560
Хулууны үр100 гр.571
Кажу100 гр.553
Туулайн бөөр100 гр.213
Маалинга үр100 гр.534
Хатаасан чавга100 гр.107
Хуурай инжир100 гр.249
Хатаасан чангаанз100 гр.241
Үзэм100 гр.299
Шарсан вандуй100 гр.267
Пекан100 гр.691
Самар100 гр.582

 

Өөх тос, калорийн жагсаалт

 

Хоол хүнснэгжКалори
авокадо тос100 мл-ийн857
Наранцэцэг100 мл-ийн884
Бүйлсний тос100 мл-ийн882
Загасны тос100 мл-ийн1000
хушга тос100 мл-ийн889
Hazelnut тос100 мл-ийн857
гичийн тос100 мл-ийн884
Наргил модны тос100 мл-ийн857
Хулууны үрийн тос100 мл-ийн880
рапс тос100 мл-ийн884
маалинган тос100 мл-ийн884
Маргарин100 мл-ийн717
эрдэнэ шишийн тос100 мл-ийн800
гүнжидийн тос100 мл-ийн884
тос100 мл-ийн720
самрын тос100 мл-ийн857
чидун жимсний тос100 мл-ийн884

 

Махны калорийн жагсаалт

 

Хоол хүнснэгжКалори
Бөднө шувуу100 гр.227
Стейк (шарсан)100 Урлаг278
Тендер100 гр.138
Дана100 гр.282
тугалын уушиг100 гр.192
тугалын бөөр100 гр.163
Тугалын мах100 гр.223
Хинди хэл100 гр.160
Каз100 гр.305
Foie gras100 гр.133
Хонины мах100 гр.246
Хонины мах (өөх)100 гр.310
Хурга (тарган, шарсан)100 гр.282
Хурганы шилбэ100 гр.201
нугасны мах100 гр.404
Гахайн мах100 гр.133
salami100 гр.336
Үхрийн мах (өөх тос багатай)100 гр.225
Үхрийн мах (өөх)100 гр.301
Хиам100 гр.230
Сукук100 гр.332
Шарсан тахиа)100 гр.132
Тахианы хөх (чанасан)100 гр.150
  Пистачиогийн ашиг тус - Пистачиогийн шим тэжээлийн үнэ цэнэ ба хор хөнөөл

 

Далайн хоолны калорийн жагсаалт

 

Хоол хүнс            нэгжКалори
Trout100 гр.190
Далайн зоодой загас100 гр.135
хясаа100 гр.148
Ганц загас100 гр.86
Түрс100 гр.264
Хавч100 гр.89
хясаа1 ширхэг6
Кальмар100 гр.175
Сам хорхой1 ширхэг144
Цэнхэр загас100 гр.159
Цайруулж байна100 гр.90
Дун100 гр.172
сагамхай100 гр.105
сардина загас100 гр.208
Салмон100 гр.206
Туна100 Урлаг121
Mackerel100 гр.262

 

Талх нарийн боовны калорийн жагсаалт

 

Хоол хүнс                            нэгжКалори
Бөмбөрийн саваа100 гр.274
цагаан талх100 гр.238
Цагаан гурил100 гр.365
Жигнэмэг100 гр.269
brownie100 гр.405
Cupcake100 гр.305
хөх тарианы талх100 гр.240
Шоколадтай бялуу100 гр.431
олон үр тарианы талх100 гр.265
Маффин100 гр.316
Дондог100 гр.421
исгэлэн талх100 гр.289
алимны бялуу1 зүсмэл323
бор талх100 гр.250
гамбургер талх100 гр.178
Бууцайтай бялуу100 гр.246
Хивэг талх100 гр.212
Креп100 гр.224
Крувасан100 гр.406
Лаваш100 гр.264
гоймон85 гр.307
Эрдэнэ шишийн талх100 гр.179
Эрдэнэ шишийн гурил100 гр.368
Маффин100 гр.296
Хөвөн100 гр.280
бин100 гр.233
Пита100 гр.268
Усан боов100 гр.229
Үртсэн боов100 гр.558
бор талх100 гр.247
tortilla100 гр.265
шарсан талх100 гр.261
Зуурмаг (бэлэн)100 гр.236

 

Элсэн чихэртэй хүнсний калорийн жагсаалт

 

Хоол хүнснэгжКалори
Агав100 гр.310
агч сироп100 гр.270
Пистачио зайрмаг100 гр.204
Бүйлсний тос100 гр.411
зөгийн бал100 гр.300
Хар шоколад100 гр.586
Cheesecake100 гр.321
шоколад100 гр.530
Шоколадтай зайрмаг100 гр.216
Шоколадтай бялуу100 гр.389
Гүзээлзгэнэ саатал100 гр.278
гүзээлзгэнэтэй зайрмаг100 гр.236
шоколадны дусал100 гр.467
Алимны бялуу100 гр.252
Hazelnut Wafer100 гр.465
Самартай бялуу100 гр.432
Фруктоз100 гр.368
Глюкоз100 гр.286
Гранола баар100 гр.452
луувангийн бялуу100 гр.408
Бохь100 гр.354
Вазелин100 гр.335
Карамель зайрмаг100 гр.179
Күүки100 гр.488
Нимбэгтэй бялуу100 гр.352
жимсний зайрмаг100 гр.131
Жимстэй бялуу100 гр.354
Эрдэнэ шишийн сироп100 гр.281
Нунтаг элсэн чихэр100 гр.389
Сахароз100 гр.387
цагаан будаа курс100 гр.134
ванилийн зайрмаг100 гр.201
Вафле100 гр.312

 

Ундааны калорийн жагсаалт

 

Хоол хүнс                            нэгж           Калори
архигүй шар айраг100 мл-ийн37
Цагаан дарс100 мл-ийн82
Bira100 мл-ийн43
Боза100 мл-ийн148
Мөстэй цай100 мл-ийн37
Шоколадтай сүү100 мл-ийн89
хоолны дэглэмийн кокс100 мл-ийн1
Улаан лоолийн шүүс100 мл-ийн17
алимны шүүс100 мл-ийн47
Энергийн ундаа100 мл-ийн87
хийжүүлсэн ундаа100 мл-ийн39
Сод100 мл-ийн42
улаан дарс100 мл-ийн85
кола100 мл-ийн59
Liqueur100 мл-ийн250
Нимбэгний шүүс100 мл-ийн21
нимбэгний ундаа100 мл-ийн42
соёолж шар айраг100 мл-ийн37
Жимсний сод100 мл-ийн46
Сүүтэй100 мл-ийн329
Анар жимсний шүүс100 мл-ийн66
жүржийн шүүс100 мл-ийн45
raki100 мл-ийн251
Халуун шоколад100 мл-ийн89
Мөстэй цай100 мл-ийн30
оргилуун дарс100 мл-ийн75
Шарап100 мл-ийн83
Тоорын шүүс100 мл-ийн54
элсэн чихэргүй цай100 мл-ийн3
Элсэн чихэргүй хар кофе100 мл-ийн9
Текила100 мл-ийн110
Турк кофе100 мл-ийн2
виски100 мл-ийн250
Интоорын шүүс100 мл-ийн45
Архи100 мл-ийн231
  Хэт их хэрэглэхэд хортой эрүүл хүнс

 

Түргэн хоолны калорийн жагсаалт

 

Хоол хүнс                         нэгж             Калори
Cheesecake100 гр.263
гамбургер100 гр.254
нимгэн царцдастай пицца100 гр.261
Пепперони пицца100 гр.197
Лазанья100 гр.132
Мөөгтэй пицца100 гр.212
Шарсан төмс100 гр.254
Бяслагтай пицца100 гр.267
Хүнсний ногоотой пицца100 гр.256
Сонгины цагираг100 гр.411
Хот дог100 гр.269
Хиамны пицца100 гр.254
тахианы цул100 гр.296
Тахианы махтай сэндвич100 гр.241
Туна загасны пицца100 гр.254
цагаан хоолтон пицца100 гр.256

 

 

Шөл ба хоолны калорийн жагсаалт

 

Хоол хүнснэгжКалори
Bulgur pilaf100 гр.215
Улаан лоолийн шөл100 гр.30
махан шөл100 гр.33
Махтай цагаан буурцагны шөл100 гр.133
Жигнэсэн тахианы мах100 гр.164
луувангийн шөл100 гр.25
ялзмагийн100 гр.177
Хулууны шөл100 гр.29
Карниярик100 гр.134
Татсан махаар дүүргэсэн100 гр.114
Татсан махтай пита100 гр.297
Цөцгийтэй брокколи шөл100 гр.45
Мөөгний шөлтэй цөцгий100 гр.39
Цөцгийтэй тахианы шөл100 гр.48
Байцааны шөл100 гр.28
Сэвэг зарамтай шөл100 гр.56
Төмсний шөл100 гр.80
Төмсний нухаш100 гр.83
Төмсний салад100 гр.143
цагаан будаа100 гр.352
Ногооны шөл100 гр.28
Цезарь тахианы салат100 гр.127
Навчны боолт100 гр.141
Чидун жимсний тос100 гр.173
Чидун жимсний тостой артишок100 гр.166
Чидун жимсний тос бүхий селөдерей100 гр.66
Чидун жимсний тос бүхий ногоон шош100 гр.56

 

 

Ургамлууд, халуун ногоо, соусын калорийн жагсаалт

 

Хоол хүнснэгжКалори
Табаско100 гр.282
Мэргэн100 гр.315
Гоньд100 гр.337
Кайенн100 гр.318
Зөгийн бал гич сумс100 гр.464
бальзамын цуу100 гр.88
барбекю соус100 гр.150
бешамель сумс100 гр.225
Розмарин100 гр.131
Болонез100 гр.106
Тицериа100 гр.94
Хар үр100 гр.333
Дилл100 гр.43
улаан лоолийн нухаш100 гр.38
Улаан лоолийн зуурмаг100 гр.82
Улаан Лоолийн сүмс100 гр.24
цөцгий100 гр.217
алимны цуу100 гр.21
Лаврын100 гр.233
Газрын самрын тос100 гр.589
гичийн соус100 гр.645
гичийн үр100 гр.508
намуу үр100 гр.525
Жалапено100 гр.133
Хар перц100 гр.274
Ганга100 гр.276
кетчуп100 гр.100
улаан дарсны цуу100 гр.19
Cumin100 гр.375
Кориандр100 гр.23
Карри100 гр.325
майонез100 гр.692
Чихэр өвсний үндэс100 гр.375
Nane100 гр.70
Нар эксиси100 гр.319
Песто100 гр.458
Fennel100 гр.31
гүргэмийн100 гр.310
салат амтлагч100 гр.449
Шар буурцгийн соус100 гр.67
гүнжидийн үр100 гр.573
Шанцай100 гр.247
Cress100 гр.32
Wasabi100 гр.158
Цагаан гаа100 гр.80
Турмерик100 гр.354

 

Нийтлэлээ хуваалцаарай!!!

Таны заавал унших нийтлэлүүд

Сэдвийн

2 санал

хариу үлдээх

Таны имэйл хаягийг нийтлэхгүй. шаардлагатай талбарууд * Шаардлагатай талбарууд гэж тэмдэглэгдсэн байна

  2. Колик калори нь 175,49 см тутамд 62,483 кг байна