Negli ultimi anni, i nootropi, chiamati anche farmaci intelligenti, hanno guadagnato popolarità tra le persone che cercano di migliorare le proprie prestazioni mentali.
Acetilcolinaè un neurotrasmettitore, o sostanza chimica del cervello, che svolge un ruolo in molti aspetti chiave della funzione cerebrale, come la memoria, il pensiero e l'apprendimento.
Integratore di acetilcolina Sebbene non disponibili, gli integratori che possono aumentare indirettamente i livelli di acetilcolina sono stati utilizzati tra le persone interessate ai nootropi come un modo per migliorare le prestazioni mentali.
Cos'è l'acetilcolina?
Acetilcolinaè una molecola che funziona come neurotrasmettitore (messaggero chimico) nel nostro corpo. Ciò significa che invia messaggi dal nostro cervello al nostro corpo tramite le cellule nervose.
Colina acetiltransferasi È prodotto dall'acetil coenzima A dalla molecola di zucchero glucosio e colina con l'aiuto di un enzima chiamato.
Ha molte funzioni importanti nel corpo e svolge un ruolo nel movimento muscolare, nel pensiero, nella memoria di lavoro e in molte altre funzioni cerebrali.
Al contrario, bassi livelli di acetilcolina, disturbi dell'apprendimento e della memoria, nonché demenza e Morbo di Alzheimer È stato associato a disturbi cerebrali come.
Acetilcolina poiché svolge un ruolo nella funzione cerebrale, livelli di acetilcolina Ha guadagnato interesse come potenziamento di integratori, nootropi, sostanze naturali o sintetiche che possono migliorare le prestazioni mentali.
Acetilcolina Non può essere assunto come integratore alimentare. Tuttavia, Kolin come gli integratori acetilcolina integratori che aumentano il rilascio di acetilcolina e integratori che prevengono la degradazione dell'acetilcolina livelli di acetilcolinapuò aumentare il ni.
Come aumentano i livelli di acetilcolina?
Acetilcolina Sebbene svolga un ruolo importante in molte aree della salute, non esistono integratori alimentari che possano aumentare direttamente i loro livelli.
Ancak acetilcolina Puoi mangiare cibi o assumere integratori alimentari che ne aumentano indirettamente il rilascio o ne impediscono la rottura.
Acetilcolina Uno dei modi più semplici per aumentare i loro livelli è consumare cibi, un nutriente essenziale che può essere convertito in acetilcolina, o assumere integratori alimentari ricchi di colina.
La colina si trova in molti alimenti, tra cui:
Fegato di manzo: 85 grammi contengono il 65% del valore giornaliero (DV).
Uovo: 1 uovo sodo grande contiene il 27% del DV.
Bistecca: 85 grammi contengono il 21% del DV.
Soia tostata: 1/2 tazza (86 grammi) contiene il 19% del DV.
Kpetto di pollo fritto: Contiene il 85% del DV in 13 grammi.
Pesce, merluzzo: Contiene il 85% del DV in 13 grammi.
Funghi shitaki cotti: 1/2 tazza (73 grammi) contiene l'11% del DV.
Fagioli in scatola: 1/2 tazza (128 grammi) contiene l'8% del DV.
Quinoa cotto: 1 tazza (185 grammi) contiene l'8% del DV.
Latte, 1%: 1 tazza (240 ml) contiene l'8% di DV.
Broccoli bolliti1/2 tazza (78 grammi) contiene il 6% di DV.
Cavolini di Bruxelles bolliti1/2 tazza (78 grammi) contiene il 6% del DV.
Gli integratori alimentari che possono aumentare i livelli di colina sono alfa-GPC (L-alfa-glicerilfosforilcolina), citicolina (CDP-colina) e colina bitartrato.
Tuttavia, l'alfa-GPC e la citicolina hanno in genere un contenuto di colina più elevato per unità di peso e vengono assorbite più facilmente rispetto ad altre forme.
Livelli di acetilcolinaUn altro modo per aumentare indirettamente la quantità è assumere integratori che bloccano gli enzimi che scompongono l'acetilcolina.
Alcuni integratori che prevengono la degradazione dell'acetilcolina includono:
Tuttavia, non è chiaro quanto siano efficaci gli integratori che prevengono la disgregazione dell'acetilcolina nell'aumentare i livelli di acetilcolina rispetto agli integratori di colina.
Quali sono i vantaggi dell'acetilcolina?
Acetilcolina Livelli crescenti sono stati associati a una serie di potenziali benefici per la salute.
Può aiutare la memoria e la funzione cerebrale
Ricerca su animali e esseri umani, acetilcolinaSuggerisce che una maggiore assunzione di colina può migliorare la memoria nelle persone con problemi di memoria.
Negli studi sui topi, l'integrazione con colina per tutta la durata della loro vita ha migliorato significativamente la memoria e ridotto la formazione di placche di beta-amiloide, un composto legato allo sviluppo della malattia di Alzheimer.
Uno studio su 70 partecipanti di età compresa tra 74 e 2,195 anni ha rilevato che quelli con livelli di colina nel sangue più alti hanno ottenuto risultati migliori nei compiti di memoria e apprendimento rispetto a quelli con livelli inferiori.
Inoltre, Monnieri Bacopa , Ginkgo biloba e integratori che inibiscono la degradazione dell'acetilcolina, come l'uperzina A, migliorano la memoria e la funzione cerebrale.
Può supportare la salute mentale
Molti studi suggeriscono che gli integratori di precursori dell'acetilcolina possono aiutare a trattare una varietà di condizioni di salute mentale.
Uno studio osservazionale con oltre 5.900 partecipanti ha scoperto che bassi livelli di colina nel sangue erano associati a un rischio più elevato di ansia. Tuttavia, non ha trovato un collegamento tra i livelli di colina nel sangue e la depressione.
In un altro studio su 50 persone con depressione, è stato osservato che le persone che hanno assunto 6 milligrammi (mg) di citicolina al giorno per 200 settimane insieme a citalopram (un medicinale per la depressione) presentavano sintomi depressivi meno gravi rispetto a coloro che assumevano solo farmaci per la depressione.
Inoltre, a volte sono gli integratori di colina disordine bipolare È usato per trattare i sintomi nelle persone con
Può supportare una gravidanza sana
Circa il 90-95% delle donne in gravidanza consuma meno colina rispetto alle quantità giornaliere raccomandate.
Ci sono alcune prove che suggeriscono che l'assunzione di colina durante la gravidanza può promuovere una crescita sana del feto e migliorare lo sviluppo del cervello fetale.
Uno studio ha dimostrato che l'integrazione con 480 mg o 930 mg di colina al giorno durante il terzo trimestre di gravidanza ha migliorato significativamente la funzione mentale e la memoria del bambino a 4, 7, 10 e 13 mesi.
Alcuni studi hanno notato che una maggiore assunzione di colina durante la gravidanza è associata a un minor rischio di problemi al tubo neurale nei bambini.
Altri potenziali vantaggi
Malattia del fegato
La carenza di colina può causare malattie del fegato e una maggiore assunzione di colina può essere collegata a un minor rischio di malattie del fegato e cancro al fegato.
Cardiopatia
Ci sono alcune prove che suggeriscono che la colina può ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus.
Danni della supplementazione di acetilcolina
Come con qualsiasi integratore, integratori di colina o acetilcolina È necessario consultare un medico prima di assumere altri integratori che ne aumentano i livelli.
Nel complesso, gli integratori di colina come l'alfa-GPC e la citicolina sono sicuri per la maggior parte delle persone e sono raramente associati a effetti collaterali negativi.
Tuttavia, consumare troppa colina, pressione sanguigna bassa, sudorazione, sindrome da odore di pescepuò causare effetti collaterali spiacevoli e dannosi come diarrea, nausea, vomito e danni al fegato.
Bacopa monnieri, Ginkgo biloba e Huperzine A possono causare effetti collaterali come nausea, mal di stomaco, diarrea e mal di testa.
Questi integratori possono anche interagire con una varietà di farmaci, quindi dovresti informare il medico di eventuali integratori a base di erbe che prendi.
Dosaggio e raccomandazioni
Acetilcolina alzando il loro livello o acetilcolina Gli integratori che prevengono la distruzione possono essere acquistati virtualmente e in alcuni negozi di alimenti naturali e integratori.
Integratori di colina acetilcolina È meglio per aumentare i livelli perché la colina agisce come un precursore dell'acetilcolina e in genere ha meno effetti collaterali. È disponibile principalmente in capsule e in polvere.
Acetilcolina I migliori integratori di colina per aumentare i loro livelli sono alfa-GPC e citicolina perché sono meglio assorbiti e contengono più colina per unità di peso.
Sia per l'alfa-GPC che per la citicolina, la maggior parte dei marchi di integratori di colina consiglia di assumere 600-1,200 mg al giorno, che equivale a due capsule al giorno a seconda della marca.
La maggior parte degli studi sull'alfa-GPC e sulla citicolina e sul declino mentale hanno utilizzato una dose fino a 1.200 mg al giorno, rendendola sicura e ben tollerata.
Integratori come Bacopa monnieri, Ginkgo biloba e Huperzine A possono aumentare i livelli di acetilcolina, ma non è chiaro quale dosaggio sia necessario per ottenere questo effetto.
solo acetilcolina Se vuoi aumentare i loro livelli, gli integratori di colina sono un'opzione migliore.
Di conseguenza;
Acetilcolinaè un neurotrasmettitore (messaggero chimico) che svolge un ruolo in molte aree importanti della salute come il movimento muscolare, il pensiero e molte altre funzioni cerebrali.
Integratori di acetilcolina Sebbene non sia disponibile, puoi assumere integratori che possono aumentare indirettamente i livelli di acetilcolina, come integratori di colina e integratori per la degradazione dell'acetilcolina come Bacopa monnieri, Ginkgo biloba e Huperzine A.
Tuttavia, gli integratori di colina, acetilcolina meglio per aumentare i loro livelli.
Oltre ai benefici mentali, gli integratori di colina sono stati collegati ad altri effetti positivi, come potenziali benefici per il cuore e il fegato, come sostenere una gravidanza sana e aiutare la salute mentale.
Tuttavia, evitare di assumere troppa colina o gli integratori a base di erbe sopra menzionati in quanto possono avere effetti collaterali spiacevoli.
