ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ຜິວໜັງ sagingມັນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ປັດໃຈພາຍໃນຫຼືພາຍນອກມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂມເລກຸນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແຫນ້ນຫນາແລະ hydrated.
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 35 ຫາ 40 ປີ ຜິວໜັງ saging ເລີ່ມດໍາລົງຊີວິດ. ສະພາບການນີ້, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນກັບອາຍຸ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນການສູນເສຍເຄືອຂ່າຍ collagen, ເສັ້ນໃຍ elastin, ແລະກົດ hyaluronic, ໂມເລກຸນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສໍາຄັນຫຼືຢ່າງໄວວາແລະການຖືພາ, ໂດຍການຍືດໂມເລກຸນຜິວຫນັງຫຼືການປ່ຽນແປງໂຄງສ້າງຂອງຜິວຫນັງ. ຜິວ ໜັງ sagingອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດ.
ປັດໃຈດ້ານສຸຂະພາບ ແລະວິຖີຊີວິດອື່ນໆ ຜິວໜັງ sagingສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ:
– ໝົດປະຈຳເດືອນ
- ຄວາມເສຍຫາຍຈາກແສງ ultraviolet (UV).
– ຢາບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: steroids ແລະ corticosteroids
– ຜະລິດຕະພັນຜິວໜັງ ຫຼື ຜົງຊັກຟອກທີ່ມີສານເຄມີທີ່ຮຸນແຮງ
- ສູບຢາ
- ດື່ມເຫຼົ້າ
ຕ່ໍາກວ່າ "ການແກ້ໄຂບັນຫາຜິວຫນັງທີ່ຫຍາບຄາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ"ຈະຖືກກ່າວເຖິງ.
ເປັນຫຍັງຜິວໜັງຈຶ່ງຫຍາບຄາຍ?
ຜິວຫນັງແຂງສາມາດ stretch ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ເມື່ອຜິວຫນັງສູນເສຍຄວາມສາມາດນີ້, ມັນຈະເລີ່ມ sag. ຜິວໜັງ saging ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເກືອບທຸກບ່ອນໃນຮ່າງກາຍ:
- ເປືອກຕາ
- ຄາງ
- ຄໍ
– ແຂນເທິງ
- ທ້ອງ
ສາເຫດຂອງຜິວຫນັງ saging ແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ຜູ້ສູງອາຍຸ
ເມື່ອອາຍຸຜິວຫນັງ, ມັນສູນເສຍທາດໂປຼຕີນທີ່ສໍາຄັນສອງຢ່າງທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນຜິວຫນັງ: elastin ແລະ collagen.
Elastin, ຕາມຊື່ຂອງມັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນ, ໃຫ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ. ຄໍລາເຈນແມ່ນຜະລິດໂດຍ fibroblasts. ຄໍລາເຈນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ແຫນ້ນຫນາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງຮັກສາໂຄງສ້າງແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງມັນ.
ເມື່ອຄົນອາຍຸສູງສຸດ, ການຜະລິດ elastin ແລະ collagen ຫຼຸດລົງ. ທາດໂປຼຕີນທັງສອງນີ້ສາມາດຖືກທໍາລາຍຕາມເວລາໂດຍປັດໃຈພາຍນອກເຊັ່ນ:
- ການຮັບແສງ UV
- ມົນລະພິດໃນສິ່ງແວດລ້ອມ, ລວມທັງຄວັນຢາສູບ
– ປັດໃຈວິຖີຊີວິດບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ
ປັດໄຈຕ່າງໆເຊັ່ນການຖືກແສງແດດຫຼາຍເກີນໄປແລະການບໍ່ດູແລຜິວຫນັງຫຼືສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າກໍ່ສາມາດເລັ່ງຂະບວນການແກ່ຜິວຫນັງໄດ້. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າ saggy ແລະ wrinkled ໃນອາຍຸຍັງນ້ອຍ.
ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ
ການແບກນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມສໍາລັບເວລາດົນນານສາມາດທໍາລາຍເສັ້ນໃຍ collagen ແລະ elastin ໃນຜິວຫນັງຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບຜິວຫນັງທີ່ຈະດຶງອອກໃນເວລາທີ່ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ໃນເວລາທີ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ເຊັ່ນ: ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ bariatric ຜິວໜັງ saging ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ.
ການຖືພາ
ການຫົດຕົວຂອງຜິວຫນັງຍັງສືບຕໍ່ຈົນກ່ວາໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນຫຼັງຈາກການຖືພາ. ແມ່ຍິງທີ່ມີຝາແຝດຫຼືສາມລູກມີພື້ນທີ່ທ້ອງຫຼາຍກວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີລູກດຽວ. ຜິວໜັງ saging ສາມາດໃຊ້ໄດ້. ອາຍຸຂອງແມ່ຍັງ ຜິວໜັງ sagingມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນ.
ພະຍາດ
ຜິວໜັງ sagingມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດມັນ. ຫນຶ່ງໃນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຊະນິດຍ່ອຍທີ່ຫາຍາກຫຼາຍຂອງ lymphoma T-cell cutaneous ທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ granulomatous ຜິວຫນັງວ່າງ.
ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດນີ້ປະສົບກັບການຫຼຸດຂໍ້ສອກ ແລະຫົວເຂົ່າລົງເທື່ອລະກ້າວ. ຜິວໜັງທີ່ຫຼົ່ນລົງທີ່ເກີດຈາກຜິວໜັງທີ່ວ່າງເປັນເມັດ ໂດຍປົກກະຕິຈະບໍ່ຕອບສະໜອງໄດ້ດີຕໍ່ການປິ່ນປົວ.
ໂຣກ Ehlers-Danlos
ສະພາບອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງຫຍາບຄາຍຄື ໂຣກ Ehlers-Danlos (EDS), ເປັນພະຍາດເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຫາຍາກ. ຄົນທີ່ມີ EDS ມີຄວາມບົກຜ່ອງໃນການຜະລິດຄໍລາເຈນທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ໜຽວ, ຜິວ ໜັງ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເພື່ອປ້ອງກັນຜິວຫນັງທີ່ຫ່ຽວແຫ້ງ?
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳມັນເປັນວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບແລະອາຍຸ. ບາງປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງອາຍຸຜິວຫນັງ.
ການສຶກສາປີ 2015 ພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງການປ່ຽນແປງຜິວຫນັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸໃນຫນູແລະມະນຸດ.
ຜູ້ຂຽນໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນຫຼຸດຜ່ອນການປ່ຽນແປງຂອງຜິວຫນັງໂດຍການປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານຂອງເນື້ອເຍື່ອ, ຕົ້ນຕໍໂດຍການກະຕຸ້ນການປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ interleukin-15 ຈາກກ້າມຊີ້ນ skeletal.
ຜະລິດຕະພັນ firming
ຫນ້ອຍ ຜິວໜັງ saging ມີຫຼາຍຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: gels firming ແລະຄີມສໍາລັບການປິ່ນປົວພະຍາດຜິວຫນັງ.
ຄົນທີ່ຊອກຫາຊື້ຜະລິດຕະພັນເສີມສ້າງຄວນຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສານປະກອບ retinoid. Retinoids ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດເພີ່ມການຜະລິດ collagen.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ຄິດວ່າຜະລິດຕະພັນ firming ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວປະສິດທິພາບ. ການເຈາະລົງຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເກິດຂື້ນອາດຈະບໍ່ເລິກພໍທີ່ຈະຊ່ວຍຍົກຜິວໜັງທີ່ຫຍາບຄາຍ.
ອາຫານເສີມ
ໂພຊະນາການມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຜິວຫນັງ. ການເສີມໂພຊະນາການ, ເຊັ່ນຜົນກະທົບຕ້ານການແກ່ ຜິວໜັງ saging ອາດຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດ. ບາງສ່ວນຂອງການເສີມຜິວຫນັງທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ສຸດປະກອບມີ:
ຄໍລາເຈນ hydrolyzate
Collagen peptides ໃນຮູບແບບຂອງອາຫານເສີມທາງປາກອາດຈະປັບປຸງ:
– ເສີມສ້າງອຸປະສັກຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວໂດຍການເພີ່ມລະດັບອາຊິດ hyaluronic
– ເພີ່ມການຜະລິດຄໍລາເຈນ ເຮັດໃຫ້ເຄືອຂ່າຍຄໍລາເຈນທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ
– ການເຕີບໂຕຂອງ fibroblasts ຜິວຫນັງ – ຈຸລັງທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທາດປະສົມຜູກມັດ
- ປິ່ນປົວບາດແຜ
ໃນວາລະສານຂອງຜິວຫນັງເຄື່ອງສໍາອາງ ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າແມ່ຍິງທີ່ບໍລິໂພກ 10 ກຼາມຂອງ collagen peptides ປາກກັບເຄື່ອງດື່ມກ່ອນນອນມີປະສົບການການປັບປຸງລະດັບ collagen ຜິວຫນັງແລະໂຄງສ້າງໂດຍລວມຫຼັງຈາກ 4 ອາທິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລະດັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວຫນັງທີ່ດີຂຶ້ນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກ 8 ອາທິດ.
ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ
ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ enzymes antioxidative ໂດຍ neutralizing ຊະນິດອົກຊີເຈນທີ່ reactive (ROS) ຜິວ ໜັງ saging ແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ wrinkles. ROS ແມ່ນສານປະກອບທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນເສັ້ນທາງທີ່ທໍາລາຍ collagen.
ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງ collagen ແລະ elastin. ຕົວຢ່າງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ພົບໃນບາງອາຫານ, ເຄື່ອງດື່ມ, ແລະອາຫານເສີມລວມມີ:
- ວິຕາມິນ A, C, D ແລະ E
– Coenzyme Q10
– ເຊເລນຽມ
– ສັງກະສີ
- Epigallocatechin gallate (EGCG)
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຢ່າງພຽງພໍຈາກອາຫານ. ມີຫຼັກຖານເລັກນ້ອຍທີ່ແນະນໍາວ່າການກິນອາຫານເສີມ antioxidant ຊ່ວຍປ້ອງກັນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນສະພາບຜິວຫນັງ.
ການກິນວິຕາມິນບາງຊະນິດເປັນເວລາດົນ, ໂດຍສະເພາະວິຕາມິນ A ແລະ E, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ປວດຮາກ, ຮາກ, ແລະເຈັບທ້ອງ. ໃນບາງກໍລະນີ, ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
ການນວດ
ການນວດສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະກະຕຸ້ນ fibroblasts. Fibroblasts ແມ່ນຈຸລັງທີ່ຊ່ວຍຜະລິດຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່ເຊັ່ນ collagen ແລະ elastin ທີ່ຮັກສາຜິວຫນັງໃຫ້ແຫນ້ນ.
ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການນວດອາດຈະເພີ່ມການຜະລິດ mitochondrial. Mitochondria ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນເນື້ອເຍື່ອແລະການເຜົາຜະຫລານຂອງເຊນ, ແລະມີການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ mitochondrial ແລະຄວາມແກ່ຂອງຜິວຫນັງ.
ຜິວໜັງສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຮອຍຫ່ຽວຍານໄດ້ບໍ?
ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ເຊັ່ນ: ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸຫຼືການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ຜິວໜັງ sagingມັນສາມາດເປັນການຍາກທີ່ຈະປ້ອງກັນຢ່າງສົມບູນ.
ປັດໃຈບາງຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມທົນທານແລະທົນທານຕໍ່ປັດໃຈທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງອ່ອນລົງແລະຜ່ອນຄາຍ. ການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາສະເພາະຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຜິວຫນັງທີ່ຫຍາບຄາຍຫຼາຍເກີນໄປ.
ເພື່ອປ້ອງກັນຜິວ ໜັງ ໜັງ ທ່ານຄວນພິຈາລະນາ:
- ການສູນເສຍນ້ໍາໃນຈັງຫວະສຸຂະພາບ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມປອດໄພຂອງແສງແດດ
– ກິນອາຫານສຸຂະພາບ
– ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ
- ເຊົາສູບຢາ
– ຮັກສານ້ຳໜັກຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ
– ຈໍາກັດການສໍາຜັດກັບນ້ໍາຮ້ອນຫຼາຍຫຼື chlorinated
– ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ຢາຊັກຟອກຮ້າຍແຮງ ຫຼືເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດ
ຫນ້າກາກຕ້ານຜິວຫນັງ sagging
ເປັນຜົນມາຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຜິວໜັງ saging ມັນຈະເປັນ inevitable. ພືດແລະອາຫານບາງຊະນິດສະເຫນີວິທີແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍເພື່ອປ້ອງກັນການສະສົມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການສະຫມຸນໄພເພື່ອປ້ອງກັນການ sagging ໃນຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກອາຫານ.
ລາບານ ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນຢາສະຫມຸນໄພທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເລື່ອງນີ້. ເພື່ອປ້ອງກັນການຫົດຕົວຂອງຜິວຫນັງ ທ່ານສາມາດສະຫມັກ lavender ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.
ອຸປະກອນ
- ເກືອທະເລ 1 ຖ້ວຍ
- ແປ້ງເຂົ້າໂອດ 2 ບ່ວງແກງ
- 2 ບ່ວງຂອງ lavender ດິນ
- ນ້ຳມັນງາ 1 ບ່ວງແກງ
- 1 ໄຂ່ຂາວ
ມັນຖືກນໍາໃຊ້ແນວໃດ?
ປະສົມສ່ວນປະສົມທັງໝົດ ແລະ ກະຈາຍມັນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ຍ່ຽວຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງທາຄຣີມ. ຫຼັງຈາກລໍຖ້າປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ລ້າງອອກ. ຖ້າທ່ານມີເວລາລໍຖ້າພຽງພໍ, ທ່ານຍັງສາມາດລໍຖ້າ 1 ຊົ່ວໂມງ.
ເພື່ອເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງມັນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີອື່ນຫຼັງຈາກໃຊ້ lavender. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ: ປະສົມນ້ໍາສົ້ມ, ນ້ໍາອະງຸ່ນ, ນ້ໍານາວ, ນ້ໍາຫມາກໂປມແລະບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງໃນປະລິມານເທົ່າທຽມກັນ.
ແຕ່ງກິນສອງຕ່ອນຂອງຜັກທຽມກັບນົມ, ຂັດພວກມັນແລະຕື່ມໃສ່ໃນປະສົມນີ້. ທາສ່ວນປະສົມໃຫ້ທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະລ້າງອອກດ້ວຍນໍ້າອຸ່ນ ຫຼັງຈາກລໍຖ້າ 20 ນາທີ.
ຫນ້າກາກສໍາລັບໃບຫນ້າ Sagging
ຖ້າເຈົ້າມີຮອຍຫ່ຽວຍົ່ນເທິງໃບໜ້າ ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນແກ້ມ, ຫຼັງຈາກຫຼຸດນ້ຳໜັກແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນສູດໜຶ່ງສູດທີ່ເຈົ້າສາມາດກຽມເອງໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ເຊິ່ງມີຜົນເຮັດໃຫ້ໃບໜ້າມີຄວາມກະຈ່າງໃສ ແລະ ລຽບນຽນ:
ອຸປະກອນ
- ນ້ຳມັນສາລີ 1 ບ່ວງກາເຟ
- ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1 ບ່ວງກາເຟ
- 1,5 ບ່ວງກາເຟຂອງນ້ໍາ apricot ແກ່ນ
- glycerin 2 ບ່ວງແກງ
- ນ້ຳມັນແກ່ນໝາກອະງຸ່ນ 1 ບ່ວງແກງ
- ນ້ຳມັນງາ 1 ບ່ວງກາເຟ
- ດິນເຜົາສີຂຽວ 3 ບ່ວງແກງ
ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ
ປະສົມສ່ວນປະສົມທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະປະສົມໂດຍປະສົມສ່ວນປະສົມເຂົ້າກັນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມສອດຄ່ອງຫນາທີ່ບໍ່ເປັນນ້ໍາ.
ເພາະສະນັ້ນ, ທີ່ດີກວ່າທີ່ທ່ານເຮັດການປະສົມ, ຫນ້າກາກຂອງເຈົ້າຈະຫນາແຫນ້ນ. ຫຼັງຈາກປະສົມແລ້ວ, ທາໃສ່ໃບຫນ້າທີ່ສະອາດຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນທີ່ sagging, ຫຼາຍຂື້ນ.
ຫຼັງຈາກປະໄວ້ເທິງຜິວຫນັງຂອງທ່ານສໍາລັບຊາວນາທີ, ເຮັດຄວາມສະອາດຫນ້າກາກຈາກໃບຫນ້າຂອງທ່ານໂດຍການລ້າງມັນດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນ. ການໃສ່ຫນ້າກາກນີ້ກ່ອນເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນດີຂຶ້ນ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
