Şewitandina rûnê li devera zikê pêvajoyek dijwar û dirêj e. Spor ji bo vê yekê girîng e. Îcar kîjan temrîn?
temrîn Hula hop kêf e. Ew ji bo şewitandina kaloriyan, xurtkirina hêzê, derxistina qelewiya zikê û şerkirina nexweşiyên derûnî yên mîna depresyonê rêyek bi bandor e.
Tiştê ku hûn hewce ne, hula hoop û cilên rehet e. Ma hûn 5 an 50 salî bin, ev temrîn dê we xweş bikin. Ew ê di heman demê de alîkariya laşê we jî bike.
bi hula hoopê giraniya xwe winda bikin Tehlîlên jêrîn biceribînin.
Hula Hop çi ye?
Hula hop ne rêyek nû hatî peyda kirin ji bo hevsengiyê ye. Delîl hene ku Yewnaniyên kevnar û Misiriyan ji bo kêfê li dora zikê xwe çîp dizivirandin.
Ew çalakiyek laşî ye ku li dora bejn, zik, dest û lingan dizivirîne. Zengîza hula hopê ya navînî ji bo mezinan 115 cm dirêj e û bi qasî kîloyek giran e.
Beşa herî sosret kickboxing an e temrîn aerobic Ew dihêle hûn bi kirina wê bi qasî kaloriyan bişewitînin. Li gorî giraniya we, dirêjahiya werzîşê û giraniya we, hûn dikarin di saetekê de 420 kalorî bişewitînin.
Exercises Hula Hop
Berî ku hûn dest bi rûtînek werzîşê bikin, hûn hewce ne ku xwe germ bikin. Tika temrîn hula hoptevgerên kêfê ji bo germkirinê berî ku hûn dest pê bikin…
Paş Extension
– Destên xwe deyne ser pişta xwe.
– Milên xwe bi paş ve bizivirînin û laşê xwe yê jorîn paşde bixin.
- Tengasiya di zik de hîs bikin. 3 çirkeyan wiha bimînin.
- Berdin û berê xwe bidin. Di pişta xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
- Vê yekê 10 caran dubare bikin.
Side Stretch
– Bi destên xwe li ser milên xwe û lingên xwe bi qasî milên xwe ji hev rawestin.
- Li çepê bizivirin û ber bi rastê ve bizivirin.
- Vê yekê 10 caran dubare bikin.
Piştî kirina van temrînên germkirinê, êdî temrîn hula hopHûn dikarin çi derbas bikin?
Standing
Rawestandin ji bo abs xebatek pir baş e. Ji bo vê yekê, van gavan bişopînin:
– Bi her du destan hûla xwe bigirin û lingên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bikin.
- Laşê xwe yê jêrîn rast bihêle, ber bi çepê ve biçe. Ji bo 5 çirkeyan bikin.
- Bizivire rastê. 5 saniyeyên din bikin.
Distance zivirî
Dûrahiya lêdanê ji bo pişt û lingan werzîşek bi bandor e. Ew mîna ajotina otomobîlê ye, lê cûdahiya wê tenê ew e ku rêwer hinekî mezintir e. Gavên ku ji bo pêkanîna vê temrînê ev in;
Meriv çawa temrîn dûrbûna zivirandinê dike?
– Hula hoopê li ber xwe bigre û xwe ber bi pêş ve bikşîne. Divê ew bi erdê re bikeve. Lingên bi firehiya milan ji hev dûr bixin.
- Pişta xwe rast bihêlin, hula hoop ber bi rastê ve bizivirînin.
- Heya ku hûn bigihîjin yek dawiya odeyê bikin.
- Li dora çepê bizivirînin û vegerin rewşa destpêkê.
Handle Flip
Tevgera guhpêdana destan ji bo dest û milan pir baş dixebite. Ji bo pêkanîna vê temrînê, jêrîn bikin;
Meriv çawa temrîniya milê xwe dike?
– Hula hoopê li hewayê bigrin û bixin navbera kef û berên xwe.
- Çengên xwe hinekî xwar bikin da ku mil û milên xwe bixebitin.
compression
Di vê xebatê de, hûn ê hewce bikin ku hula hoop wekî dumbbell bikar bînin. Di bingeh de hûn ê bi guheztinek piçûk dirêjkirina tricep bikin. Ev temrîn wiha tê kirin;
Meriv çawa temrînê dike?
- Li pişta serê xwe hûla xwe bigire.
– Lingê xwe yê rastê rakin û lingê xwe yê rastê li hundirê lingê çepê, li binê çokê bixin.
– Pişta xwe rast bike û li pêş binêre.
- Hula hoopê li pişta xwe dakêşin û milên xwe xwar bikin û paşê vegerin rewşa destpêkê.
– Berî ku lingan biguherînin 10 caran vê bikin.
Hula Hop V-sit
V-sit temrînek hêsan e ku dibe alîkar ku zikê xurt pêşve bibe. Gavên ku ji bo pêkanîna vê temrînê ev in;
Meriv çawa xebata Hula Hop V-sit çawa dike?
– Rûnişte û kulmê bigire. Divê destên we bi firehiya milan bin.
– Lingên xwe deynin aliyê din ê çemberê. Lingên xwe bi dirêjahiya hipê vekin.
– Pişta xwe bide, pişta xwe rast bike û Herdu lingên xwe bi 60 dereceyan ji erdê rakin. Destên xwe ber bi pêş ve dirêj bikin.
– Dest û lingên xwe bilind bikin û dema ku ling li ser erdê bikevin, wan dakêşin.
– Dîsa dest û lingên xwe bilind bikin.
- 15 caran dubare bikin ku setek temam bikin. 3 setan bikin da ku hesta şewitandina zikê xwe bibînin.
Squat bi Hula Hop
Squat ji bo çîp û ran temrînek bi bandor e, û kirina wê bi hula hoop re dibe alîkar ku qelewa zêde ya hipê winda bike. Gavên ku ji bo kirina vê temrînê werin şopandin;
Meriv çawa bi Hula Hop re werzişê squat dike?
– Bi dirêjiya milê hûla li ber xwe bidin. Bi herdu destên xwe bigire.
– Lingên xwe bi qasî milan vekin.
– Çokên xwe derxînin derve, çokên xwe bitewînin û laşê xwe daxin xwarê mîna ku hûn ê li ser kursî rûnin.
- Di heman demê de, hula hoopê bilind bikin da ku hûn bi rêkûpêk rûnin.
- Bila çokên te ji tiliyên te derbas nebin.
- Vegere rewşa destpêkê.
Hula Hop Russian Twist
Bi hulo hopê tê çêkirin Twistê rûsî ji bo şewitandina rûnê temrînek hêja ye. Ev temrîn wiha tê kirin;
Meriv çawa tetbîqata Hula Hop Russian Twist dike?
– Rûnişt û bi herdu destên xwe hûla xwe bigire.
– Çokên xwe hinekî xwar bikin û herdu lingên xwe bilind bikin.
– Hinekî pişta xwe bidin û bi hulaqê berê xwe bidin aliyê rastê.
– Deqeyekê bi vî awayî rawestin û paşê berê xwe bidin milê xwe yê çepê.
- 25 caran dubare bikin ku setek temam bikin. 3 setan bikin.
Feydeyên Xebatên Hula Hop çi ne?
kaloriyan dişewitîne
Dema ku hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin afirandina kêmasiyek kaloriyê yek ji armancên bingehîn e. Bi hula hoop re dixebitinSalsa dişibihe çalakiyên din ên aerobîk ên dansê yên wekî dansa swing û dansa zikê dema ku ew tê şewitandina kaloriyê.
Hate diyarkirin ku piştî 30 deqe werzişê jin bi navgînî dikarin 165 kalorî û mêr jî 200 kalorî bişewitînin.
Rûnê bedenê kêm dike
Şewitandina kaloriyan bi werzîşê dibe alîkar ku rûnê laş kêm bike. Tevgerên hula hopê ji bo windakirina qelewbûna ji zik û bejnê herî bi bandor in.
Lêkolîna ku bernameyeke giran a hula hopê ya ku ji hêla 6 jinan ve di nav 13 hefteyan de hate kirin nirxand, hate dîtin ku jinan bi navînî 3,4 cm di dora kemberê de û 1,4 cm di qada hip de winda kirin.
dil damar Werzîş (ku wekî aerobîk jî tê zanîn) dil û pişikê dixebitîne û herikîna oksîjenê li seranserê laş baştir dike.
Ev, di encamê de, dikare xetera nexweşiya dil û şekir kêm bike, asta kolesterolê baştir bike, fonksiyona mêjî baştir bike û tewra stresê jî kêm bike.
Gava ku hûn bi çemberê re ritmek domdar bihêlin, rêjeya dilê we dê zêde bibe, pişikên we dê dijwartir bixebitin, û herikîna xwînê dê baştir bibe.
Hevsengiyê çêtir dike
Hebûna hevsengiyek baş dihêle ku tevgerên laş çêtir kontrol bikin. Di heman demê de ew arîkariya baştirkirina pozîsyonê dike û dihêle ku temrînên din bi forma rast bikin.
Rawestandina li ser bingehek piştgirî, wekî hula hoop, dikare bibe alîkar ku hevsengiyê biparêze û baştir bike.
Masûlkeyên laşê jêrîn dixebite
tetbîqatên hula hopê dikinAlîkarî dike ku masûlkeyên laşê jêrîn bixebitin.
Dikare bi malbatê re were kirin
temrîn Hula hoprêyek e ku meriv di heman demê de bi malbata xwe re werzîş bike û wextê xwe derbas bike.
Li her derê dikare were kirin
Hula hop temrînek hêsan e ku dikare li her deverê were kirin. Hûn dikarin wê di rehetiya mala xwe de bêyî dayîna werzîşê bikin. Tenê materyalê hewce ye ku hula hoop e.
Tiştên ku bala xwe bidin
Her çend hula hop celebek werzîşê ya ewledar e, hin xal hene ku meriv li ber çavan bigire.
Forma rast biparêzin
Gava ku hûn çemberê dizivirînin stûna xwe rast bihêlin. Ji bendbûna li kemberê dûr bixin.
Cilên teng li xwe bikin
Cilên ku laşê we hembêz dike li xwe bikin. Cil û bergên berbelav tevgerê zehmet dike.
Di rewşek birîna piştê de baldar bin
Ger birînek piştê an êşa pişta we ya kronîk heye, berî ku hûn van temrînan biceribînin du caran bifikirin.
We qet ji bo windakirina giraniya hula hop bikar aniye? Ger we ew ceribandî nekiriye, bi zûtirîn dem dest pê bikin û ezmûnên xwe bi me re parve bikin.
