Hana ʻia ka hoʻokē ʻai manawaleʻa ma nā ʻano like ʻole. ʻO ka ʻai 8-hola, kahi āu e ʻai ai i nā hola 16 i ka lā a me ka hoʻokē ʻai no nā hola 8, ʻo ia ka meaʻai hoʻokēʻai intermittent kaulana loa. Ma kēia ʻai hoʻokē ʻai manawaleʻa, ʻai wale ʻoe i 8 mau hola i ka lā. Hookeai no 16 hora. I ka wā hoʻokē ʻai, hiki iā ʻoe ke inu i nā mea inu e like me ka wai, ke kī ʻole a me ke kofe.
APehea e hana ai i ka ʻai hoʻokē ʻai manawaleʻa?
ʻO kekahi inoa i ʻike ʻia o ka ʻai hoʻokē ʻai intermittent ʻo ia ka hoʻokē ʻai ʻana. ʻO ia kekahi o nā ʻano olakino kaulana loa o ka honua i kēia manawa. ʻO ka hoʻokē ʻai manawaleʻa ʻaʻole ia no ka pohō kaumaha. He ʻai maikaʻi nō hoʻi ia. Ua hoʻoholo ʻia e hoʻōla kēia ʻano i nā maʻi maʻi he nui, he hopena ikaika i ke kino, a hoʻolōʻihi i ke ola.
He aha ka hoʻokē ʻai manawaleʻa?
ʻO ka hoʻokē ʻai manawaleʻa kahi meaʻai e kālele ana i ka wā e ʻai ai ʻoe ma mua o ka mea āu e ʻai ai. ʻO ka hoʻokē ʻai ma ʻaneʻi ʻaʻole ia ka hoʻokē ʻai e like me kā mākou i ʻike ai, wehewehe ia i ka pōloli. Hoʻoholo kēia ʻano hoʻemi kaumaha i ka wā e ʻai ai ʻoe, ʻaʻole ka mea āu e ʻai ai.
ʻO ka hoʻokē ʻai manawaleʻa e kōkua i ka lilo ʻana o ke kaumaha, hoʻemi i ka pilikia o nā maʻi a hoʻonui i ke ola. Manaʻo kekahi poʻe akamai i ka ʻai hoʻokē ʻai intermittent hoʻoikaika i ka metabolism hōʻike i nā hopena maikaʻi ma
ʻO ka hoʻokē ʻai manawaleʻa e lilo ʻoe i ke kaumaha?
ʻO ka hoʻokē ʻai manawaleʻa kekahi o nā ala maikaʻi loa no ka pohō kaumaha wikiwiki. No laila pehea e nāwaliwali ai ka hoʻokē ʻai manawaleʻa?
Hoʻemi ia i ka lawe ʻana i ka calorie.
ʻOiai e kaupalena ana i ka ʻai ʻana i ka calorie, hoʻolalelale ia i ka metabolism a hoʻāla i nā momona.
Hoʻohaʻahaʻa ia i ka helu kino a me ke kō koko.
Hoʻonui ia i ka ʻike insulin.ʻO ka ʻike ʻole ʻana o ka insulin e pale aku i ke kino mai ka metabolizing kō.
He mea maʻalahi i ke kino ke hoʻohana i nā momona i wahie.
Mālama ia i nā ʻiʻo wīwī.
Hoʻomaʻemaʻe ia i ke kino a hōʻoia i ka hoʻopau ʻana i nā ʻōpala kelepona. Hoʻonui kēia i ka metabolism.
Hoʻonui i ka ʻokoʻa o nā hua bacteria maikaʻi. No laila, hoʻemi ia i ke kaumaha ma muli o ka mumū.
ʻO ka hoʻokē ʻai manawaleʻa e kōkua i ka lilo ʻana o ka momona no ka mea e hoʻoulu ai i ka huna ʻana o ka hormone ulu.
Hoʻemi ia i ka mumū. ʻO ka mumū mau loa ke kumu o ke kaumaha.
Nā ʻano o ka hoʻokē ʻai ʻana
ʻO ka hoʻokē ʻai ʻana he meaʻai maoli. Aia nā papahana meaʻai like ʻole e lawe i kēia meaʻai i kumu hoʻohālike. ʻO nā ʻano o nā meaʻai hoʻokē ʻai intermittent:
16/8 ala (8 hola ʻai)
E kaupalena i ka ʻai ʻana i nā hola 8. No kēia kumu "8 hola ʻaiʻike ʻia ʻo ". Hoʻopau ʻoe i nā hola 16 i koe me ka ʻole ʻai ʻole. ʻo kahi laʻana; Inā he ʻaina kakahiaka ʻoe i ka hola 9 am, e ʻai ʻoe i kāu ʻai hope o ka lā ma ka hola 5 pm a hoʻokē ʻai ʻole ʻoe a hiki i ka hola 9 o ka lā aʻe.
He ʻai hoʻokē ʻai manawaleʻa e pili ana i ka hoʻokē ʻai ʻana no 24 mau hola hoʻokahi a ʻelua paha o ka pule, no ka laʻana, mai ka ʻaina ahiahi hoʻokahi i ka lā a i ka ʻaina ahiahi i ka lā aʻe.
5:2 ʻai
5:2 ʻaiʻO ka 500-600 calories wale nō ke hoʻopauʻia iʻelua mau lā o ka pule. No nā lā 5 i koe, hoʻomau ʻia ke ʻano ʻai maʻamau.
ʻai koa
ʻO ka hoʻokē ʻai i ke ao a me ka ʻai ʻana i ka pō ke ʻano o ke ʻano o ka poʻe koa. wehe i ka lāʻai koaE ʻai i nā meaʻai momona no ka ʻaina ahiahi. Pono ʻoe e hoʻoikaika kino.
He ala e hoole ai i ka ai
ʻO ka ʻaina kakahiaka, ka ʻaina awakea a i ʻole ka ʻaina ahiahi - hoʻokuʻu ʻia nā meaʻai nui. Ma kēia ala, hoʻemi ʻia ka nui o nā calorie i hoʻopau ʻia. E hoʻokuʻu i ka ʻai inā ʻai wale ʻoe i ka ʻai kaumaha a ʻaʻole pōloli loa.
Pehea e hana ʻia ai ka hoʻokē ʻai ʻana?
ʻOiai e hana ana i ka meaʻai hoʻokē ʻai manawaleʻa, e hoʻolohe i nā ʻōlelo aʻe;
ʻAʻole hoʻohana ʻia ka palena o ka calorie ma ke ʻano hoʻokēʻai intermittent. Pono ʻoe e makaʻala me nā calorie. Inā hoʻokuʻu ʻoe i kekahi o nā meaʻai, e hoʻemi ʻoe i kāu ʻai calorie.
E hoʻomaka liʻiliʻi a hoʻāʻo e maʻa i kēia ʻano ʻai. ʻO ka mua, e hoʻomaka me ka hoʻokē ʻai no 6 mau hola. A laila e hoʻonui mālie i kou manawa hoʻokēʻai. E ho'āʻo i hoʻokahi a ʻelua paha o ka pule ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hoʻokē ʻai manawaleʻa i kēlā me kēia lā.
E ho'āʻo e hoʻolālā i ka manawa hoʻokēʻai i loaʻa iā ʻoe nā hola 7 o ka hiamoe. E moe 3-4 mau hola ma hope o kekahi ʻai. E hiamoe. ʻO ka hapa nui o ka manawa hoʻokēʻai e lilo i ka hiamoe. E maʻalahi ka hoʻokē ʻai i ka manawa i koe.
E inu nui i ka wai.
He aha ka mea e ʻai ai i ka hoʻokē ʻai manawaleʻa?
E ʻai i nā meaʻai e māʻona ai kou pololi. Loaʻa iā ʻoe ke kūʻokoʻa e ʻai i kekahi mea. Akā inā e hana ʻoe i ka hoʻokē ʻai manawaleʻa no nā kumu olakino a i ʻole e lilo ke kaumaha, e haʻalele i nā meaʻai e hoʻopau i kāu hana.
ʻO nā meaʻai momona i ka fiber e hoʻopiha iā ʻoe.
No ka wai a me ka wai hou. wai detox Hiki iā ʻoe ke inu.
Hiki iā ʻoe ke koho i kēia mau meaʻai ma ka ʻai hoʻokē ʻai manawaleʻa: ka iʻa a me ka iʻa, nā lau cruciferous, nā ʻuala, nā legumes, nā meaʻai probiotic, nā huaʻai, nā hua manu, nā nati, nā kīʻaha piha…
Inā koho ʻoe i ke ʻano hoʻokē ʻai manawaleʻa 16/8, eia kahi papa inoa o nā meaʻai hoʻokē ʻai ma ke ʻano he laʻana:
Papa inoa o ka ai hookeai manawa
Hāʻawi ʻia ka papa inoa meaʻai hoʻokē ʻai intermittent ma ke ʻano he laʻana. Hiki iā ʻoe ke hana i kāu hoʻonohonoho ponoʻī.
ʻO kēlā me kēia'ōmaʻomaʻo e like me ka letus, ka pāhiri, ka cress
Hoʻokahi teaspoon o ka hua flax
ʻOliva a i ʻole nā hua maka
Berena palaka
ʻAi ʻai:
he lawelawe hua
Yogurt, ka waiū a i ʻole ka waiū pata
nati maka
ahiahi: 18.00
ʻIʻo ʻulaʻula hapalua momona. Hiki iā ʻoe ke ʻai i ka pipi moa moa a i ʻole ka iʻa ma kahi o ka ʻiʻo ʻulaʻula.
ʻAi ʻai me ka ʻaila ʻoliva
Appetizers
Yogurt a i ʻole ayran a i ʻole tzatziki
Sopa a laiki paha
Pomaika'i hookeai manawa
He mea pono ka ai hookeai i ka hoola ana i na ma'i he nui e like me ke kokua ana i ka lilo kaumaha. Nā pōmaikaʻi o ka ʻai hoʻokē ʻai manawaleʻa;
Hoʻoikaika ia i ka metabolism.
Hoʻomaʻamaʻa ia i ka puhi ʻana i ka momona i hōʻiliʻili ʻia ma ka ʻōpū.
Kōkua ia i ka mālama ʻana i ka nui o ka ʻiʻo.
Hoʻololi ia i ka hoʻoikaika ʻana o ka insulin i nā maʻi maʻi diabetes type 2. Hoʻemi ia i ka maʻi diabetes.
Hoʻomaikaʻi ia i ke olakino puʻuwai e like me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka cholesterol maikaʻi ʻole. Hoʻemi pū ia i ka pilikia o ka maʻi ʻaʻaʻa coronary.
Hoemi ia i ke kaumaha oxidative. ʻO ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi oxidative e hoʻohaʻahaʻa i ka pilikia o ke olakino puʻuwai a me kekahi mau maʻi maʻi.
Hiki iā ia ke pale i ka maʻi kanesa.
Hoʻohaʻahaʻa ia i ke koko i nā maʻi me ka hypertension.
Kāohi ia i ka nalowale hoʻomanaʻo. No laila, pale ia mai ka maʻi o Alzheimer.
Hoʻemi ia i ka mumū.
Hoʻonui ia i ka maikaʻi o ka hiamoe.
Hoʻoloihi i ke ola ma ke kākoʻo ʻana i ka ʻelemakule olakino.
ʻO wai ka mea pono ʻole e hoʻokē ʻai manawaleʻa?
ʻAʻole kūpono ka ʻai hoʻokē ʻai intermittent no kēlā me kēia kanaka. ʻO ka hoʻokē ʻai ʻana me ka ʻole o ka nīnau ʻana i kahi ʻoihana mālama ola inā he haʻahaʻa kou kaumaha a i ʻole he moʻolelo o nā maʻi ʻaiʻaʻole pono ʻoe.
ʻO ka hoʻokē ʻai ʻana i nā wahine: Hōʻike kekahi mau hōʻike ʻaʻole maikaʻi ka hoʻokē ʻai manawaleʻa no nā wahine e like me nā kāne. ʻo kahi laʻana; Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻo ka hoʻokē ʻai manawaleʻa i hoʻomaikaʻi i ka naʻau o ka insulin i nā kāne akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālama koko koko i nā wahine. ʻOiai ua hana ʻia nā haʻawina ma nā ʻiole, pono e makaʻala nā wahine i ka hoʻokē ʻai manawaleʻa. ʻOi loa i ka wā o ka hoʻāʻo ʻana e hāpai, hāpai a me ka hānai ʻana.
Nā pōʻino hoʻokē ʻai
ʻO ka pōloli ka hopena ʻoi loa o ka hoʻokē ʻai manawaleʻa. Hiki paha iā ʻoe ke lohi a i ʻole ʻaʻole holo pono nā hana o kou lolo. He manawa lōʻihi paha ia no ka hoʻololi ʻana o ke kino i kēia ʻano ʻai. Inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi maʻi, pono ʻoe e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻokē ʻai intermittent. ʻO kēia mau kūlana olakino:
Diabetes
Nā pilikia me ke kō koko
Hypotension
hoʻohana lāʻau
kaumaha haʻahaʻa
Moʻolelo pilikia ʻai
wahine e hoao ana e hapai
ʻO nā wāhine me ka mōʻaukala o ka momona
Hāpai a hānai paha
Eia kekahi, hiki ke ʻike ʻia nā hopena ʻaoʻao e like me kēia ma ka ʻai hoʻokē ʻai manawaleʻa:
Hiki paha iā ʻoe ke huhū.
Hiki i ka hoʻohana lōʻihi ke hoʻopilikia i ka ʻai.
Hiki iā ia ke keʻakeʻa i ka hana haʻuki.
Hiki iā ia ke hoʻopau i ka ʻiʻo.
Hiki iā ia ke hana i ka amenorrhea a me ka infertility i nā wahine.
ʻEhia ka nui o ke kaumaha me ka hoʻokē ʻai manawaleʻa?
Hōʻike nā haʻawina i ka hana ʻana i ka hoʻokē ʻai intermittent i ka 3-8% momona momona i hoʻokahi pule wale nō. ʻO ka hoʻokē ʻai manawaleʻa no nā wiki he 6-24 ka hopena i ka pohō kaumaha o 4% a 14%. ʻO ka nui o ke kaumaha āu e lilo ai e hilinaʻi pū ʻia i kēia mau kumu:
kaumaha o kēia manawa
moʻolelo olakino
Nā hola hoʻoikaika kino i kēlā me kēia pule
makahiki
ʻO ka meaʻai āu e hahai ai
Nīnau pinepine e pili ana i ka hoʻokē ʻai manawaleʻa
1. Hiki iaʻu ke ʻai i nā mea inu i ka wā hoʻokē ʻai?
Hiki iā ia ke wai, kofe, kī a me nā mea inu ʻole caloric ʻē aʻe, akā ʻaʻohe kō i hoʻohui ʻia. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻohui i kahi waiū liʻiliʻi i ke kofe. He mea maikaʻi ke kofe i ka hoʻokē ʻai manawaleʻa no ka mea e hoʻopau i ka pōloli.
2. He mea pono anei ke hoole i ka aina kakahiaka?
E ʻai pono i ke koena o ka lā, a laila ʻaʻole pilikia.
3.Can hiki iaʻu ke lawe i nā mea hoʻopihapiha i ka wā hoʻokēʻai manawa?
ʻAe. E hoʻomanaʻo naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o nā mea hoʻohui āpau ke lawe ʻia me ka ʻai, ʻoi aku ka nui o nā huaora hiki ke hoʻoheheʻe ʻia.
4. Hiki iaʻu ke hoʻoikaika me ka hoʻokē ʻai manawaleʻa?
ʻAe. ʻO ka hoʻoikaika kino kahi mea hana ikaika no ke ola olakino a me ke kaumaha o ke kaumaha.
5. ʻO ka pōloli ke kumu o ka pau ʻana o ka ʻiʻo?
Hiki i nā ʻano hoʻohaʻahaʻa kaumaha a pau ke hoʻopau i ka ʻiʻo. No laila, he mea nui e hāpai i nā paona a hoʻonui i ka ʻai protein. Hōʻike kekahi haʻawina i ka hoʻokē ʻai ʻana i ka liʻiliʻi o ka nalo ʻana o ka ʻiʻo ma mua o ka palena o ka calorie maʻamau.
6. Ke hoʻolohi nei ka pōloli i ka metabolism?
Hōʻike nā haʻawina e hoʻonui maoli ka hoʻokē ʻai pōkole i ka metabolism. Eia nō naʻe, i nā hihia o ka hoʻokē ʻai ʻana ma mua o 3 mau lā, ua emi ka metabolic rate.
7. Hiki i nā keiki ke hana i ka hoʻokē ʻai manawaleʻa?
ʻaʻole nō. Ke noʻonoʻo nei lākou i ka wā ulu a hiki ʻole ke pale i ka pōloli, ʻaʻole pono lākou.
