എന്താണ് പരുക്കൻ, എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സംഭവിക്കുന്നു? ചികിത്സയും പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധിയും

പരുക്കൻ, "ഡിസ്ഫോണിയഇത് ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ് ". പലപ്പോഴും ശബ്ദം അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നവർ ഡിസ്ഫോണിയ ജീവിക്കുന്നു.

ഒരു പഠനം അനുസരിച്ച്, അധ്യാപകർ പോലുള്ള ചില പ്രൊഫഷണൽ ഗ്രൂപ്പുകൾ നിലവിലെ സാഹചര്യം ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പായി നിർണ്ണയിക്കപ്പെട്ടു.

എന്നാലും എല്ലാവരും പരുഷത അതിജീവിക്കാൻ കഴിയും, ഒരു നിശ്ചിത ഘട്ടത്തിന് ശേഷം, പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ അവസ്ഥയെ ചികിത്സിക്കേണ്ടത് നിർബന്ധമാണ്. 

ലേഖനത്തിൽ "ഡിസ്ഫോണിയയുടെ കാരണങ്ങളും ചികിത്സയും", "കൂപ്പിന് നല്ല കാര്യങ്ങൾ", "സ്വഭാവികമായ പരുക്കൻ ചികിത്സ" പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കും.

 എന്താണ് ഡിസ്ഫോണിയ?

ശബ്ദത്തിൽ അസാധാരണമായ മാറ്റം പരുഷതഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ്, പലപ്പോഴും തൊണ്ട വരണ്ടതോ ചൊറിച്ചിലോ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.

ശബ്ദത്തിൽ പരുക്കുണ്ടെങ്കിൽ, മൃദുവായ ശബ്ദങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് തടയുന്ന ഒരു അസുഖകരമായ സാഹചര്യം സംഭവിക്കുന്നു.

ഈ ലക്ഷണം സാധാരണയായി വോക്കൽ കോഡിലെ ഒരു പ്രശ്നം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, ഇത് ശ്വാസനാളത്തിന്റെ വീക്കം മൂലമാകാം. ഇത് ലാറിഞ്ചൈറ്റിസ് എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്.

10 ദിവസത്തിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മുരടൻ പരുഷത ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഗുരുതരമായ ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുണ്ടോ എന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

പരുക്കന്റെ കാരണങ്ങൾ

ചിലപ്പോൾ പരുഷത വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം. പരുക്കൻ സാധാരണയായി മുകളിലെ ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയിലെ വൈറൽ അണുബാധ മൂലമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നതോ സംഭാവന ചെയ്യുന്നതോ വഷളാക്കുന്നതോ ആയ മറ്റ് പൊതു ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:

- വയറ്റിൽ ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്

- പുകവലിക്കാൻ

- കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും ലഹരിപാനീയങ്ങളും കുടിക്കുക

- നിലവിളിക്കുക, ദീർഘനേരം പാടുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വോക്കൽ കോഡുകൾ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുക

- അലർജി

- വിഷ പദാർത്ഥങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നു

- അമിതമായ ചുമ

- മസിൽ പിരിമുറുക്കം

പരുക്കൻകുറവ് സാധാരണമായ ചില കാരണങ്ങൾ

- നോഡ്യൂളുകൾ, പോളിപ്സ്

- ലാറിഞ്ചൈറ്റിസ്, ഗ്യാസ്ട്രിക് റിഫ്ലക്സ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന അവസ്ഥകൾ ഉൾപ്പെടെ

- തൊണ്ട, തൈറോയ്ഡ് അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശ അർബുദം

- ശ്വസന ട്യൂബ് ഘടിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ തൊണ്ടയിലെ കേടുപാടുകൾ

- പുരുഷ പ്രായപൂർത്തി (ശബ്ദം ആഴത്തിൽ വരുമ്പോൾ)

- തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി മോശമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു

- തൊറാസിക് അയോർട്ടിക് അനൂറിസം (ഹൃദയത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ധമനിയായ അയോർട്ടയുടെ ഭാഗത്തിന്റെ വീക്കം)

- വോയ്‌സ് ബോക്‌സിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന നാഡി അല്ലെങ്കിൽ പേശി അവസ്ഥ

പരുക്കൻ ഇത് ഒരു മാനസിക രോഗമല്ലെങ്കിലും, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ദൈനംദിന ജീവിത സംഭവങ്ങൾ ഡിസ്ഫോണിയ ഇത് കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്ന പഠനങ്ങളും ഉണ്ട്

ഡിസ്ഫോണിയ ടെഅവന്റെ ചികിത്സ

മൂർച്ചയുള്ള ശബ്ദം സാധാരണഗതിയിൽ അടിയന്തിരമല്ലെങ്കിലും, ചില ഗുരുതരമായ രോഗാവസ്ഥകളിൽ ഇത് സംഭവിക്കാം.

പരുക്കൻ ഒരു കുട്ടിക്ക് ഒരാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു സ്ഥിരമായ പ്രശ്നമായി മാറുകയാണെങ്കിൽ, മുതിർന്നവർക്ക് 10 ദിവസം, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

പരുക്കൻകുട്ടിക്ക് (കുട്ടി) നീർവാർച്ചയും വിഴുങ്ങാനോ ശ്വസിക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ വൈദ്യസഹായം തേടുക.

പെട്ടെന്ന് സംസാരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ യോജിച്ച വാക്യങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നത് ഒരു അടിസ്ഥാന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയെ സൂചിപ്പിക്കാം.

പരുക്കനത്തിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത ചികിത്സകൾ

പരുക്കൻ വോക്കൽ കോഡുകൾ ശരിയായി വിശ്രമിക്കുകയും അമിതമായ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുകയും വേണം.

പരുക്കൻ ശല്യം കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ പ്രയോഗിക്കാവുന്ന പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം വിശ്രമിക്കുക

സംസാരിക്കുന്നതും ഒച്ചവെക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക. മന്ത്രിക്കുക പോലും ചെയ്യരുത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ വോക്കൽ കോഡുകളെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കും.

ധാരാളം മോയ്സ്ചറൈസിംഗ് ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക

ദ്രാവകങ്ങൾക്ക് ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ തൊണ്ട നനയ്ക്കാനും കഴിയും.

കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക

ഇവ തൊണ്ട വരണ്ടതാക്കും പരുഷതഅതിനെ വഷളാക്കാം.

ഒരു മോയ്സ്ചറൈസർ ഉപയോഗിക്കുക

വീടിനുള്ളിലെ വായുവിൽ ഈർപ്പം ചേർക്കാൻ ഒരു ഹ്യുമിഡിഫയർ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് ശ്വാസനാളം തുറക്കാനും ശ്വസനം എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കും.

ചൂടുള്ള കുളിക്കുക

ഷവറിൽ നിന്നുള്ള നീരാവി എയർവേകൾ തുറക്കാനും ഈർപ്പം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.

പുകവലി നിർത്തുകയോ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുക

പുക ഉണങ്ങുകയും തൊണ്ടയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ലോസഞ്ചുകളോ മോണയോ കുടിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ തൊണ്ട നനയ്ക്കുക

ഇത് ഉമിനീർ സ്രവത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും തൊണ്ടയ്ക്ക് വിശ്രമം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പരിതസ്ഥിതിയിൽ അലർജികൾ ഇല്ലാതാക്കുക

അലർജികൾ പലപ്പോഴും വഷളാകാം അല്ലെങ്കിൽ മൂർച്ച കൂട്ടാം.

പരുക്കൻതിനായി ഈ ഹെർബൽ മിശ്രിതങ്ങൾ നല്ലതായിരിക്കും;

ഉള്ളിയും തേനും

ഉള്ളി തേൻ, തേൻ എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം ഒരു ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, എക്സ്പെക്ടറന്റ്, ആൻറിബയോട്ടിക് പ്രതിവിധിയാണ്, ഇത് ശബ്ദ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അണുബാധകൾക്കും രോഗങ്ങൾക്കും എതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കും.

ഇത് തൊണ്ടയിലെ പ്രകോപനം കുറയ്ക്കുകയും ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖ വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വസ്തുക്കൾ

• 1/2 ഉള്ളി
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ തേൻ (75 ഗ്രാം)

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?

- പകുതി സവാള അരിഞ്ഞത് വെള്ളമുള്ള പേസ്റ്റ് ലഭിക്കുന്നതുവരെ ബ്ലെൻഡറിൽ പൊടിക്കുക. ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ തേൻ ഉപയോഗിച്ച് പേസ്റ്റ് മിക്സ് ചെയ്യുക.

- ദിവസവും 3-4 ടേബിൾസ്പൂൺ ഈ പേസ്റ്റ് കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം മെച്ചപ്പെടുന്നതുവരെ ആവർത്തിക്കുക.

പൈനാപ്പിളും തേനും

ഉയർന്ന ജലാംശം, എൻസൈമുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം പൈനാപ്പിൾ, പരുഷമായി ഫലപ്രദമായ പരിഹാരമാണ്.

ഈ ഗുണങ്ങൾ തേനിലെ ആന്റിമൈക്രോബയൽ, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ശക്തികൾ എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് വോക്കൽ കോഡുകളുടെ കോശങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു. പരുഷത കൂടാതെ വരൾച്ചയുടെ വികാരം ശമിപ്പിക്കുന്നു.

വസ്തുക്കൾ

• പൈനാപ്പിൾ 2 കഷ്ണങ്ങൾ
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ തേൻ (50 ഗ്രാം)

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?

- പൈനാപ്പിൾ കഷ്ണങ്ങൾ അരിഞ്ഞ് ബ്ലെൻഡറിൽ തേൻ കലർത്തുക.

- നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മാറുന്നത് വരെ വെള്ളം 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 തവണ കുടിക്കുക.

കാരറ്റും തേനും

ടിഷ്യൂകളിലെ പ്രകോപിപ്പിക്കലും അണുബാധയും നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ സ്വാഭാവിക കാരറ്റും തേനും മിശ്രിതം തൊണ്ടയിലെ ആശ്വാസ പരിഹാരമാണ്.. 

അമിതമായ കഫം ഉൽപ്പാദനം നിയന്ത്രിച്ച് തിരക്ക് ഒഴിവാക്കുന്നതിന്, മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, ശബ്ദ പ്രശ്നങ്ങളും പിന്തുണയും ശമിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.

വസ്തുക്കൾ

• 3 കാരറ്റ്
• 2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം (500 മില്ലി)
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ തേൻ (75 ഗ്രാം)

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?

- കാരറ്റ് കഷണങ്ങളാക്കി തിളപ്പിക്കുക.

- 10 മിനിറ്റിനു ശേഷം തീയിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക, അത് ഊഷ്മാവിൽ എത്തുന്നതുവരെ നിൽക്കട്ടെ.

– തണുത്തതിന് ശേഷം നീര് പിഴിഞ്ഞ് തേനിൽ കലർത്തുക.

- ഓരോ 3 മണിക്കൂറിലും 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 ടേബിൾസ്പൂൺ മിശ്രിതം എടുക്കുക. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുന്നത് വരെ കഴിക്കുക.

കാശിത്തുമ്പ, നാരങ്ങ, തേൻ

ഈ പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധി, ഇതിന് ആൻറിബയോട്ടിക്, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആൻറിവൈറൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് ശബ്ദ നഷ്ടവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവസ്ഥകളുടെ ചികിത്സയെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുന്നു.

ഇത് വോക്കൽ കോഡുകളിലെ പ്രകോപനം ശമിപ്പിക്കുകയും തൊണ്ടയിലെ പിഎച്ച് നിർവീര്യമാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വസ്തുക്കൾ

• 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം (250 മില്ലി)
• 1 ടീസ്പൂൺ കാശിത്തുമ്പ (5 ഗ്രാം)
• 1/2 നാരങ്ങ നീര്
• 1 ടേബിൾസ്പൂൺ തേൻ (25 ഗ്രാം)

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?

– ഒരു കപ്പ് വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക, തിളച്ചു തുടങ്ങുമ്പോൾ, തീ ഓഫ് ചെയ്ത് കാശിത്തുമ്പ ചേർക്കുക. 10 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക.

– അരിച്ചെടുത്ത് നാരങ്ങാനീരും തേനും ചേർക്കുക.

- 3-5 ദിവസത്തേക്ക് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ പാനീയം കുടിക്കുക.

ഹെർബൽ ടീകൾ മൂർച്ച കൂട്ടാൻ നല്ലതാണ്

പരുക്കൻ, ഹെർബൽ ടീ കുടിച്ച്, ഫലപ്രദമായി ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും. ഈ ചികിത്സയുടെ ഗുണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ, ഒരു മാസത്തേക്ക് ദിവസവും രണ്ട് കപ്പ് ചായ കുടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. തുടർന്ന് രണ്ടാഴ്ച വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് ഡോസ് ആവർത്തിക്കുക.

വസ്തുക്കൾ

• 1 ടീസ്പൂൺ (10 ഗ്രാം) നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു സസ്യം
• 1 ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം (250 മില്ലി)
• രുചി തേൻ

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?

- ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം നിറച്ച ഒരു ടീപ്പോയിലേക്ക് സസ്യം ചേർക്കുക.

- 7 മിനിറ്റ് വിടുക.

– ശേഷം അരിച്ചെടുത്ത് ഒരു കപ്പിൽ വിളമ്പുക.

- തേൻ ഉപയോഗിച്ച് മധുരമാക്കുക.

പരുക്കനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചായകൾ

ഇഞ്ചി

ഇഞ്ചിവിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ ഇത് ഒരു മികച്ച പ്രതിവിധിയാണ്. കൂടാതെ, ഇത് ശരീരത്തിൽ ഒരു ഡിറ്റോക്സ് പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ ചായ വെറുതെ പരുക്കനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, മറ്റ് ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.

ഡെയ്സി

ശമിപ്പിക്കുന്നതും ആന്റിസെപ്റ്റിക് ഗുണങ്ങളോടൊപ്പം ചമോമൈലും hoarseness ചികിത്സഫലപ്രദമാകും.

Hibiscus ആൻഡ് യൂക്കാലിപ്റ്റസ്

ഹൈബിസ്കസിൽ കാണപ്പെടുന്ന പദാർത്ഥം പ്രകോപനം കുറയ്ക്കുന്നു, അതേസമയം യൂക്കാലിപ്റ്റസ് ശ്വാസനാളത്തെ വൃത്തിയാക്കുന്നു.

വായ കഴുകുന്നത് മൂർച്ചയ്ക്ക് നല്ലതാണ്

പരുക്കനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക മൗത്ത് വാഷിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി തൊണ്ടയ്ക്ക് പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാൻ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം മൗത്ത് വാഷ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

മൗത്ത് വാഷുകൾ മൃദുവായി പുരട്ടി രണ്ട് മിനിറ്റ് നേരം പുരട്ടണം. നിങ്ങൾ ഈ ചികിത്സ ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ ഉപയോഗിക്കണം.

പരുക്കനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക മികച്ച മൗത്ത് വാഷ് ഓപ്ഷനുകൾ

ബേക്കിംഗ് സോഡ, ഉപ്പ്, തേൻ

ഓരോ ചേരുവയുടെയും 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കലർത്തുക.

Limon

രണ്ട് നാരങ്ങകളിൽ നിന്ന് പുതുതായി ഞെക്കിയ നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിക്കുക.

പഴുപ്പിന് നല്ല ജ്യൂസുകൾ

പരുക്കനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച ഓപ്ഷൻ പതിവായി ജ്യൂസ് കുടിക്കുക എന്നതാണ്. ദിവസവും രാവിലെ 2 ഗ്ലാസ് കുടിക്കാം.

ഓർക്കുക, ജ്യൂസ് സ്വാഭാവികമായും പുതുമയോടെയും ഉണ്ടാക്കണം. ഈ രീതിയിൽ, ഇത് പഞ്ചസാര രഹിതമാണ്, അതിന്റെ രോഗശാന്തി ഗുണങ്ങൾ ഏറ്റവും ഉയർന്നതാണ്.

പരുക്കൻതിനായി ഏറ്റവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ജ്യൂസുകൾ ഇവയാണ്:

കൈതച്ചക്ക

വോക്കൽ കോഡുകളിലെ ടിഷ്യൂകളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

കാരറ്റ്

എല്ലാത്തരം ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾക്കും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

മുട്ടക്കോസ്

തൊണ്ടയിലെ പ്രകോപനം ചികിത്സിക്കുന്നു.

മൂർച്ച കൂട്ടുന്നതിനുള്ള വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ

പരുക്കൻതിനായി വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്. ഒരു ദിവസം അഞ്ച് മിനിറ്റ് നിങ്ങൾ അവ ചെയ്യണം:

- നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുക, താഴ്ത്തുക.

- നിങ്ങളുടെ തല ഒരു വശത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നീക്കുക.

- നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും തള്ളുക.

- വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീക്കുക.

ശ്വസന വിദ്യകൾ

താഴെ പറയുന്ന ശ്വസന വിദ്യയും നമുക്ക് പരീക്ഷിക്കാം.

- പത്ത് സെക്കൻഡ് ശ്വാസം വിടുക.

- ശ്വസിക്കുക, മറ്റൊരു പത്ത് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

- മറ്റൊരു പത്ത് സെക്കൻഡ് സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക.

- ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായിരിക്കണം. തുടർച്ചയായി അഞ്ച് തവണയെങ്കിലും ആവർത്തിക്കുക.

ഗർജ്ജനം എങ്ങനെ തടയാം?

പരുക്കൻ ശബ്ദം തടയാൻ ചില പോയിന്റുകൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. വോക്കൽ കോഡുകൾ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രതിരോധ മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഇതാ:

- ശബ്ദായമാനമായ അന്തരീക്ഷം ഒഴിവാക്കുക. കേൾക്കാൻ ശബ്ദം ഉയർത്തേണ്ടിവരുമ്പോൾ വോക്കൽ കോഡുകൾ തകരാറിലാകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സംഗീതക്കച്ചേരിയിലോ തിരക്കേറിയ തെരുവുകളിലോ... നിങ്ങൾ പുക, മലിനീകരണം, സിഗരറ്റ്, മദ്യം എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുമ്പോൾ, കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു.

- നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ ഉച്ചത്തിൽ സംസാരിക്കരുത്. ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടെ ശരീരത്തിനും ശബ്ദ പരിശീലനത്തിനും പ്രത്യേകമായ ഒരു പരിധിയുണ്ട്. ഉച്ചത്തിൽ ആക്രോശിക്കുകയോ പാടുകയോ ചെയ്യുന്നതുപോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അത് അമിതമാക്കരുത്.

- നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശ്വസിക്കുക, ദേഷ്യപ്പെടാതിരിക്കുക എന്നിവയാണ് നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാവുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങൾ.

- പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക, വാപ്പിംഗ് ഒഴിവാക്കുക. പുക ശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വോക്കൽ കോഡുകളെയും ശ്വാസനാളത്തെയും പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും തൊണ്ട വരണ്ടതാക്കുകയും ചെയ്യും.

- ഇടയ്ക്കിടെ കൈ കഴുകുക. പരുക്കൻഇത് സാധാരണയായി വൈറൽ ശ്വാസകോശ അണുബാധ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. കൈകൾ കഴുകുന്നത് രോഗാണുക്കൾ പടരുന്നത് തടയാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

- ദാഹിക്കരുത്. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് എട്ട് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക. ദ്രാവകങ്ങൾ തൊണ്ടയിലെ മ്യൂക്കസ് നേർത്തതാക്കുകയും ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

- ശരീരത്തെ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുന്ന ദ്രാവകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും ലഹരിപാനീയങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ഒരു ഡൈയൂററ്റിക് ആയി പ്രവർത്തിക്കുകയും നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

- തൊണ്ട വൃത്തിയാക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തെ ചെറുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് വോക്കൽ കോഡുകളുടെ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിലെ പൊതുവായ പ്രകോപനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് പരുക്കൻ ശബ്ദം അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഹോർസെനെസ് മെച്ചപ്പെടുത്തിയത്? ഒരു അഭിപ്രായം ഇടുക.