árstíðabundin tilfinningaröskun eða árstíðabundið þunglyndier geðröskun sem einkennist af þunglyndistilfinningu sem kemur fram á einni eða fleiri árstíðum.
Þessi röskun kemur venjulega fram á haustin og veturinn þegar dagarnir styttast og hitastigið lækkar.
Heilaefnafræði getur breyst vegna skorts á sólarljósi yfir vetrar- og haustmánuðina, sem getur valdið þunglyndi.
Meðal almennings vetrarþunglyndi Einkenni þessa ástands, einnig þekkt sem þunglyndi, eru næstum því þau sömu og venjulegt þunglyndi, og sum er hægt að meðhöndla án þess að þurfa þunglyndislyf.
Hvað er árstíðabundið þunglyndi?
SAD er klínískt þunglyndi sem getur komið fram árstíðabundið. Á sama tíma "vetrarþunglyndi“ vegna þess að þetta er venjulega þegar einkenni verða meira áberandi.
Þetta þunglyndiskast byrjar og endar á um það bil sama tíma á hverju ári.
árstíðabundið þunglyndiÞrír af hverjum fjórum sem verða fyrir áhrifum eru konur. SAD hefur áhrif á fólk frá september til apríl; Álagstímar eru í desember, janúar og febrúar.
Hvað veldur vetrarþunglyndi?
Vísindamenn vetrarþunglyndiÞeir eru ekki vissir um hvað veldur, en þetta er tegund af alvarlegu þunglyndi.
vetrarþunglyndiÞó að nákvæmar ástæður þessa séu ekki enn ljósar, Skortur á D-vítamíni og skortur á sólarljósi er talinn trufla hluta heilans, undirstúku, frá því að virka rétt, sem leiðir til truflunar á sólarhring hans.
Þegar sólarhringurinn er truflaður, melatónín og serótónínmagn hefur áhrif.
Fólk sem finnur fyrir árstíðabundnu þunglyndiAð auki er hægt að framleiða hærra magn svefnhormónsins melatóníns, sem leiðir til aukinnar syfjutilfinningar. Á hinn bóginn lækkar serótónínmagn. Serótónín er hormón sem hefur áhrif á skap og matarlyst.
árstíðabundið þunglyndiAð vera kona er áhættuþáttur því það er algengara hjá konum en körlum.
Auk þess er vitað að það er erfðafræðileg tilhneiging til þessarar tegundar þunglyndis, þar sem það gengur yfirleitt í fjölskyldum. vetrarþunglyndi Það er algengara meðal fólks sem býr langt norðan eða sunnan við miðbaug.
Hver eru einkenni vetrarþunglyndis?
Árstíðabundin einkenni þunglyndis mismunandi eftir einstaklingum. Venjulega geta einkenni byrjað væglega og orðið alvarlegri yfir hávetrarmánuðina, frá desember til febrúar.
Fólk sem finnur fyrir vetrarþunglyndiupplifir minni orku, svefnerfiðleika, áhugaleysi á athöfnum, einbeitingarerfiðleikum, niðurdrepandi tilfinningum, minni kynhvöt, breytingu á matarlyst eða þyngdaraukningu – sykurfíkn og löngun í kolvetni og annan huggandi mat er algengt hjá fólki með þessa þunglyndisröskun.
vetrarþunglyndi Það getur verið erfitt að greina. Aðalsmerkið er þegar þú byrjar að upplifa þessar þunglyndistilfinningar.
Tilfinningar byrja venjulega í september, versna á hámarksvetrarmánuðunum og byrja að létta í mars eða apríl.
einkenni vetrarþunglyndis Það er eins og hér segir:
- Skortur á einbeitingu.
– Áhugaleysi og óánægja með afþreyingu.
- Þyngdaraukning vegna ofáts.
- Svefnleysi.
- Skortur á orku.
- Löngun til að vera einn.
- Missir kynhvöt.
- Pirringur.
- Líkamsverkir.
– Afskiptaleysi í garð umhverfisins.
Hvernig á að meðhöndla vetrarþunglyndi?
Regluleg útsetning fyrir náttúrulegu ljósi getur snúið við sumum skapsveiflum með því að draga úr melatónínmagni.
Þeir sem búa á svæðum þar sem sólin sést í stuttan tíma geta ferðast til staða þar sem sólin er meiri.
Aðrar lífsstílsbreytingar árstíðabundið þunglyndi Það getur hjálpað til við að berjast gegn Hreyfing hækkar stöðugt serótónínmagn og dregur úr streitu.
Að viðhalda matarvenjum, eins og að neyta matar sem er mikið af próteini og næringarefnum, hækkar D-vítamínmagn og dregur úr þreytutilfinningu.
Að vera í félagslegum aðstæðum, taka upp áhugamál, eyða meiri tíma með fjölskyldu eða vinum er líka mögulegt. einkenni vetrarþunglyndis getur dregið úr.
ljósameðferð
Ljósameðferð er algengt náttúrulyf sem notað er til að meðhöndla árstíðabundin tilfinningaröskun og einkennist af notkun ljósakassa til að bæta upp skort á sólarljósi yfir haust/vetrarmánuðina.
Ljósið sem kemur frá kassanum er um 20 sinnum bjartara en dæmigerð inniljós. Mælt er með því að nota það snemma morguns í um það bil 30 mínútur til tvær klukkustundir á dag.
Mælt er með því að notendur hefji ljósameðferð áður en vetrarmánuðirnir hefjast til að koma í veg fyrir að hugsanleg einkenni komi fram. Einnig sjást niðurstöður venjulega innan nokkurra vikna.
Hins vegar gæti ljósameðferð ekki hentað öllum. Til dæmis er ekki mælt með því að nota það í ljósnæmandi lyf eins og geðrofslyf og fenótíazín.
Aðrar hugsanlegar aukaverkanir eru höfuðverkur, augnþreyting og þokusýn.
æfa
Sýnt hefur verið fram á að hreyfing hjálpar við hefðbundnum tegundum þunglyndis og vetrarþunglyndi Þar sem það er líka tegund af þunglyndi, mun hreyfing hjálpa til við að meðhöndla þetta þunglyndi.
Notaðu D-vítamín viðbót
árstíðabundið þunglyndiSjúklingar með u hafa yfirleitt lágt D-vítamíngildi.
Vísindamenn eru ekki vissir um hvers vegna þetta er raunin, en að taka D-vítamín viðbót getur hjálpað þér að líða betur og jafnvel hjálpað til við að bæta beinheilsu og styrkja ónæmiskerfið.
Farðu út
Sofðu með gluggatjöldin opin til að hleypa inn morgunsólarljósinu. Farðu í síðdegisgöngu til að fá náttúrulega D-vítamín. Reyndu að fá eins mikið náttúrulegt ljós og mögulegt er.
Fá hjálp
Þunglyndi, hver sem tegundin er, finnst mjög einangruð. Þú getur fengið hjálp frá vinum þínum og fjölskyldu og leitað til læknis.
Borðaðu heilsusamlega
Þó að þú viljir borða sterkjurík kolvetni, sælgæti og fleira, mun þér líða verr með því að borða á þennan hátt.
Leggðu frekar áherslu á hollan mat. Að borða mikið af próteini, grænu laufgrænmeti og fiski mun halda hormónum í skefjum og auka serótónínmagn.
Þegar þú þarft kolvetni hreinsuð kolvetni Veldu flókin kolvetni í staðinn. Beiðni vetrarþunglyndi Matvæli sem mælt er með að neyta sé…
magur prótein
Auk þess að vera ríkur af omega 3 er lax frábær uppspretta magurs próteina. Hallur prótein bera mikið af amínósýrum sem geta haft jákvæð áhrif á skap.
Mögnuð prótein eru líka frábær orkugjafi og eru áhrifarík til að vinna bug á þreytu.
Omega 3 fitusýrur
Það kom í ljós að fólk með mikið magn af omega 3 fitusýrum var ólíklegra til að finna fyrir miðlungs eða vægum þunglyndiseinkennum.
Á hæstu stigum omega 3 fitusýrur Heimildir sem innihalda það eru meðal annars hörfræ, valhnetur og lax.
Ávextir
streituÞað eykur einkenni þunglyndis og þreytir líkamann. Bláber, hindber og jarðarber geta komið í veg fyrir losun kortisóls, hormóns sem framleitt er af nýrnahettum.
Sykur gerir mann hamingjusaman í fyrstu, en rannsóknir sýna að of mikill sykur og of lítið af omega 3 fitusýrum getur breytt heilanum og hægt á honum..
Fólínsýra
Sumar rannsóknir á áhrifum fólínsýru á heilann hafa bent til þess að það geti aukið skap. Það eru nokkrar vísbendingar um að líkaminn noti það til að búa til serótónín, taugaboðefni sem hefur áhrif á skap.
Mikið magn af grænu laufgrænmeti, haframjöli, sólblómafræjum, appelsínum, linsubaunum, svarteygðum baunum og sojabaunum fólínsýra er fundinn.
B-vítamín 12
Eins og fólínsýra, lágt blóð B-vítamín 12 stig eru einnig tengd þunglyndi, en vísindamenn geta ekki fundið óyggjandi sannanir fyrir því hvers vegna.
Fæðugjafir B 12 vítamíns eru ma magurt nautakjöt, ostrur, krabba, villtur lax, egg, kotasæla, jógúrt, mjólk.
Dökkt súkkulaði
Þátttakendur í einni rannsókn fengu dökkt súkkulaðiblandaðan drykk daglega í einn mánuð.
Niðurstöðurnar sýndu verulega bætt skap, sem rannsakendur tengdu við mikið pólýfenólinnihald. Pólýfenól eru tegund andoxunarefna.
Þegar þér líður illa skaltu borða dökkt súkkulaði með hæsta kakóinnihaldinu.
