Sanitas ossium in nostro corpore aedificans maximi momenti est. Metalla nostris ossibus inserta sunt in infantia, adulescentia et ineunte aetate. Cum ad XXX annos perventum sit, massa nostra os ad apicem pervenit.
Si massa ossis adaequata hoc tempore non aedificatur, periculum ossis amissionis et fracturae ossis vetustate augetur.
Victus et habitus vivendi adiuvant ossa valida aedificant et ea conservant sicut nos aetate. Petitio "quid ad comedendum pro osse evolutionis", "quae sunt cibi ossei corroborantes", "quae sunt necessaria vitaminum ad os sanitatis". responde tuis quaestionibus ...
Quid faciendum pro Bone Health?
Proventus vegetabilis consummatio
Vegetabilia magna sunt escae ad ossa valida. Productionem excitat osseum cellularum institutoriarum C vitamin sunt fontes opulenti.
Aliquot studia monstrant effectus antioxidantis Vitaminum C tutelam contra damnum ossuum praebere.
Vegetabilium densitas mineralis ossis auget, etiam quae densitas ossis nota est. densitas ossis est mensura quantitatis calcii et aliorum mineralium quae in ossibus inveniuntur.
Consumptio nimia vegetabilium viridium et luteorum auget mineralization os ossium in pueritia et iuventute formatorum. Vegetabilia legumina anus maxime prodest.
In studio feminarum per aetatem 50, definitum est mulieres quae cepae consumptae erant periculum osteoporosis inferioribus 20%. Momentum periculi causa osteoporosis in senibus augetur ossis resorptionis vel rupturae ossis novi.
Fac vires et pondus exercitia
Cum diversis exercitationis generibus operando adiuvat ossa valida construere. Optima genera activitatis ossis valetudinis est pondus elevatio et exercitationes virium, quae formationem ossium novorum roborant.
Studia in pueris ostendunt huiusmodi actionis quantitatem ossis per annos incrementi ossis augere. Sed perquam efficax est ad impediendam ossei iacturam in senibus.
Studia in senioribus viris et mulieribus quae pondus-afrum exercentes demonstraverunt densitatem mineralem ossei, ossis vim et magnitudinem ossis, necnon reductiones in osse materia prima et inflammatio.
Vires exercitationes non utiles sunt in massa musculi augendo. Etiam contra morbos, qui ossei damnum in iuvenibus et senibus causare possunt, inter osteoporosis, osteopenia et cancer pectus.
consumat satis dapibus
Interdum consumere; sana ossa sit amet to Circiter 50% ossis e interdum efficitur. Investigatores invenerunt effusio calcium minui cum dapibus non satis consumptis, tum formationis ossis afficientis et damni.
Curae etiam sunt quod summus interdum cibus calcium pellium ab ossibus contra augmentum sanguinis acorem.
Investigationes tamen invenit hoc non videri in populo perussi 100 P. interdum cotidie, si cum copia cibi plantarum et calcii attractio adaequatum est libratum.
Studia monstrant anus densitatem meliorem habere ossi si superiores copiae interdum consumant.
Dapibus magna recipis calories quam ex cibo sumitis, adiuvant ad conservationem ossis massae in processu attenuante.
In uno anno studio mulieres quae 86 P. interdum per diem comederunt in victu calorie restricto minus massam osseam amiserunt in brachiis, spina, coxis et cruribus comparatis mulieribus quae 60 P. interdum per diem comederunt.
Comedite cibum in altum calcium
calciumEst principalissima mineralis ad os sanitatis et principale minerale invenitur in ossibus.Cellulae vetus osseae constanter fractae sunt et novis reparatae sunt. Ideo refert calcium cotidie ad confirma et ossis structuram consumere.
Cotidiana calcii postulatio est 1000 mg. Haec ratio est 1300 mg in iuvenibus et 1200 mg in senibus. Quantitas calcii corpus concipit variari potest ab homine in hominem. Cibos calcii in omni farina vesci necesse est, et calcium attractio per diem spargere.
Optimum est calcium a cibo potius quam supplemento acquirere. Studium 1567 homines invenerunt quod calcium altum ex cibo periculum cordis morbi altiore reduxit, cum illi qui supplementa calcium sumpserunt 22% maius periculum cordis morbi habuerunt.
Vitaminum D et K * multa consumat
Vitaminum D et K necessaria sunt ossibus validis. Vitaminum Dut adiuvet corpus absorbet calcium os sanitatis varias partes accipit.
Studia monstraverunt quod vitaminum D humilis gradus habens densitatem ossis humilem causat in pueris et adultis. Infeliciter, Vitaminum D defectus communis condicio est quae unum miliardum hominum terrarum orbem afficit.
Vitaminum D attractio augere potest per nuditatem ad solem et fontes cibi consumendi, ut pisces pingue, iecur, caseum.
Vitaminum K2osteocalcinum modificando, dapibus implicatum in formatione ossei. os sanitatissubsidiis. Haec modificatio permittit osteocalcin ad ligaturas mineralium in osse et adiuvat ne calcium damnum ossuum sit.
Duae formae frequentissimae Vitaminum K2 sunt MK-4 et MK-7. MK-4 in hepate, ovis et carnibus exiguis inuenitur. Cibaria ut caseus, sauerkraut, soybeans MK-7.Parva studium in iuvenibus sanis invenerunt quod MK-7 supplementa vitaminum K2 aucta plusquam MK-4.
Nihilominus alia studia ostendimus supplendo formam Vitaminum K2 modificationem osteocalcin promovere et densitatem osseam in pueris et mulieribus postmenopausalibus augere.
Vitare humilis calorie dietas
Minimum calorie attractio interdiu mala ossibus. Praeter metabolismi retardationem, damnum massa musculi facit et os sanitatis Etiam periculosum est
Studia monstrant quod diets cum paucioribus quam 1000 calories potest causare densitatem humilem in normali-pondere, AUCTARIUM, et obesum homines.
Condere et ponere ossa fortis, elige librata dietas quae praebent saltem 1200 calories diem. Os salutisCibos consumendi qui continent multa dapibus, vitamins et mineralia, quae sanitatem sustinent, divites sunt.
Collagen supplementis uti potes
Etsi non multae investigationes in ea re sunt, praevia argumenta sunt supplementa collagenia os sanitatissuggerit ut adiuvet ad protegendum
collagen,dapibus principale in ossibus est. Continet amino acida glycine, prolina et lysina, quae adiuvant aedificare os, musculus, ligamenta et alia tela.
Studio 24-septimana invenit feminas postmenopausales cum osteoporosis compositum hormonum collageni et calcitoninum invenisse ad notabilem reductionem in figmentis naufragii collageni.
Habens et servans specimen pondus corporis
Ponderis in teli sano servans; os sanitatissubsidiis. E.g; Auctarium auget periculum osteopeniae et osteoporosis. Hoc praesertim accidit in mulieribus postmenopausalibus, ubi estrogen effectus ossei tutelae amittit.
Re vera, corpus grave grave est principale momentum ad reducendum os densitatis et os damnum in hac aetate coetus.
E contra, nonnullis studiis compertum est obesum qualitatem osseam reducere et periculum fracturae propter aucti vim augendi augere.
Adipiscendi et amittere pondus consecutive os sanitatis Periculosa res est tibi. Ossa, hoc est instar amittere et adipiscendi magnum pondus in brevi tempore.
Optima via ad sanitatem os conservandam est, habere et conservare optimum pondus corporis.
Magnesium et cadmiam cibis continentur
Calcium non est solum minerale ad valetudinis ossium necessaria. magnesium ve cadmiae mineralium quoque os sanitatis ludit in ea. Magnesium calcii effusio promovet.
In studio peracto in 73000 feminarum, definitum est eos, qui 400 mg magnesii per diem consumpserunt, 2-3% densitatem altiorem ossis quam illis qui dimidium huius rate consumpserunt.
Magnesium in minimis in plerisque cibis invenitur, attamen eximii Magnesii fontes sunt cibi sicut spinach, faba, sesama, semina sunflora, cashews.
Cadmiae est vestigium minerale corpori necessarium. Iuvat ad partem ossium formandam mineralem. Sed zinci formationem cellularum osseorum promovet et ossis naufragii prohibet.
Studia docuerunt zinci supplementa ossei incrementum in pueris et densitatem in senibus augere. Bubulae, squilla, spinach, Lini, ostrea et cucurbita semina sunt fontes zinci boni.
Quibus omega III cibis
Omega III oleaAnti-inflammatio effectus habere notum est. Valet etiam ne in processu senescente damnum ossis. Praeter omega 3 pinguia ex cibis consumenda, interest etiam inter omega 6 et omega 3 stateram pinguem habere.
Magnum studium plus quam 45 adultorum annorum 90-1500 annorum invenit eos qui plus omega 6 quam omega 3 consumpserunt, densitatem ossis inferiorem habuerunt.
Quid Nos Comedamus ad Bone Development?
yogurt
yogurt Fons bonus est probioticorum, calcium, potassium et vitamins D, A et folatium. Scientistae invenerunt quod comedere yogurt cotidie fracturas prohibere possunt.
Consueverunt edendi circiter tres dies yogurt servitiis.
lac
Sicut lac et yogurt, fons est calcii, phosphori, potassii, vitamins A et D. Poto lacte fimum, ossa tua firma retinere potes. Lac etiam calcium et Vitaminum D. locupletatum bibere potes. De 2 vitra lactis per diem consumunt.
Tenebris Viridis Folia Vegetabilium
Tenebrae virides herbae frondeae ut spinach, collards vireta, arugula, lactuca, et chard optimae sunt fontes calcii, facilisis, vitamins C et K. Tribus saltem generibus harum leguminum quotidie edentes adiuvare possunt immunitatem tuam confirma cum ossibus.
caseus
Caseus ex lacte conficitur ideoque magnus fons calcii est. Etiam magna fons Vitaminum A, Vitaminum B12, zinci et phosphori.
Caseum regulariter comedens, ossa tua ne fragilia fiant.Conare ut per diem consumat circiter XXX P. casei.
Piscis
Pisces ut sardi, tuna, catfish, et salmonum sunt puritate alimentorum fontes Vitaminum D. Vitaminum D adiuvat mineralization os adiuvat. Sine Vitaminum D, ossa tua calcium absorbere non possunt.
Pisces rhoncus vel coctos ad prandium vel cenam comedere potes. Commendatur ut saltem bis in hebdomada piscem consumat.
Ovorum ovorum fons est magnus vitaminum pinguium solutorum ut vitaminum D, A, E, K. Vitaminum D necessarius est ad effusio calcii et ad sanitatem ossium conservandam.
Ovum totum, vitellum et album.Duobus ovis integris die comedere ossa validis necessaria est.
algentem
algentemCruciferoa est vegetabilis nota propter multa beneficia sanitatis. Oneratur calcium, vitaminum C, potassium, phosphoro, folatium et vitaminum K.
Algentem in cottidie edere prodest ad ossa valida dentiumque curanda. Valet etiam pondus amittere et pugnare alto sanguine pressura, cancer et diabetes. De algentem diem manducare I servientes.
seminibus
Semina sunt optimi fontes calcii. Divites sunt etiam interdum, puritate alimentorum, adipes sanos, phosphorus, ferrum et kalium. flaxseedConsume 1-2 tablespoons HELIANTHUS semina, cucumis semina, cucurbita semina et sesama in die.
Nuces
Nuces Oneratur sanis adipes, omega 3 acida pingue et interdum. Physici detexerunt nuces mixtas comedere cotidie adiuvare posse ad sanitatem et osseam altiorem salutem conservandam. Nuces mixtae paucis in die consumunt.
faba
faba Praeter magna interdum, etiam in calcii, phosphoro, potassae et omega 3 acidis pinguibus dives est. Scientes confirmaverunt consumptionem leguminum ut fabae adiuvare possunt ad damnum ossis impediendum. Lentes, fabae renes, ciceris et cowpeas sunt etiam leguminum quae os sanitatis alere possunt.
Fructus confirma ossa
ficorum
Ficus optimae laxativae ad ossa confirmanda. Ficus siccare potes ad ientaculum, cum paucis amigdalarum et avellanarum illud supplendo. Industriam calcii et magnesii plenam habebis.
Erik
Plum, quod est in fibra, valet ad constipationem pugnans. Ferrum et B vitamins pinguis contentus habet.
Date
Specimen ad augendae mentis agilitatis et facultatis attentionem, dies in magnesio et calcio sunt divites. Si dimidiam horam ante lectum edis, magnum somnum habebis, quia dies perfecti sunt propter somnum vicium.
De quadrupedibus
Facilisis continet quae malam cholesterolum ordinant et ad meliorem cor valetudinem faciunt.
Victus vitare
Ossa fortia construere, sequentia vitare;
salsa ciborum
Si osteoporosis habes, vitare salsamenta sicut assae, astuli, pullum frixum, salami et tomacula. phisici invenerunt altam quantitates salis negative os valere, cuiuscumque calcii supplementum.
Vocatus
Bibens alcohol nimis potest diminutionem densitatis mineralis in ossibus. Pluribus studiis evincunt potatores gravius periculum fieri, ut osteoporotica quam levis vel non potator.
Julius
Julius typice in tea, capulus et industria bibit. Perussi nimium Julius per diem, sanitatem ossium extenuare potest et prona ad fracturam facere.
Mollis bibit
Physici invenerunt molles potiones sicut cola damnum renibus causare posse, quae vicissim ossa laedere possunt.
