ka 5:2 ai; “5 2 ʻai hoʻokēʻai, 5 me 2 ʻai, 5 lā me 2 lā ʻai ʻai" Ua ʻike ʻia ma nā inoa like ʻole e like me "ʻAi hoʻokēʻai" ʻO kēia ʻai, i ʻike ʻia ʻo; ʻO ia ka meaʻai hoʻokē ʻai kaulana loa i kēia manawa.hoʻokē ʻai manawaleʻa a i ʻole ka hoʻokē ʻai ʻana he meaʻai e pono ai ka hoʻokē ʻai mau.
Ua kaulana ia e ke kauka Pelekane a me ka mea kākau moʻolelo ʻo Michael Mosley. ʻO ke kumu i kapa ʻia ai ka ʻai 5: 2 ʻo ia ʻelima mau lā o ka pule, mālama ʻoe i kahi ʻano meaʻai maʻamau, aʻo nā lā ʻelua ʻelua, 500-600 calories i kēlā me kēia lā.
ʻO kēia meaʻai e pili ana i ke ʻano o ka ʻai ʻana ma mua o ka ʻai. E pili ana i ka wā e ʻai ʻia ai nā meaʻai, ʻaʻole nā meaʻai e ʻai ʻia. Nui ka poʻe e hoʻololi i kēia meaʻai ma mua o ka meaʻai i kaupalena ʻia i ka calorie a ʻoi aku ka paʻa i ka mālama ʻana i ka meaʻai.
He aha ka ʻai 5:2?
ʻO ka meaʻai 5: 2 kahi meaʻai kaulana e komo pū ana me ka hoʻokē ʻai manawaleʻa ʻelua i ka pule. Ua hoʻokumu mua ʻia e ka mea hoʻopuka Pelekane a me ke kauka ʻo Michael Mosley, nāna i hoʻopuka i ka puke meaʻai 2013:5 "The Fast Diet" ma 2.
5:2 ʻai
Ua ʻōlelo ʻo Mosley ma muli o ka ʻai 5:2 ua hoʻemi nā paona hou, hoʻohuli i ka maʻi diabetes, a hoʻomaikaʻi i kona olakino holoʻokoʻa. He mea maʻalahi ka papaʻai. Hoʻopili ia i ka hoʻololi ʻana i ka manawa a me ka nui o kāu ʻai ʻana, ma mua o ke kau ʻana i nā kānāwai koʻikoʻi e pili ana i nā meaʻai e ʻae ʻia.
ʻAi maʻamau, ʻelima mau lā o ka pule, me ka nānā ʻole ʻana i nā calorie a i ʻole macronutrients. I kēia manawa, ma nā lā ʻelua ʻole i ka pule, ʻōlelo ka hoʻolālā e hoʻopaʻa i ka ʻai meaʻai ma kahi o 75 pakeneka; ʻO kēia ma kahi o 500-600 calories.
E like me nā meaʻai hoʻokēʻai ʻē aʻe i kapa ʻia ʻo ka ʻai ʻana i ka manawa, ʻaʻohe kānāwai e pili ana i nā meaʻai āu e ʻai ai a ʻaʻole pono e ʻai i nā lā hoʻokē ʻai a me nā lā hoʻokēʻai ʻole. Eia nō naʻe, ua ʻōlelo ʻia e kaupalena i nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia a ʻai i nā ʻano meaʻai-nui, nā meaʻai kūlohelohe e hoʻonui i nā pono kūpono.
ʻAi maʻamau ka poʻe ma ka ʻai 5:2 no ʻelima mau lā o ka pule a ʻaʻole pono e kaupalena i nā calorie. A laila, i nā lā ʻelua ʻē aʻe, hoʻemi ʻia ka nui o ka calorie i ka hapaha o ka pono o kēlā me kēia lā. ʻO kēia ma kahi o 500 calories i kēlā lā i kēia lā no nā wāhine a me 600 calories no nā kāne.
Hiki iā ʻoe ke hoʻoholo no ʻoe iho i nā lā ʻelua āu e hoʻokē ai. ʻO ka manaʻo maʻamau i ka hoʻolālā pule e hoʻokē ʻai i ka Pōʻakahi a me ka Pōʻalima, a e hoʻomau i ka ʻai maʻamau i nā lā ʻē aʻe.
ʻAʻole hiki ke ʻai maoli ka meaʻai maʻamau i nā mea āpau. Inā ʻai ʻoe i nā meaʻai ʻōpala a me nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaumaha, a piʻi ʻoe i ke kaumaha. Inā ʻai ʻoe i 500 calories i nā lā ʻelua āu e hoʻopau ai i ka hoʻokē ʻai manawaleʻa, ʻaʻole pono ʻoe ma mua o 2000 calories i nā lā āu e ʻai maʻamau ai.
He aha nā pōmaikaʻi o ka ʻai 5:2?
Hoʻomaikaʻi kēia meaʻai hoʻemi kaumaha i ka hui kino holoʻokoʻa. He kōkua nō hoʻi ia e hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū.
Hoʻemi ia i ke kiʻekiʻe o ka mumū i loko o ke kino. Hoʻopau maikaʻi ka hoʻokē ʻai ʻana i ka hana ʻana o nā cell immune proinflammatory a alakaʻi i ka hōʻemi ʻana o ka mumū i loko o ke kino.
Kōkua ia i ka pale ʻana i ka maʻi puʻuwai ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hōʻailona like ʻole o ke olakino naʻau. Hoʻohaʻahaʻa ia i ka cholesterol, triglycerides a me ke koko, ʻo ia nā kumu pilikia no ka maʻi puʻuwai.
Hoʻomaikaʻi i ka mālama ʻana i ke kō koko e kākoʻo i ke olakino lōʻihi i ka poʻe me ka maʻi diabetes type 2 a me ka ʻole.
He maʻalahi, maʻalahi a maʻalahi ke hoʻokō. Hiki iā ʻoe ke koho i nā lā hoʻokēʻai e like me kāu papahana, e hoʻoholo i nā meaʻai e ʻai ai a hoʻololi i kāu meaʻai i kou ʻano nohona.
ʻOi aku ka paʻa i ka wā lōʻihi ma mua o nā hoʻolālā meaʻai ʻē aʻe.
Hoʻemi paona me ka ʻai 5:2
Inā pono ʻoe e lilo i ke kaumaha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai 5: 2. ʻO kēia no ka mea kōkua kēia ʻano ʻai i ka liʻiliʻi o nā calorie. No laila, ʻaʻole pono ʻoe e hana i nā lā hoʻokē ʻai ma ka ʻai ʻana i nā lā hoʻokē ʻole. Ma nā haʻawina e pili ana i ka poho kaumaha, ua hōʻike kēia meaʻai i nā hopena maikaʻi loa:
Ua ʻike ʻia kahi loiloi hou ua hoʻololi ʻia ka hoʻokē ʻai ʻana i nā lā ʻokoʻa i ka 3-24% pohō kaumaha ma luna o 3-8 mau pule.
Ma ka haʻawina hoʻokahi, ua nalowale nā mea komo i ka 4-7% o ko lākou pūhaka, he mea ʻino.ʻōpū momonalilo lakou.
ʻO ka hoʻokē ʻai manawaleʻa e hoʻemi liʻiliʻi loa i ka maikaʻi o ka ʻiʻo ma mua o ka pohō kaumaha me ka palena o ka calorie kuʻuna.
ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻokē ʻai ʻana ma mua o ka hoʻomanawanui a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana ke hui pū ʻia me ka hoʻoikaika kino.
He aha ka mea e ʻai ai ma ka 5:2 ʻai i nā lā hoʻokēʻai
"He aha a pehea ka nui āu e ʻai ai i nā lā hoʻokē?" ʻaʻohe kānāwai pēlā. ʻOi aku ka maikaʻi o kekahi ma ka hoʻomaka ʻana i ka lā me kahi ʻaina kakahiaka liʻiliʻi, a ʻo nā mea ʻē aʻe he mea maʻalahi ka hoʻomaka ʻana e ʻai i ka wā hiki. No laila, ʻaʻole hiki ke hōʻike i kahi papa kuhikuhi meaʻai 5:2. ʻO ka mea maʻamau, ʻelua mau hiʻohiʻona o nā meaʻai i hoʻohana ʻia e ka poʻe i nalowale i ke kaumaha ma ka ʻai 5:2:
ʻEkolu ʻai liʻiliʻi: ʻO ka mea maʻamau ka ʻaina kakahiaka, ka ʻaina awakea a me ka ʻaina ahiahi.
ʻElua kīʻaha nui iki: ʻO ka ʻaina awakea a me ka ʻaina ahiahi wale nō.
Ma muli o ka palena o ka calorie (500 no nā wahine, 600 no nā kāne), pono e hoʻohana pono i ka caloric intake. E ho'āʻo e nānā i nā meaʻai momona, fiber kiʻekiʻe, kiʻekiʻe-protein i hiki iā ʻoe ke manaʻo piha me ka ʻole o ka ʻai ʻana i nā calorie he nui.
He koho maikaʻi loa ka Soups i nā lā hoʻokēʻai. Ua hōʻike nā haʻawina e hiki iā lākou ke hoʻohauʻoli iā ʻoe ma mua o nā meaʻai me nā mea like a i ʻole nā calorie like i ko lākou ʻano kumu.
Eia kekahi mau laʻana o nā meaʻai i kūpono i nā lā hoʻokēʻai.
ka lau
Strawberry yogurt maoli
ʻO nā hua moa i kālua ʻia
Iʻa iʻa a ʻiʻo wīwī
Soups (no ka laʻana, ka'ōmato, ka puaʻala a i ʻole ka mea kanu)
Kofe ʻeleʻele
kī
wai a i ʻole wai mineral
E loaʻa ana nā manawa o ka pōloli nui no nā lā mua, ʻoi aku hoʻi i kou lā hoʻokēʻai. He mea maʻamau ka lohi ʻana ma mua o ka maʻamau.
Eia nō naʻe, e kahaha ʻoe i ka wikiwiki o ka pau ʻana o ka pōloli, ʻoi aku ka nui inā e hoʻāʻo ʻoe e hana i nā mea ʻē aʻe. Inā ʻaʻole ʻoe maʻa i ka hoʻokē ʻai ʻana, he manaʻo maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o nā kīʻaha lima lima no nā lā hoʻokē ʻai mua inā ʻoe e lohi a maʻi paha.
ʻAʻole kūpono ka hoʻokē ʻai manawaleʻa no kēlā me kēia kanaka.
ʻO wai ka mea pono ʻole e hana i ka ʻai 5:2?
ʻO ka hoʻokē ʻai manawaleʻa he palekana loa ia no ka poʻe olakino, hānai maikaʻi ʻia, akā ʻaʻole kūpono ia no kēlā me kēia. Pono kekahi poʻe e makaʻala i ka hoʻokē ʻai manawaleʻa a me ka ʻai 5: 2. Aia kēia mau mea:
ʻO ka poʻe maʻalahi i ka hāʻule ʻana o ke kō koko.
ʻO nā wahine hāpai, nā makuahine hānai, nā ʻōpio, nā keiki a meʻano maʻi diabetes type 1kela poe kanaka.
ʻO ka poʻe i nele i ka ʻai, ke kaumaha a i ʻole nā meaʻai.
ʻO nā wāhine e ho'āʻo nei e hāpai a pilikia paha i ka hānauʻana.
Eia kekahi, ʻaʻole maikaʻi ka hoʻokē ʻai manawaleʻa no kekahi mau kāne e like me nā wahine. Ua hōʻike kekahi mau wahine ua pau ko lākou mau manawa menstrual i ka wā e nānā ana i kā lākou menstrual cycle.
Eia naʻe, i ko lākou hoʻi ʻana i kā lākou ʻai maʻamau, ua hoʻi nā mea i ka maʻamau. No laila, pono nā wahine e makaʻala i ka wā e hoʻomaka ai i kekahi ʻano o ka hoʻokē ʻai manawaleʻa a pono e hoʻopau koke i ka ʻai inā loaʻa nā hopena ʻino.
