Što su grčevi u mišićima, uzroci, kako spriječiti?

grčevi u mišićimasu iznenadne, nevoljne kontrakcije različitih mišića. Te su kontrakcije često bolne i mogu utjecati na različite skupine mišića.

Obično zahvaćeni mišići su mišići na stražnjoj strani potkoljenice, stražnjoj strani bedara i prednjoj strani bedara.

Spavanje i hodanje mogu biti otežani zbog boli uzrokovane grčevima.

Iznenadna, oštra bol koja traje od nekoliko sekundi do 15 minuta grč mišićaTo je najčešći simptom 

Što uzrokuje grčeve u mišićima?

grčevi u mišićimaPostoji nekoliko razloga za. Neki su rezultat prekomjerne upotrebe mišića. To se obično događa tijekom vježbanja.

Ozljede mišića i dehidracija također mogu izazvati grčeve. Dehidracija je prekomjerni gubitak tekućine u tijelu.

Niske razine bilo kojeg od sljedećih minerala koji doprinose zdravoj funkciji mišića također mogu biti grčevi u mišićimamože uzrokovati:

– Kalcij

– kalij

- Natrij

– magnezij

U nekim uvjetima, zdravstveno stanje grčevi u mišićimamože uzrokovati. Ovi uvjeti su:

Kompresija spinalnog živca, koja može uzrokovati grčeve mišića u nogama prilikom hodanja ili stajanja

– Alkoholizam

– trudnoća

- Zatajenja bubrega

– Hipotireoza ili slaba funkcija štitnjače

grčevi u mišićima Obično je bezopasna i ne zahtijeva liječničku pomoć. Međutim, ako su ti grčevi jaki ili traju dulje vrijeme, trebali biste posjetiti liječnika. To bi mogao biti znak temeljnog zdravstvenog stanja.

Prirodni lijekovi za grčeve mišića

Sljedeći su ublažiti grčeve mišićaEvo nekoliko aplikacija koje pomažu;

kalcijum

Jedan od najvažnijih minerala u tijelu je kalcij. Od mineralne gustoće kostiju do funkcioniranja živčanog sustava, kalcij igra ključnu ulogu u svim našim aktivnostima. 

grčevi u mišićima Smatra se da su nedostaci kalcija odgovorni za mnoga od ovih stanja, budući da nedostatak kalcija sprječava mišiće u pravilnoj kontroli i kretanju.

Hrana bogata kalcijem uključuje zeleno lisnato povrće, sir, bademe i ribu.

elektroliti

Ovi važni minerali neophodni su za prijenos tekućine i kretanje mišića u ljudskom tijelu. 

grčevi u mišićimaDva primarna elektrolita povezana s grčevi u mišićimaAko bolujete od dijabetesa, vjerojatno ćete imati manjak ovih nutrijenata.

Magnezij se obično nalazi u orašastim plodovima, grahu i žitaricama, dok kalija ima puno u bananama.

jastučić za grijanje

grč mišićaAko stavite grijaće jastučiće na zahvaćeno područje, to može pokrenuti protok krvi u to područje, što može ponovno oksigenirati i navlažiti tkiva, čime se smanjuje napetost grča. 

Jastučiće za grijanje treba zamijeniti ledom u prvih nekoliko sati nakon grča, osobito ako potraje dulje vrijeme.

Jabučni ocat

Jabučni ocatnin Ima mnogo različitih dobrobiti za tijelo i koristi se za sve, od poboljšanja zdravlja kože do optimizacije probave. Jabučni ocat je bogat kalijem. 

Kalij je važan za ravnotežu i prijenos tekućine u tijelu, pa konzumacija malih količina jabučnog octa može povećati sposobnost tijela da smanji napetost u tim zgrčenim mišićima.

Ulje klinčića

regularno ljudi koji imaju grčeve mišića Preporučuju se jaki protuupalni lijekovi za ulje klinčića To je primijeniti protuupalne tvari poput izravno na područje grčeva. 

Aktivni sastojci u ulju klinčića ne samo da smanjuju otekline u zahvaćenom tkivu, već su i analgetski po prirodi, čime smanjuju bol.

Vitamin E

grčevi u mišićima Preporuča se vitamin E jer pospješuje protok krvi kroz arterije što grčevi u mišićimamože znatno otežati formiranje.

Su

Dehidracija je vjerojatno a grč mišićaje najčešći uzrok Kada mišići ne primaju odgovarajuću količinu vode koja im se šalje, ne mogu obavljati svoje funkcije te se zakoče i grče. 

pritisak

grč mišićaKada primijenite pritisak na to područje, taj pritisak često može uzrokovati veći protok krvi u tom području, uzrokujući opuštanje mišića. 

To može biti u obliku nježne masaže ili jednostavnog pritiska na zgrčeni mišić.

Namirnice koje ublažavaju grčeve mišića

Iako točan uzrok nije uvijek poznat, intenzivna tjelovježba, neuromuskularne abnormalnosti, medicinska stanja, neravnoteža elektrolita, uporaba lijekova i dehidracija česti su uzroci mišićnih grčeva.

Neka istraživanja kalij, natrij i magnezij pokazuje da neke hranjive tvari, uključujući 

Također, magnezij Vitamin D i nedostatke hranjivih tvari, poput nekih vitamina B skupine grčevi u mišićima može povećati vjerojatnost.

Iz tih razloga, jedenje hrane bogate hranjivim tvarima, posebno bogate vitaminima i mineralima, grčevi u mišićimaMože pomoći u smanjenju učestalosti i spriječiti pojavu.

ovdje hrana koja može pomoći u smanjenju grčeva mišića...

Avokado

Avokado, grčevi u mišićimaTo je ukusno voće prepuno hranjivih tvari koje mogu pomoći u prevenciji

Posebno je bogato kalijem i magnezijem, dvama mineralima koji u tijelu djeluju kao elektroliti i igraju ulogu u zdravlju mišića. 

Elektroliti su električki nabijene tvari koje su tijelu potrebne za obavljanje kritičnih funkcija, uključujući kontrakciju mišića.

Kada elektroliti postanu neuravnoteženi, na primjer nakon intenzivne tjelesne aktivnosti, grčevi u mišićima mogu se pojaviti simptomi.

Stoga je često grč mišića iskustva, jedite hranu bogatu elektrolitima, poput avokada.

lubenica

grčevi u mišićimaJedan mogući uzrok je dehidracija. Pravilna funkcija mišića zahtijeva odgovarajuću hidrataciju, a nedostatak vode može spriječiti sposobnost mišićnih stanica da se kontrahiraju, što do grčeva može ih uzrokovati ili pogoršati.

lubenicaRiječ je o voću s iznimno visokim udjelom vode. Sadrži gotovo 92% vode.

Dobar je izvor magnezija i kalija, dva minerala važna za cjelokupnu funkciju mišića.

jogurt

jogurtTo je zdrav mliječni proizvod s visokim udjelom mnogih hranjivih tvari, osobito kalija, fosfora i kalcija, koji svi djeluju kao elektroliti u tijelu.

Mišićima je potreban kalcij kako bi ispravno funkcionirali, tako da nedostatak kalcija u krvi može dovesti do komplikacija povezanih s mišićima, uključujući grčeve mišića i nepravilan rad srca.

Koštani sok 

Koštani sokDobiva se dugotrajnim kuhanjem životinjskih kostiju u vodi, obično preko 8 sati.

Juha od kostiju iz raznih razloga grčevi u mišićimamože pomoći u smanjenju S obzirom da je tekuća, ima hidratantna svojstva koja grčevi u mišićimamože smanjiti.

Također, juha od kostiju dobar je izvor magnezija, kalcija i natrija, što može pomoći u sprječavanju grčeva.

list repe

List repe je hranjivi vrh biljke repe. Ovo je jedno od najhranjivijih zeleniša koje možete jesti i prepuno je niza hranjivih tvari koje podržavaju zdravlje mišića i mogu smanjiti rizik od grčeva u mišićima.

Na primjer, 1 šalica (144 grama) kuhanog lišća cikle sadrži više od 20% preporučenog unosa i kalija i magnezija. Također je bogata kalcijem, fosforom i vitaminima B skupine koji su važni za rad mišića.

fermentirana hrana

poput kiselih krastavaca fermentirane hrane tipično natrij i grčevi u mišićimaIma visok sadržaj drugih nutrijenata koji mogu pomoći u smanjenju nadutosti.

Neke su studije pokazale da konzumacija soka od kiselih krastavaca može spriječiti grčeve mišića izazvane strujom kod sportaša.

Riba lososa

lososPruža nevjerojatno bogat izvor proteina, zdravih protuupalnih masti i drugih hranjivih tvari koje mogu pomoći u sprječavanju grčeva mišića, uključujući vitamine B skupine, kalij, magnezij i fosfor.

Ayrıca, grč mišićaIma visok sadržaj željeza, minerala neophodnog za zdravu proizvodnju krvnih stanica, oksigenaciju mišićnog tkiva i protok krvi, što je važno za prevenciju bolesti srca.

Osim toga, dobar je izvor vitamina D. Imati zdravu razinu vitamina D u krvi ključno je za funkcioniranje mišića, a nedostaci ove hranjive tvari mogu dovesti do mišićnih simptoma kao što su bolovi u mišićima, grčevi i slabost.

sardina

Ove male ribe sadrže posebno kalcij, željezo, fosfor, kalij, natrij, vitamin D i magnezij.

Također je važan mineral za rad mišića. selen u smislu visokog. Niske razine selena mogu dovesti do slabosti mišića ili drugih problema s mišićima.

Kako spriječiti grčeve mišića?

Sprječavanje grčeva mišićaNajjednostavniji način pomoći je ograničiti vježbe koje opterećuju mišiće i izazivaju grčeve.

Također možete:

– Zagrijte se prije vježbanja. Nezagrijavanje može uzrokovati napetost mišića i ozljedu.

– Nemojte vježbati odmah nakon jela.

– Smanjite hranu i pića koja sadrže kofein, poput kave i čokolade.

– Pijte dovoljno tekućine kako biste spriječili dehidraciju. Tijelo gubi više vode kada je fizički aktivno, stoga povećajte unos tekućine tijekom vježbanja.

– Zadovoljite svoje potrebe za kalcijem i kalijem prirodnim putem pijenjem mlijeka i soka od naranče te jedući banane.