Ọ bụ ọrụ nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ichebe ahụ anyị pụọ n'ọrịa. Usoro a dị mgbagwoju anya nwere mkpụrụ ndụ dị na akpụkpọ ahụ, ọbara, ụmị ọkpụkpụ, anụ ahụ na akụkụ ahụ. Ọ na-echebe ahụ anyị pụọ na nje ndị nwere ike imerụ ahụ (dịka nje bacteria na nje).
Chee echiche banyere usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dị ka ndị egwu egwu. Maka ịrụ ọrụ kachasị mma, a na-atụ anya na ngwá ọrụ ọ bụla na onye na-egwu egwu na-egwu egwu ga-eme nke ọma.
Ọ dịghị mma ka onye na-egwu egwu na-agba ọsọ n'ọsọ abụọ ma ọ bụ ka ngwá ọrụ na-emepụta ụda na mberede ma okpukpu abụọ nke ụda ọ na-emekarị. Akụkụ ọ bụla nke ndị egwu egwu ga-arụ ọrụ nke ọma dịka atụmatụ siri dị.
Otu ihe ahụ na-aga maka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Iji chebe ahụ anyị nke ọma pụọ na mmerụ ahụ, akụkụ ọ bụla nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ga-arụ ọrụ nke ọma dịka atụmatụ siri dị. Ụzọ kachasị mma iji nweta nke a bụ ime ka mgbochi na mgbochi ahụ sie ike..
ebe a eke ụzọ ike mgbochi na ahu iguzogide...
Otu esi eme ka mgbochi ọrịa na nguzogide anụ ahụ sie ike?
rie ụra nke ọma
Ụra na mgbochi ọrịa nwere njikọ chiri anya. Ụra ezughị oke ma ọ bụ nke na-adịghị mma na-emepụta ohere dị elu maka ọrịa.
N'ime nnyocha e mere ndị okenye 164 ahụ siri ike, ndị na-ehi ụra ihe na-erughị awa 6 kwa abalị nwere ike ịrịa oyi karịa ndị na-ehi ụra awa 6 ma ọ bụ karịa kwa abalị.
Inweta ezumike zuru oke na-ewusi mgbochi ike. Ị nwere ike ịrahụ ụra karịa mgbe ị na-arịa ọrịa iji nyere usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ọgụ nke ọma.
Ndị okenye kwesịrị ịrahụ ụra 7 ma ọ bụ karịa, ndị nọ n'afọ iri na ụma chọrọ awa 8-10, ụmụaka na-eto eto na ụmụ ọhụrụ chọrọ awa 14 ma ọ bụ karịa.
Rie nri ihe ọkụkụ
Nri ihe ọkụkụ sitere n'okike dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, aki oyibo, mkpụrụ osisi na mkpuru osisi bara ụba na nri na antioxidants nke nwere ike inye ha ọnụ ahịa nje na-emerụ ahụ.
AntioxidantsỌ na-enyere aka belata mbufụt site n'ịlụso ogige ndị na-adịghị akwụ ụgwọ ọgụ a na-akpọ free radicals, nke nwere ike ịkpata mbufụt mgbe ọkwa dị elu na-agbakọta n'ime ahụ.
Ọrịa na-adịghị ala ala bụ ihe kpatara ọtụtụ ọrịa, gụnyere ọrịa obi, Alzheimer na ụfọdụ ọrịa kansa.
Fiber na nri osisi eriri afọ microbiomeỌ na-azụlite obodo nje dị mma na eriri afọ. Microbiome eriri afọ siri ike na-ewusi ihe mgbochi ike ma na-enyere aka igbochi nje na-emerụ ahụ ịbanye n'ime ahụ site na usoro nri nri.
Ọzọkwa, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bara ụba na nri ndị dị ka vitamin C, nke nwere ike ibelata oge oyi.
rie mma abụba
olive mmanụ ve SalmọnAnụ ahụ dị mma, dị ka nke a na-ahụ na mmanụ, na-eme ka mmeghachi ahụ na-alụso ọrịa ọgụ dịkwuo ike site n'ibelata mbufụt.
Ọ bụ ezie na mbufụt dị ala bụ nzaghachi nkịtị maka nrụgide ma ọ bụ mmerụ ahụ, mbufụt na-adịghị ala ala nwere ike ịkwụsị usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
N'ịbụ onye na-egbochi mkpali nke ukwuu, mmanụ olive na-ebelata ohere nke ọrịa na-adịghị ala ala dịka ọrịa obi na ụdị ọrịa shuga 2. Ọzọkwa, ihe ndị na-egbochi mkpali ya na-enyere ahụ aka ịlụso nje bacteria na nje na-akpata ọrịa na-emerụ ahụ ọgụ.
salmon na osisi chiaOmega 3 fatty acids na-alụkwa ọgụ ọgụ.
Rie nri gbajiri agbagọ ma ọ bụ were mgbakwunye probiotic
nri fermentedỌ bara ụba na nje bacteria bara uru nke a na-akpọ probiotics, nke a na-ahụ na usoro nri nri.
Ihe oriri ndị a gụnyere yogọt, sauerkraut na kefir.
Nnyocha na-egosi na netwọkụ na-emepe emepe nke nje bacteria nwere ike inyere mkpụrụ ndụ na-alụso ọrịa ọgụ aka ịmata ọdịiche dị n'etiti mkpụrụ ndụ nkịtị, ahụike na ihe ndị na-emerụ ahụ.
N'ime nyocha nke ọnwa 126 na ụmụaka 3, ndị na-aṅụ 70 ml nke mmiri ara ehi fermented kwa ụbọchị nwere ihe dị ka 20% ọrịa na-efe efe nke nwata ma e jiri ya tụnyere otu njikwa.
Ọ bụrụ na ị naghị eri nri fermented mgbe niile, ị na-ewere mgbakwunye probiotic bụ nhọrọ ọzọ.
N'ime ọmụmụ ụbọchị 152 na mmadụ 28 bu ọrịa rhinovirus, ndị agbakwunyere na probiotic Bifidobacterium Animalis nwere nzaghachi mgbochi siri ike na ọkwa dị ala nke nje karịa otu njikwa.
Were obere shuga
Nnyocha ndị na-apụta na-egosi na shuga agbakwunyere na carbohydrates a nụchara anụcha nwere ike itinye aka na oke ibu na oke ibu.
Ibu oke ibu nwekwara ike ime ka ohere nke ịrịa ọrịa dịkwuo elu.
Dị ka nnyocha nyocha nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ 1000 si kwuo, ndị nwere oke ibu bụ ndị natara ọgwụ mgbochi flu nwere ike ịrịa flu okpukpu abụọ ka ndị natara ọgwụ mgbochi flu mana ha enweghị oke ibu.
Mbelata shuga nwere ike belata mbufụt ma nyere aka belata ibu, na-ebelata ihe ize ndụ nke ọnọdụ ahụike na-adịghị ala ala dị ka ụdị ọrịa shuga 2 na ọrịa obi.
N'iburu n'uche na oke ibu, ụdị ọrịa shuga 2 na ọrịa obi nwere ike imebi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ịmachi shuga agbakwunyere bụ akụkụ dị mkpa nke nri na-akwalite ahụ ike.
Ịkwesịrị ịgbalị igbochi oriri shuga na-erughị 5% nke calorie gị kwa ụbọchị.Nke a hà nhata ihe dị ka ngaji abụọ (gram 2000) shuga maka onye na-eri calorie 2 kwa ụbọchị.
Nweta mgbatị ahụ na-agafeghị oke
Ọ bụ ezie na mmega ahụ siri ike ogologo oge nwere ike igbochi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, mmega ahụ nke na-agafeghị oke nwere ike ịbawanye nguzogide ahụ.
Nnyocha na-egosi na ọbụna otu oge nke mmega ahụ na-agafeghị oke nwere ike ịbawanye irè ọgwụ mgbochi n'ime ndị nwere usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
Ihe ọzọ bụ na mmega ahụ mgbe niile, nke na-agafeghị oke nwere ike ibelata mbufụt ma nyere mkpụrụ ndụ ndị na-alụso ọrịa ọgụ aka ịmaliteghachi mgbe niile.
Ọmụmatụ nke mmega ahụ na-agafeghị oke gụnyere ịga n'ike n'ike, ịnya igwe mgbe niile, ịgba mwe mwe ọsọ, igwu mmiri na ịgba mwe mwe ọsọ. Opekempe, nkeji 150 nke mmega ahụ na-agafeghị oke kwesịrị ime kwa izu.
Maka mmiri
Mmiri mmiri anaghị echebe gị pụọ na germs na nje, mana igbochi akpịrị ịkpọ nkụ dị mkpa maka ahụ ike zuru oke.
Mmiri mmiri ozuzo nwere ike ịkpata isi ọwụwa ma na-emetụta arụmọrụ anụ ahụ, ilekwasị anya, ọnọdụ, mgbaze, obi na ọrụ akụrụ. Nsogbu ndị a na-abawanye ohere nke ọrịa.
Iji gbochie akpịrị ịkpọ nkụ, ị kwesịrị ị drinkụ mmiri zuru oke kwa ụbọchị. A na-atụ aro mmiri n'ihi na ọ nweghị calorie, ihe mgbakwunye na shuga.
Ọ bụ ezie na tii na ihe ọṅụṅụ nwere ike ime ka mmiri na-agbapụta mmiri, ọ kacha mma ịkwụsị ịṅụ ihe ọṅụṅụ na tii n'ihi nnukwu shuga dị n'ime ha.
Dịka iwu n'ozuzu, ị kwesịrị ịṅụ mmanya mgbe akpịrị na-akpọ gị nkụ. Ị nwere ike ịchọkwu mmiri mmiri ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ nke ọma, na-arụ ọrụ n'èzí, ma ọ bụ na-ebi na ihu igwe na-ekpo ọkụ.
Jikwaa ọkwa nrụgide gị
nrụgide na nchekasịiji belata Ọ bụ isi ihe na-eme ka ahụ ike na-alụso ọrịa ọgụ.
Nchegbu na-adịte aka na-ebute mbufụt na enweghị aha na ọrụ cell nke na-alụso ọrịa ọgụ.
Karịsịa, mgbakasị uche nke uche na-adịte aka nwere ike ịkwụsị mmeghachi omume mgbochi na ụmụaka.
Ihe omume ndị nwere ike inye aka jikwaa nchekasị gụnyere ntụgharị uche, mgbatị ahụ, yoga, na omume iche echiche ndị ọzọ. Oge ọgwụgwọ nwekwara ike inye aka.
Nri nri
Ụfọdụ ọmụmụ na-egosi na ihe mgbakwunye nri na-edozi ahụ nwere ike ime ka nzaghachi ahụike zuru oke nke anụ ahụ sie ike:
vitamin C
11.000-1.000 mg kwa ụbọchị, dị ka a nyochaa na ihe karịrị 2.000 ndị mmadụ. vitamin C Inweta ya belatara oge oyi site na 8% na ndị okenye yana 14% n'ime ụmụaka. Otú ọ dị, mgbakwunye ahụ egbochighị mmalite nke oyi.
Vitamin D
Enweghị vitamin D Ọ na-abawanye ohere nke ịrịa ọrịa, ya mere mgbakwunye nwere ike igbochi mmetụta a. Otú ọ dị, ozugbo ị nwere ọkwa zuru oke, ịṅụ vitamin D adịghị enye uru ọzọ.
Na nyocha na ndị mmadụ 575 nwere oyi, ịgbakwunye ihe karịrị 75 mg nke zinc kwa ụbọchị belatara oge oyi site na 33%.
Okenye-berry
Otu obere nyocha chọpụtara na elderberry nwere ike ibelata mgbaàmà nke ọrịa traktị iku ume elu nke viral, mana achọrọ nyocha ọzọ.
echinacea
Achọpụtara ihe ọmụmụ nke ihe karịrị mmadụ 700 echinacea chọpụtara na ndị were ya gbakere site na oyi oyi dị ntakịrị karịa ndị nara placebo ma ọ bụ enweghị ọgwụgwọ.
garlic
Nnyocha dị elu nke izu iri na abụọ mere na mmadụ 146 chọpụtara na mgbakwunye galik na-ebelata ugboro oyi site n'ihe dịka 12%.
kwụsị ise siga
Kwụsị ise siga n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-abawanye ohere nke ọrịa kansa kamakwa ọ na-emebi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ekwuru na ise siga na-enwe mmetụta na-adịghị mma na mgbochi ebumpụta ụwa.
Ọ nwekwara ike ịbawanye ohere nke ịmepụta nzaghachi mgbochi ọrịa na-emerụ ahụ, na ise siga na-ebelata ịdị irè nke usoro nchebe nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
pụọ na anyanwụ
Ịbanye n'ime ìhè eke bụ otu n'ime ihe kachasị mkpa na-enye aka na mmepụta vitamin D n'ime ahụ. Vitamin D dị mkpa maka ịrụ ọrụ ahụike nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ka ọ na-enyere ahụ aka imepụta ọgwụ mgbochi.
Obere vitamin D dị n'ime ahụ bụ otu n'ime isi ihe na-akpata nsogbu iku ume. Ije ngwa ngwa maka nkeji 10-15 na ìhè anyanwụ ga-eme ka mmepụta vitamin D zuru oke n'ime ahụ.
N'ihi ya;
Mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ikeỌ dị irè n'ịbawanye nkwụsị nke ahụ, enwere ụfọdụ isi ihe a ga-atụle maka nke a.
Ụzọ ndammana ike ahu iguzogideỤfọdụ n'ime ndị a gụnyere ibelata oriri shuga, ịṅụ mmiri zuru oke, imega ahụ mgbe niile, ụra zuru oke na ịchịkwa oke nrụgide.
Ọ bụ ezie na ụzọ ndị a sitere n'okike adịghị egbochi ọrịa, ha na-ewusi nchebe nke ahụ ike megide nje ndị na-emerụ ahụ.
