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빨리 체중 감량을 원하십니까? 양배추 수프 다이어트 정확히 필요한 것! 이 다이어트로 단 7 일 만에 최대 5kg을 뺄 수 있습니다.
대단하지 않나요? 7 일 동안 양배추 수프 만 먹으면 매우 불쾌 해 보일 수 있습니다. 하지만 양배추 수프 만 마실 필요는 없습니다. 신진 대사를 활성화하기위한 식단 계획에는 과일, 채소 및 단백질도 포함되어 있습니다.
양배추 수프 다이어트이 다이어트의 가장 중요한 특징은 당신이 활동적이고 활력을 유지하는 데 도움이되며이 다이어트는 주머니 친화적이라는 것입니다.
그러나이 다이어트 계획은 장기적인 체중 감량에는 권장되지 않습니다. 사실, 다이어트 후 면역력이 약해질 수 있습니다. 다이어트에 대해 알아야 할 것이 많습니다. 기사에서 "양배추 수프 다이어트 레시피", "배추 다이어트 목록", "배추 다이어트 얼마나 많은 체중 감소", "슬림 양배추 수프 레시피" 주제를 다룰 것입니다.
양배추 수프 다이어트는 무엇입니까?
양배추 수프 다이어트단기적인 체중 감량을 제공하는 다이어트 계획입니다. 이 간단한 다이어트 계획과 XNUMX 분의 운동은 정기적 인 체중 감량 프로그램을 통해 몇 달 동안 땀을 흘리는 것보다 효과적입니다.
양배추 수프로 슬리밍
양배추 수프 다이어트지방 연소를 시작하여 신체를 약화시킵니다. 이 식단은 칼로리 섭취를 제한하고 신체가 지방을 에너지 원으로 사용하도록합니다.
다이어트 계획에서 고 섬유질과 저칼로리 (수프 100g 당 20 칼로리) 양배추 수프는 대부분 비만 환자에게 처방됩니다. 아래에서 논의 7 일 양배추 수프 다이어트 계획다음과 같은 방법으로 체중을 줄일 수도 있습니다.
7 일 양배추 수프 다이어트 목록
양배추 수프 다이어트 계획의 여러 버전이 있습니다. 7 일 동안 엄격한 다이어트 차트를 따라야합니다. 양배추 수프는 주요 성분이며 영양 요구를 충족시키기 위해 다른 음식과 보완됩니다.
1 일차 : 과일 만
레몬 반을 짜낸 이른 아침 따뜻한 물
아침 식사
사과, 오렌지, 키위 등 다음과 같은 과일을 먹습니다 (바나나 제외)
점심 식사
양배추 수프 + 복숭아 1 개
간식
사과 1 개
공식 만찬
양배추 수프 + 멜론 작은 그릇 1 개
먹을 음식
과일: 사과, 복숭아, 자두, 구아바, 오렌지, 천도 복숭아, 멜론, 수박, 키위.
야채 : 양배추, 양파, 부추, 셀러리, 당근, 시금치, 녹두.
유화: 올리브 오일, 쌀겨 오일, 대마 오일, 아마씨 오일, 해바라기 오일, 버터 및 땅콩 버터.
견과류 및 씨앗 : 호박씨, 아마씨, 아몬드, 호두, 헤이즐넛.
허브와 향신료: 고수 잎, 파슬리, 로즈마리, 타임, 딜, 카 다몬, 후추, 계피, 호로 파, 커민, 사프란, 마늘, 생강, 강황 가루 및 베이 리프.
음료수: 녹차, 홍차, 블랙 커피, 허브 티, 신선한 주스 및 코코넛 워터.
피해야 할 음식
과일: 바나나, 망고, 포도, 체리, 파파야.
야채: 감자와 고구마.
시리얼: 현미와 귀리를 포함한 모든 종류의 곡물.
유화: 마요네즈, 마가린 및 식물성 기름.
견과류 및 씨앗 : 캐슈넛.
음료수 : 주류, 포장 주스
소스 : 케첩, 후추 소스, 간장, 마요네즈
1 일차 종료시
1 일차가 끝날 무렵에는 기분이 가벼워지고 기분이 좋아질 것입니다. 과일과 양배추 수프의 영양소는 하루 종일 에너지 수준을 높게 유지하고 다이어트 둘째 날을 기대하게 될 것입니다.
2 일차 : 채소 만
설탕이나 감미료가없는 이른 아침 녹차 또는 홍차
아침 식사
시금치 또는 당근 스무디
점심 식사
양배추 수프와 원하는만큼의 야채 (완두콩, 옥수수 및 기타 녹말 야채 제외)
간식
오이 또는 당근 작은 그릇
공식 만찬
양배추 수프 + 구운 브로콜리와 아스파라거스
먹을 음식
야채: 부추, 셀러리, 양배추, 당근, 토마토, 순무, 브로콜리, 녹두, 양배추, 시금치, 아스파라거스, 사탕무, 오크라.
오일 : 올리브 오일, 쌀겨 오일, 대마 오일, 아마씨 오일, 해바라기 오일, 버터 및 땅콩 버터.
견과류 및 씨앗 : 호박씨, 아마씨, 아몬드, 호두, 헤이즐넛.
허브와 향신료:고수 잎, 파슬리, 로즈마리, 타임, 딜, 후추, 계피, 호로 파, 커민, 사프란, 마늘, 생강, 강황 가루 및 베이 리프.
음료수: 녹차, 홍차, 블랙 커피, 허브 티, 신선한 주스
피해야 할 음식
야채: 감자와 고구마.
과일: 이날 모든 과일을 먹지 마십시오.
시리얼: 현미와 귀리를 포함한 모든 종류의 곡물을 피하십시오.
유화: 아보카도, 홍화유, 옥수수 유, 면실유.
견과류 및 씨앗 : 캐슈 너트
음료수: 알코올, 포장 주스
소스 : 케첩, 후추 소스, 간장, 마요네즈
2 일차 종료시
채소의 건강한 부분이 포함 된 간식과 아침 식사를 준비하십시오. 채소에는식이 섬유가 많이 포함되어 있기 때문에 장 건강이 좋아집니다.
이제 두 번째 날이 성공적으로 끝났으니 세 번째 날을 맞이할 준비가 된 것입니다.
3 일 : 과일과 채소
이른 아침 레몬 주스와 유기농 꿀 1 큰술을 곁들인 따뜻한 물
아침 식사
오렌지, 사과, 수박 스무디
또는
석류와 당근 스무디
중식
녹말 야채가없는 양배추 수프
간식
신선한 파인애플 주스 또는 멜론 주스
공식 만찬
양배추 수프와 키위 또는 딸기 1 개
먹을 음식
야채: 부추, 셀러리, 당근, 토마토, 순무, 브로콜리, 채소, 녹두, 시금치, 아스파라거스, 비트, 오크라.
과일: 키위, 수박, 멜론, 자두, 석류, 딸기, 파인애플.
오일 : 올리브 오일, 쌀겨 오일, 대마 오일, 아마씨 오일, 해바라기 오일, 버터 및 땅콩 버터.
견과류 및 씨앗 : 호박씨, 아마씨, 아몬드, 땅콩, 호두, 헤이즐넛.
허브와 향신료: 고수 잎, 파슬리, 로즈마리, 타임, 딜, 후추, 계피, 호로 파, 커민, 사프란, 마늘, 생강, 강황 가루, 월계수 잎.
음료수: 녹차, 홍차, 블랙 커피, 허브 티, 신선한 주스
피해야 할 음식
야채 :감자, 고구마, 무.
과일: 망고, 청포도, 흑포도, 배.
시리얼: 모든 종류의 곡물을 피하십시오.
유화:마가린, 홍화유, 옥수수 유, 면실유.
견과류 및 씨앗 : 캐슈 너트
음료 :알코올, 포장 주스
소스 : 케첩, 후추 소스, 간장, 마요네즈
3 일차 종료시
3.하루가 끝날 때까지 몸에 눈에 띄는 변화를 느낄 것입니다. 저녁에 저녁을 먹고 싶을 수 있습니다. 버터 밀크 한 잔으로 보충하십시오.
3 일이 성공적으로 끝났습니다. 정말 멋지게 보이고 싶다면 4 일차를 준비하세요.
4.DAY : 바나나와 우유
이른 아침 레몬 육즙 녹차 또는 홍차
아침 식사
바나나 1 개와 우유 1 잔
중식
녹말 채소가 들어 있지 않은 양배추 수프
간식
바나나 밀크 쉐이크
공식 만찬
양배추 수프와 저지방 요거트 1 컵
먹을 음식
야채: 부추, 셀러리, 당근, 토마토, 순무, 브로콜리, 채소, 녹두, 시금치, 브뤼셀 콩나물, 아스파라거스, 비트, 오크라.
과일: 바나나, 키위, 멜론, 사과.
우유: 우유, 버터 밀크, 저지방 요구르트.
오일 : 올리브 오일, 쌀겨 오일, 대마 오일, 아마씨 오일, 해바라기 오일, 버터 및 땅콩 버터.
견과류 및 씨앗 : 호박씨, 아마씨, 아몬드, 헤이즐넛.
허브와 향신료: 고수 잎, 파슬리, 로즈마리, 타임, 딜, 후추, 계피, 호로 파, 커민, 사프란, 마늘, 생강, 강황 가루 및 베이 리프.
음료수: 녹차, 홍차, 블랙 커피, 허브 티, 신선한 주스.
피해야 할 음식
야채 : 감자, 고구마, 무.
과일 : 망고, 청포도, 흑포도, 배.
시리얼:모든 종류의 곡물을 피하십시오.
오일 : 마가린, 홍화유, 옥수수 유, 면실유.
견과류와 씨앗 : 캐슈, 호두, 마카다미아 너트.
음료수: 알코올, 포장 주스
소스 : 케첩, 후추 소스, 간장, 마요네즈
4 일차 종료시
4 일이 지나면 어떤 사람들은 피곤함을 느낄 수 있습니다. 우유, 바나나, 양배추 수프의 단조 로움은 식단 계획에 지루할 수 있습니다.
하지만 거울 속의 몸을 보면 몇 가지 도전이 효과가 있다는 것을 알게 될 것입니다. 포기 하지마. 당신은 먼 길을 왔습니다. 목표 체중에 도달하려면 며칠 더 걸립니다.
이 다이어트 계획의 가장 좋은 날 중 하나 인 5 일차로 넘어 갑시다.
5 일차 : 고기와 토마토
반 레몬으로 이른 아침 따뜻한 물
아침 식사
토마토, 셀러리 스무디
베야
살코기 베이컨과 토마토 주스
중식
양배추 수프
간식
토마토, 당근, 고수 잎 스무디
공식 만찬
양배추 수프, 다진 소고기, 토마토 샐러드
먹을 음식
야채: 부추, 셀러리, 당근, 토마토, 순무, 브로콜리, 채소, 무, 녹두, 시금치, 브뤼셀 콩나물, 아스파라거스, 비트, 오크라, 여주.
과일: 이 날 과일을 먹지 마십시오.
단백질: 쇠고기, 땅콩, 닭 가슴살, 연어, 버섯 및 콩류.
오일 : 올리브 오일, 쌀겨 오일, 대마 오일, 아마씨 오일, 해바라기 오일, 버터 및 땅콩 버터.
견과류 및 씨앗 : 호박씨, 아마씨, 아몬드, 헤이즐넛.
허브와 향신료: 고수 잎, 파슬리, 로즈마리, 타임, 딜, 후추, 계피, 호로 파, 커민, 사프란, 마늘, 생강, 강황 가루 및 베이 리프.
음료수: 녹차, 홍차, 블랙 커피, 허브 티, 신선한 주스.
피해야 할 음식
야채: 감자, 완두콩, 단 옥수수, 고구마.
과일 :망고, 청포도, 흑포도, 배.
오일 : 마가린, 홍화유, 옥수수 유, 면실유.
시리얼: 모든 종류의 곡물을 피하십시오.
견과류 및 씨앗 : 캐슈, 호두, 마카다미아 너트.
음료수: 알코올, 포장 주스.
소스 : 케첩, 후추 소스, 간장, 마요네즈.
5 일차 종료시
5 일차에 조심하세요. 이 날 과식은 체중 감소와 성능에 영향을 미칩니다. 바르게 바르면 잃어버린 단백질을 보충하고 다른 날보다 더 활력이 넘칩니다.
더 흥미로운 음식을 먹을 수있는 다음날 6 일로 넘어 가자.
6 일 : 육류와 채소
사과와 레몬으로 이른 아침 따뜻한 물
아침 식사
야채 귀리 한 그릇
점심 식사
쇠고기 / 닭 가슴살 / 버섯을 넣은 양배추 수프
간식
키위와 사과 주스 1 잔
공식 만찬
양배추 수프와 구운 쇠고기 / 닭 가슴살 / 생선
먹을 음식
야채: 부추, 셀러리, 당근, 토마토, 순무, 브로콜리, 녹두, 시금치, 브뤼셀 콩나물, 아스파라거스, 비트, 오크라, 여주.
단백질: 쇠고기, 땅콩, 닭 가슴살, 연어, 버섯 및 콩류.
유화:올리브 오일, 쌀겨 오일, 대마 오일, 아마씨 오일, 해바라기 오일, 버터 및 땅콩 버터.
견과류 및 씨앗 : 호박씨, 아마씨, 아몬드, 헤이즐넛.
허브와 향신료: 고수 잎, 파슬리, 로즈마리, 타임, 딜, 후추, 계피, 호로 파, 커민, 사프란, 마늘, 생강, 강황 가루 및 베이 리프.
음료수: 녹차, 홍차, 블랙 커피, 허브 티, 신선한 주스.
피해야 할 음식
야채 : 감자, 완두콩, 단 옥수수, 고구마.
과일 : 망고, 청포도, 흑포도, 배.
시리얼: 모든 종류의 곡물을 피하십시오.
유화: 마가린, 마요네즈, 옥수수 기름 및 면실유.
견과류 및 씨앗 : 캐슈, 호두, 마카다미아 너트.
음료 : 알코올, 포장 주스.
소스 : 케첩, 후추 소스, 간장, 마요네즈, 타르타르 소스.
6 일차 종료시
6 일차가 끝날 무렵에는 근육 구조와 근력의 개선을 느끼기 시작할 것입니다. 당신의 몸은 이전보다 더 모양이 보일 것입니다.
마지막으로 마지막 날이 남았습니다 ...
7 일 : 현미, 야채 및 무가당 과일 주스
이른 아침 계피 차
아침 식사
사과 주스 또는 키위 스무디
중식
현미, 당근, 시금치 볶음, 삶은 렌즈 콩.
간식
사과 또는 바나나 이외의 다른 과일
공식 만찬
버섯 볶음 양배추 수프
먹을 음식
야채: 부추, 셀러리, 당근, 토마토, 순무, 브로콜리, 채소, 무, 녹두, 시금치, 브뤼셀 콩나물, 아스파라거스, 비트, 오크라, 여주.
과일: 사과, 키위, 수박, 멜론, 자두, 오렌지, 자몽, 천도 복숭아, 구아바.
단백질: 버섯과 콩류.
시리얼: 현미, 귀리, 퀴 노아 및 으깬 밀.
유화: 올리브 오일, 쌀겨 오일, 대마 오일, 아마씨 오일, 해바라기 오일, 버터 및 땅콩 버터.
견과류 및 씨앗 : 호박씨, 아마씨, 아몬드, 헤이즐넛.
허브와 향신료: 고수, 파슬리, 로즈마리, 타임, 딜, 후추, 카 다몬, 계피, 호로 파, 커민, 사프란, 마늘, 생강, 강황 가루 및 베이 리프.
음료수: 녹차, 홍차, 블랙 커피, 계피 차, 허브 차, 신선한 과일 주스.
피해야 할 음식
야채: 감자, 완두콩, 단 옥수수, 고구마.
과일 : 망고, 청포도, 흑포도, 배.
유화: 마가린, 홍화유, 옥수수 유, 면실유.
견과류와 씨앗 :캐슈, 호두, 마카다미아 너트.
음료수:알코올, 포장 주스.
소스 : 케첩, 후추 소스, 간장, 마요네즈.
7 일차 종료시
나는 당신이 차이를 느꼈다고 확신합니다. 당신은 물의 무게뿐만 아니라 지방도 잃었습니다. 규칙적인 운동과 양배추 수프 다이어트 계획당신은 당신의 비전에서 더 활동적이고 긍정적이며, 이것은 연습의 가장 좋은 이점 중 하나입니다.
7 일 이후에는이 다이어트 계획을 따르지 않는 것이 좋습니다.
7 일 후
양배추 수프 다이어트 계획단기 체중 감량 프로그램이므로 7 일 이후에는 적용하지 마십시오. 저칼로리를 오랫동안 섭취하면 몸이 체중 감량을 막고 기아 모드로 전환됩니다. 이것은 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
XNUMX ~ XNUMX 주 동안 휴식을 취하는 것은 단조 로움을 없애는 데 도움이되며 신체가 저칼로리 식단에 적응하는 것을 허용하지 않습니다.
일일 영양 요구 사항을 고려하여 여기에 원래 지방 연소 양배추 수프 요리법 가.
다이어트 양배추 수프 레시피
슬리밍 양배추 수프를 준비하는 것은 쉽습니다. 레시피는…
재료
- 잘게 썬 신선한 양배추 4 컵
- 물 6 유리
- 양파 1 개
- 콩 3 개 또는 4 개
- 셀러리 2 개
- 얇게 썬 당근 1 개
- 잘게 다진 마늘 6 쪽
- 얇게 썬 버섯 3 개
- 소금과 설탕 한 꼬집
- 맛을 내기 위해 참기름 1 작은 술
- 고수 잎과 후추 한 꼬집
준비중 인
– 큰 냄비에 물을 끓입니다.
– 모든 재료를 넣고 잘 섞는다.
– 약 불로 15-20 분 동안 끓입니다.
– 소금과 설탕을 넣고 야채를 계속 끓입니다.
– 불을 끈 후 참기름, 후추, 고수 잎을 넣습니다.
– 원하는 사람은 블렌더를 통해 묽게 만들 수 있습니다.
양배추 수프 다이어트의 장점
빠른 체중 감소
양배추 수프 다이어트단시간에 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 이 식단을 사용하면 단 7 일 만에 최대 5 파운드를 줄일 수 있습니다.
에너지 제공
처음에는 양배추 수프 다이어트 독소와 가공 식품이 몸에서 빠져 나가기 때문에 몸이 약해지고 피곤해질 수 있습니다.
이러한 효과는 개별적으로 다르며 결국 가라 앉습니다. 프로그램의 넷째 날에는 에너지 수준이 크게 증가합니다.
음식과 비타민
이 식단은 영양소와 비타민 측면에서 건강한 식단을 제공합니다. 또한 무제한 과일과 육류에 대한 권리가 있습니다. 이것은 신체에 비타민의 상당한 증가를 제공합니다.
간단하고 저렴
양배추 수프 다이어트 따라하기 쉽고 모든 사람이 쉽게 액세스 할 수있는 자료로 구성됩니다. 복잡한 식사 계획이나 값 비싼식이 보조제를 포함하지 않습니다.
운동은 필요하지 않습니다. XNUMX 일 동안 양배추 수프와 함께 건강한 과일과 채소를 섭취하기 만하면됩니다.
양배추 수프 다이어트약물이 체중 감량 측면에서 긍정적 인 결과를 제공한다는 사실에도 불구하고 의료 전문가는 권장하지 않습니다. 이 다이어트는 부작용이있을 수 있으며 다이어트 계획을 실행하기 전에이를인지해야합니다.
양배추 다이어트 해
기아 원인
이 다이어트 계획에는 식욕을 만족시키고 포만감을 느끼는 데 필요한 건강한 지방과 복합 탄수화물이 부족합니다. 이것은 당신을 배고프 게 만들 수 있습니다.
가스 문제
양배추 수프 다이어트적용하는 동안 가스 문제가 발생할 수 있습니다. 양배추와 브로콜리와 같은 다른 채소를 과도하게 섭취하면 가스가 발생하고 부풀어 오른 느낌이들 수 있습니다.
피로 위험
이 식단은 칼로리 섭취를 대폭 줄여야하므로 에너지 수준이 떨어지고 피로를 경험할 수 있습니다.
탄수화물과 건강한 지방은 우리 몸의 에너지 원입니다. 이러한 필수 영양소를 일일 섭취량에서 제외하면 하루 종일 졸리고 게으른 기분이들 수 있습니다. 일 및 기타 활동에 대한 에너지가 부족할 수 있습니다.
수유가 충분하지 않음
양배추 수프 다이어트 균형 잡힌 순서로 정산되지 않으며 체중 감량 원칙에 기반하지 않습니다. 단백질과 탄수화물의 과도한 섭취를 허용하지 않습니다. 따라서이 식단을 따르는 동안 영양 실조로 고통받을 수 있습니다.
잦은 배뇨
이 식단에 수프와 물을 너무 많이 섭취하면 평소보다 더 많이 소변을 볼 수 있습니다. 양배추는 천연 이뇨제로 체내에서 수분을 방출합니다.
현기증
현기증은이 식단의 또 다른 부작용입니다. 식단에 탄수화물과 지방이 부족하면 몸이 기절 할 정도로 피곤해질 수 있습니다. 이것은 칼로리 섭취를 늘려서 만 치료할 수 있습니다.
건강 위험
체중 감소의 90 %가 수분 중량이고 지방이 없기 때문에 자연적인 체중 감소 프로그램이 아닙니다. 다이어트 전에 몸에 있던 여분의 지방은 여전히 남아 있습니다.
영양가가 낮기 때문에 몸을 기아 및 에너지 절약 모드로 전환하여 신진 대사를 늦추고 반대 효과를 나타냅니다.
양배추 다이어트 팁
–이 다이어트를하는 동안 혈당 지수가 낮은 과일과 영양이 풍부한 야채를 선택하십시오.
– 양배추 수프에 버섯과 렌즈 콩과 같은 좋은 단백질 공급원을 추가하십시오.
– 잘 자고 두뇌를 이완 시키십시오.
– 무가당 신선한 주스 용.
- 운동. 운동 사이에 긴장을 풀고 숨을 쉬고 휴식을 취하십시오.
-고기를 꼭 드세요. 더 나은 근육 기능에 필요한 단백질을 몸에 제공합니다. 고기를 먹지 않으면 허약함을 느낄 수 있습니다. 쇠고기가 없으면 생선이나 닭고기를 먹습니다.
– 7 일 동안 만이 식단을 따르십시오. 연장하지 마십시오. 그것은 당신의 몸과 면역 체계를 약화시킬 것입니다.
– 술을 피하십시오.
–이 XNUMX 일 동안 인공 감미료를 사용하지 마십시오.
– 수프를 준비 할 때 너무 많은 소금이나 향신료를 사용하지 마십시오.
– 아보카도, 말린 과일, 파인애플, 망고를 사용하지 마십시오.
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