S vremena na vrijeme možda ste na društvenim mrežama vidjeli snimke ljudi koji se tuširaju hladnom vodom, ulaze u kadu napunjenu ledom i hladnom vodom i rone u ledena planinska jezera. Ako ovo mislite samo kao trendove na društvenim mrežama, varate se. Natapanje tijela u dovoljno hladnu vodu da smrzne kosti zapravo je drevna praksa koja se naziva krioterapija. Istraživanja pokazuju da je terapija hladnom vodom korištenje vode za promicanje zdravlja i liječenje bolesti.
Prednosti terapije hladnom vodom
To je metoda liječenja koja se koristi od davnina. Prvenstveno se koristi za ubrzavanje oporavka nakon ozljeda, ublažavanje bolova u zglobovima i mišićima te ubrzavanje oporavka nakon vježbanja. Terapija hladnom vodom je područje u razvoju i prakticira se kao komplementarna terapija. Studije pokazuju da je to učinkovita metoda za poboljšanje raspoloženja uz bolove i ozljede mišića.
Što je terapija hladnom vodom?
Mnoge kulture diljem svijeta koriste terapiju hladnom vodom tisućama godina. Na primjer, namakanje u hladnoj vodi koristilo se u terapeutske svrhe i u svrhe opuštanja u staroj Grčkoj, prema pregledu objavljenom u veljači 2022. u European Journal of Applied Physiology.
Prema istoj recenziji, doktor Edgar A. Hines je početkom 20. stoljeća proučavao kako uranjanje u hladnu vodu utječe na tijelo. Konkretno, otkrio je istraživanje koje nam pomaže razumjeti njegove učinke na krvni tlak i autonomni živčani sustav. Početkom 2000-ih istraživači su proučavali kako hladna voda utječe na cirkulaciju i kako utječe na određene stanične procese koji uzrokuju oštećenje mišića kao rezultat vježbanja. Mnogi profesionalni sportaši počinju se okretati terapiji hladnom vodom kako bi pomogli u oporavku nakon vježbanja.
Wim Hof je osoba koja je nedavno skrenula pažnju na terapiju hladnom vodom. Hof, poznat kao Ledeni čovjek, nizozemski je ekstremni sportaš koji je to ime zaslužio obaranjem svjetskih rekorda u izloženosti hladnoći. Prema njegovoj vlastitoj web stranici, njegove sposobnosti uključuju plivanje pod ledom oko 217 stopa i stajanje u zdjeli ispunjenoj kockama leda više od 112 minuta. Razvio je metodu Wim Hof koja je kombinacija rada s disanjem, terapije hladnoće i prakse predanosti s onim što je naučio iz svojih iskustava s hladnoćom. Oni koji tvrde da je ova metoda korisna kažu da daje energiju, jača imunološki sustav, poboljšava san i pomaže bržem ozdravljenju organizma.
Izlaganje tijela hladnoj vodi uzrokuje sužavanje krvnih žila u potopljenim područjima, što rezultira preusmjeravanjem krvi u organe.Također, istraživanje voda vrši pritisak na tijelo. To zauzvrat povećava protok krvi do glavnih organa kao što su srce, mozak i pluća. Kada više krvi teče do naših glavnih organa, skuplja se više kisika i hranjivih tvari.
Čim izađete iz hladne vode, te iste krvne žile se šire. Kada se to dogodi, krv bogata kisikom i hranjivim tvarima pumpa se natrag u tkiva, pomažući u uklanjanju otpadnih proizvoda poput mliječne kiseline i smanjenju upale. Bolovi u tijelu uzrokovani su upalom. Stoga metode koje smanjuju upalu, kao što je terapija hladnom vodom, smanjuju mnoge zdravstvene tegobe.
Redovito korištenje terapije hladnom vodom pruža dugoročne dobrobiti za srce i krvne žile. Jača krvne žile. S vremenom krvne žile poboljšavaju svoju sposobnost cirkulacije krvi i cirkulacija se ubrzava.
Terapija hladnom vodom može se provoditi kod kuće, u prirodnom vodenom tijelu, u klinici za fizikalnu terapiju. Ali ako koristite terapiju hladnom vodom za oporavak od ozljede, za sportske rezultate ili za pomoć kod kronične boli, trebali biste potražiti pomoć fizioterapeuta ili zdravstvenog radnika.
Vrste terapije hladnom vodom
ulazak u hladnu vodu
Kao što vidite iz naziva, u ovoj metodi ulazite u hladnu vodu do vrata. Za to se mogu koristiti ledene kupke. Oni koji žive u hladnim krajevima mogu ući u jezero koje ima ledeno hladnu vodu. Iako koliko dugo možete ostati u vodi ovisi o vašoj toleranciji na hladnoću, 15 minuta je dovoljno.
Terapija kontrastnom vodom
U ovoj metodi ulazite u hladnu vodu. Ono što je drugačije je da prvo uđete u toplu vodu, a zatim u hladnu vodu. Metoda korištena u studijama koje istražuju ovu temu je sljedeća; Bolni ud ili ud koji se liječi potopi se u vruću vodu 10 minuta. Zatim se ostavi minutu u hladnoj vodi. U tim studijama, terapija vodom pojačanom kontrastom korištena je kod sportskih ozljeda kako bi se smanjilo oštećenje mišića.
Tuširanje hladnom vodom je najlakši način da se naviknete na terapiju hladnom vodom. Međutim, nema smisla ulaziti u hladnu vodu. Može se koristiti samo kao uvod u terapiju hladnom vodom.
Prednosti terapije hladnom vodom
Omogućuje oporavak nakon vježbanja
Vježbanje visokog intenziteta može smanjiti rad mišića. Može izazvati upalu i bol. Terapija hladnom vodom pomaže u brzom poboljšanju stanja poboljšavajući protok krvi i normalizirajući endokrine promjene.
Smanjuje edem
Studija je pokazala da je terapija hladnom vodom učinkovita u liječenju edema uzrokovanih epiziotomijom, kirurškim razderotinama ili posjekotinama u vaginalnom području tijekom poroda. Pomaže smanjiti osjećaj svrbeža i boli u tom području.
Poboljšava zdravlje srca
Prema studiji, izlaganje hladnoj vodi smanjuje rizik od srčanih bolesti kao što su koronarna arterijska bolest, zatajenje srca i visoki krvni tlak kod zdravih ljudi. Terapija pomaže u učinkovitom poboljšanju koronarnog protoka krvi ako se nadopuni redovitom tjelovježbom.
ublažava bol
Namakanje u hladnoj vodi pomaže u ublažavanju bolova u prsima kod osoba sa srčanim bolestima.
Smanjuje spazam mišića
Terapija hladnom vodom uzrokuje različite fiziološke reakcije, poput smanjenja mišićnog spazma. Primjenom masaže ledom dolazi do smanjenja senzorne ili motoričke živčane vodljivosti i ublažavanja grčeva mišića inhibicijom receptora za bol.
Poboljšava uganuće gležnja
Primjena mrvljenog leda ili hladnih gelova pomaže u liječenju akutnih mišićno-koštanih ozljeda poput uganuća gležnja. Jedna je studija pokazala da kada se led nanese izravno na ozlijeđeni gležanj 20-30 minuta barem jednom dnevno, učinak uganuća se smanjuje i stanice se brže obnavljaju.
poboljšava astmu
Plivanje u hladnoj vodi poboljšava respiratornu funkciju, osobito kod osoba s astmom i kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću. Terapija poboljšava brzinu metabolizma, potrošnju kisika i funkcioniranje dišnih mišića. Stoga se poboljšavaju i simptomi astme.
Omogućuje gubitak kilograma
Jedno je istraživanje pokazalo da izlaganje hladnoći aktivira smeđe masno tkivo. Dakle, metabolizam se povećava, a zatim se tjelesna težina smanjuje. Izlaganje hladnoći u trajanju od 1-8 sati tri puta tjedno učinkovito je u tom smislu.
Poznato je da terapija hladnom vodom poboljšava raspoloženje. Mentalno opuštanje, mentalni umor, ako se kombinira s drugim komplementarnim terapijama kao što su opuštanje, masaža i aromaterapije. anksioznost ve depresija postaje bolje. Kao rezultat toga, kvaliteta života se povećava.
Smanjuje upalu
Terapija hladnom vodom djeluje protuupalno. Ima potencijal smanjiti upalu uzrokovanu stresnim situacijama, kako metabolički tako i mehanički, kao što su vježbe visokog intenziteta ili upalna stanja pluća.
Smanjuje umor
Terapija hladnom vodom ubrzava oporavak mišićnog tkiva. Pomaže smanjiti umor povećavajući oporavak mišića i smanjujući bol u mišićima nakon stresnog događaja.
Brz oporavak od operacije
Prema jednoj studiji, terapija hladnoćom potiče brzi oporavak nakon operacije.
Štete terapije hladnom vodom
Izlaganje tijela drastičnim promjenama temperature posebno je teško za krvožilni sustav, koji uključuje srce, krvne žile i limfni sustav. Iz tog razloga osobe s problemima srca, krvnog tlaka i cirkulacije ne bi trebale isprobavati terapiju hladnom vodom bez konzultacije s liječnikom.
Naglo uranjanje u vrlo hladnu vodu povećava rizik od hipotermije. Hipotermija je zdravstveno stanje koje se razvija kada tjelesna temperatura padne prenisko. Hipotermija se brže javlja u vodi. Može se dogoditi kada temperatura vode padne ispod 70 stupnjeva. U primjeni ulaska u hladnu vodu koriste se temperature između 10-15 stupnjeva. S obzirom na vaše zdravstveno stanje i rizik od hipotermije, ovu primjenu treba obaviti u prisutnosti zdravstvenog radnika.
Iako temperature koje se koriste u terapiji hladnom vodom nisu niske, mogu izazvati crvenilo i iritaciju kože.
