Витамин К-ийн ашиг тус - Витамин К дутагдал - Витамин К гэж юу вэ?

К витамины ашиг тус нь ясны эрүүл мэндийг сайжруулж, цусны бүлэгнэлтийг дэмждэг. Энэ нь өөхөнд уусдаг витамин бөгөөд зүрхний эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Мөн тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, хорт хавдраас хамгаална. Витамин К нь цусан дахь өтгөрөлтийг хариуцдаг уургийг идэвхжүүлдэг тул энэ витамингүйгээр цус бүлэгнэж чадахгүй.

Хоол хүнснээс авсан витамин К нь гэдэсний бактериудад нөлөөлдөг. Тиймээс бие дэх витамин К-ийн одоогийн түвшин нь гэдэсний болон хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг.

К витамины ашиг тусын нэг нь зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зэрэг үйл ажиллагаа юм. Судалгаанаас харахад энэ витаминыг хоол хүнснээс их хэмжээгээр авах нь зүрхний өвчнөөр нас барах эрсдлийг бууруулдаг. Ийм учраас К витамины дутагдал нь маш аюултай.

Витамин К-ийн төрлүүд

Бид хоол хүнснээс авдаг хоёр төрлийн витамин К байдаг: витамин К1 ба витамин К2.. Витамин К1 нь хүнсний ногоонд агуулагддаг бол К2 витамин нь сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг бөгөөд гэдэсний нянгаар үүсгэгддэг.

Витамин К-ийн өдөр тутмын хэрэгцээг хангах хамгийн сайн арга. ногоон навчит ногооБрокколи, байцаа, загас, өндөг зэрэг витамин К агуулсан хоол хүнс хэрэглэх.

Мөн витамин К-ийн синтетик хувилбар байдаг бөгөөд үүнийг К3 витамин гэж нэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч шаардлагатай витаминыг ийм аргаар авахыг зөвлөдөггүй.

Витамин К нь хүүхдэд үзүүлэх ашиг тус

Дөнгөж төрсөн нярай хүүхдийн биед К витамины хэмжээ насанд хүрэгчдийнхээс бага байдаг бөгөөд дутагдалтай төрдөг гэдгийг судлаачид олон жилийн өмнөөс мэддэг.

Энэ дутагдал нь хүнд байвал HDN гэж нэрлэгддэг нярайд цусархаг өвчин үүсгэдэг. Хүнд хэлбэрийн дутагдал нь эхийн сүүгээр хооллож буй нярайгаас илүү дутуу нярайд тохиолддог.

Шинээр төрсөн нярайд витамин К-ийн түвшин бага байгаа нь тэдний гэдэс доторх нянгийн түвшин буурч, ихэс эхээс нялх хүүхдэд витаминыг зөөвөрлөх чадваргүйтэй холбоотой юм.

Үүнээс гадна К витамин нь хөхний сүүнд бага агууламжтай байдаг нь мэдэгдэж байна. Ийм учраас хөхөөр хооллодог хүүхэд илүү дутагдалтай байдаг.

Витамин К-ийн ашиг тус

Зүрхний эрүүл мэндийг дэмжинэ

• Витамин К нь зүрхний шигдээсийн гол шалтгаануудын нэг болох артерийн шохойжилтоос сэргийлдэг.
• Энэ нь судас хатуурахаас сэргийлдэг. 
• Гэдэсний бактериас байгалийн гаралтай байдаг Витамин К2 Энэ нь ялангуяа үнэн юм
• Зарим судалгаагаар К витамин нь үрэвслийг намдааж, цусны судсыг бүрхсэн эсийг хамгаалах чухал тэжээллэг бодис болохыг харуулж байна.
• Цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгах, зүрх зогсох (зүрхний шахах үйл ажиллагааг зогсоох, зогсоох) эрсдлийг бууруулахад зөв хэмжээгээр хэрэглэх нь чухал юм.

Ясны нягтралыг сайжруулна

• К витамины ашиг тусын нэг нь ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Үүнээс гадна зарим судалгаагаар К витаминыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь ясны сийрэгжилттэй хүмүүсийн ясны уналтыг зогсоож чаддаг болохыг тогтоожээ. 
• Яс барихад шаардлагатай кальцийг хэрэглэхийн тулд бидний биед К витамин хэрэгтэй.
• Витамин К нь ясны эрүүл мэндийг сайжруулж, ясны хугарлын эрсдлийг бууруулдаг, ялангуяа ясны сийрэгжилтийн эрсдэлтэй цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдэд.
• Сүүлийн үеийн судалгаагаар К2 витаминыг их хэмжээгээр хэрэглэдэг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс бага хэрэглэдэг хүмүүстэй харьцуулахад түнхний хугарал тусах магадлал 65% -иар бага байна.
• Ясны солилцоонд витамин К, Д нь ясны нягтралыг сайжруулахад хамтран ажилладаг.
• Энэхүү витамин нь бие дэх кальцийн тэнцвэрт байдалд эерэгээр нөлөөлдөг. Кальци нь ясны бодисын солилцоонд чухал ач холбогдолтой эрдэс юм.

Сарын тэмдгийн өвдөлт, цус алдалт

• Гормоны үйл ажиллагааг зохицуулах нь витамин К-ийн ашиг тусын нэг юм. PMS-ийн хямрал, сарын тэмдгийн цус алдалтыг багасгахад тусалдаг.
• Цусны бүлэгнэлтийн витамин учраас сарын тэмдгийн үед их хэмжээний цус алдахаас сэргийлнэ. Энэ нь PMS шинж тэмдгүүдэд өвдөлт намдаах шинж чанартай байдаг.
• Хэт их цус алдалт нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн үед хавагнах, өвдөхөд хүргэдэг. 
• PMS-ийн шинж тэмдгүүд нь витамин К дутагдалтай үед улам дорддог.

Хорт хавдартай тэмцэхэд тусалдаг

• Витамин К-ийн бас нэг давуу тал нь түрүү булчирхай, бүдүүн гэдэс, ходоод, хамар, амны хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг.
• Нэг судалгаагаар өндөр тунгаар хэрэглэх нь элэгний хорт хавдартай өвчтөнүүдэд тусалж, элэгний үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
• Өөр нэг судалгаагаар зүрхний өвчнөөр өвчлөх өндөр эрсдэлтэй Газар дундын тэнгисийн хүн амын дунд витамины хэмжээг ихэсгэх нь зүрх, хорт хавдар эсвэл бүх шалтгааны улмаас нас барах эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулсан.

Цус бүлэгнэхэд тусалдаг

• Витамин К-ийн нэг давуу тал нь цусыг бүлэгнэхэд тусалдаг. Бие махбодийг амархан цус алдах, хөхрөхөөс сэргийлнэ. 
• Цусны бүлэгнэлтийн процесс нь маш нарийн төвөгтэй байдаг. Учир нь үйл явцыг дуусгахын тулд дор хаяж 12 уураг хамтран ажиллах ёстой.
• Коагуляцийн уургийн XNUMX нь үйл ажиллагаандаа витамин К шаардлагатай байдаг; Тиймээс энэ нь чухал витамин юм.
• Цусны бүлэгнэлтэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул К витамин нь хөхөрсөн, зүслэгийг эдгээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Нярайн цусархаг өвчин (HDN) нь цусны бүлэгнэлт зөв явагддаггүй нөхцөл юм. Энэ нь шинэ төрсөн хүүхдэд К витамины дутагдлаас болж үүсдэг.
• Нэгэн судалгаагаар шинэ төрсөн хүүхдэд HDN-ийг аюулгүйгээр арилгахын тулд К витамины тарилга хийх шаардлагатай гэж дүгнэжээ. Энэхүү програм нь шинэ төрсөн хүүхдэд хоргүй болох нь батлагдсан.

Тархины үйл ажиллагааг сайжруулна

• Витамин К-аас хамааралтай уураг нь тархинд онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэхүү витамин нь тархины эсийн мембранд байгалийн гаралтай сфинголипидын молекулуудын солилцоонд оролцдог тул мэдрэлийн системд оролцдог.
• Сфинголипидууд нь эсийн янз бүрийн үйлдэлтэй биологийн хүчтэй молекулууд юм. Энэ нь тархины эсийн үйлдвэрлэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Үүнээс гадна К витамин нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Энэ нь чөлөөт радикал гэмтлээс үүдэлтэй исэлдэлтийн стрессээс тархийг хамгаалдаг.
• Исэлдэлтийн стресс нь эсийг гэмтээдэг. Энэ нь хорт хавдар, Альцгеймерийн өвчин, Паркинсоны өвчин, зүрхний дутагдал үүсэхэд оролцдог гэж үздэг.

Шүд болон буйлны эрүүл мэндийг хамгаална

• А, С, Д, К витамин зэрэг өөхөнд уусдаг витамин багатай хоолны дэглэм нь буйлны өвчин үүсгэдэг.
• Шүд цоорох, буйлны өвчин байхгүй байх нь яс, шүдний эрдэсжилтэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг өөхөнд уусдаг витамины хэрэглээг нэмэгдүүлэхээс шалтгаална.
• Витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоолны дэглэм нь аманд амьдардаг хүчил үүсгэдэг хортой бактерийг устгаж, шүдийг гэмтээдэг.
• Витамин К нь шүдний пааланг гэмтээдэг нянг устгахын тулд бусад эрдэс бодис, витаминуудтай хамтран ажилладаг.

Инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг

• Инсулин нь цусан дахь сахарыг эрчим хүч болгон ашиглаж болох эдэд хүргэх үүрэгтэй даавар юм.
• Та элсэн чихэр, нүүрс ус их хэмжээгээр хэрэглэх үед бие нь үүнийг даах гэж илүү их инсулин үйлдвэрлэхийг оролддог. Харамсалтай нь инсулиныг өндөр түвшинд үйлдвэрлэдэг. инсулины эсэргүүцэл гэж нэрлэгддэг нөхцөл байдалд хүргэдэг Энэ нь түүний үр нөлөөг бууруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
• Витамин К-ийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах инсулинд мэдрэмтгий байдлыг хангадаг.

Витамин К-д юу байдаг вэ?

Энэ витамины хангалтгүй хэрэглээ нь цус алдалт үүсгэдэг. Энэ нь ясыг сулруулдаг. Энэ нь зүрхний өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Ийм учраас бие махбоддоо хэрэгтэй витамин К-ийг хоол хүнснээс авах хэрэгтэй. 

Витамин К нь хоёр бүлэгт хуваагддаг нэгдлүүдийн бүлэг юм. Витамин К1 (фитокинон) ve Витамин К2 (менакуинон). К витамины хамгийн түгээмэл хэлбэр болох К1 витамин нь ургамлын гаралтай хоол хүнс, ялангуяа хар ногоон навчит хүнсний ногоонд агуулагддаг. Витамин К2 нь зөвхөн амьтны гаралтай хүнс, исгэсэн ургамлын гаралтай хоолонд агуулагддаг. Витамин К агуулсан хүнсний жагсаалтыг энд оруулав.

Хамгийн их витамин К агуулсан хоол хүнс

• байцаа
• Гич
• Chard
• хар байцаа
• бууцай
• цэцэгт байцаа
• Брюссель нахиалдаг
• үхрийн махны элэг
• Тахиа
• галууны элэг
• Ногоон шош
• Хатаасан чавга
• Kiwi
• Шар буурцгийн тос
• бяслаг
• ногооны салат
• вандуй

Ямар хүнсний ногоо витамин К агуулдаг вэ?

Витамин К1 (фитокинон)-ийн шилдэг эх үүсвэрүүд хар навчит ногоон ногоог.

• байцаа
• Гич
• Chard
• хар байцаа
• манжингийн
• Яншуй
• бууцай
• цэцэгт байцаа
• Брюссель нахиалдаг
• Байцаа

Витамин К агуулсан мах

Махны тэжээллэг чанар нь амьтны хоол тэжээлээс хамаарч өөр өөр байдаг. Өөх тослог мах, элэг нь К2 витамины маш сайн эх үүсвэр юм. Витамин К2 агуулсан хоол хүнс нь:

• үхрийн махны элэг
• Тахиа
• галууны элэг
• Нугасны хөх
• үхрийн бөөр
• тахианы элэг

Витамин К агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн

сүүн бүтээгдэхүүн болон өндөг Энэ нь витамин К2-ийн сайн эх үүсвэр юм. Махан бүтээгдэхүүнтэй адил витамины агууламж нь амьтны хоол тэжээлээс хамаарч өөр өөр байдаг.

• хатуу бяслаг
• зөөлөн бяслаг
• Өндөгний шар
• Чеддар
• Бүхэл бүтэн сүү
• тос
• Цөцгий

Витамин К агуулсан жимс

Жимс жимсгэнэ нь ихэвчлэн навчит ногооных шиг их хэмжээний витамин К1 агуулдаггүй. Гэсэн хэдий ч зарим нь сайн хэмжээгээр агуулагддаг.

• Хатаасан чавга
• Kiwi
• ногооны салат
• BlackBerry
• Нэрс
• анар
• Инжир (хуурай)
• Улаан лооль (наранд хатаасан)
• усан үзмийн

Витамин К агуулсан самар, буурцагт ургамал

зарим судас ve самарНогоон навчит ногоотой харьцуулахад бага боловч К1 витаминыг сайн хэмжээгээр хангадаг.

• Ногоон шош
• вандуй
• Шар буурцаг
• Кажу
• Газрын самар
• Нарсны самар
• Хушга

Витамин К дутагдал гэж юу вэ?

Витамин К хангалтгүй үед бие нь яаралтай тусламжийн горимд ордог. Энэ нь амьд үлдэхэд шаардлагатай чухал үүргийг даруй гүйцэтгэдэг. Үүний үр дүнд бие нь амин чухал үйл явцыг устгах, яс сулрах, хорт хавдар үүсэх, зүрхний өвчинд өртөмтгий болдог.

Хэрэв та шаардлагатай хэмжээний витамин К авахгүй бол эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсдэг. Үүний нэг нь витамин К дутагдал юм. витамин К Дутагдалтай хүн эхлээд эмчид хандаж үнэн зөв оношлох хэрэгтэй. 

К витамины дутагдал нь буруу хооллолт эсвэл буруу хооллолтын үр дүнд үүсдэг. 

Насанд хүрэгчдэд К витамины дутагдал нь ховор тохиолддог боловч шинэ төрсөн нярай хүүхдэд онцгой эрсдэлтэй байдаг. Насанд хүрэгчдэд К витамины дутагдал ховор тохиолддог шалтгаан нь ихэнх хоол хүнс хангалттай хэмжээний витамин К агуулдагтай холбоотой юм.

Гэсэн хэдий ч зарим эм, эрүүл мэндийн зарим нөхцөл байдал нь витамин К-ийн шингээлт, үүсэхэд саад учруулж болзошгүй юм.

К витамины дутагдлын шинж тэмдэг

К витамины дутагдлын үед дараах шинж тэмдэг илэрдэг;

Зүссэнээс хэт их цус алдалт

• Витамин К-ийн нэг давуу тал нь цусны бүлэгнэлтийг дэмждэг. Хэрэв дутагдалтай бол цусны бүлэгнэлт хэцүү болж, хэт их цус алдалт үүсгэдэг. 
• Энэ нь аюултай цус алдалт, хүнд гэмтсэний дараа нас барах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм. 
• Хүнд сарын тэмдэг ирэх, хамраас цус алдах зэрэг нь витамин К-ийн түвшинд анхаарах шаардлагатай зарим нөхцөл юм.

ясны сулрал

• Ясыг эрүүл, хүчтэй байлгах нь магадгүй К витамины ашиг тусын хамгийн чухал зүйл юм.
• Зарим судалгаагаар К витамины хангалттай хэрэглээ нь ясны эрдэс нягтрал ихтэй холбоотой байдаг. 
• Энэ шим тэжээлийн дутагдал нь ясны сийрэгжилтэд хүргэдэг. 
• Тиймээс дутагдалтай тохиолдолд үе мөч, ясны өвдөлт мэдрэгддэг.

амархан хөхөрсөн

• Витамин К-ийн дутагдалтай хүмүүсийн бие бага зэрэг цохилтонд амархан хөхөрсөн байдаг. 
• Жижигхэн овойлт ч хурдан эдгэрдэггүй том хөхрөлт болж хувирдаг. 
• Толгой эсвэл нүүрний эргэн тойронд хөхөрсөн нь нэлээд түгээмэл байдаг. Зарим хүмүүсийн хумсны доор жижиг цусны бүлэгнэл байдаг.

ходоод гэдэсний замын асуудал

• Витамин К-ийн хангалтгүй хэрэглээ нь ходоод гэдэсний замын янз бүрийн асуудалд хүргэдэг.
• Энэ нь ходоод гэдэсний цус алдалт, цус алдах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь шээс, баасанд цус гарах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. 
• Ховор тохиолдолд энэ нь биеийн доторх салст бүрхэвчийн цус алдалт үүсгэдэг.

бохь цус алдах

• Бохь цус алдах, шүдний эмгэг нь К витамины дутагдлын нийтлэг шинж тэмдэг юм. 
• Витамин К2 нь остеокальцин хэмээх уургийг идэвхжүүлэх үүрэгтэй.
• Энэхүү уураг нь шүдэнд кальци, эрдэс бодисыг зөөвөрлөж, түүний дутагдал нь энэ механизмыг саатуулж, шүдийг сулруулдаг. 
• Уг процесс нь шүд цоорох, бохь, шүдэнд их хэмжээний цус алдалт үүсгэдэг.

Мөн К витамины дутагдлын үед дараах шинж тэмдгүүд илэрч болно;

• Хоол боловсруулах замд цус алдах.
• Шээсэн дэх цус.
• Цусны бүлэгнэлт, цус алдалт.
• Цус багадалт, цусны бүлэгнэлтийн үйл явц ихсэх.
• Зөөлөн эдэд кальцийн хэт их хуримтлал.
• Артерийн хатуурал эсвэл кальцитай холбоотой асуудал.
• Альцгеймерийн өвчин.
• Цусан дахь протромбины агууламж буурсан.

Витамин К дутагдах шалтгаан юу вэ?

Витамин К-ийн ашиг тус нь биеийн олон чухал үйл ажиллагаанд илэрдэг. Энэ витаминаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь чухал. Витамин дутагдал нь ихэвчлэн буруу хооллолтоос үүдэлтэй байдаг.

Витамин К-ийн дутагдал нь маш ноцтой асуудал юм. Үүнийг байгалийн гаралтай хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр шийдэх хэрэгтэй. Бүдүүн гэдсэнд агуулагдах нянгууд дотооддоо үүсгэдэг тул К витамины дутагдал нь ховор тохиолддог. Витамин К-ийн дутагдалд хүргэж болох бусад нөхцөл байдал:

• цөсний хүүдий эсвэл цистик фиброз, гэдэсний өвчинцөсний өвчин, Кроны өвчин зэрэг эрүүл мэндийн асуудал
• элэгний өвчин
• цус шингэлэх эм уух
• хүнд түлэгдэлт

К витамины дутагдлын эмчилгээ

Хэрэв хүн К витамины дутагдалтай гэж оношлогдвол фитонадион гэж нэрлэгддэг витамин К нэмэлтийг өгнө. Фитонадионыг ихэвчлэн амаар авдаг. Гэсэн хэдий ч тухайн хүн амны хөндийн нэмэлтийг шингээхэд хүндрэлтэй байвал тарилга хэлбэрээр хийж болно.

Өгөгдсөн тун нь тухайн хүний ​​нас, эрүүл мэндээс хамаарна. Насанд хүрэгчдэд зориулсан фитонадионы ердийн тун нь 1-25 мкг хооронд хэлбэлздэг. Ерөнхийдөө зөв хооллолтоор витамин К-ийн дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой. 

Ямар өвчин К витамины дутагдалд хүргэдэг вэ?

Витамин К-ийн дутагдалд илэрдэг өвчлөлүүдийг энд оруулав...

Хорт хавдар

• Судалгаанаас үзэхэд К витаминыг хамгийн их хэрэглэдэг хүн хорт хавдар тусах эрсдэл хамгийн бага байдаг ба хорт хавдар тусах магадлал 30%-иар буурдаг байна.

Ясны сийрэгжилт

• Витамин К-ийн өндөр түвшин нь ясны нягтралыг нэмэгдүүлдэг бол бага агууламж нь ясны сийрэгжилт үүсгэдэг. 
• Ясны сийрэгжилт нь ясны сулралаар тодорхойлогддог ясны өвчин юм. Энэ нь хугарах, унах зэрэг томоохон асуудлуудад хүргэдэг. Витамин К нь ясны эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

зүрх судасны асуудал

• Витамин К2 нь титэм судасны өвчин, зүрхний дутагдал үүсгэдэг судас хатуурахаас сэргийлдэг. 
• Витамин К2 нь артерийн хананд кальцийн хуримтлал үүсэхээс сэргийлдэг.

хэт их цус алдалт

• Бидний мэдэж байгаагаар витамин К-ийн ашиг тус нь цусны бүлэгнэлт юм.
• Витамин К нь элэгний цус алдалтын эрсдлийг бууруулдаг. 
• Витамин К-ийн дутагдал нь хамраас цус гарах, шээс, баасанд цус гарах, хар өтгөн ялгадас гарах, сарын тэмдгийн цус алдалт ихтэй байдаг.

хүнд сарын тэмдгийн цус алдалт

• Витамин К-ийн гол үүрэг бол цусны бүлэгнэлт юм. 
• Бидний биед агуулагдах витамин К-ийн хэмжээ бага байгаа нь сарын тэмдэг их ирэх шалтгаан болдог. 
• Тиймээс эрүүл амьдрахын тулд витамин К-ээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай.

Цус алдалт

• Шинээр төрсөн нярайд К витамины дутагдлын цус алдалт (VKDB) гэж нэрлэгддэг. Энэ өвчнийг мөн цусархаг өвчин гэж нэрлэдэг. 
• Хүүхэд ихэвчлэн К витамин багатай төрдөг. Хүүхэд гэдсэнд нь бактеригүй төрдөг ба эхийн сүүгээр хангалттай хэмжээний витамин К авч чаддаггүй.

амархан хөхөрсөн

• Витамин К-ийн дутагдал нь хөхөрсөн, хавагнах шалтгаан болдог. Энэ нь хэт их цус алдалтад хүргэдэг. Витамин К нь хөхөрсөн, хавдахыг багасгадаг.

хөгшрөлтийн

• Витамин К-ийн дутагдал нь таны инээмсэглэлийн шугаманд үрчлээс үүсгэдэг. Тиймээс залуу байхын тулд витамин К хэрэглэх нь чухал.

гематом

• Витамин К нь цусны бүлэгнэлтийн механизмд зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл бөгөөд тасралтгүй цус алдалтаас сэргийлдэг. Энэ витамин нь цус шингэлэх процессыг буцаана.

төрөлхийн гажиг

• Витамин К-ийн дутагдал нь богино хуруу, хавтгай хамрын гүүр, чих хуурайших, хамар, ам, нүүр дутуу хөгжих, сэтгэцийн хомсдол, мэдрэлийн хоолойн гажиг зэрэг төрөлхийн гажиг үүсэхэд хүргэдэг.

ясны эрүүл мэнд муу

• Кальцийг зөв хэрэглэхийн тулд ясанд витамин К хэрэгтэй. 
• Энэ нь ясны бат бөх, бүрэн бүтэн байдлыг бий болгож, хадгалахад тусалдаг. Витамин К-ийн өндөр түвшин нь ясны нягтралыг нэмэгдүүлдэг.

Та өдөрт хэр их витамин К уух ёстой вэ?

К витамины өдөр тутмын хэрэглээ (RDA) нь хүйс, наснаас хамаарна; Түүнчлэн хөхүүлэх, жирэмслэлт, өвчин эмгэг зэрэг бусад хүчин зүйлүүдтэй холбоотой байдаг. Витамин К-ийн зохистой хэрэглээг санал болгож буй утгууд нь дараах байдалтай байна.

Babyler

• 0-6 сар: Өдөрт 2.0 микрограмм (мкг / өдөр)
• 7-12 сар: Өдөрт 2.5 мкг

 Хүүхдүүд

• 1-3 жил: Өдөрт 30 мкг
• 4-8 жил: Өдөрт 55 мкг
• 9-13 жил: Өдөрт 60 мкг

Өсвөр насныхан ба насанд хүрэгчид

• 14-18 насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс: Өдөрт 75 мкг
• 19 ба түүнээс дээш насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс: Өдөрт 90 мкг

К витамины дутагдлаас хэрхэн сэргийлэх вэ?

Өдөр бүр хэрэглэх ёстой витамин К-ийн тодорхой хэмжээ байдаггүй. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт дунджаар эрэгтэйчүүдэд 120 мкг, эмэгтэйчүүдэд 90 мкг хангалттай байдаг гэж үздэг. Зарим хоол хүнс, тэр дундаа ногоон навчит ногоо, витамин К-ээр маш их байдаг. 

Төрөх үед витамин К-ийн нэг тун нь нярайд дутагдлаас сэргийлдэг.

Өөх тос шингээх эмгэгтэй хүмүүс витамин К нэмэлтийг авах талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Варфарин болон үүнтэй төстэй антикоагулянтуудыг хэрэглэдэг хүмүүст мөн адил юм.

К витамин нь хор хөнөөл учруулдаг

Витамин К-ийн ашиг тусыг энд оруулав. Хохирлын талаар юу хэлэх вэ? Хоол хүнснээс авсан хэмжээгээр витамин К-ийн гэмтэл үүсдэггүй. Энэ нь ихэвчлэн нэмэлт тэжээлийг хэтрүүлэн хэрэглэсний үр дүнд үүсдэг. Та витамин К-ийг өдөрт шаардагдах хэмжээнээс өндөр тунгаар ууж болохгүй. 

• Тархины цус харвалт, зүрхний шигдээс, цусны бүлэгнэл зэрэг өвчний үед эмчээс зөвлөгөө авалгүйгээр витамин К хэрэглэж болохгүй.
• Хэрэв та цус шингэлэх эм ууж байгаа бол К витаминаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхээс болгоомжлох хэрэгтэй. Учир нь энэ нь эдгээр эмийн үйл ажиллагаанд нөлөөлж болно.
• Хэрэв та арав гаруй хоног антибиотик хэрэглэх гэж байгаа бол энэ витаминыг хоол хүнснээс илүү авахыг хичээх хэрэгтэй, учир нь антибиотик нь гэдэсний доторх бактерийг устгаж, К витаминыг биед шингээж өгдөг.
• Холестеролыг бууруулахад хэрэглэдэг эмүүд нь биед шингээх хэмжээг бууруулж, өөхөнд уусдаг витамины шингээлтийг бууруулдаг. Ийм эм уусан тохиолдолд хангалттай хэмжээний витамин К авахыг хичээ.
• Е витамины бэлдмэл хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай. Учир нь Е витамин Бие дэх К витамины үйл ажиллагаанд саад учруулж болзошгүй.

• Витамин К нь цус шингэлэх эм, таталтын эсрэг эм, антибиотик, холестерин бууруулах эм, турах эм зэрэг олон эмтэй харилцан үйлчилж болно.
• Хэрэв жирэмслэлт, хөхүүл үед таталтын эсрэг эм уувал ураг эсвэл нярай Витамин К-ийн дутагдал эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Холестеролыг бууруулах эм нь өөхний шингээлтийг саатуулдаг. витамин К Өөх тос нь шингээхэд шаардлагатай байдаг тул энэ эмийг хэрэглэж буй хүмүүс дутагдалд орох эрсдэл өндөр байдаг.
• Эдгээр эмийн аль нэгийг хэрэглэж байгаа хүмүүс витамин К хэрэглэх талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
• Бие махбодийг хангалттай шим тэжээлээр хангах хамгийн сайн арга бол жимс, хүнсний ногоо ихтэй тэнцвэртэй хооллолт юм. Нэмэлтүүдийг зөвхөн дутагдалтай, эмчийн хяналтан дор хэрэглэнэ.

Нэгтгэн дүгнэхэд;

Витамин К-ийн ашиг тус нь цусны бүлэгнэлт, хорт хавдраас хамгаалах, ясыг бэхжүүлдэг. Энэ нь эрүүл мэндийн олон салбарт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг өөхөнд уусдаг витаминуудын нэг юм.

Энэхүү чухал амин дэмийн үндсэн хоёр төрөл байдаг: Витамин К1 нь ихэвчлэн ногоон навчит ногоо, ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд байдаг бол К2 витамин нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн, мах, сүүн бүтээгдэхүүнд байдаг.

Өдөрт шаардлагатай витамин К нь нас, хүйсээс хамаарч өөр өөр байж болно. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт дунджаар эрэгтэйчүүдэд 120 мкг, эмэгтэйчүүдэд 90 мкг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Бие махбодид энэ витамин хангалтгүй байх үед К витамины дутагдал үүсдэг. Дутагдал бол маш ноцтой асуудал юм. Энэ нь цус алдалт, хөхөрсөн зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Үүнийг К витамин агуулсан хоол хүнс хэрэглэх эсвэл К витамины нэмэлтээр эмчлэх шаардлагатай.

Гэсэн хэдий ч нэмэлт тэжээлийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь эрүүл мэндийн зарим асуудал үүсгэдэг. Витамин К нь зарим эмтэй харьцаж болно. Тиймээс үүнийг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.

Ашигласан материал: 1, 2, 3, 4