Basilikum Somen Net nëmme gi se benotzt fir Basilikumpflanzen ze wuessen, Dir kënnt se och iessen. Et ass ähnlech wéi Sesamsamen awer seng Faarf ass schwaarz.
Basilikum Somen, Et huet eng laang Geschicht vu Gebrauch an Ayurveda a Chinesesch Medizin. am Artikel "wat ass Basilikum Somen", "wat ass Basilikum Somen gutt fir", "wat ass Basilikum Somen gutt fir" Loosst eis Informatiounen iwwer ginn.
Wat ass Basil Seed?
Basilikum Somen, wëssenschaftlech Ocimum Basilikum Et ass de Som vun der Basilikum Planz bekannt als
Basilikum SomenSeng Haaptaktiv Zutate sinn Faser, Eisen, Protein, phytochemesch, polyphenolesch Verbindungen, Orientin, Vicentin an aner mächteg Antioxidantien.
Basilikum Somen komplett schwaarz an tréinefërmeg wann et trocken ass, ongeféier d'selwecht Gréisst wéi e Chia Som. Och wann dës Somen net heefeg sinn, hunn hir potenziell Gesondheetsvirdeeler zu enger Iwwerschwemmung vun der Popularitéit gefouert.
Wat sinn d'Virdeeler vum Basil Seed?
Basil SomDéi bemierkenswäert Gesondheetsvirdeeler enthalen seng Fäegkeet fir Verdauungsgesondheet ze verbesseren, Gewiichtsverloscht ze hëllefen, Hautausgesinn ze verbesseren, Hoer ze stäerken, Bluttzocker reguléieren, de Kierper ofkillen, Stress reduzéieren, staark Schanken bauen, Visioun verbesseren, Entzündung reduzéieren, Cholesterin senken, a verhënneren. bestëmmte Infektiounen fonnt ginn.
Et ass eng gutt Quell vu Mineralstoffer
1 Esslöffel (13 Gramm) Basil Somenbitt 15% vun der Referenz Daily Intake fir Kalzium an 10% vun der RDI fir Magnesium an Eisen.
Kalzium a MagnesiumSchanken Gesondheet an ass wichteg fir d'Muskelfunktioun, wärend Eisen vital ass fir d'Produktioun vu roude Bluttzellen. Iessen Basilikum SomenDëst hëlleft Iech déi deeglech Ufuerderunge vun dësen Nährstoffer z'erreechen.
Zousätzlech ass dëst nëtzlech Som eng wichteg Quell vun Eisen a Kalzium fir Leit déi kee Fleesch oder Mëllechprodukter konsuméieren.
Enthält Faser
Basilikum Somen, Pektin Enthält soluble Faser, dorënner Basilikum SomenD'Faseren an et si gutt fir d'Gesondheet op de folgende Weeër:
- Et hëlleft den deegleche Faserbedarf z'erreechen. 1 Esslöffel (13 Gramm) Basil Somen Et gëtt 7 Gramm Faser.
- Et ass gutt fir d'Darmgesondheet. Test-Tube Studien weisen datt Pektin prebiotesch Virdeeler huet, dat heescht datt et Darmbakterien ernähren an erhéijen.
- Bitt Zähegkeet. Pektin verzögert Bauchleedung an erhéicht Hormonniveauen, déi e Gefill vu Fülle förderen.
- Hëlleft Bluttzocker ze kontrolléieren.
- Pektin kann Blutt Cholesterin senken andeems Cholesterin Absorptioun am Darm verhënnert gëtt.
Basilikum SomenEt ass reich an Planzverbindungen, dorënner Flavonoiden an aner Polyphenole. Flavonoide sinn Antioxidantien, dat heescht datt se Zelle vu Schued vu fräie Radikale schützen.
Dës Planzverbindungen hunn och anti-inflammatoresch an anti-Kriibseigenschaften.
Vill Observatiounsstudien verbannen héich Flavonoid-Intake mat engem nidderegen Risiko fir Häerzkrankheeten.
Planzquell vun Omega 3 Fettsäuren
Basilikum SomenEe Esslöffel (13 Gramm) Muskat enthält eng Moyenne vun zwee an en halleft Gramm Fett. Dëst hänkt vun de Wuesstumsbedéngungen of. D'Halschent vun deem Ueleg - 1,240 mg pro Esslöffel - ass Alpha-Linolensäure (ALA), en Omega 3 Ueleg.
Et gëtt keng deeglech Empfehlung fir ALA, awer 1,100mg pro Dag fir Fraen an 1,600mg fir Männer gëtt als adäquat Intake vun dëser essentiel Fettsäure ugesinn.
Dofir, nëmmen een Esslöffel Basil Somen Et kann déi meescht - wann net all - vun Ären alldeeglechen ALA Bedierfnesser erfëllen.
De Kierper benotzt haaptsächlech ALA fir Energie ze generéieren. Et huet och anti-inflammatoresch Virdeeler, reduzéiert de Risiko vu bestëmmte Konditiounen, dorënner Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis.
Virdeeler vu Basilikum Somen fir Haut
Mat Antioxidant a Flavonoid Konzentratioun Basil Somenkann d'Gesondheet vun der Haut verbesseren an de Wuesstum vun neien Zellen stimuléieren.
Antioxidantien entgéintwierken d'Effekter vu fräie Radikale, déi oxidativ Stress verursaache kënnen a schliisslech zu cellulärer Mutatioun féieren an zu Falten an Altersflecken féieren.
Basilikum SomenRegelméisseg Benotzung wierkt als Anti-Aging Agent, deen d'Erscheinung vun altersbedingte Narben a Narben reduzéiert.
Virdeeler vu Basilikum Somen fir Hoer
Mat bedeitende Niveauen vun Eisen a verschiddenen Antioxidantien Basil Somenkann Hoerwachstum stimuléieren a virzäitegen Hoerverloscht verhënneren.
Eisen hëlleft d'Blutzirkulatioun an d'Kopfhaut. Et hëlleft och staark Hoer aus de Follikelen ze wuessen.
Bei Fraen mat Eisenmangel, Eisen Ergänzunge ginn dacks recommandéiert fir d'Effektivitéit vun der Haarverloschtbehandlung ze garantéieren.
Basilikum Somen Et bitt eng natierlech Alternativ zu Pillen. D'Antioxidantien an dëse Somen hëllefen och Entzündung an oxidativen Stress op der Kopfhaut ze verhënneren, wat eng vun den Haaptursaachen vum Hoerverloscht ass.
Hëlleft fir Gewiicht ze verléieren
Basilikum SomenEt ass extrem héich an Faser, wat hëlleft den Hocker ze bulken an Iech voll ze fillen. Dëst verhënnert d'Iessen an d'Iessen tëscht Iessen.
Och wann dës Somen verdaut ginn, kënne se bis zu zwanzeg Mol hir ursprénglech Gréisst schwellen, den Appetit reduzéieren, wat et vill méi einfach mécht, kalorie-schwéier Snacks ze vermeiden.
Senkt Cholesterinspiegel
Studien, séiss Basil Somn huet gewisen datt se direkt mat enger Reduktioun vun LDL oder schlecht Cholesterinspiegel verbonne sinn; dëst bedeit e méi nidderegen Risiko fir Atherosklerosis a Plaque opzebauen an den Arterien a Bluttgefässer.
Dëst wäert och den Drock op d'Häerz reduzéieren an de Risiko vun Häerzinfarkt a Schlaganfall reduzéieren.
Basilikum SomenDen Cholesterin-senkende Effekt kann mat der löslecher Faser verbonne sinn, déi se enthalen, wat dem Kierper hëlleft Cholesterin ze binden an ze entfernen.
Kontrolléiert Blutdrock
Basil gëtt an der traditioneller chinesescher Medizin benotzt fir eng Rei vu chronesche Krankheeten ze behandelen, dorënner Hypertonie.
Hypertonie Fuerschung Eng Déierstudie publizéiert am Journal Cell Journal huet festgestallt datt Basilikum en Effekt op de Lipidmetabolismus an d'Plaquetten huet.
Als Resultat kann säi Konsum hëllefen den Blutdrock ze kontrolléieren. Eng aner Studie iwwer d'Effizienz vun natierleche Kraider an der Behandlung vun Hypertonie verdankt dësen Effekt op Eugenol, ee vun den Haaptkomponenten vum Basil. Et hëlleft fir Kalziumkanäl ze blockéieren.
Verbessert Schanken Gesondheet
Basilikum SomenRegelméisseg iessen dës Somen hëlleft d'Knachmineraldicht ze verbesseren, well se verschidde Mineralstoffer enthalen wéi Eisen, Kalium, Kupfer, Kalzium, Mangan a Magnesium. Dëst wäert de Risiko reduzéieren fir Osteoporose z'entwéckelen an Iech jonk a staark ze fillen wéi Dir Alter.
Verhënnert Krankheeten
Vill Studien, Basil SomenEt huet antimikrobiellen, antioxidant an anticancer Eegeschaften. Basilikum SomenEt enthält bedeitend Quantitéite vu Vitamin A an aner Antioxidantien, déi hëllefe kënnen den oxidativen Stress a chronescher Entzündung am Kierper ze reduzéieren.
Dëst wäert d'Belaaschtung vum Immunsystem reduzéieren an och vill verschidde pathogen Infektiounen a medizinesche Bedéngungen verhënneren.
Hëlleft mat Diabetis Gestioun
Biomedizin & Pharmakotherapie En Artikel am Journal publizéiert Basil SomenHien huet den Effekt dovun op Déieren studéiert.
Et gouf ofgeschloss datt d'Extrakter vun dëse Somen en antidiabeteschen Effekt op Ratten mat Diabetis hunn.
Baséiert op dëser, Basil SomenHie proposéiert datt et benotzt ka ginn fir mat Typ 2 Diabetis ze hëllefen souwéi verbonne Komplikatioune wéi Leberdysfunktioun, diabetesch Nephropathie, an Immunosuppressioun.
lindert Stress
En 30 Deeg Test op Kanéngercher weist d'antistress Effekter vu Basilikum wann se regelméisseg verbraucht ginn, dank sengen antioxidant Eegeschaften.
Basilikum SomenRegelméisseg Konsum vun dësem kann hëllefen, Episoden vun Depressioun ze reduzéieren, Stëmmung ze verbesseren an d'Niveaue vu Stresshormonen am Kierper ze reduzéieren.
Verbessert Auge Gesondheet
Wéinst sengem bedeitende Vitamin A Inhalt ass et fir Leit mat visuellem Behënnerung oder héijen Niveau vun oxidativen Stress recommandéiert. Basil Somen recommandéiert.
Vitamin A wierkt als e mächtegen Antioxidant an der Netzhaut, verhënnert d'Entwécklung vu Katarakt a makular Degeneratiounverlangsamt seng Entstoe.
Entlaascht Schmerz
Am Fall vu Konditioune wéi Arthritis, Giicht, Kappwéi a Reizdarm Syndrom (IBS), Basil SomenEt ass bekannt datt dëst Medikament d'Gravitéit vun dësen Attacken reduzéiert an d'Schmerz zimlech séier reduzéiert.
Déi aktiv Zutaten an dëse Somen huelen eng aktiv Roll a ville gemeinsame Gesondheetsbedéngungen andeems se d'Verëffentlechung vu pro-inflammatoreschen Verbindungen an Zytokine hemmen.
Wéi iessen Basilikum Somen?
Dir kënnt d'Somen un d'Rezepter addéieren andeems se se drénken. Fir d'Soaking, e Esslöffel (13 Gramm) Basil SomenFüügt Waasser (240 ml oder e Glas) derbäi.
Wann Dir wëllt, kënnt Dir méi Waasser benotzen, well d'Somen einfach Waasser absorbéieren. Mat ze wéineg Waasser kann d'Somen zesummeklumpen wann se naass ginn.
Soak d'Somen fir ongeféier fofzéng Minutten. Wéi d'Somen schwellen, si si bal dräimol an der Gréisst. Ausserdeem gëtt d'gelähnlech Äussewelt gro.
gesoot Basil SomenD'Mëtt bleift schwaarz. No fofzéng Minutten, drainéiert d'Waasser a füügt et an Äert Rezept. Wann Dir et an e flëssege Rezept wéi Zopp bäidréit, musst Dir et net virdru wäschen.
Wou gëtt Basil Seed benotzt?
Basilikum Somen Dir kënnt vill Rezepter fannen mat Basil Som Getränk Et kann och a Rezepter benotzt ginn. De mëllen Aroma vun de Somen vermëscht liicht mat Rezepter. Basilikum SomenDir kënnt et an dëse Rezepter benotzen:
- Smoothies
- Milkshakes
- Limonade an aner Gedrénks
- Zoppen
- Zalot Dressings
- Joghurt
- Pudding
- Warm Getreide wéi Haferflocken
- Vollkorn Pancakes
- Brout a Kuchen
Wat sinn Basil Seed Schued?
Den héije Fasergehalt vun dëse Somen kann Verdauungsnebenwirkungen verursaachen wéi Bloat. Fir dëst Problem am Darm ze iwwerwannen, ass et néideg d'Faserzufuhr graduell ze erhéijen.
Basilikum SomenEe vun den Nebenwirkungen vun dëser Medizin ass seng potenziell Effekter op Hormonniveauen am Kierper, nämlech Östrogen. Dëst ka geféierlech fir schwangere Fraen sinn, well et menstruéiert Blutungen stimuléiere kann a Komplikatioune fir de Puppelchen verursaachen.
Déi, déi un Schilddrüs-Ongläichgewiicht oder aner hormonell Problemer leiden, sollten dës Somen net benotzen ouni mat hirem Dokter ze schwätzen.
Als Resultat vun;
Basilikum SomenEt ass héich an Faser, eng gutt Quell vu Mineralstoffer, reich an Planz-baséiert Omega 3 Ueleg an enthält vill nëtzlech Planzverbindungen.
Dir kënnt dës Somen benotzen andeems se se drénken oder direkt a verschiddene Rezepter.
