Kas yra dehidratacija, kaip jos išvengti, kokie simptomai?

– Ar tavo troškulys niekada nenumalšina? 

„Ar net išgėręs vandens vis dar jaučiate troškulį? 

Jei į šiuos klausimus atsakėte teigiamai, dehidratacija Tai reiškia, kad jūsų šansai yra dideli. Dehidratacija atsiranda, kai organizmas netenka daugiau vandens nei pasisavina. 

Dehidratacija arba dehidratacijaTai atsiranda, kai organizmas negali išlaikyti skysčių ir elektrolitų. Sumažėjus vandens kiekiui, sutrinka druskos cukraus balansas, o tai turi įtakos organizmo veiklai. dehidratacija Tai sukelia daug veiksnių. 

Kas sukelia dehidrataciją?

DehidratacijaTai gali atsirasti dėl intensyvaus fizinio krūvio arba geriant mažiau vandens. DehidratacijaKitos to priežastys:

• Viduriavimas ir vėmimas: Tiek viduriavimas, tiek vėmimas sukelia pernelyg didelį vandens netekimą organizme. šita irgi dehidratacijasukelia a.

• Ugnis: Didelis karščiavimaspadidina dehidratacijos riziką.

• Dažnas šlapinimasis: Dažnas šlapinimasis dėl diabeto ar diuretikų vartojimo, iki dehidratacijos priežasčių.

• Per didelis prakaitavimas: Jei po intensyvaus fizinio krūvio organizmas netenka daug skysčių, padidėja dehidratacijos rizika.

• Amžius: Vyresnio amžiaus žmonėms ir kūdikiams yra didesnė dehidratacijos rizika.

• Lėtinės ligos: Dėl lėtinių ligų, tokių kaip diabetas ir inkstų ligos, žmogui gresia dehidratacija.

• Oras: Itin karštas ar šaltas oras sukelia organizmo dehidrataciją. dehidratacija turi potencialo.

Kokie yra organizmo dehidratacijos simptomai?

Simptomai suaugusiems

DehidratacijaJis gali turėti lengvą arba sunkų poveikį. Suaugusiesiems Dažniausi dehidratacijos simptomai Tai taip:

• sausas liežuvis
• ekstremalus troškulys
• Mažiau šlapinantis
• Svaigulys
• Šlapimo spalvos patamsėjimas
• nuovargis

Simptomai vaikams

Vaikų dehidratacijos požymiai gali skirtis nuo suaugusiųjų. Vaikams ir kūdikiams dehidratacijos simptomai yra taip:

• Sausa burna
• Akys ir skruostai atrodo įdubę į vidų
• Padidėjęs miego ir energijos poreikis
• jaučiuosi pavargęs
• Kūdikių vystyklų išlaikymas ilgiau nei tris valandas
• Be ašarų verkiant

DehidratacijaVaikams tai gali sukelti rimtų pasekmių.

Kokios yra dehidratacijos komplikacijos?

Dehidratacija Jei negydoma, tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui:

• Halitozę
• drebulys
• Noras valgyti saldumynus
• mėšlungis
• Galvos skausmas
• Odos sausumas

DehidratacijaJei negydoma, gali prireikti skubios intervencijos. Todėl vos pastebėjus malšinantis dehidrataciją tai nepaprastai svarbu. 

Kaip natūraliai palengvinti dehidrataciją namuose?

bananai

• Prieš pradėdami intensyvią fizinę veiklą, suvalgykite bananą.
• Dehidratacija Tai sukelia kalio trūkumą organizme. bananai Jame yra didelis kalio kiekis.

pasukų

• Pusė arbatinio šaukštelio džiovinto imbiero Sumaišykite su stikline pasukų ir išgerkite.
• DehidratacijaNorėdami pašalinti šią problemą, pasukas turėtumėte gerti bent tris kartus per dieną.

pasukų Tai natūralus probiotikas. Jame gausu mineralų, tokių kaip kalis ir magnis, kurių organizmui reikia, kai gausiai prakaituojate ir dehidratuojate.

miežių sultys

• Į 4 puodelius vandens įpilkite vieną puodelį miežių ir užvirinkite puode. Leiskite virti 40-50 minučių.
• Atvėsus miežių vandeniui, nukoškite. Įpilkite pusės citrinos sulčių ir šiek tiek medaus.
• Gerkite 3 kartus reguliariais intervalais per dieną.

miežių vanduo, dehidratacija Jame yra antioksidantų, vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti atkurti prarastus skysčius ir palaikyti organizmo hidrataciją.

Mėtų aliejus

• Į stiklinę vandens įlašinkite kelis lašus pipirmėčių aliejaus ir gerkite kasdien.
• Darykite tai du kartus per dieną.

Mėtų aliejusSudėtyje yra kalio ir magnio. Vanduo su pipirmėčių aliejumi padeda papildyti kalio ir magnio kiekį organizme ir dehidratacijaTai padeda pašalinti triktis.

Marinuotos sultys

• Gerkite marinuotų agurkų sultis prieš arba po intensyvios treniruotės.

Marinuotos sultysTuri daug natrio ir kalio, atkuria elektrolitų pusiausvyrą organizme. Nes dehidratacijai palengvinti Tai vienas geriausių natūralių metodų, kurį galima taikyti.

spanguolių sultys

• Per dieną išgerkite bent dvi stiklines nesaldžių spanguolių sulčių. 

Spanguolių sultyse yra būtinų cukrų ir druskų, kurie prarandami, kai dehidratuojate.

obuolių sultys

• Išspauskite obuolį, sumaišykite su puse stiklinės vandens ir išgerkite. Šį vandenį galite gerti du kartus per dieną.

ElmaSudėtyje yra magnio ir kalio. Todėl atstatant prarastus elektrolitus organizme dehidratacijaTai padeda pašalinti triktis.

Citrinų sultys

• Į stiklinę vandens išspauskite pusę citrinos.
• Įpilkite medaus, kad pagerintumėte skonį ir gerkite šį gėrimą kasdien.
• Citrinų sultis galite gerti tris kartus per dieną.

Citrinų sultys atstatant organizmui kalio, natrio ir magnio mineralus dehidratacijajį įveikia.

druska

• Organizmas natūraliai palaiko natrio ir vandens balansą. Kai dehidratuojate, ši pusiausvyra sutrinka. 
• Druskos kiekio didinimas vartojant sportinius gėrimus ir maistą, kuriame gausu natrio, padeda organizmui atgauti natrio ir vandens balansą. 
• Šitaip dehidratacija yra išspręstas.

jogurtas

• Į stiklinę jogurto įberkite žiupsnelį druskos ir išmaišykite. Vartokite tai kasdien. 

jogurtas Tai turtingas elektrolitų šaltinis. Todėl atstatant prarastus elektrolitus organizme dehidratacijaTai sutvarko.

Kaip išvengti dehidratacijos?

• Gerkite daug vandens ir vaisių sulčių, pavyzdžiui, arbūzų ir braškių prieš ir po intensyvios veiklos.
• Jei planuojate sportuoti ilgiau nei valandą, išgerkite sportinio gėrimo.
• Venkite alkoholio vartojimo, nes tai padidina dehidrataciją.
• galų gale dehidratacijaMesti rūkyti, nes tai gali sukelti
• Sportuodami lauke dėvėkite lengvus, šviesius drabužius.
• Valgykite sveikai su daug vandens turinčiais maisto produktais, tokiais kaip agurkai, jogurtas ir žalumynai.