時々、ソーシャルメディアで人々が冷水シャワーを浴びたり、氷と冷水で満たされた浴槽に入ったり、凍った山の湖に飛び込んだりする動画を見たことがあるかもしれません。 これらを単なるソーシャルメディアのトレンドと考えるなら、それは間違いです。 骨が凍るほど冷たい水に体を浸すことは、実際には凍結療法と呼ばれる古代の習慣です。 研究によると、冷水療法は健康を促進し、病気を管理するために水を使用することです。
古くから行われてきた治療法です。 主に怪我後の回復を促進し、関節や筋肉の痛みを和らげ、運動後の回復を促進するために使用されます。 冷水療法は進化している分野であり、補完的な療法として実践されています。 研究によると、これは痛みや筋肉損傷とともに気分を改善する効果的な方法です。
冷水療法とは何ですか?
世界中の多くの文化では、何千年もの間、冷水療法が使用されてきました。 たとえば、2022年XNUMX月にEuropean Journal of Applied Physiologyに掲載されたレビューによると、古代ギリシャでは冷水に浸かることが治療とリラクゼーションの目的で使用されていました。
同じ書評によると、医師のエドガー・A・ハインズは20世紀初頭に、冷水への浸漬が身体にどのような影響を与えるかを研究しました。 特に、血圧や自律神経系への影響を理解するのに役立つ研究が明らかになりました。 2000 年代初頭、研究者たちは、冷水が循環にどのような影響を与えるか、また運動の結果として筋肉損傷を引き起こす特定の細胞プロセスにどのような影響を与えるかを研究しました。 多くのプロアスリートは、運動後の回復を助けるために冷水療法に目を向け始めています。
ヴィム・ホフは、最近冷水療法に注目を集めている人物です。 アイスマンとして知られるホフは、寒さへの曝露の世界記録を破ったことでその名を獲得したオランダのエクストリームアスリートです。 彼自身のウェブサイトによると、彼の能力には、氷の下で約217フィート泳ぎ、氷の入ったボウルの中に112分以上立ち続けることが含まれます。 彼は、自分の寒い経験から学んだことをもとに、呼吸法、冷却療法、献身的な実践を組み合わせたヴィム・ホフ・メソッドを開発しました。 この方法が有益であると主張する人々は、それがエネルギーを与え、免疫システムを強化し、睡眠を改善し、体の治癒を早めるのに役立つと述べています。
冷水療法は何をするのですか?
体を冷水にさらすと、水に浸かった部分の血管が収縮し、血液が臓器に流れます。 また、ある研究では、 水は体に圧力をかけます。 これにより、心臓、脳、肺などの主要な臓器への血流が増加します。 より多くの血液が私たちの主要臓器に移動すると、より多くの酸素と栄養素が収集されます。
冷たい水から出るとすぐに、同じ血管が拡張します。 これが起こると、酸素と栄養が豊富な血液が組織に送り戻され、乳酸などの老廃物の除去と炎症の軽減に役立ちます。 体の痛みは炎症によって引き起こされます。 したがって、冷水療法などの炎症を軽減する方法は、多くの健康上の苦情を軽減します。
冷水療法を定期的に使用すると、心臓と血管に長期的なメリットが得られます。 血管を強化します。 時間の経過とともに、血管の血液循環能力が向上し、循環が加速します。
冷水療法は、自宅、自然の水域、理学療法クリニックで行うことができます。 ただし、怪我の回復、スポーツのパフォーマンス、または慢性的な痛みの緩和のために冷水療法を使用している場合は、理学療法士または医療専門家の助けを求める必要があります。
冷水療法の種類
- 冷水に入る
名前からもわかるように、首まで冷水に浸かる方法です。 これにはアイスバスを使用できます。 寒い地域に住んでいる人は、氷のように冷たい水が流れる湖に入ることができます。 どのくらい水中にいられるかは寒さへの耐性のレベルによって異なりますが、15 分もあれば十分です。
- 造影剤水療法
この方法では、冷水に入ります。 違うのは、最初に熱湯に入り、次に冷水に入るということです。 この主題を調査する研究で使用される方法は次のとおりです。 痛みのある部分または治療する手足を熱湯に10分間浸します。 その後、冷水にXNUMX分間浸します。 これらの研究では、筋肉損傷を軽減するためにスポーツ傷害に造影水療法が使用されました。
- 冷たいシャワー
冷水療法に慣れる最も簡単な方法は、冷水シャワーを浴びることです。 ただし、冷たい水に入っても意味がありません。 冷水療法の入門としてのみ使用できます。
冷水療法の利点
運動後の回復を提供します
高強度の運動は筋肉のパフォーマンスを低下させる可能性があります。 炎症や痛みを引き起こす可能性があります。 冷水療法は、血流を改善し、内分泌の変化を正常化することにより、症状を迅速に改善するのに役立ちます。
浮腫を軽減します
ある研究では、冷水療法が、出産時の膣領域の外科的裂傷または切開である会陰切開による浮腫の治療に効果的であることが示されています。 その部分のかゆみや痛みを軽減するのに役立ちます。
心臓の健康を改善します
研究によると、冷水にさらされると、健康な人の冠動脈疾患、心不全、高血圧などの心臓病のリスクが軽減されます。 治療に定期的な運動を加えると、冠状動脈の血流を効果的に改善できます。
痛みを和らげる
冷水に浸かると、心臓病のある人の胸の痛みを和らげるのに役立ちます。
筋肉のけいれんを軽減します
冷水療法は、筋肉のけいれんの軽減など、さまざまな生理学的反応を引き起こします。 アイスマッサージを適用すると、感覚伝導または運動神経伝導が減少し、痛みの受容体が阻害されることで筋肉のけいれんが軽減されます。
足首の捻挫を改善する
砕いた氷や冷たいジェルを塗ると、足首の捻挫などの急性の筋骨格系損傷の治癒に役立ちます。 ある研究では、少なくとも20日30回、負傷した足首にXNUMX〜XNUMX分間直接氷を当てると、捻挫の影響が軽減され、細胞の修復が早くなることが示されました。
喘息を改善します
冷水で泳ぐと、特に喘息や慢性閉塞性肺疾患を持つ人の呼吸機能が改善されます。 治療により、代謝率、酸素消費量、呼吸筋の機能が改善されます。 したがって、喘息の症状も改善されます。
体重を減らすことができます
ある研究では、寒さにさらされると褐色脂肪組織が活性化されると述べられています。 したがって、代謝率が増加し、体重が減少します。 この意味では、週に1回、8～XNUMX時間の寒冷曝露が効果的です。
ストレスを和らげる
冷水療法は気分を改善することが知られています。 リラクゼーション、マッサージ、アロマセラピーなどの他の補完療法と組み合わせた場合、精神的リラクゼーション、精神的疲労。 不安 ve うつ病 よくなります。 その結果、生活の質が向上します。
炎症を軽減
冷水療法には抗炎症効果があります。 高強度の運動や肺の炎症状態など、代謝的にも機械的にもストレスの多い状況による炎症を軽減する可能性があります。
疲労を軽減
冷水療法は筋肉組織の回復速度を高めます。 ストレスの多い出来事の後の筋肉の回復を高め、筋肉痛を軽減することで疲労を軽減します。
手術からの早い回復
ある研究によると、冷却療法は手術後の急速な回復を促進します。
冷水療法の害
- 体を急激な温度変化にさらすことは、心臓、血管、リンパ系などの循環器系にとって特に困難です。 このため、心臓、血圧、循環に問題がある人は、医師の相談なしに冷水療法を試みるべきではありません。
- 非常に冷たい水に突然浸かると、低体温症のリスクが高まります。 低体温症は、体温が下がりすぎると発症する病状です。 水中では低体温症がより早く起こります。 水温が70度以下になると発生することがあります。 冷水に入る用途では、10〜15度の温度が使用されます。 あなたの健康状態と低体温症のリスクを考慮して、この塗布は医療専門家の立会いの下で行う必要があります。
- 冷水療法で使用される温度は氷点下ではありませんが、皮膚の発赤や炎症を引き起こす可能性があります。
