다이어트 야채 샐러드는 다이어터의 필수 메뉴입니다. 샐러드를 추가하여 식단을 간단하게 변경하십시오. 체중 감량많은 건강상의 이점도 얻을 수 있습니다.
전문가들에 따르면, 샐러드를 먹는 것은 가장 건강한 습관 중 하나입니다. 식이 야채 샐러드는 준비가 간단하고 쉽게 구할 수 있는 재료로 만듭니다.
건강한 방법으로 체중 감량을 돕는 방법은 다음과 같습니다. 다이어트 야채 샐러드 요리법...
다이어트 야채 샐러드 요리법
쇠비름 샐러드
재료
- 쇠비름 1 묶음
- 토마토 2 개
- 당근 두 개
- 마늘 3 쪽
- 석류 시럽 2 큰술
- 소금 1 작은 술
- 올리브 오일 4 큰술
- 레몬 2 큰술
어떻게 되나요?
- 쇠비름은 많은 양의 물로 씻고 너무 으깨지 않고 자릅니다. 샐러드 그릇에 담아보세요.
- 토마토를 반달 모양으로 썰어 위에 올려주세요.
- 당근 껍질을 벗기십시오. 필러로 꼭지부터 시작해서 필러처럼 빼서 넣어주세요.
- 박격포에서 마늘을 부수고 추가하십시오.
- 석류 당밀을 추가합니다.
- 소금으로 간을 하고 올리브 오일을 첨가합니다.
- 샐러드 위에 레몬을 짠다.
- 부드럽게 샐러드를 섞는다. 봉사할 준비가 되었습니다.
요거트를 곁들인 쇠비름 샐러드
재료
- 쇠비름
- 마늘 2 쪽
- 요거트 2 잔
- 소금 1 티스푼 반
어떻게 되나요?
- 쇠비름을 씻어 분류하고 잘게 썬다.
- 마늘을 부수십시오.
- 요거트, 소금, 마늘을 쇠비름에 넣고 섞습니다.
- 서빙 접시에 제거합니다.
치즈를 곁들인 셰퍼드 샐러드
재료
- 오이 2 개
- 토마토 3 개
- 긴 피망 2 개
- 양상추 1 개
- 충분한 소금
- 기름 1 큰술
- 올리브 오일 1 큰술
- 페타 치즈 반 블록
어떻게 되나요?
- 오이를 사각형으로 자르고 그릇에 담습니다.
- 토마토와 피망도 같은 방법으로 썰어서 넣어주세요.
- 양상추를 씻어서 잘게 자르고 추가하십시오.
- 소금으로 간을 하고 기름과 올리브유를 첨가합니다. 샐러드 위에 치즈를 갈아주세요. 봉사할 준비가 되었습니다.
무 샐러드
재료
- 무 6 개
- 레몬 2 개
- 파슬리 반 묶음
- 올리브 오일 3 큰술
- 식초 3 큰술
- 충분한 소금
어떻게 되나요?
- 무는 껍질을 벗기고 반달 모양으로 썬다.
- 레몬 하나는 가운데 길이로 잘라서 반달모양으로 잘라서 넣어주세요. 다른 레몬을 잘라서 그 위에 짠다.
- 올리브 오일과 식초를 추가합니다. 소금을 넣고 모든 재료를 섞는다. 봉사할 준비가 되었습니다.
당근 브로콜리 샐러드
재료
- 브로콜리 1 개
- 2-3 당근
- 요거트 4 큰술
- 마요네즈 1 큰술
- 올리브 오일 1 큰술
- 소금
어떻게 되나요?
- 브로콜리는 꼭지 부분을 잘라내어 씻어주세요. 당근도 껍질을 벗긴다.
- 로봇에서 브로콜리와 당근을 작은 조각으로 자릅니다.
- 요거트, 마요네즈, 올리브 오일, 소금을 넣고 섞는다. 취향에 따라 원하는 향신료를 추가할 수 있습니다.
요거트 브로콜리 샐러드
재료
- 브로콜리 1 개
- 요거트 1 잔
- 올리브 기름
- 고추 가루, 소금
어떻게 되나요?
- 브로콜리를 작은 조각으로 자르고 줄기를 잘라냅니다.
- 냄비에 뜨거운 물을 붓고 10분간 끓입니다.
- 끓인 후 물을 빼고 식을 때까지 기다리십시오.
- 작은 팬에 올리브 오일을 두르고 레드 페퍼 플레이크를 넣고 가열합니다.
- 요거트와 칠리 페퍼 혼합물을 식힌 브로콜리 위에 붓습니다.
셀러리 샐러드
재료
- 중간 크기 셀러리 2 개
- 중간 크기의 당근 1 개
- 호두 한 잔
- 스트레인 드 요거트 1 잔 반
- 마늘 4 쪽
- 소금 1 작은 술
- 고추 1 작은 술
- 레몬 반
어떻게 되나요?
- 야채를 씻으십시오.
- 셀러리 잎을 분리하고 껍질을 벗기십시오. 갈변을 방지하기 위해 레몬을 바르십시오.
- 당근 껍질을 벗기십시오. 셀러리와 당근을 갈아줍니다.
- 마늘을 껍질을 벗기고 씻고 으깨십시오. 요거트와 함께 믹스에 추가합니다.
- 호두의 ¼을 분리하고 나머지를 치고 요거트 혼합물에 추가합니다. 소금을 넣고 섞는다.
- 서빙 접시에 깔끔하게 펴고 셀러리 잎, 으깬 호두, 붉은 고추로 장식합니다.
양배추 당근 샐러드
재료
- 작은 내엽 양배추
- 소금 2 작은 술
- 중간 크기의 당근 3 개
- 올리브 오일 3 큰술
- 레몬 주스 2 스푼
어떻게 되나요?
- 양배추를 씻어 잘게 썬다. 소금 1티스푼으로 가볍게 문질러 부드럽게 한다.
- 당근을 씻어서 껍질을 벗기고 양배추 위에 갈아서 섞습니다.
- 기름, 레몬즙, 남은 소금을 넣고 잘 저어 샐러드 위에 붓습니다.
아루굴라 샐러드
재료
- arugula 2 묶음
- 오이 1 개
- 엑스트라 버진 올리브 오일 반 차 잔
- 석류 시럽 2-3 큰술
- 석류 1 개
- 으깬 호두 1 컵
- 소금
어떻게 되나요?
- 아루굴라의 딱딱한 뿌리를 분리합니다. 식초물에 XNUMX번, XNUMX~XNUMX번 씻어 물기를 빼주세요.
- 오이를 껍질을 벗기거나 껍질을 벗겨 입방체로 자릅니다.
- 그릇에 올리브 오일, 석류 시럽, 소금을 함께 휘젓습니다.
- 석류를 추출하십시오. 아루굴라를 1-2인치 두께로 자릅니다.
- 오이와 샐러드 드레싱을 섞는다. 석류씨와 호두로 장식하여 제공합니다.
호박 샐러드
재료
- 호박 1kg
- 중간 양파 XNUMX개
- 딜 1 묶음
- 그릭 요거트 한 그릇
- 마늘 3 쪽
- 기름 3 큰술
- 소금
어떻게 되나요?
- 호박을 깨끗이 닦고 껍질을 벗기고 갈아줍니다. 체에 받쳐 물기를 꼭 짜주세요.
- 냄비에 호박을 기름, 다진 양파로 볶습니다.
- 냄비의 뚜껑을 닫고 수시로 열어 잘 저어줍니다.
- 긴장된 요거트와 함께 마늘 요거트를 준비하십시오. 식힌 호박과 섞는다.
- 서빙 접시에 담은 후 딜로 장식합니다.
당근 샐러드 레시피
재료
- 4-5 당근
- 레몬 1 개 주스
- 올리브 오일 반 차 잔
- 5-6 블랙 올리브
- 파슬리 2-3 줄기
- 소금
어떻게 되나요?
- 당근을 껍질을 벗기고 청소하십시오. 잘 씻고 말리십시오. 강판의 거친면으로 갈아줍니다.
- 그릇에 레몬 주스, 올리브 오일, 소금을 함께 휘젓습니다.
- 간 당근에 이슬비를 뿌리고 섞는다.
말린 토마토 샐러드
재료
- 10-11 말린 토마토
- 양파 1 개
- 마늘 4 ~ 5 쪽
- 파슬리
- 올리브 기름
- 커민, 소금, 바질
어떻게 되나요?
- 중간 냄비에 물을 반만 넣고 끓입니다.
- 끓으면 불에서 내리고 말린 토마토를 넣습니다. 토마토가 부드러워질 때까지 한쪽에 둡니다.
- 팬에 올리브유를 두르고 달궈지면 큼직하게 썬 양파를 넣고 볶는다.
- 마늘을 넣고 계속 볶는다.
- 부드러워진 토마토는 물에서 건져 즙을 짜내고 도마에 곱게 다진다.
- 파슬리도 다져주세요.
- 믹싱볼에 준비한 재료를 섞어 서빙 접시에 옮겨 담습니다.
올리브를 곁들인 옥수수 샐러드
재료
- 당근 1 개
- 옥수수 통조림 3 컵
- 반 딜
- 파슬리 반 묶음
- 후추를 곁들인 그린 올리브 1 컵
- 소금 1 작은 술
- 올리브 오일 3 큰술
- 식초 2 큰술
어떻게 되나요?
- 당근을 껍질을 벗기고 깍둑썰기하여 샐러드 그릇에 담습니다.
- 옥수수를 추가합니다.
- 딜과 파슬리를 잘게 자르고 추가합니다. 올리브를 잘게 자르고 추가하십시오.
- 소금과 올리브 오일을 추가합니다. 식초를 넣고 모든 재료를 섞는다. 봉사할 준비가 되었습니다.
