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모든 오일이 같은 것은 아닙니다. 일부는 에너지로 사용되는 반면 다른 일부는 강력한 건강 효과가 있습니다.
CLA -공액 리놀레산-단어의 약어입니다. 리놀레산이라고 불리는 지방산에서 발견되는 화학 물질 그룹에 주어진 이름입니다.
소고기와 우유에서 자연적으로 발생하며 많은 연구에서 지방 손실을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
CLA그것은 세계에서 가장 인기있는 체중 감량 보충제 중 하나이며 건강에 도움이 될 수도 있습니다.
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CLA "공액 리놀레산"이란 무엇입니까?
리놀레산 가장 흔한 오메가 6 지방산으로 식물성 기름에서 다량으로 발견되지만 다른 식품에서도 소량으로 발견됩니다.
접합체라는 단어는 지방산 분자의 이중 결합 배열과 관련이 있습니다.
실제로 28 개 CLA 양식 그러나 가장 중요한 것은 "c9, t11"및 "t10, c12"입니다.
CLA 사실, cis (c)와 trans (t)는 모두 이중 결합을 포함하며 그 수 (예 : t10, c12)는 지방산 사슬에서 이러한 결합의 위치와 관련이 있습니다.
CLA 양식 이중 결합의 차이점은 이중 결합이 다르게 배열되어 있다는 것입니다. 그러나 너무 작은 것이 우리 세포 사이에 세계를 만들 수 있다는 것을 명심하는 것이 중요합니다.
그래서 기본적으로, CLA 시스 및 트랜스 이중 결합을 모두 가진 다중 불포화 지방산 유형입니다.
다시 말해, CLA 기술적으로 트랜스 지방그러나 그것은 많은 건강 식품에서 발견되는 천연 유형의 트랜스 지방입니다.
많은 연구에 따르면 산업용 트랜스 지방은 유해한 반면 동물성 식품에서 자연적으로 발견되는 트랜스 지방은 그렇지 않습니다.
연구에 따르면 공액 리놀레산의 이점 다음과 같다:
체중 감량에 도움
-근육 강화 및 근력 향상
항암 효과
-뼈 형성 혜택
-성장 및 발전 지원
역 죽상 경화증 (동맥 경화)
소화 개선
-식품 알레르기 및 민감성을 줄이기 위해
혈당 수치 정상화에 도움
CLA는 풀과 소 및 우유와 같은 흩 뿌려진 동물에서 발견됩니다.
CLA터키의 주요 식품 공급원은 소, 염소 및 양과 같은 동물과 그들로부터 얻은 동물 사료입니다.
이 음식의 합계 CLA 금액동물이 먹는 것에 따라 크게 달라집니다.
예를 들어, CLA 콘텐츠 사료를 먹인 젖소에 비해 풀을 먹인 젖소와 우유가 300-500 % 더 높습니다.
대부분의 사람들은 이미 CLA 가져옵니다. 그러나식이 보충제에서 발견 CLA자연 식품에서 추출한 것이 아니라는 점을 명심하십시오.
그것은 건강에 해로운 식물성 기름, 홍화 및 해바라기 기름을 화학적으로 대체하여 만들어집니다. 화학 공정에 의한 오일의 리놀레산 공액 리놀레산 바뀝니다.
보충 형태로 촬영 CLA의, 음식에서 가져온 CLA 그들은 같은 건강 효과가 없습니다.
CLA는 어떻게 약화됩니까?
CLA생물학적 활동은 생쥐의 암과 싸우는 데 도움이 될 수 있음을 보여준 연구원 팀에 의해 1987 년에 처음 발견되었습니다.
나중에 다른 연구자들도 체지방 수치를 낮출 수 있음을 발견했습니다.
전 세계적으로 비만이 증가함에 따라 사람들은 잠재적 인 체중 감량 치료법을 찾고 있습니다. CLA그는 더 관심이 많았습니다.
이것은 오늘날 상당히 광범위하게 연구되었으며 CLA다양한 비만 방지 메커니즘이있는 것으로 나타났습니다.
이것은 음식 섭취량 감소, 지방 연소 증가 (칼로리 연소), 지방 연소 촉진 및 생산 억제와 같은 효과가 있습니다.
CLA 그것에 대해 수행 된 꽤 많은 연구가 있습니다. 실제로 CLA는 세계에서 가장 광범위하게 연구 된 체중 감량 제품 일 수 있습니다.
많은 연구를 무작위 대조 시험이라고하며, 이는 인간에 대한 과학적 실험의 황금 표준입니다.
일부 연구 CLA그것은 인간에게 상당한 지방 손실을 유발한다는 것을 보여주었습니다.
또한 체지방이 감소하고 때로는 근육량이 증가합니다. 신체 구성개선되었다고합니다.
그러나 다른 많은 연구에서는 전혀 효과가 없음을 보여주었습니다.
18 개의 대조 시험 데이터에 대한 대규모 검토에서 CLA소량의 지방 손실을 일으키는 것으로 밝혀졌습니다.
그 효과는 처음 6 개월 동안 가장 효과적이다가 점차적으로 최대 2 년 동안 중단됩니다.
2012 년에 발표 된 또 다른 리뷰 연구는 CLA위 조약 인 위약보다 체중이 1.3kg 더 감소했습니다.
CLA의 이점은 무엇입니까?
혈당을 조절하고 인슐린 기능을 향상시킵니다.
영양소에서 CLA 섭취와 당뇨병 발병 위험 사이에 역관계가 있다는 강력한 증거가 있습니다. 풀을 먹인 쇠고기에서 CLA혈당 균형을 유지하고 당뇨병 조절을 돕습니다.
면역 기능을 개선하고 암과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
공액 리놀레산다양한 동물 연구에서 면역 강화 효과와 항암 작용을 보여주었습니다.
포화 지방 식품에서 발견 CLA 그것은 포화 지방 함량의 부정적인 영향을 보상 할 수 있으며 혈당 조절에서 호르몬 조절 및 암의 자연 예방에 이르기까지 많은 긍정적 인 영향을 미칩니다.
CLA골량을 개선하는 것 외에도 면역 및 염증 반응을 조절합니다.
공액 리놀레산 유방암 예방에 미치는 영향에 대한 연구는 다소 모순적이지만 일부 초기 연구에서는 자연 식품보다 높은 것으로 나타났습니다 CLA 섭취가 유방암 위험을 낮추는 것과 관련이 있음을 시사합니다.
알레르기 및 천식 증상 감소
CLA가 포함 된 식품 소비하거나 12 주 동안 CLA 보충제 그것을 복용하면 계절성 알레르기 증상이있는 사람들의 증상과 전반적인 건강이 개선되었습니다.
마찬가지로 일부 연구에서는 천식 환자가 CLA염증을 조절하는 능력으로 인해 천식 관련 증상을 자연적으로 치료할 수 있습니다.
12 주간의 보충으로기도 민감도와 운동 능력이 향상되었습니다.
류마티스 관절염 증상 개선
초기 조사, CLA염증 및 따라서 류마티스 관절염 자가 면역 질환감소하는 것이 유익하다는 것을 보여줍니다
공액 리놀레산 단독으로 복용하거나 비타민 E와 같은 다른 보충제와 함께 복용하면 통증 및 아침 뻣뻣함과 같은 증상을 줄여 관절염 환자에게 도움이됩니다.
붓기를 포함한 통증과 염증의 지표는 치료 전 증상 또는 CLA 그렇지 않은 사람들에 비해 CLA 받은 관절염 성인 CLA자연적으로 관절염을 치료할 수 있습니다.
근력을 증가시킬 수 있습니다.
연구 결과는 다소 모순되지만 일부 연구는 공액 리놀레산 그것은 단독으로 또는 크레아틴 및 유청 단백질과 같은 보충제와 함께 복용하면 강도를 높이고 마른 조직 질량을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
따라서 CLA그것은 종종 일부 보디 빌딩 보충제, 단백질 파우더 및 체중 감량 공식에 추가됩니다.
CLA에는 어떤 식품이 포함되어 있습니까?
CLA가장 중요한 식품 공급원은 다음과 같습니다.
풀을 먹인 젖소의 지방 (이상적으로 유기농)
-크림, 우유, 요구르트 또는 치즈와 같은 완전 지방, 가급적 생유 제품
풀을 먹인 쇠고기 (이상적으로 유기농)
-소뿐만 아니라 양이나 염소 우유와 같은 염소의 유제품에서도 발견됩니다.
-풀을 먹인 양고기, 송아지 고기, 칠면조 및 해산물에서 적은 양으로 발견됩니다.
동물이 먹고 자란 조건, 고기 또는 우유의 양 CLA (및 기타 오일 또는 영양소).
CLA 손실이란 무엇입니까?
식품의 자연 CLA이것이 유익하다는 증거가 있습니다.
그러나 앞서 언급했듯이 CLA건강에 해로운 식물성 기름에서 리놀레산을 화학적으로 대체하여 만들어집니다.
보충제 CLA 보통 음식에 CLA그것은 t10과 다른 형태이며 c12 유형에서 훨씬 높습니다.
대부분의 경우와 같이 일부 분자와 영양소는 실제 식품에서 자연적으로 발견되면 유익하지만 다량으로 사용하기 시작하면 해로워집니다.
일부 연구에 따르면 CLA 보충제 사실 인 것 같습니다.
이 연구에는 다량의 보충제가 필요하지 않았습니다. CLA 그것을 복용하면 대사 증후군과 당뇨병을 향한 간에서 지방이 점진적으로 축적된다는 것을 암시합니다.
또한, 체지방을 낮추더라도 염증과 인슐린 저항성을 유발하고 HDL ( "좋은") 콜레스테롤을 낮출 수 있음을 보여주는 동물과 인간 모두에 대한 수많은 연구가 있습니다.
CLA는 또한 설사, 복통, 메스꺼움 및 가스와 같은 덜 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
대부분의 연구에서는 매일 3.2 ~ 6.4g의 용량을 사용했습니다.
복용량이 많을수록 부작용의 위험이 높아집니다.
CLA 보충제를 사용해야합니까?
몇 파운드를 감량하려면 간 지방이 증가하고 대사 건강이 악화 될 위험이 있습니까?
여전히 CLA 보충제 이를 사용하려면 정기적 인 혈액 검사를 통해 간 기능 및 기타 대사 지표를 모니터링하여 자신에게 해를 끼치 지 않는지 확인해야합니다.
음식에서 자연적으로 발견됨 CLA 유익하지만 화학적으로 변형 된 식물성 기름으로 만든 "부 자연스러운"유형의 CLA를 복용하는 것은 논리적이지 않은 것 같습니다.
체중 감량이나 다른 이점을 위해 CLA를 사용한 적이 있습니까? 어떤 혜택을 보았습니까? 효과가 있었나요? 의견 섹션에서 이 주제에 대한 인상을 공유할 수 있습니다.
