អ្វី​ទៅ​ជា​ភាព​ស្អក ហេតុអ្វី​បាន​ជា​វា​កើត​ឡើង? ការព្យាបាល និងឱសថធម្មជាតិ

ភាពស្អក, "dysphoniaវា​គឺ​ជា​ជំងឺ​ដែល​គេ​ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា "។ អ្នក​ដែល​ប្រើ​សំឡេង​ច្រើន​ពេក dysphonia រស់នៅ។

យោងតាមការសិក្សាមួយក្រុមវិជ្ជាជីវៈមួយចំនួនដូចជាគ្រូបង្រៀនត្រូវបានកំណត់ថាជាក្រុមដែលរងផលប៉ះពាល់ញឹកញាប់បំផុតដោយស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។

គ្រប់ៗគ្នា។ ភាពស្អក អាចរស់រានមានជីវិតបាន ហើយបន្ទាប់ពីចំណុចជាក់លាក់មួយ វាក្លាយជាកាតព្វកិច្ចក្នុងការព្យាបាលស្ថានភាពជាមួយនឹងឱសថធម្មជាតិ។ 

នៅក្នុងអត្ថបទ "មូលហេតុនិងការព្យាបាលនៃ dysphonia", "អ្វីដែលល្អសម្រាប់ស្អក", "ការព្យាបាលស្អកតាមធម្មជាតិ" បញ្ហានឹងត្រូវបានដោះស្រាយ។

 តើ dysphonia គឺជាអ្វី?

ការផ្លាស់ប្តូរសំឡេងមិនធម្មតា ភាពស្អកគឺជាជម្ងឺទូទៅ ដែលជារឿយៗអមដោយបំពង់កស្ងួត ឬរមាស់។

ប្រសិនបើមានសម្លេងស្អក ស្ថានភាពមិនស្រួលកើតឡើងដែលរារាំងការធ្វើឱ្យសំឡេងទន់។

រោគ​សញ្ញា​នេះ​ច្រើន​តែ​បង្ក​ឡើង​ដោយ​បញ្ហា​ខ្សែ​សំឡេង ហើយ​អាច​បណ្ដាល​មក​ពី​បំពង់ក​រលាក។ នេះត្រូវបានគេហៅថា laryngitis ។

រឹងរូសមានរយៈពេលជាង 10 ថ្ងៃ។ ភាពស្អក ក្នុងករណីនេះចាំបាច់ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីស្វែងយល់ថាតើមានស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដែរឬទេ។

មូលហេតុនៃការស្អក

ពេលខ្លះ ភាពស្អក អាចកើតឡើងដោយសារហេតុផលផ្សេងៗ។ ភាពស្អក ជាធម្មតាបណ្តាលមកពីការឆ្លងមេរោគនៅក្នុងផ្លូវដង្ហើមខាងលើ។ កត្តាទូទៅផ្សេងទៀតដែលអាចបណ្តាលឱ្យ រួមចំណែក ឬធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ រួមមាន:

- ច្រាលអាស៊ីតក្រពះ

- ជក់

– ទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹង

- ស្រែកច្រៀងយូរ ឬប្រើខ្សែសំលេងច្រើនពេក

- អាឡែស៊ី

- ស្រូបសារធាតុពុល

- ក្អកខ្លាំង

- ភាពតានតឹងសាច់ដុំ

ភាពស្អកមូលហេតុទូទៅតិចជាងមួយចំនួន

- Nodules, polyps

- laryngitis រួមទាំងលក្ខខណ្ឌដែលបណ្តាលមកពីការច្រាលក្រពះ

- បំពង់កមហារីកក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ឬសួត

- ខូចខាតដល់បំពង់ក ដូចជាការបញ្ចូលបំពង់ដកដង្ហើម

- ភាពពេញវ័យរបស់បុរស (នៅពេលសំលេងកាន់តែជ្រៅ)

- ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដំណើរការមិនល្អ

- សរសៃឈាមអាកទែរធំ (ការហើមនៃផ្នែកនៃ aorta ដែលជាសរសៃឈាមធំបំផុតនៅក្នុងបេះដូង)

- ស្ថានភាពសរសៃប្រសាទ ឬសាច់ដុំដែលធ្វើឱ្យខូចមុខងារប្រអប់សំឡេង

ភាពស្អក ទោះបីជាវាមិនមែនជាជំងឺផ្លូវចិត្តក៏ដោយ កត្តាដូចជាភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើស្ថានភាពនេះ។ ព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ dysphonia វាក៏មានការសិក្សាដែលបង្ហាញថាវាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើ

Dysphonia Teការព្យាបាលរបស់គាត់។

ខណៈពេលដែលស្អកមិនមែនជាការសង្គ្រោះបន្ទាន់ទេ វាអាចកើតឡើងក្នុងស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន។

ភាពស្អក ប្រសិនបើវាក្លាយជាបញ្ហាបន្តកើតមានលើសពីមួយសប្តាហ៍សម្រាប់កុមារ និង 10 ថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ នោះចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ភាពស្អកប្រសិនបើកុមារ (កុមារ) ត្រូវបានអមដោយការស្រក់ទឹកមាត់ និងពិបាកលេប ឬដកដង្ហើម សូមស្វែងរកការព្យាបាលភ្លាមៗ។

អសមត្ថភាពក្នុងការនិយាយភ្លាមៗ ឬបង្កើតប្រយោគជាប់គ្នា អាចបង្ហាញពីស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន។

ឱសថធម្មជាតិសម្រាប់ការស្អក

ភាពស្អក វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្រាកខ្សែសំលេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការប្រើជ្រុល។ អ្នក​ក៏​គួរ​ផឹក​ទឹក​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​ផង​ដែរ ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពស្អក ឱសថធម្មជាតិដែលអាចអនុវត្តនៅផ្ទះមានដូចខាងក្រោម៖

សម្រាកសំឡេងរបស់អ្នកពីរបីថ្ងៃ

ជៀសវាងការនិយាយ និងស្រែក។ កុំ​ខ្សឹប​ខ្សៀវ​ពេក ព្រោះ​វា​នឹង​រឹត​ខ្សែ​សំឡេង​របស់​អ្នក​កាន់​តែ​ខ្លាំង។

ផឹកវត្ថុរាវដែលមានសំណើមច្រើន។

សារធាតុរាវអាចបំបាត់រោគសញ្ញាមួយចំនួន និងធ្វើឱ្យបំពង់ករបស់អ្នកមានសំណើម។

ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹង

ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យស្ងួតបំពង់ក ភាពស្អកអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់។

ប្រើជាតិសំណើម

ប្រើម៉ាស៊ីនសម្ងួតដើម្បីបន្ថែមសំណើមដល់ខ្យល់ក្នុងផ្ទះ។ វា​នឹង​ជួយ​បើក​ផ្លូវ​ខ្យល់ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ការ​ដកដង្ហើម​ស្រួល​ជាង ។

ងូតទឹកក្តៅ

ចំហាយទឹកពីផ្កាឈូកជួយបើកផ្លូវដង្ហើម និងផ្តល់សំណើម។

បញ្ឈប់ ឬកំណត់ការជក់បារី

ផ្សែងស្ងួត និងរលាកបំពង់ក។

ផ្តល់សំណើមដល់បំពង់ករបស់អ្នក ដោយបឺតយកម្សៅ ឬស្ករកៅស៊ូ

នេះរំញោចការបញ្ចេញទឹកមាត់ និងជួយបន្ធូរបំពង់ក។

កម្ចាត់អាលែហ្សីនៅក្នុងបរិស្ថានរបស់អ្នក។

អាឡែស៊ី ជារឿយៗអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ឬធ្វើឱ្យស្អក។

សម្រាប់ភាពស្អក ល្បាយឱសថទាំងនេះនឹងល្អ;

ខ្ទឹមបារាំង និងទឹកឃ្មុំ

ខ្ទឹមបារាំង ល្បាយនៃទឹកឃ្មុំ និងទឹកឃ្មុំគឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម និងថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច ដែលអាចជួយប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ និងជំងឺដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហាសំឡេង។

វាជួយកាត់បន្ថយការរលាកបំពង់ក និងជួយសម្អាតផ្លូវដង្ហើម។

សមា្ភារៈ

• 1/2 ខ្ទឹមបារាំង
• 3 ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ (75 ក្រាម)

តើធ្វើដូចម្តេច?

– ហាន់​ខ្ទឹម​បារាំង​កន្លះ​ខ្ទឹម​ចិញ្ច្រាំ​ចូល​ម៉ាស៊ីន​ច្របល់​រហូត​ទាល់​តែ​បាន​ទឹក​ចូល។ លាយម្សៅជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាបាយ។

– ទទួលទាន ៣-៤ ស្លាបព្រាបាយ នៃម្សៅនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់សំឡេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ម្នាស់ និងទឹកឃ្មុំ

ដោយសារតែមាតិកាទឹកខ្ពស់របស់វា អង់ស៊ីម និងសមាសធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ម្នាស់, សម្រាប់ភាពស្អក វាគឺជាដំណោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។

លក្ខណៈសម្បត្តិទាំងនេះ រួមផ្សំជាមួយនឹងអង់ទីប៊ីយ៉ូទិក និងប្រឆាំងនឹងការរលាកនៃទឹកឃ្មុំ ធ្វើឱ្យជាលិកានៃខ្សែសំលេងមានភាពរស់រវើកឡើងវិញ។ ភាពស្អក និងបន្ធូរអារម្មណ៍នៃភាពស្ងួត។

សមា្ភារៈ

• ម្នាស់ ២ ចំណិត
• 2 ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ (50 ក្រាម)

តើធ្វើដូចម្តេច?

– កាត់​ចំណិត​ម្នាស់ ហើយ​លាយ​ជាមួយ​ទឹកឃ្មុំ​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​លាយ។

– ផឹកទឹក ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ រហូតទាល់តែរោគសញ្ញាបាត់។

ការ៉ុត និងទឹកឃ្មុំ

ល្បាយការ៉ុតធម្មជាតិ និងទឹកឃ្មុំគឺជាដំណោះស្រាយបំបាត់បំពង់ក ខណៈពេលដែលគ្រប់គ្រងការរលាក និងការឆ្លងមេរោគនៅក្នុងជាលិកា។. 

វាគឺជាការដ៏ល្អសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយបញ្ហាសំឡេង និងជំនួយ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត កាត់បន្ថយការកកស្ទះដោយការគ្រប់គ្រងការផលិត sputum ច្រើនពេក។

សមា្ភារៈ

• ការ៉ុត ៤
• 2 កែវទឹក (500 មីលីលីត្រ)
• 3 ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ (75 ក្រាម)

តើធ្វើដូចម្តេច?

– កាត់​ការ៉ុត​ជា​ដុំៗ ហើយ​ដាំឱ្យពុះ។

– យក​ចេញពី​ភ្លើង​ក្រោយ​រយៈពេល ១០ នាទី ហើយ​ទុក​ឲ្យ​វា​ឡើង​ដល់​សីតុណ្ហភាព​ក្នុង​បន្ទប់​។

– បន្ទាប់ពី​វា​ត្រជាក់​ហើយ​ច្របាច់​យក​ទឹក​នោះ​មក​លាយ​ជាមួយ​ទឹកឃ្មុំ​។

- យក 3 ឬ 2 ស្លាបព្រានៃល្បាយរៀងរាល់ 3 ម៉ោងម្តង។ ញ៉ាំរហូតដល់រោគសញ្ញាថយចុះ។

Thyme, Lemon និងទឹកឃ្មុំ

ឱសថធម្មជាតិនេះ។, វាមានអង់ទីប៊ីយ៉ូទិក ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងមេរោគ ដែលជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ការព្យាបាលលក្ខខណ្ឌទាក់ទងនឹងការបាត់បង់សំឡេង។

វា​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ការ​រលាក​ក្នុង​ខ្សែ​សំលេង និង​ជួយ​បន្សាប pH នៃ​បំពង់ក។

សមា្ភារៈ

• 1 កែវទឹក (250 មីលីលីត្រ)
• 1 ស្លាបព្រានៃ thyme (5 ក្រាម)
• ទឹកក្រូចឆ្មា 1/2
• 1 ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ (25 ក្រាម)

តើធ្វើដូចម្តេច?

– ដាំទឹកមួយកែវឱ្យឆ្អិន រួចបិទភ្លើង ហើយដាក់ស្លឹកខ្ទឹមចូល។ រង់ចាំ 10 នាទី។

– ច្របាច់យកទឹកក្រូចឆ្មា និងទឹកឃ្មុំចូល។

– ពិសា​ភេសជ្ជៈ​នេះ ២​ដង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ រយៈពេល ៣-៥​ថ្ងៃ​។

តែរុក្ខជាតិល្អសម្រាប់ស្អក

ភាពស្អកដោយការផឹកតែរុក្ខជាតិអាចព្យាបាលវាបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ដើម្បីរីករាយនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃការព្យាបាលនេះ ចាំបាច់ត្រូវផឹកតែពីរពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលមួយខែ។ បន្ទាប់មកសម្រាករយៈពេល XNUMX សប្តាហ៍ហើយបន្ទាប់មកចាក់ថ្នាំម្តងទៀត។

សមា្ភារៈ

• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ (10 ក្រាម) នៃឱសថតាមជម្រើសរបស់អ្នក។
• 1 កែវទឹករំពុះ (250 មីលីលីត្រ)
• ទឹកឃ្មុំដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

តើធ្វើដូចម្តេច?

– បន្ថែម​ឱសថ​ទៅ​ក្នុង​ឆ្នាំង​ដែល​ពោរពេញ​ដោយ​ទឹក​ពុះ។

– ទុកចោល ៧ នាទី។

– រួច​ច្របល់​ចូល​ក្នុង​មួយ​ពែង។

- ផ្អែមជាមួយទឹកឃ្មុំ។

ព្យាបាលភាពស្អក តែដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់

ខ្ញី

ខ្ញីវាគឺជាឱសថដ៏អស្ចារ្យមួយដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់វា។ លើសពីនេះទៀតវាបង្កើតឥទ្ធិពល detox នៅក្នុងខ្លួន។ តែនេះគ្រាន់តែ ព្យាបាលភាពស្អក វាល្អសម្រាប់មិនត្រឹមតែជំងឺផ្លូវដង្ហើមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជំងឺផ្លូវដង្ហើមផ្សេងទៀតផងដែរ។

ក្នុង daisy

រួមជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិបន្ធូរអារម្មណ៍និងថ្នាំសំលាប់មេរោគរបស់វា chamomile ផងដែរ។ ការព្យាបាលស្អកនឹងមានប្រសិទ្ធភាព។

hibiscus និង eucalyptus

សារធាតុដែលមាននៅក្នុង hibiscus កាត់បន្ថយការរលាក ខណៈពេលដែល eucalyptus សម្អាតផ្លូវដង្ហើម។

ទឹកខ្ពុរមាត់ល្អសម្រាប់ការស្អក

ព្យាបាលភាពស្អក ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ទឹក​ខ្ពុរមាត់​គឺ​ពឹងផ្អែក​លើ​ការ​ប្រើប្រាស់​ទឹក​ខ្ពុរមាត់​យ៉ាង​ប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​រលាក​បំពង់ក​។

ទឹកខ្ពុរមាត់គួរតែត្រូវបានលាបថ្នមៗ ហើយលាបរយៈពេលពីរនាទី។ អ្នកគួរតែប្រើវិធីព្យាបាលនេះបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ព្យាបាលភាពស្អក ជម្រើសទឹកខ្ពុរមាត់ល្អបំផុតសម្រាប់

សូដាដុតនំ អំបិល និងទឹកឃ្មុំ

លាយ 1 ស្លាបព្រានៃគ្រឿងផ្សំនីមួយៗក្នុងកែវទឹកក្តៅ។

លីម៉ូន

ប្រើទឹកក្រូចឆ្មាច្របាច់ស្រស់ៗពីក្រូចឆ្មារពីរ។

ទឹកផ្លែឈើល្អសម្រាប់ការស្អក

ព្យាបាលភាពស្អក ជម្រើសដ៏ល្អមួយទៀតសម្រាប់កូនរបស់អ្នកគឺការផឹកទឹកផ្លែឈើជាប្រចាំ។ អ្នកអាចផឹក 2 កែវនៅពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

សូមចាំថា ទឹកផ្លែឈើគួរតែធ្វើឡើងដោយធម្មជាតិ និងស្រស់។ តាមរបៀបនេះ វាគ្មានជាតិស្ករ ហើយលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលរបស់វាគឺខ្ពស់បំផុត។

សម្រាប់ភាពស្អក ទឹកផ្លែឈើដែលត្រូវបានណែនាំបំផុតគឺ៖

ម្នាស់

វា​ជួយ​ធ្វើឱ្យ​ជាលិកា​ក្នុង​ខ្សែ​សំលេង​មាន​ភាព​ស្រស់ថ្លា​ឡើងវិញ​។

ការ៉ុត

វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការព្យាបាលជំងឺផ្លូវដង្ហើមគ្រប់ប្រភេទ។

ស្ពៃក្តោប

ព្យាបាលការរលាកបំពង់ក។

លំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍សម្រាប់ការស្អក

សម្រាប់ភាពស្អក លំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍គឺជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍។ អ្នក​គួរ​ធ្វើ​វា​រយៈពេល ៥ នាទី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ៖

- លើកក្បាលរបស់អ្នកចុះ។

- ផ្លាស់ទីក្បាលរបស់អ្នកពីម្ខាងទៅម្ខាង។

- រុញស្មារបស់អ្នកទៅក្រោយនិងទៅមុខ។

- ផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកក្នុងចលនារាងជារង្វង់។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើម

យើងក៏អាចសាកល្បងវិធីដកដង្ហើមខាងក្រោមបានដែរ។

- ដកដង្ហើមចេញរយៈពេលដប់វិនាទី។

- ស្រូបចូល សង្កត់ដប់វិនាទីទៀត។

- ដកដង្ហើមយឺតៗរយៈពេលដប់វិនាទីទៀត។

- អ្នកគួរតែស្រួលធ្វើលំហាត់នេះ។ ធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដងក្នុងមួយជួរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ស្កាត់ការស្អក?

ដើម្បីការពារភាពស្អក ចំណុចមួយចំនួនគួរត្រូវបានកត់សម្គាល់។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​វិធី​បង្ការ​មួយ​ចំនួន​ដែល​អាច​ជួយ​ការពារ​ខ្សែ​សំឡេង៖

- ជៀសវាងបរិយាកាសរំខាន។ ខ្សែ​សំឡេង​ត្រូវ​ខូច​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​លើក​សំឡេង​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ឮ។ ឧទាហរណ៍ នៅឯការប្រគុំតន្ត្រី ឬនៅតាមដងផ្លូវដែលមានមនុស្សច្រើន… នៅពេលអ្នកបន្ថែមផ្សែង ការបំពុល បារី និងគ្រឿងស្រវឹងទៅក្នុងល្បាយ អ្វីៗកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

- កុំនិយាយខ្លាំងជាងអ្នកអាចធ្វើបាន។ មនុស្សម្នាក់ៗមានដែនកំណត់ជាក់លាក់ចំពោះរាងកាយ និងការបណ្តុះបណ្តាលសំឡេង។ កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយសកម្មភាពដូចជាការស្រែកឬច្រៀងខ្លាំង។

- ប្រើសំឡេងរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការដកដង្ហើមមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមនិយាយ ការជៀសវាងការខឹងគឺជាអាកប្បកិរិយាដែលអ្នកអាចយកចិត្តទុកដាក់។

– ឈប់ជក់បារី និងជៀសវាងការជក់បារី។ ការ​ស្រូប​ផ្សែង​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​រលាក​បំពង់​សំឡេង និង​បំពង់ក និង​ស្ងួត​បំពង់ក​។

– លាងដៃឱ្យបានញឹកញាប់។ ភាពស្អកជាធម្មតាវាបណ្តាលមកពីការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមដោយមេរោគ។ ការលាងដៃនឹងអាចជួយការពារការរីករាលដាលនៃមេរោគ និងមានសុខភាពល្អ។

- កុំស្រេកទឹក ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបី 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ វត្ថុរាវ​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្លស​នៅ​បំពង់ក​ស្តើង ហើយ​រក្សា​សំណើម។

– ចៀសវាង​វត្ថុ​រាវ​ដែល​ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​ខះ​ជាតិ​ទឹក​។ ទាំងនេះរួមមានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលផងដែរ។ វាអាចដើរតួជា diuretic និងបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក។

– ព្យាយាម​ទប់ទល់​នឹង​ការ​ចង់​សម្អាត​បំពង់ក។ នេះអាចបង្កើនការរលាកនៃខ្សែសំលេង និងការរលាកទូទៅនៅក្នុងបំពង់ករបស់អ្នក។

តើអ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ស្អកទេ? តើអ្នកបានកែលម្អភាពស្អកដោយរបៀបណា? បញ្ចេញមតិ។