camu camu an Myrciaria dubiaFêkiyek tirş e ku dişibin kirazê. Ew fêkiyek xwecihê daristana baranê ya Amazonê ye, lê ji ber ku feydeyên wê yên tenduristiyê hatine zanîn û populerbûnek bidest xistin, li çaraliyê cîhanê dest bi vexwarinê kiriye.
Taze fêkî camu camu Bi tama wê pir tirş e, ji ber vê yekê ew bi gelemperî di forma pêvekê de wekî toz, heb an ava vexwarinê tê vexwarin.
camu camu nebatJi ber naveroka wê ya gelek xurek û pêkhateyên nebatî yên bi hêz, nemaze vîtamîna C, ew superxwarek tê hesibandin.
Camu Camu çi ye?
Myrciaria dubia an camu camuEw darek çolê ye ku li herêma Amazonê ye. Dara fêkiyên sor ên dor ên ku bi vîtamîna C-yê barkirî ne vedigire, û ev fêkî di gelek tevliheviyên dermanên herêmî de têne bikar anîn.
fêkî camu camuEw karanîna dermankirinê ya potansiyel heye û bi xurekên bingehîn ên mîna vîtamîn C û antîoksîdan tê barkirin.
Nirxa Xwarinê ya Fêkiyê Camu Camu
camu camuEw tevliheviyek hêzdar a phytochemicals, mîneral û asîdên amînî yên wekî leucine û valine pêşkêşî dike. Di heman demê de tê texmîn kirin ku 355 mîkrogram karotenoîd jî dihewîne.
fêkî camu camuEw digel lutein, beta-carotene û zeaxanthin karotenoîdê serdest e.
100 gram xwarina fêkiyên camu camu naveroka wê wiha ye:
0.4 gram proteîn
0.2 gram rûn
2145 mîlîgram vîtamîna C (ji sedî 3575 DV)
2.1 milîgram manganese (ji sedî 106 DV)
0.2 mîlîgram sifir (ji sedî 10 DV)
0.5 mîlîgram hesin (ji sedî 3 DV)
12.4 milîgram magnesium (ji sedî 3 DV)
15.7 mîlîgram kalsiyûm (ji sedî 2 DV)
83.8 mîlîgram potasyum (ji sedî 2 DV)
0.4 mîlîgram zinc (ji sedî 2 DV)
Feydeyên Fêkiya Camu Camu çi ne?
Di vîtamîna C de pir zêde ye
Ev fêkî Vitamin C Ew dewlemend e. Vîtamîn C di laşê me de gelek rolên girîng dilîze.
Mînakî, ew alîkariya bihêzkirina pergala berevaniyê dike û ji bo avakirina kolagenê, proteînek ku çerm, hestî û masûlkeyan piştgirî dike, hewce ye.
Di heman demê de ew wekî antîoksîdanek hêzdar tevdigere û hucreyan ji molekulên ne aram ên bi navê radîkalên azad diparêze.
Her çend radîkalên azad hilberek normal a fonksiyona şaneyê ne jî, pir radîkalên azad dikarin ji ber stres an xwarina nebaş çêbibin.
Dema ku radîkalên azad di laş de zêde dibin, ew dibe sedema rewşek bi navê stresa oksîdative, ku bi rewşên kronîk ên wekî şekir, nexweşiya dil û penceşêrê ve girêdayî ye.
Xwarina xwarinên bi antîoksîdanên dewlemend ên wekî vîtamîn C dibe alîkar ku pêşî li stresa oksîdatîf bigire û zirara radîkalên azad şer bike.
fêkî camu camu100 gram 3 gram vîtamîna C heye. Lêbelê, ji ber tama wê ya tirş a xurt, kêm kêm taze tê xwarin û bi gelemperî di forma tozê de peyda dibe.
Ji ber ku di tozê de av tune ye, li gorî fêkiyên teze her gramek vîtamîna C pirtir heye.
Li gorî agahdariya xwarinê ya hilberê, 1 kevçîyê çayê camu camu toz5 gram vîtamîna C dide.
Antîoksîdanên bi hêz dihewîne
Ev fêkî xwedan kapasîteya antîoksîdan a berbiçav e, digel gelek pêkhateyên hêzdar ên wekî anthocyanins û antîoksîdanên flavonoîd, tevî asîda ellagic.
camu camumêweNaveroka wê ya bilind a antîoksîdan radîkalên azad, yên ku di cixarekêşan de bi mîqdarên zêde çêdibin û dibin sedema stresa oksîdatîf hilweşîne.
Di lêkolînek 20-hefteyê de li 1 cixarekêşên mêr, dozek rojane ya 1.050 ml ku 70 mg vîtamîna C tê de hate berhev kirin. camu camu ava Vexwarinan asta stresa oksîdative û nîşangirên înflamatuar ên wekî proteîna C-reaktîf (CRP) bi girîngî kêm bûn.
Wekî din, di koma cîhêbo ku tabletên vîtamîn C digirin de di van nîşankeran de guheztinek çênebû. Ev, fêkî camu camuEw destnîşan dike ku berhevoka antîoksîdanên din ên di licorice de xwedî bandorên antîoksîdan ên bihêz e.
Li dijî iltîhaba şer dike
Ev fêkî di kêmkirina iltîhaba laş de bi bandor e. Germbûna kronîk bandorek neyînî li tenduristiya hucreyan dike û dibe sedema şert û mercên wekî penceşêr, nexweşiya dil û nexweşiya otoîmmune.
fêkî camu camuEw dihewîne ellagic acid, antîoksîdanek ku enzîma aldose reductase ya ku iltîhab dike asteng dike. Di tovê vê fêkî de pêkhateyên dijî-înflamatuar ên bi hêz jî hene.
Piştgiriya pergala parastinê û tenduristiya rûvî dike
camu camuDibe ku 60 qat zêdetir vîtamîna C ji porteqalî û 56 qat ji leymûnan zêdetir hebe. Ev fêkî maddeyên pêwîst ji laş re peyda dike da ku ji pirsgirêkên wekî serma an grîpê xelas bibe.
fêkî camu camuXwarinên ku di wê de têne dîtin tenduristiya rûvî piştgirî dikin. Lêkolînek heywanan a sala 2018-an dît ku fêkî dikare bi guheztina erênî ya mîkrobiota rûvî (pir bi fonksiyona berevaniyê ve girêdayî ye) û zêdekirina lêçûnên enerjiyê pêşî li qelewbûnê bigire.
camu camuEw bi naveroka xwe ya antîoksîdan û fîtokîmyayî ya bihêz bi awayên cihêreng sûdê dide kezebê. Naveroka wê ya bilind a vîtamîna C bi taybetî ji bo kapasîteya wê ya başkirina tenduristiya kezebê navendî ye.
mood çêtir dike
fêkî camu camuAsta bilind a vîtamîna C dikare ji mêjî re bibe alîkar ku bêtir serotonin hilberîne, ku ev rewş çêtir dike. Lêkolîn nîşan dide ku mirovên bi kêmasiya vîtamîn C bêtir xwe depresyonê hîs dikin.
Tenduristiya dev û goştê çêtir dike
Bi saya antîoksîdan û pêkhateyên antiviral ên bihêz ên fêkî, camu camuDi nav feydeyên ji gingivitis Ew tê de têkoşîna li dijî nexweşiyên goştê yên wekî:
Lêkolînan destnîşan kir ku dermanên dewlemend ên antîoksîdan alîkar dikin ku radîkalên azad kêm bikin, ku di pêşveçûna pirsgirêkên tenduristiya gom û parodontal de faktorên înflamatuar in.
Piştgiriya tenduristiya dil-vaskuler dike
Iltîhab sedema bingehîn a gelek nexweşiyên bi temen ve girêdayî ye, wek nexweşiya dil, şekir, Alzheimer û gewrîtis.
fêkî camu camuEw di parastina dil û damaran de ji stûrbûn û hişkbûnê (faktorek xeternak a nexweşiya dil) dibe alîkar, di heman demê de asta şekirê xwînê û bersiva însulînê jî baştir dike.
Lêkolînek 2018-an dît ku fêkî dibe alîkar ku di nav mezinên ciwan de vazodilatasyon û tansiyona xwînê baştir bike.
Tenduristiya çavan diparêze
fêkî camu camu, ku bi zêdebûna temen re gelemperî dibe dejenerasyonê makular Di heman demê de ew dikare bandorek erênî li ser pirsgirêkên çavan jî bike:
Vîtamîn C û hêmanên din ên bingehîn dibe ku pêşveçûna dejenerasyona macular-a-girêdayî temen û windakirina hişmendiya dîtbarî hêdî bike.
Meriv çawa Fêkiya Camu Camu bixwe?
Pir tirş e û pir kes ji ber tama wê naxwazin bi tena serê xwe bixwin. Ew di şiklê pûre, kulîlk an ava fêkiyan de tê vexwarin û şîrînkirin.
Toza vê fêkiyê forma wê ya herî populer e. Bi vî awayî, ji ber ku ava fêkî jê tê, tewra wê zêde dibe û temenê wê yê refê dirêj dibe.
camu camu toz; smoothieEw dikare li îsotan, muesli, mast û cil û bergên salatê were zêdekirin. Tevlihevkirina wê bi çêjên din re tama tirş mask dike û wê xweştir dike.
Ji bilî van forman, camu camu ekstrakt û pêvekên konsantrekirî.
Ziyanên Camu Camu çi ne?
fêkî camu camuZiyanên potansiyel bi naveroka wê ya bilind a vîtamîn C ve girêdayî ne. Tenê 1 kevçîyek (5 gram) camu camu 760 mg vîtamîna C peyda dike, ku %682 ji RDI ya vê xurekê ye.
Ji bo vîtamîna C 2.000 mg / rojê / Sînora Jorîn a Tolerable (TUL) ye. Mîqdarên ji vê kêmtir ji bo pir kesan ewle ne.
Vexwarina zêde ya vîtamîna C dikare bibe sedema nerehetiyên digestiyê yên wekî îshal û gêjbûnê. Van nîşanan bi gelemperî dema ku girtina vîtamîn C kêm dibe baştir dibin.
Vîtamîn C vegirtina hesin zêde dike, ji ber vê yekê kesên bi hesin zêde bar dikin - wek hemochromatosis camu camu divê dev ji xwarinê berdin.
Heya ku hûn li gorî mîqdara pêşniyarkirî bisekinin, ne gengaz e ku meriv pir vîtamîn C bistîne. Her weha, heke hûn dermanan digirin, camu camu toz Pêşniyar kirin ku berî vexwarin an dermanan bi doktor re şêwir bikin.
Bêxewî û kêmbûna mêşê
Lêkolîn, fêkî camu camuEw diyar dike ku ew asta serotonin a laş zêde dike. Serotonin ji bo birêkûpêkkirina hest û bîhnfirehiyê pêdivî ye. Ev neurotransmitterek e ku ji mêjî re dibêje ka hûn birçî ne an na.
Asta saxlem a serotonin dikare depresyonê sivik bike, hestê xweş bike û we xweştir hîs bike, lê zêdeya wê jî dikare bibe sedema bandorên neyînî yên wekî bêxewî û windabûna îştê. Ev dikare bibe sedema gelek pirsgirêkan heke ew ji bo demek dirêj çêbibe.
Wekî encamek
Home fêkî camu camu Tovên wê ji hêla xurdemenî û antîoksîdanên bi hêz ve dewlemend in, di nav de vîtamîna C û flavonoid.
Lêkolîn nîşan didin ku ev fêkî şerê iltîhabê dike û di kêmkirina şekir û tansiyona xwînê de bi bandor e.
Her çend tama wê ya teze pir tirş be jî, ew dikare wekî toz an jî konsantre were vexwarin.
