cicer, Fabaceae sunt fructus vel semina familiae plantarum vocati. Abundanter consumitur circa mundum et est fons uberrimus fibrarum et vitaminum B.
Potest cibum reponere ut leo dapibus auctor.
Legumina multa beneficia sanitatis habent, in quibus cholesterolum demissis, sanguinem saccharo demittentes gradus et ventrem bacteria sana boosting.
in articulum "Quid est legumen", "Quae genera leguminum", "Quae sunt leguminum beneficia", "leguminum dapibus", "Quae legumina cum magni pretii dapibus". Quaestiones ut:
Quae sunt legumina?
cicer, circiter XIX, 19.500 diversas species et genera plantarum 751 continens Fabaceae omnis fructus vel semen in familia sua includit. Faba, lenticula, arachidis et pisa in toto orbe maxime consumpta sunt legumen varietatespauca ex iis sunt.
Index leguminum
Saepe confusio est circa quam cibi in categoriis leguminum cadunt.
cicer Hic est index ciborum communium uti indicatur:
- Bean
- Soybeans
- faba viridis
- Renibus fabam
- Pods
- Adzuki fabam
- mung fabam
- nigrum fabam
- classem fabam
- rubrum fabam
- Cicer
- cowpea
- Clover
- Lentilium
- Pea
- eros
Eros Miraris cur in hoc indice sit. Causa est, quia, dissimiles aliis nucum generibus, arachidis sub terra crescunt Fabaceae Ad familiam plantam pertinet.
Northmanni legumen Quamvis nux indicatur, tamen habet ut nux.
Valorem nutritionis leguminum
Faba, lenticula et pisum principalia genera leguminum sunt et omnia inter se similia cum ad earum nutritionem pertinent.
cicer Praeter dapibus ac fibris, etiam vitaminis et mineralibus refertum. Plurima legumina alta sunt in micronutrientibus sicut folatia, ferro, magnesio, phosphoro, manganeso et potassae.
Quidam etiam aeris, zinci, calcii, B vitamini et selenium copia continent.
Exempli gratia: vitrum lenticularum 90 cento necessitatis folatium quotidianarum praebet et 37 cento ferrei necessitatis in die.
Quaedam genera fabarum etiam sunt fontes boni facilisis. Exempli gratia: faba nigra, faba rubra, faba renum anthocyaninm continent; Haec mixta eadem sunt, quae in cibis nigris, ut baccae, brassicae rufae, et ovi plantae inueniuntur.
Ideo legumina fere omnes corporis necessitates nutritionis conveniunt.
Quaenam sunt leguminum beneficia?
Maximum in interdum
Pleraque legumina continent satis amino acida et plant-fundatur dapibusEst unus ex optimis facultatibus.
Exempli gratia: unum scyphum serviens ciceris et fabae XV P. interdum continet.
Dapibus habetur maxima pars victus et ludi muneribus criticis pro functione cellulosa et augmento musculorum.
igitur, leguminum Maxime maximus fit in diaetis vegan et leonibus et quasi principale principium interdum his incolis adhibetur.
Satis edens dapibus appetitum supprimit, satietatem praebet; Propter has lineamenta iuvat pondus amittere.
Statera sanguinis sugar
Unum studium intuens dietas 2.027 homines et legumen consummatioinventum min esse coniunctum cum saccharo sanguinis inferioris gradus.
Hoc est, quia, leguminumEst alta in fibra, quae adiuvat adaequare sanguinem saccharo gradus retardando effusio sacchari in sanguinis rivo.
Fibra etiam meliorem facultatem insulinis utendi, hormonum responsalem ad saccharum ex rivo sanguinis in cellas transportandum, efficacius.
Legumina auxilium amittere
cicerGratias ad eius interdum et fibra contentus, pondus damnum adiuvare potest. Fiber lentissime in tractu digestivorum movet, qui famem minuere potest, et pondus imperium sustinere.
Similiter, interdum hormona est author famem excitandi ad auxilium administrandi appetitus et cibi attractio. ghrelin nititur gradu summittere.
Prodest cor sanitas
cicervariis cordis morbis periculosis factores reducere potest ad auxilium cordis sanum et validum custodiendum.
Exempli gratia, studium magnum manducans leguminaOstendit posse inferiores gradus totalis et "malus" LDL cholesterolum, quorum utrumque ad morbos cordis maiores contributores sunt.
Potest etiam adiuvare inferiores triglycerides, pressuras sanguinis inferiores et varia signa inflammationis reducere ad sanitatem cordis adiuvandam.
improves digestio
Cotidiana manducans leguminaUtile est ad sanitatem digestivam. Studiorum , leguminum Studia monstrant attractio fibrarum augere cum cibis ut: ulcera intestinorum, diverticulitis, haemorrhoides et refluxus gastroesophagi morbi (GERD) adiuvare possunt varias difficultates tractare et impedire.
Adjuvat ne constipatio
cicerHi cibi summus fibrarum sunt quae, praeter dapibus infigentibus contentis, adiuvare possunt ad sanum cholesterolum gradum promovere et altiorem salutem cardiovasculares.
Exempli gratia: lenticulae coctae calix unus habet P.*XVI fibrarum.
Cum comederis fibra, tardum per tractus digestivorum movet, et addit molem ad scabellum adiuvandum transitum. Hoc maxime prodest cum ad constipationem fit.
Inventiones a studio peractae MMXIX, legumen consummatio subsidium connexionis inter cancrum et mortem a cancro praeveniens.
Idem studium etiam invenit fabam consumentem regulariter periculum mortis ex morbo cardiovasculari inferiori habuisse.
Secundum Americani Cancri Institutum, leguminumin fibra; repugnans amylum et compositiones phenolicae omnes incrementum salubris promovendi ventrem bacteria (microbiome) adiuvant, munus immunem meliorem adiuvant, et cancer et alii morbi longi pugnant.
Faba in fibra dives est et potest maxime tutela contra cancer colorectales et faciles continent, quarum quaedam subsidia gratuita damna radicali pugnant.
Quid sunt Characteres Negativi Leguminum?
Antinutrients
cicerTametsi multa bona sanitatis habet, quaedam etiam proprietates negativae considerandae sunt.
cicer Continet "antinutrientes" vel compositiones quae impediant effusio micronutrientium magni ponderis, ut ferrum et calcium.
cicerFrequentissimum antinutrientum in US phyticum inventum est acidum phyticum, phosphori forma principalis in cibis, sicut grana, legumina et nuces.
acidum physicum Ad quaedam mineralia ligare potest, ut ferrum, zincum, calcium, magnesium et manganesum, et impediunt effusio.
Subinde saepius legumen Defectus nutrimentum potest facere in hominibus qui eum comedunt. Haec conditio multo magis verisimile est vegetarians afficere.
Lectins, leguminumAlterum genus est antinutrient in Lectins concoctioni resistunt et tunica gastrointestinalis cum magna quantitate eduntur laedere potest.
Applicando opportuna praeparatione technicae artes leguminumEffectus nocivis antinutrientium in cibo minimed possunt. Bibula et ferventia sunt inter istos modos.
Legumina cocta
Most legumen genus phthisicis tutum est et plerumque nullum salutis periculum subit. Fabam autem crudam vel incoctam valde periculosum esse potest.
maxime renibus fabamcontinet phytohemagglutinin, genus lectin quod est toxicum cum in magna quantitate consumptum. Causae phytohemagglutinin veneficii nuntiatae sunt ex edendo fabam renum crudam vel coctam.
Fabae renis coquendo phytohemagglutinin adiuvat et proprietates toxicas removet.
allergies
Cum legumina in carbohydratorum bonam quantitatem contineant, diabetici ea moderate et cautela debent sumere.
Pro bene librato, sanguine saccharo stabiliendo farinam leguminumIunge cum amylis herbarum non-GI, fructibus humilibus, et dapibus fontibus macris.
Aliqui etiam allergic ad certa genera leguminum possunt. Exempli gratia, peanuts allergen sunt communia et signa facere possunt ut alvearia, whizing et etiam emissiones in faucibus.
leguminum Si aliqua adversa post cibum experieris, desine comedere et medicum consulere statim.
Multa studia scientifica, ut ciceris leguminumOstensum est faenum Graecum iuvare posse cum pondus damnum, factores periculi cordis morbo, et potentia cancer gradus periculo, praesertim cum reponuntur carne rubra in victu.
In nutritionis contenti cyathi unius (P. 164) ciceris cocti hoc modo:
Calories: 269
Dapibus: 14.5 gram
Fibra: 12.5 P.*
Folate (vitaminum B9): 71% RDI
Manganese: 84% RDI
Aeris: 29% de RDI
Ferrum: 26% RDI
Cicer praecipue adiuvat in demissione sanguinis saccharo et insulino sensibilitate meliore comparatus ad alios cibos carb.
In studio feminae XIX, illae quae cenam edebant in quibus quinquaginta P. ciceris sanguine saccharo et insulinis gradibus insigniter inferiores habebant quam illae quae tantundem panis albi vel aliorum tritici continentium ederunt.
Similiter, aliud studium in 45 hominibus ostendit comedere 12 P. ciceris per septimanam per 728 septimanas signanter in gradus insulinorum reductos.
Cicer edens etiam sanguinem cholesterol campester augere potest.
Aliquot studiis docuerunt ciceram posse reducere tam summam cholesterolum quam "malum" humilem densitatem lipoprotein (LDL) cholesterolum, quae sunt factores periculi cordis morbi.
Commoda bacteria in ventre magnas partes habent in multis valetudinis aspectibus, unde perquam utile est comedere fibra-amica continentes cibos.
Aliquot studiorum monstraverunt ciceris edendi functionem ventrem meliorem posse adiuvare et numerum bacteria malae in ventre minuere.
Lentil
Lentil, leo dapibus auctor; Est necessaria cibus pulmentis et potenti. Habet etiam aliqua beneficia sanitatis.
Unius nutritionis calicis (P. 198) lenticulae coctae hoc modo est;
Calories: 230
Dapibus: 17.9 gram
Fibra: 15.6 P.*
Folate (vitaminum B9): 90% RDI
Manganum: 49% de RDI
Aeris: 29% de RDI
Thiamine (vitaminum B1): 22% RDI
Similes ciceris, lenticulae iuvare possunt ad stabiliendum sanguinem saccharo comparati ad alios cibos.
In studio 24 hominum, illi qui in pasta et liquamine lycopersicii dati lenticulae in refectio minus significanter comederunt et gradus sanguinis saccharo inferiores habuerunt quam illi qui easdem epulas sine lenticula ederunt.
Haec utilitas ex lentis intestinis.
Studia quaedam docuerunt lenticulas concoctionem iuvare posse et spicula in sanguine saccharo prohibere, ad exinterare sanitatem conferentes, operante alvum meliore ac retardando ratem qua stomachus evacuat.
fabam,
Unus fabam genus legumenet sunt variae differentiae. Nutrimentum unius poculi (160 P.), pisorum coctorum haec est:
Calories: 125
Dapibus: 8,2 gram
Fibra: 8.8 P.*
Folate (vitaminum B9): 24% RDI
Manganum: 22% RDI
Vitaminum K: 48% RDI
Thiamine (vitaminum B1): 30% RDI
plures alii legumen Sicut pisa, pisa optimum principium sunt fibra et interdum. Multis studiis docuimus ciceris fibra multa beneficia sanitatis habere.
Unius studii 23 hominum, qui auctus erat et cholesterolum altum habuerant, quinquaginta P. pisi farinae per diem per dies 28 dies comederunt, et reductiones significantium in insulinis resistentia experti sunt et adeps uteri cum farina triticeo comparata.
Farina pisi et fibra pisi similia beneficia in aliis studiis ostenderunt reducendo ortum in insulino et saccharo sanguine post prandium, sanguinem triglycerides demisso, et plenitudines affectus crescentes.
Pisum fibra etiam ventrem sanitatis emendare potest, sicut fibra bacteria sanam in ventre alit. Unum studium demonstravit frequentiam sellam augere et usum laxativum minuere in maioribus hominibus.
Item in intestinislactobacilli ve Bifidobacteria " Potest etiam adiuvari bacteria sanae incrementi, ut est Hae bacteria breves catenae acida pingues efficiunt quae auxilium ventris sanitatis promovent.
Renum faba
renibus fabam maxime consumpti leguminumEst optimus ac plerumque cum oryza comedi. Habet aliquid sanitatis.
Nutritionis in calice unius (P. 256) de faba renibus cocta;
Cibis divites in fibra, ut renibus fabae, tardant transitum sacchari in sanguinem et ideo minus sanguinem saccharo adiuvare possunt gradus.
Studium 2 hominum cum type 17 diabete invenit quod comedens fabam renem insigniter retardavit ortum in sanguine saccharo comparato ad oryzae soli.
Cum magno sanguine saccharo, pondus lucrum est periculum factor diabete et syndrome metabolicae, sed renis fabae potentiam reducere in factores periculorum habent.
Soybean
soybeangenus leguminis est quod in Asia saepe consumtum est. Habet alia beneficia sanitatis.
Unius poculi nutritionis (P. 172) soybeans cocto sic est:
Calories: 298
Dapibus: 28.6 gram
Fibra: 10,3 P.*
Manganese: XXXI% RDI
Ferrum: 49% RDI
Phosphorus: 42% of the RDI
Vitaminum K: 41% RDI
Riboflavin (vitaminum B2): 29% RDI
Folate (vitaminum B9): 23% RDI
Praeter haec nutrimenta, soybeans altas gradus continentes facilium quae isoflavones vocantur, multae valetudinis suae utilitates praesunt.
Copia argumenta suggerere isoflavones in soybeans periculum cancri minuere.
Sed multae ex his studiis observationales fuerunt, significans dietas participantium non esse moderatas, ut aliae causae sint, quae periculum cancer influant.
Magnum-scalarum studium coniungens eventus 21 aliorum studiorum invenit quod altas copias soybeans comedere cum 15% periculo inferiori stomachi et carcinomatis gastroi aliis coniunctum erat. Soybeans in mulieribus praecipue efficax videbatur.
Alterum studium similes effectus soybeae in carcinomate mammarum invenit. Sed hic effectus multo minor fuit et eventus non liquet.
Multa haec beneficia possunt ex eo quod soy isoflavones sunt phytoestrogens. Hoc modo possunt imitantur effectum estrogen in corpore, quod in menopause decrescere tendit.
Magnum studium 403 postmenopausale feminarum deprehendi capiens isoflavones per biennium signanter invertitur reductionem densitatis osseae quae in menopause occurrit, una cum calcium et vitaminum D.
SOY interdum et SOY phytoestrogens adiuvare potest reducere plures factores periculi pro morbo cordis, incluso sanguine et cholesterol sanguine.
Eros
Technice loquendo, peanuts actu non sunt nuces. leguminum indicatur.
ErosEst fons bonus monounsaturated adipes, polyunsaturated adipes, interdum et B vitamins.
Aluminis contentum P.*LXXIII arachidis hoc modo est;
Calories: 427
Dapibus: 17,3 gram
Fibra: 5,9 P.*
Saturatum adipem: P.*III
Manganese: 76% RDI
Niacin: L% de RDI
Magnesium: 32% of the RDI
Folate (vitaminum B9): 27% RDI
Vitaminum E: 25% RDI
Thiamine (vitaminum B1): 22% RDI
Propter altum contentus monounsaturated adipem, peanuts habent multae salutis beneficia.
Plures magnae observationes observationes invenerunt quod manducatio arachidis periculum mortis demittit ex multis diversis causis, incluso morbo cordis, ictu, cancro, et diabete.
Alia studia effectum arachidis in cholesterol sanguinis examinaverunt.
Studium feminarum cum sanguine alto cholesterol invenit eos, qui arachidis in humili pingui victu sex menses ederunt, summam cholesterolum inferiorem et inferiorem "malum" LDL cholesterolum comparatum ad vexillum humili-adipem victu comparatum.
Quod legumina tibi placet manducare? Quomodo coquis legumina? Tu tingere vel coquere?
