17 Deeg Diät Dr. Geschriwwen vum Mike Moreno 17 Deeg Diät Buchmat Et ass e populäre Gewiichtsverloschtprogramm. D'Diät behaapt Iech ze hëllefen 17-4.5 kg a just 5 Deeg ze verléieren. D'Basis vun dëser Ernährung ass d'Liewensmëttelkombinatiounen a Kalorienaufnahme all 17 Deeg Zyklus z'änneren.
Dr Mike Moreno 17 Deeg Diät fir, seet, datt dës Manéier d'Diät z'änneren verhënnert d'Middelegkeet a schaaft Verwirrung am Metabolismus fir Gewiichtsverloscht ze beschleunegen. Also ass et wierklech sou? Wat seet d'Fuerschung?
Hei an dësem Artikel "Wat ass d'17 Deeg Diät, wéi gëtt et gemaach an ass et gesond?" Mir sichen no Äntwerten op Är Froen.
Wat ass d'17 Deeg Diät?
Dr Moreno17 Deeg Diät, koum fir d'éischt mat hirem Buch publizéiert am Joer 2010. Et gouf gesot datt et hëlleft séier Gewiicht ze verléieren an gesond Iessgewunnechten z'etabléieren. De Schlëssel fir dës Ernährung ass d'Liewensmëttel dauernd z'änneren, déi behaapt ginn, de Metabolismus a Kalorienaufnahme ze beschleunegen.
17 Deeg Diätbesteet aus véier Zyklen: Accelerate, Activate, Achieve, and Achieve. Déi éischt dräi Zyklen sinn Zyklen déi all 17 Deeg daueren, während de leschten Zyklus fir d'Liewen gefollegt soll ginn.
17 Deeg Diät An Zyklen bitt et Strategie a Liewensmëtteloptiounen. Awer et seet Iech net wéi vill Kalorien Dir kritt. Kalorienzufuhr gëtt graduell an all Zyklus erhéicht.
hei 17 Deeg Diätdéi véier Zyklen vun
1. Zyklus: Beschleunegung
17 Deeg DiätDen éischte Schrëtt ass de Beschleunigungszyklus. Et behaapt Iech ze hëllefen 17-4.5 kg an den éischten 5 Deeg ze verléieren. An dëser Loop:
- Proteinopnahm gëtt erhéicht.
- Verdauung verbessert.
- Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater ginn reduzéiert.
- Méiglech Toxine, déi Äre Metabolismus beaflosse kënnen, ginn gebotzt.
An dësem Zyklus sinn onlimitéiert Protein a Geméis erlaabt. Allerdéngs sinn déi meescht Kuelenhydrater Liewensmëttel verbueden. Nëmmen Uebst ass eng Ausnam - awer keng Uebst ass erlaabt no 14:00. Aner Regele fir ze verfollegen sinn:
- Gefligel ouni Haut iessen.
- Vermeit Alkohol an Zocker fir d'Verdauung ze verbesseren.
- Konsuméiere zwee probiotesch Liewensmëttel pro Dag fir d'Verdauungsgesondheet z'ënnerstëtzen.
- Lues iessen a grëndlech kauen.
- Drénkt all Dag 8 Glieser Waasser.
- Ausübung op d'mannst 17 Minutten den Dag.
Zyklus 2: Aktivéierung
17 Deeg DiätDéi zweet Stuf ass den Aktivéierungszyklus. Wärend dësem Zyklus alternéiert Dir tëscht manner a méi héich Kalorie Deeg.
Op Deeg wou Dir wéineg Kalorien hutt, kënnt Dir iessen wéi Dir wärend dem "Boost-Zyklus" géift. Op Deeg wou Dir méi Kalorien iesst, kënnt Dir zwee Portioune vun natierlechen héije Stärke Kuelenhydrater iessen wéi Hülsenfrüchte, Kären, Root Geméis.
No engem Kalorie-Dag am Trainingszyklus, sollt Dir den nächsten Dag op en Kalorie-Dag upassen. Et muss op dës Manéier fir 17 Deeg ofgeschloss ginn.
D'Aktiounsschleife füügt vill nei Liewensmëtteloptiounen. Dëse Zyklus gëtt behaapt fir de Metabolismus zréckzesetzen.
Vill vun de Regelen am Boost-Zyklus gëllen och fir dësen Zyklus, wéi z.B net Kuelenhydrater iessen no 2. Am zweeten Zyklus sollt Dir Är Kohlenhydratoptioune fir Frühstück a Mëttegiessen iessen.
3. Zyklus: Leeschtung
17 Deeg DiätDéi drëtt Stuf ass den Erfollegszyklus. Dësen Zyklus zielt fir gesond Iessgewunnechten zesumme mat Gewiichtsverloscht ze etabléieren. Et ass net méi néideg manner Kalorien ze iessen an d'Diät ass ähnlech wéi déi méi kaloresch Deeg vum zweeten Zyklus.
Dir kënnt elo eng méi grouss Varietéit u Kuelenhydrater iessen, wéi Brout, Nuddelen, High-Fiber Cerealien, a bal all frësch Uebst oder Geméis.
Et ass recommandéiert d'aerob Übung vu mindestens 17 Minutten op 45-60 Minutten den Dag eropzesetzen, well Dir méi iesst wéi a fréiere Zyklen.
Et ass derwäert ze bemierken datt et während dësem Zyklus nach ëmmer net erlaabt ass Kuelenhydrater no 2 Auer ze iessen.
4. Zyklus: Erreeche vun der Conclusioun
Déi, déi d'17 Deeg Diät verfollegen Déi lescht Etapp ass den Zyklus fir Resultater z'erreechen. Am Géigesaz zu anere Zyklen sollt Dir dësen Zyklus fir d'Liewen verfollegen, net fir 17 Deeg.
Op dëser Etapp, kënnt Dir all Iessen plangen aus de virdrun dräi Etappe wielen an hinnen Méindes bis Freides fir Mëttegiessen verfollegen.
Vu Freideg Owesiessen bis Sonndes Owesiessen, kënnt Dir Är LiiblingsLiewensmëttel a Moderatioun iessen. Wéi och ëmmer, et ass recommandéiert net méi wéi en Drëttel vun Äre Liiblingsiessen um Weekend ze iessen.
Zousätzlech kënnt Dir all Dag während dem Weekend een bis zwee alkoholescht Gedrénks drénken. Et ass recommandéiert datt Dir op d'mannst eng Stonn kräfteg Übung Samschdes a Sonndes maacht, well Dir méi Kalorien um Weekend hëlt. Wärend dësem Zyklus ass et nach ëmmer recommandéiert keng Kuelenhydrater no 14:00 ze iessen.
Kënnt Dir Gewiicht verléieren mat der 17 Deeg Diät?
17 Deeg DiätEe vun de gréissten Effekter vun der Skaléierung ass datt well et Kalorien beschränkt, et Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren - dat heescht datt Dir e Kaloriendefizit erstellt. Manner Kalorien iessen wéi de Kierper verbraucht ass e séchere Wee fir Gewiicht ze verléieren.
awer 1Déi, déi Gewiicht verléieren mat der 7-Day Diät Et gi Fuerderungen déi net op wëssenschaftleche Beweiser baséieren, sou wéi datt et de Stoffwechsel iwwerrascht an beschleunegt.
17 Deeg Diät Lëscht Dir kënnt Gewiicht mat et verléieren, awer et gëtt keng Beweiser fir ze suggeréieren datt et méi effektiv ass wéi aner kaloriebeschränkt Diäten.
Virdeeler vun der 17-Dag Diät
Zousätzlech zu Gewiichtsverloscht, 17 Deeg Diät bitt aner potenziell Virdeeler:
Dës Diät huet vill Optiounen, déi et einfach maachen fir Vegetarier a Veganer ze verfollegen.
Gluten
Et kann glutenfräi gemaach ginn.
Entsprécht vill Kichen
Et bitt Optiounen fir Mëttelmier, Spuenesch, Indesch, asiatesch a vill aner Kichen.
héich Faser
Si recommandéiert vill héich-Faser Liewensmëttel iessen. Lif Et hëlleft net nëmme mat Gewiichtsverloscht, awer bitt och vill gesondheetlech Virdeeler.
D'Schued vun der 17 Deeg Diät
17 Deeg DiätOch wann et vill potenziell Virdeeler bitt, huet et och e puer Nodeeler:
schwaach Beweiser
Et gëtt net genuch Beweiser fir vill vun de Fuerderungen iwwer dës Diät z'ënnerstëtzen. Dëst gëtt net vun Studien ënnerstëtzt datt Diät Äre Stoffwechsel oder d'Regel fir Kohlenhydraten net no 14 Auer z'iessen kann änneren.
Kann d'Ausübungsleistung beaflossen
17 Deeg DiätAn den éischten zwee Zyklen vun n ass de Kalorie- a Kohlenhydratverbrauch manner, wat en negativen Effekt op d'Ausübung kann hunn.
Déi lescht Loop ass schwéier ze realiséieren
Am leschten Zyklus ass d'Fräiheet fir Är LiiblingsLiewensmëttel dräimol d'Woch ze iessen erlaabt. Awer et ass schwéier ze vermeiden iwwerschësseg Gewiicht um Weekend ze gewannen.
17 Deeg Diät Lëscht
17 Deegt enthält véier Schleifen, all mat enger eenzegaarteger Lëscht vu Liewensmëttelwahlen. Fir dës Schleifen 17 Deeg Diät Echantillon Lëschtginn ënnert uginn. 17 Deeg Diät kënnen hiren eegene Menü no dëser Lëscht erstellen.
Wat ze iessen an engem Beschleunegungszyklus
Coma
Saumon (Konserven oder frësch), Catfish, Tilapia, Flounder, Thuinfeschskaepp.
Zockerfräi, Uebst-aromatiséiert Einfach a Fettarm Joghurt, Kefir, Fettarm Mëllech
Uelecher
Olivenueleg a Leinsamenueleg.
Zosen
Salsa, Liicht Sojazooss, Fett-gratis Sourcreme, Zocker-gratis Gebeess, Esseg, Fett-gratis Zalot dressings, Salz, Peffer, Moschter, all Kraider a Gewierzer, Low-Carb Ketchup an Marina Zooss.
Dir kënnt Eeër als Proteinoptioun zweemol d'Woch iessen. Portiounsgréissten kënne variéieren, an e puer Liewensmëttel si limitéiert op eng gewëssen Unzuel u Portiounen pro Dag.
Zum Beispill, Dir kënnt nëmmen zwee niddereg-Zocker Uebst a probiotic Liewensmëttel engem Dag iessen.
Wat ze iessen am Mobilitéitszyklus
Zousätzlech zu de Beschleunigungsschleifoptiounen, kënnt Dir déi folgend Optiounen un d'Aktiounsschleife addéieren:
Niddereg-Fett Mëllech, net séiss Rais Mëllech, Mandel Mëllech, Soja Mëllech.
Uelecher
Canola a Walnussöl.
Zosen
Mayonnaise, fettarme Salade Dressings.
Aner Ueleg Optiounen
Raw Nëss oder Somen, Avocado, Transfettfräi Margarine.
Wat ze iessen am Resultat Zyklus?
De Kulminatiounszyklus bitt all déi uewe genannte Mieloptiounen e Choix vun dräi vun Äre Liiblingsiessen, vu Freideg Iessen bis Sonndeg Iessen.
Déi folgend sinn och erlaabt:
- Een oder zwee alkoholescht Gedrénks um Weekend.
- Optioun fir Haaptmoolzechten fir Zoppen op Waasserbasis z'änneren.
- 3/4 Coupe (180 ml) ongesüßten Uebstjus oder 1 Glas (240 ml) Geméisjus.
Als Resultat vun;
17 Deeg Diätass e Gewiichtsverloschtprogramm dee séier Resultater liwwert andeems Dir duerch verschidde Zyklen vu Liewensmëttelkombinatiounen a Kalorienaufnahme geet.
Et hëlleft Gewiichtsverloscht andeems Dir komplett onveraarbechtte Liewensmëttel a Übung recommandéiert. Wéi och ëmmer, vill vu senge Fuerderungen a Reegelen ginn net vu qualitativ héichwäerteg wëssenschaftleche Beweiser ënnerstëtzt.
Ausserdeem ass seng Effizienz fir Gewiichtsverloscht z'erhalen a Fro, well Diät fir d'Liewen erfuerderlech ass.
Amplaz, nëmmen natierlech Liewensmëttel förderen, raffinéiert Zocker limitéieren an gesond Gewunnechten unhuelen, wéi regelméisseg Übung, kënne méi effektiv sinn fir Gewiichtsverloscht op laang Siicht z'erhalen.
