WalnutHe kumu nui ia o ka omega 3 fatty acids. Ua ʻai ʻia e like me nā nati mai ka wā kahiko. i kēia mau lā ʻaila wōnatiUa hoʻomaka ka ʻike ʻia ʻana o nā pono no ka lauoho, ka ʻili a me ke olakino a hoʻomaka ka hoʻohana ʻana e mahuahua.
ma ka ʻatikala "he aha ka aila wōnati", "he aha ka aila wōnati maikaʻi no", "pehea e ʻai ai i ka ʻaila wōnati", "he aha nā pōmaikaʻi o ka ʻaila wōnati", aia kekahi pōʻino o ka ʻaila wōnati" e pane ʻia nā nīnau.
He aha ka hana a ka ʻaila Walnut?
ʻaila wōnati, ʻepekema Nā juglans maʻamau Loaʻa ia mai ka walnut i kapa ʻia ʻo. ʻO kēia ʻaila i kaomi maʻamau a hoʻomaʻemaʻe ʻia. ʻO ia kekahi o nā aila kūlohelohe makamae ma ka mākeke.
Waiwai o ka Aila Walnut
Aia i loko o kēia ʻaila nā linoleic, gamma-linolenic a me nā ʻakika oleic, he mau momona monounsaturated a polyunsaturated. ʻO ka hapa nui o kēia mau mea he antioxidants a me nā pūhui anti-inflammatory, i ʻike nui ʻia he ʻano momona "maikaʻi" ma muli o ko lākou hoʻololi wikiwiki ʻana i ka ikehu a me nā hopena maikaʻi.
He aha nā pōmaikaʻi o ka ʻaila Walnut?
Hoʻemi i ka mumū
Ka ʻai ʻana i ka ʻaila wōnatiKe hakakā nei ʻo ia i ka mumū mau loa, i hoʻopili ʻia i ka maʻi puʻuwai, kekahi mau maʻi maʻi a me nā pilikia olakino ʻē aʻe.
ʻO kahi haʻawina 23 pule i 6 mau mākua me ka cholesterol kiʻekiʻe, ʻaila wōnatiUa ʻike ʻo ia i ka ʻai ʻana i ka ALA, kekahi o nā mea momona nui i ka meaʻai, hoʻemi i ka hana ʻana o nā protein inflammatory i ke kino.
He waiwai nō hoʻi nā Walnuts i nā polyphenols i kapa ʻia ʻo ellagitannins, ka mea i hoʻohuli ʻia ka hua bacteria i loko o nā pūhui pono ʻē aʻe.
Loaʻa i kēia mau pūhui nā waiwai anti-inflammatory a hana ma ke ʻano he antioxidants e hakakā nei i ka pōʻino o nā cell i hana ʻia e nā mole i kapa ʻia he radical manuahi.
akā, ʻaila wōnatiʻAʻole maopopo i ka nui o ka mālama ʻia ʻana o nā pūhui maikaʻi i ka walnuts i ka wā e hana ai. Kekahi mau noiʻi ʻaila wōnatiHōʻike nā hopena ʻaʻole hāʻawi ka nutmeg ma mua o 5% i ka hana antioxidant o ka walnut holoʻokoʻa.
No laila, ʻaila wōnatiPono e noiʻi hou aku i nā hopena anti-inflammatory o
Kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ke koko
ʻaila wōnatihiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ke koko kiʻekiʻe, kekahi o nā kumu nui o ka maʻi puʻuwai.
Hōʻike nā haʻawina i ka poʻe e ʻai i ka walnuts he haʻahaʻa ke koko ma muli o ko lākou kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ALA, LA, a me nā polyphenols. ʻaila wōnatiHiki ke ʻike ʻia nā hopena like, me ka noʻonoʻo ʻana he waiwai nui ka pineapple i kēia mau pūhui.
He haʻawina o 15 mau mākua me ke kaumaha a me ka momona a me ke kiʻekiʻe o ka cholesterol kiʻekiʻe, ʻaila wōnati Ua ʻike ʻia ʻo ka ʻai ʻana ia mea i hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka hana o ke koko, hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ke koko.
Ma waho aʻe o kēia mau ʻike, ʻaila wōnatiPono nā haʻawina hou aʻe e pili ana i ka hopena o ka
Hoʻomaikaʻi i ke kō koko koko
Ka ʻai ʻana i ka ʻaila wōnatihiki ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻokele koko koko maikaʻi ʻole e pili ana i ka maʻi diabetes type 2.
Hiki ke hoʻopōʻino ka maka a me ka puʻupaʻa, ka maʻi puʻuwai a me ka hahau ʻana i nā pae kō koko i mālama ʻole ʻia. ʻaila wōnati ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai e hoʻohaʻahaʻa i ke kō koko ke kōkua i ka pale ʻana i kēia mau pilikia.
Ua loaʻa i kahi haʻawina o 2 poʻe me ka maʻi maʻi type 100 he 3 punetune (1 grams) i kēlā me kēia lā no 15 mahina. ʻaila wōnati ʻike ʻia ʻo ka ʻai ʻana i ka glucose koko hoʻokēʻai a me ka pae hemoglobin A1c, e ana i ka glucose koko lōʻihi, hoʻohaʻahaʻa nui ʻia i hoʻohālikelike ʻia i nā pae kumu.
ʻaila wōnatiʻO kāna mau hopena maikaʻi i ka mālama ʻana i ke kō koko ma muli o kona ʻano kiʻekiʻe o nā antioxidants, hiki ke kōkua i ke kaua ʻana i ke koʻikoʻi oxidative e pili ana i ke kiʻekiʻe o ke kō koko.
Hoʻomaikaʻi i nā pae cholesterol
ʻO ka ʻai mau ʻana i ka wōnati hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae triglyceride kiʻekiʻe a me ka nui a me ka LDL (ʻino) cholesterol i loko o ke koko i ʻole e piʻi aʻe ka pilikia o ka maʻi puʻuwai.
ʻO kēia ka walnut ʻaila wōnatiMa muli o ke kiʻekiʻe o ka omega 3 fatty acids a me nā pūhui antioxidant i loaʻa i loko
Ma kahi noiʻi o 60 mau mākua me nā pae triglyceride kiʻekiʻe, 45 grams ma luna o 3 mau lā ʻaila wōnati ʻike ʻia he haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa triglyceride i hoʻohālikelike ʻia me nā pae baseline.
Ma muli o kēia mau hopena, ka ʻai ʻana i ka ʻaila wōnati Hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka maʻi puʻuwai.
Loaʻa paha nā hopena anticancer
ʻaila wōnatiHiki i kekahi mau pūhui i loko o ia mea ke pale i ka piʻi ʻana o kekahi mau maʻi maʻi.
Hoʻololi ke kino i nā elajitannins i loko o ka walnuts i ellagic acid a laila i nā pūhui i kapa ʻia ʻo urolithin.
Ua hōʻike ʻia kahi haʻawina hoʻāʻo e hiki i nā uroliths ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā pae antigen (PSA) kikoʻī prostate, kahi kumu pilikia no ka maʻi maʻi prostate, a hoʻoulu i ka make maʻi maʻi.
Hoʻopili ʻia ka ʻai ʻana i ka walnuts me nā pilikia haʻahaʻa o ka umauma a me ka colorectal cancer i nā holoholona a me nā haʻawina nānā.
Eia nō naʻe, ma mua o ka hiki ke huki ʻia nā hopena e pili ana i kāna hopena anticancer. ʻaila wōnatiPono ka noiʻi ʻoi aku ka nui o ka nānā ʻana i nā hopena i loko o ke kanaka.
Hoʻemi i ka pilikia o nā maʻi puʻuwai
ʻaila wōnati ʻO ka ʻai ʻana e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ka pae cholesterol i ke kino. Ma kēia ala, hoʻemi ia i ka pilikia o ka maʻi cardiovascular.
hana a ke koko
ʻO ka hoʻohana ʻana i kēia aila kōkua nui i ka hoʻonui ʻana i ka hana holoʻokoʻa o ke kīʻaha koko.
Kōkua ia i ka hiamoe
Kōkua ia i ka hakakā ʻana i ka insomnia a mālama i ka hiamoe maikaʻi o ka pō. No ka mea, hoʻoikaika ia i ka hiamoe a hoʻoponopono iā iamelatonin Inā loaʻa.
Hoʻemi kaumaha me ka ʻaila Walnut
He mea maikaʻi kēia ʻaila maikaʻi i ka slimming a me ka hoʻoheheʻe ʻana i ka momona o ka ʻōpū. No ka mea, hāʻawi ia i kahi manaʻo o ka satiety ke hoʻohana ʻia i nā salads a i ʻole nā meaʻai. Hoʻokō pū ia i ka pono o ke kino no ka momona.
ʻO ka manaʻo o ka piha e kōkua i ka lilo ʻana o ke kaumaha, ʻoiai ʻo ia ka mea e hoʻemi ai ʻoe i ka ʻai.
Nā Pono o ka ʻaila Walnut no ka ʻili
He kiʻekiʻe i nā huaora a me nā minela. No laila no ka ʻili kīnā ʻole ka hoʻohana ʻana i ka ʻaila wōnati Paipai ʻia.
Hiki i nā meaʻai i loko o ka ʻaila wōnati ke hoʻomaikaʻi i ke olakino ʻili.
Hoʻokahi punetune (13.6 grams) ʻaila wōnatiaia ma mua o 3 kalama o kahi ʻakika momona omega 8 i kapa ʻia ʻo alpha-linolenic acid (ALA).
I loko o ko mākou kino, ua hoʻololi ʻia kekahi ALA i mau ʻakika momona omega 3 lōʻihi i kapa ʻia ʻo eicosapentaenoic acid (EPA) a me docosahexaenoic acid (DHA), e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i nā mea hana o ka ʻili.
No laila, ʻokoʻa ʻaila wōnatiHiki i nā Omega 3, me nā mea i loko, ke pale aku i nā maʻi ʻili a hoʻoikaika i ka hoʻōla ʻana i ka ʻeha.
ʻaila wōnatiLoaʻa iā ia ka nui o ka omega 6 fatty acid linoleic acid (LA), ʻo ia ka momona momona nui loa i ka papa o waho o ka ʻili.
No laila ka ʻai ʻana i ka ʻaila wōnatiHoʻonui i ka ʻai ʻana i nā ʻakika momona koʻikoʻi, i mea nui no ke olakino ʻili. ʻAila Walnut ʻO nā pono ʻē aʻe no ka ʻili:
Hoʻemi i nā wrinkles
Pono no ka hakakā ʻana i nā wrinkles. He ʻaila ʻaila kona, inā hoʻohana mau ʻia, kōkua ia i nā laina maikaʻi a me nā wrinkles e nalowale i ka manawa.
Paipai i nā maʻi maʻi
ʻaila wōnati Kōkua i ka hakakā ʻana i nā maʻi fungal.
Pono i ka mālama ʻana i nā psoriasis
ʻO Psoriasis Kōkua ia i ka ho'ōla mau i nā pilikia ʻili e like me Hiki ke hoʻohana ʻia ma luna.
Ke kumu o nā antioxidants
He antioxidant maikaʻi loa ia a kōkua i ka hakakā ʻana i ka ʻelemakule. He mea maikaʻi loa ia no ka ʻili.
Nā Pono lauoho o ka ʻaila Walnut
Pono no ka lauoho lauoho
me nā kumu like ʻolelauoho lauohohe pilikia maʻamau no nā kāne a me nā wahine he nui. ʻaila wōnatiKōkua ia i ka pale ʻana i ka lauoho ma muli o kona ʻano omega 3 fatty acids, ka mea e pale ai i ka poʻe mai ka pōʻino cell.
Kāohi i ka dandruff
ʻaila wōnati He kūpono ia i ka pale ʻana a me ka hoʻopau ʻana i ka dandruff. Kōkua ia i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ke poʻo ma ka wehe ʻana i nā mea haumia a pau. No ka loaʻa ʻana o ka pōmaikaʻi kiʻekiʻe, pono e hoʻopili pinepine i ka lauoho. Kāohi ia i ka ʻili o ke poʻo a pale pū i ka dandruff.
Paipai i ka ulu lauoho
Kōkua ia i ka ulu ʻana o ka lauoho no ka mea he kiʻekiʻe ka potassium.koleka pāhana He mea koʻikoʻi ia no ka mea hāʻawi ia i ka hoʻopou hou ʻana o ke kelepona a hoʻolōʻihi i ka elongation.
He aha nā pōʻino o ka ʻaila Walnut?
ʻO nā hopena ʻaoʻao o ka hoʻohana ʻana i kēia ʻaila he palena loa. He palekana loa ia no ka hapa nui o ka poʻe ke hoʻohana ʻia me ka haʻahaʻa.
Ola puʻuwai
Hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ke koko i nā hopena o kēia ʻaila e hoʻopiʻi i nā pilikia me nā lāʻau lapaʻau hypertension ʻē aʻe, no laila pono e nīnau i ke kauka ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka ʻaila i loko.
Koko kō
Pēlā nō, ʻaila wōnati He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe maʻi maʻi a i ʻole ka poʻe i loaʻa i ka maʻi diabetes akā hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ke kō koko ke hoʻohana ʻia me kekahi mau lāʻau. Pono ka maʻi maʻi e hoʻohana i kēia ʻaila me ka akahele i kā lākou ʻai.
ʻili ʻili
E like me nā aila ikaika he nui, ʻaila wōnatiHiki ke hōʻeha i ka ʻili ke hoʻohana ʻia ma luna no ka hana hoʻonaninani a lāʻau lapaʻau paha.
E hoʻopili i kahi mea liʻiliʻi i ka ʻili a kali i kekahi mau hola e ʻike inā loaʻa kahi hopena ʻino, ʻoi aku inā he ʻili koʻikoʻi kou.
ʻōpū ʻōpū
ʻaila wōnatiʻOiai palekana loa ia no ka hoʻohana ʻana i loko, he ikaika loa a hiki ke hoʻoulu i kahi pane ʻeha i loko o ka ʻōpū. Hiki i kēia ke ʻano o ka ʻōpū o ka ʻōpū, ka ʻāʻī, ka ʻūhā, ka nausea, ka maʻi paʻi a i ʻole ka luaʻi.
Pehea e hoʻohana ai i ka ʻaila Walnut?
Hiki ke hoʻohana ʻia kēia ʻaila ma nā ʻano he nui.
Loaʻa maʻamau ka waihoʻoluʻu māmā a me ka ʻono ʻono. kūlana kiʻekiʻe ʻaila wōnati Hoʻopili ʻia a hoʻomaʻemaʻe ʻole ʻia no ka mea hiki ke hoʻopau ka hana a me ka wela i kekahi mau meaʻai a hoʻoulu i ka ʻono ʻawaʻawa.
No ka ʻai palani a i ʻole ka kuke wela wela ka hoʻohana ʻana i ka ʻaila wōnati ʻaʻole ʻōlelo ʻia. Eia kekahi, hiki ke mālama ʻia no 1-2 mau mahina ma kahi maloʻo a maloʻo ma mua o ka wehe ʻana.
ʻaila wōnati ʻO ka hoʻohana maʻamau no ka lole saladi me ka vīneka a me nā mea ʻala.
Ma ka hopena;
ʻaila wōnatiHe aila ʻono ia i loaʻa ma ke kaomi ʻana i ka walnuts.
He waiwai ia i ka omega 3 fatty acid ALA a me nā mea momona ʻole ʻē aʻe, a me nā ellagitannins a me nā pūhui polyphenol ʻē aʻe e hana nei ma ke ʻano he antioxidants.
No laila, ka ʻai ʻana i ka ʻaila wōnatihiki ke hoʻomaikaʻi i ke kō koko koko a hoʻoikaika i ke olakino o ka naʻau, ma waena o nā pono ʻē aʻe he nui.
ʻaila wōnatiE ho'āʻo e hoʻohana iā ia ma ke ʻano he ʻaʻahu saladi a me nā kīʻaha anu ʻē aʻe.
