күлкі йогасыСіз бұл туралы бұрын естідіңіз бе, білмеймін, бірақ оның керемет емдік қасиеті бар екенін біліп, қалай жасалатынын білу пайдалы.
Күлу немесе күлу - адамның негізгі эмоциясы. Күлкінің адам ағзасына көптеген жағымды әсерлері бар.
Мадан Катария, күлкі йогасын дамытқан үнді дәрігері, осы жерден басталады күлкі жаттығулары паранаяма йогасының тыныс алу техникасын біріктірді Бұл философия бойынша адам денесі шынайы күлкі мен өтірік күлкінің арасын ажырата алмайды. күлкі йогасы, Ол миды алдауға және шынайы күлкіге ұқсас артықшылықтарды қамтамасыз етуге бағытталған.
Зерттеуге сәйкес, күлудің адамдардың өмір сүру сапасын арттыру және психологиялық, физиологиялық, рухани және әлеуметтік дамуына ықпал ету сияқты көптеген жағымды әсерлері бар.
«Күлкі йогасының қандай пайдасы бар және ол қалай жасалады?Тақырыптың егжей-тегжейлерін түсіндіруге көшейік.
Күлкі йогасының қандай пайдасы бар?
Оттегінің сіңірілуін арттырады
Зерттеуге сәйкес күлкі йогасысарапшылардың егде адамдарға ұсынған стратегияларының бірі болып табылады.
Себебі ол тыныс алу жиілігін арттырады, сонымен бірге қан қысымын төмендетеді.
күлкі йогасы, Ол терең тыныс алуға мүмкіндік береді, сондықтан оттегінің тұтынылуын арттырады.
қуантады
күлкі йогасыАдреналин және кортизол сияқты стресс гормондарының шығарылуын азайту арқылы ол миға стресстің азайғаны туралы хабарлама жібереді.
Бұл біздің көңіл-күйімізді реттеуге көмектеседі, бізді тыныштандырады және бізді қуантады. дофамин ve Серотонин сияқты нейротрансмиттерлердің деңгейін арттырады
Зерттеуге сәйкес, күлкі йогасыжағдайды емдеуде мазасыздықты басатын дәрілерге қарағанда тиімдірек болды.
Ол тітіркенген ішек синдромы бар науқастарда асқазан ауруы, шамадан тыс газ және диарея сияқты асқазан-ішек симптомдарын азайтуға және жақсартуға көмектесті.
Психикалық денсаулыққа пайдалы
Депрессия - өмір сапасына елеулі әсер ететін жалпы психикалық денсаулық бұзылыстарының бірі.
оқу, күлкі йогасы жүйелі түрде жасағанда аз уақыт ішінде депрессиялық белгілерді жақсартатынын анықтады.
Сондай-ақ шизофрениямен ауыратын науқастардың алаңдаушылық, көңіл-күй, ашу, депрессия және әлеуметтік құзыреттілік деңгейлерін жақсартты.
қан қысымын төмендетеді
Бір зерттеу өз-өзіне күлу систолалық қан қысымының айтарлықтай төмендеуіне әкелуі мүмкін екенін айтады.
Күлкі стресс гормондарын төмендету арқылы адамға босаңсуға көмектеседі. Бұл қан қысымын айтарлықтай төмендетеді.
Жүрек денсаулығына пайдалы
күлкі йогасыЖүректің жұмысын жақсартуда үлкен рөл атқарады.
Зерттеу көрсеткендей, күлкі инсульт сияқты жүрек ауруларының алдын алуға көмектеседі.
Сондай-ақ, жүрек ауруыı Сондай-ақ диагноз қойылған адамдардың күлімсіреу ықтималдығы аз екені айтылады.
Деменция қаупін азайтады
оқу, күлкі йогасыБұл деменциямен ауыратын науқастар үшін қосымша және балама емдеу болуы мүмкін екенін атап көрсетеді.
күлкі терапиясы, ол деменциямен ауыратын адамдарға оң әсер етеді және ұзақ мерзімді перспективада олардың өмір сүру сапасын жақсартады.
ұйқысыздықты жояды
күлкі йогасыұйқының сапасына үлкен әсер етеді.
оқу, күлкі терапиясықарт адамдардағы ұйқының сапасын жақсарту және ұйқысыздық сияқты байланысты проблемаларды емдеуге көмектесетінін көрсетті
зерттеу күлкі йогасытежегіш әсері бар екенін айтады.
күлме, 2 типті қант диабетіОның айтуынша, бұл қант диабетімен ауыратын науқастарда тамақтан кейінгі глюкозаның жоғарылауын азайтуға көмектеседі, осылайша олардың жағдайын жақсартады.
ауырсынуды басады
күлкі йогасы Ауырсынуды басатын дәрілер мен ауырсынуды басатын дәрілер арасындағы байланыс нақты анықталған жоқ.
Бірақ көптеген зерттеулер күлудің ауырсыну сезіміне оң әсер ететінін және оны жеңілдетуге көмектесетінін көрсетеді.
Себебі күлу денеге табиғи ауырсынуды басатын эндорфиндерді шығаруға көмектеседі.
иммунитетті күшейтеді
Қатерлі ісікпен емделетін науқастарда бір зерттеу күлкі терапиясыThe иммундық күшейткіш әсері бар екенін айтады.
Зерттеулерге сәйкес, қатерлі ісікпен ауыратын немесе химиотерапиядан өткен науқастардың иммунитеті төмен. Күлкі бұл науқастардың иммундық деңгейін көтеруге көмектеседі.
Күлкі йогасын қалай жасауға болады?
күлкі йогасы әдетте топтарда және дайындалған йога нұсқаушысымен жасалады. Оны үйде өзіңіз де қолдануға болады, мен төменде түсіндіремін.
Қызу жаттығуы ретінде қол соғудан бастаңыз.
Қолдарыңызды барлық бағытта жоғары, төмен және бүйірге бұру арқылы шапалақтауды жалғастырыңыз.
Қол соғу аяқталғаннан кейін қолдарыңызды диафрагма аймағына қойып терең тыныс алыңыз.
Содан кейін сәл күлімдей бастаңыз. Содан кейін күлкінің қарқындылығын бірте-бірте арттырыңыз.
Енді қолдарыңызды жоғары көтеріп, екі жаққа жайып күлуді бастаңыз.
