Bakin ciki, kuka ba gaira ba dalili, rashin bege, fanko, rashin amfani, rashin ko in kula ga ayyukan yau da kullun sune alamun damuwa. Wadannan ji a zahiri abubuwa ne da yawancin mutane suka sani kuma suke fuskanta daga lokaci zuwa lokaci. Amma idan yanayin ya ci gaba kuma ya zama yanayin tabbatar da rayuwa, yiwuwar damuwa ya taso.
Me ake ciki?
Bacin rai cuta ce ta gama-gari kuma mai tsanani wacce ta shafi yadda mutum yake ji, tunani da ayyukansa. A cikin wannan cuta, mutum yana jin bakin ciki koyaushe. Ya fara rashin jin daɗin abubuwan da ya saba ji daɗi. An rage ikon aiwatar da ayyukan yau da kullun. Bacin rai yana haifar da nau'ikan alamun motsin rai da na jiki.
alamun damuwa
Manyan abubuwan da ke shafar rayuwar mutum, kamar mutuwar wani ko rasa aiki, na iya haifar da baƙin ciki. Likitoci ba sa ɗaukar jin daɗi na ɗan lokaci a matsayin baƙin ciki. Idan yanayin ya ci gaba, ana la'akari da yiwuwar rashin tausayi.
Damuwa cuta ce da ke shafar kwakwalwa. Rashin daidaituwar sinadarai a wasu wuraren kwakwalwa na iya haifar da bakin ciki. Alamun damuwa suna faruwa akan lokaci.
Alamomin Bacin rai
Rage sha'awar ayyukan jin daɗi
yanayi mai tawayar zuciya
Rashin sha'awar jima'i
canje-canje a ci
Rage nauyi ko samun kiba ba tare da irin wannan manufa ba
barci mai yawa ko kadan
Damuwa da rashin natsuwa
sannu a hankali motsi da magana
gajiya ko rashin kuzari
Jin rashin amfani ko laifi
Wahalar tunani, maida hankali da yanke shawara
Mutuwa mai maimaitawa, tunanin kashe kansa ko ƙoƙarin kashe kansa
Domin a fahimci yanayin a matsayin baƙin ciki, alamun damuwa da aka ambata a sama dole ne su ci gaba da kasancewa aƙalla makonni 2. Yiwuwar sake fuskantar baƙin ciki bayan jiyya yana da yawa sosai. Mata sun fi kamuwa da wannan cuta.
Alamomin Damuwa A Mata
Bacin rai ya ninka sau 2 a tsakanin mata. Alamomin damuwa a cikin mata suna bayyana kamar haka.
Haushi
Damuwa
yanayi ya canza
gajiya
a zauna a kan mummunan tunani
Alamomin Bacin rai a Maza
Maza masu fama da baƙin ciki suna shan barasa fiye da mata. Fushin fushi yana faruwa a sakamakon rashin lafiya.Sauran alamomin damuwa a cikin maza shine kamar haka:
Nisantar mahallin iyali da zamantakewa
aiki ba hutu
Wahalar kiyaye aiki da nauyin iyali
Nuna hali mara kyau a cikin dangantaka
Alamomin Bacin rai a Matasa
Canje-canjen jiki, matsin lamba na tsara, da wasu dalilai na iya haifar da baƙin ciki a cikin matasa.
Alamun damuwa a cikin yara suna sa makaranta da ayyukan zamantakewa da wahala.
kuka akai-akai
Rashin ƙarfi
halaye masu kalubale
rigima da kalamai na batanci
Yara ƙanana suna da matsala wajen bayyana yadda suke ji cikin kalmomi. Hakan ya sa ya yi musu wuya su bayyana yadda suke baƙin ciki.
Me Ke Kawo Ciki?
Rushe ma'aunin sinadarai a cikin kwakwalwa yana taka rawa sosai wajen fara damuwa. Lobe na gaba, wanda ke da tasiri a cikin yanayin motsin rai, hukunce-hukunce, burin da mafita a cikin kwakwalwa, ya lalace sakamakon abubuwan da suka faru. Wannan yana haifar da damuwa. Misali, damuwa na iya faruwa a sakamakon abubuwan da ke da tasiri ga kwakwalwa, kamar kawo karshen dangantaka, haihuwa, mutuwar ƙaunataccen, rashin aikin yi, shan kwayoyi da barasa. Za mu iya lissafa abubuwan da ke haifar da damuwa kamar haka:
Bambance-bambancen kwakwalwar jiki: Mutanen da ke da bakin ciki na iya samun canjin jiki a cikin kwakwalwarsu.
Rashin daidaituwar sinadarai: Ayyukan kwakwalwa ana sarrafa su ta hanyar ma'auni mai laushi na sinadarai da masu watsawa. Idan waɗannan sinadarai sun canza, alamun damuwa na iya tasowa.
Hormonal canje-canje: Alamun damuwa na iya faruwa a sakamakon canjin hormonal. Hormones na iya canzawa saboda matsalolin thyroid, menopause, ko wani yanayi.
Canje-canjen rayuwa:Rashin wanda ake so, kawo karshen aiki ko dangantaka, damuwa na kudi ko rauni na iya jawo bakin ciki.
Genes: Mutumin da ke da dangi na kud da kud tare da baƙin ciki yana da halin haɓaka cutar.
Hankalin da ke haifar da damuwa
Mai tawayar yana jin kamar haka:
Abin baƙin ciki
m
Ba farin ciki
Fushi
Tawali'u
Laifi
takaici
Rashin tsaro
M
Hankali
Abin takaici
Tunanin da ke haifar da damuwa
Mai tawayar na iya samun tunani kamar:
"Ni kasawa ce."
"Laifina."
"Babu wani abu mai kyau da ya same ni."
"Ni banza ne."
"Babu wani abu mai kyau a rayuwata."
"Al'amura ba za su taɓa canzawa ba."
"Rayuwa ba ta da darajar rayuwa."
"Mutane za su fi kyau idan ba ni ba."
Abubuwan Haɗarin Bacin rai
Wasu mutane suna da haɗarin baƙin ciki fiye da wasu. Abubuwan haɗarin damuwa sun haɗa da:
Canje-canjen rayuwa kamar baƙin ciki, matsaloli a wurin aiki, canje-canjen alaƙa, matsalolin kuɗi da damuwa na likita
fuskantar matsananciyar damuwa
Samun dangi mai tarihin damuwa
Amfani da wasu magungunan magani kamar corticosteroids, wasu beta-blockers, da interferon
Yin amfani da magungunan nishaɗi kamar barasa ko amphetamines
sun samu rauni a kai
sun sami babban bacin rai a da
Fuskantar rashin lafiya na yau da kullun kamar ciwon sukari, cututtukan huhu na huhu (COPD), ko cututtukan zuciya
Damuwa na iya shafar kowa, gami da yara da manya. Mata sun ninka na maza na fuskantar damuwa musamman bayan haihuwa. Mutanen da ke da abubuwan haɗari da aka ambata a sama suna da babban haɗarin kamuwa da cutar. Mutanen da ke da wasu cututtuka kuma suna cikin haɗari mafi girma. Misali;
Cututtukan Neurodegenerative kamar cutar Alzheimer da cutar Parkinson
bugun jini
mahara sclerosis
rikice-rikicen kamawa
Ciwon daji
Macular degeneration
ciwo na kullum
Ganewar Ciwon Ciki
Idan kun yi zargin alamun ciwon ciki irin su rashin hankali, jin rashin amfani, rashin tausayi, rashin jin daɗi, jin dadi, tunanin mutuwa, je wurin likitan kwakwalwa don taimakon ƙwararru. Likitan tabin hankali yana fara maganin ta hanyar yin daidaitaccen ganewar asali.
Maganin Bacin rai
Hanyar magance damuwa ta bambanta daga mutum zuwa mutum. Hanyar da aka fi so ita ce psychotherapy. A cikin lokuta masu tsanani, ana amfani da maganin miyagun ƙwayoyi.
Antidepressants kwayoyi ne da ake amfani da su don magance matsananciyar damuwa. Magungunan antidepressant da aka yi amfani da su wajen magance damuwa an rarraba su kamar haka:
Zaɓuɓɓukan masu hana masu satar maganin serotonin (SSRIs)
Monoamine oxidase inhibitors (MAOI)
Tricyclic antidepressants
atypical antidepressants
Zaɓaɓɓen serotonin da norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
Ya kamata a yi amfani da waɗannan magungunan kawai lokacin da likita ya umarce su. Wasu magunguna na iya ɗaukar ɗan lokaci don yin tasiri. Kada ku daina shan magani nan da nan bayan an warware alamun damuwa. Yi amfani da tsawon lokacin da likita ya ba da shawarar. Idan ka daina shan magani bayan bayyanar cututtuka sun inganta, damuwa na iya sake dawowa.
SSRIs da ƙungiyoyin SNRI na antidepressants na iya samun wasu sakamako masu illa kamar:
Ciwan
Ciwon ciki
Gudawa
low jini sugar
asarar nauyi
Tarkace
rashin aikin jima'i
Nau'in Bacin rai
Akwai nau'ikan baƙin ciki irin su babban baƙin ciki, rashin damuwa na dindindin, cuta ta bipolar, damuwa mai ɗaci, baƙin ciki na haihuwa, da rashin damuwa na yanayi.
1) Babban bakin ciki
Mutumin da ke da babban bakin ciki yana fuskantar baƙin ciki akai-akai. Ya rasa sha'awar ayyukan da ya saba jin daɗinsa. Jiyya yawanci yana ɗaukar nau'i na magani da psychotherapy.
2) Rashin damuwa mai daurewa
Ciwon damuwa mai jujjuyawa, wanda kuma aka sani da dysthymia, yana haifar da alamun bayyanar da suka wuce aƙalla shekaru 2. Mutumin da ke da wannan cuta yana da ƙananan alamun bayyanar cututtuka da kuma abubuwan da ke cikin babban damuwa.
3) Ciwon Bipolar
Bacin rai alama ce ta gama gari ta rashin lafiya. Karatu,rashin lafiya na biyu Ya nuna cewa kusan rabin mutanen da ke da damuwa na iya samun alamun damuwa. Wannan yana sa ya zama da wahala a iya bambanta cuta ta biyu daga ciki.
4) Bacin rai
Wasu mutane suna fuskantar psychosis tare da ciki. Psychosis yanayi ne na gaskatawar ƙarya da nisantar gaskiya. Hakanan ana iya yin hallucinations.
5) Ciwon bayan haihuwa
Lokacin da matakan hormone ya daidaita bayan haihuwa, yanayin yanayi zai iya faruwa. Babu wani dalili guda ɗaya na irin wannan baƙin ciki. Yana iya ɗaukar watanni ko shekaru. Duk wanda ke fama da bacin rai bayan ya haihu ya nemi kulawar likita.
6) Rashin damuwa na yanayi
Irin wannan baƙin ciki, wanda ake kira yanayi mai tasiri ko SAD, yana faruwa ne sakamakon raguwar hasken rana a lokacin kaka da watanni na hunturu. Mutanen da ke zaune a kasashen da ke da dogon lokacin sanyi ko tsananin sanyi sun fi shafar wannan yanayin.
Abubuwan Da Ke Kawo Ciki
Damuwa yana jawo bakin ciki kamar yadda yake haifar da wasu cututtuka. Wasu yanayi kamar haihuwa, rasa masoyi, girgizar kasa, cin zarafi na cikin abubuwan damuwa.
Abubuwan da ke haifar da motsin rai abubuwa ne na tunani, tunani, ko na zahiri waɗanda zasu iya haifar da bayyanar cututtuka ko dawowa. Mafi yawan abubuwan da ke haifar da baƙin ciki sune:
Abubuwan rayuwa masu damuwa kamar asara, rikice-rikice na iyali, da canje-canje a cikin dangantaka.
Rashin cikakkiyar farfadowa ta hanyar dakatar da magani da wuri
Yanayin lafiya kamar kiba, cututtukan zuciya, da ciwon sukari
Bacin rai na asali ne?
Bacin rai yana nuna halin halin iyali. Mutanen da ke da dangi na kud da kud suna fama da baƙin ciki sau biyu zuwa uku. Duk da haka, ba duk wanda ke da bakin ciki ba ne ke da wannan tarihin a cikin danginsu. A cikin bakin ciki, kwayoyin halitta kawai a matakin tsinkaya. Cutar tana da matukar tasiri ga matsalolin muhalli.
Bacin rai yana samun sauki?
Bacin rai cuta ce da za a iya magance ta. Babu magani a fili ga cutar. Akwai ingantattun hanyoyin kwantar da hankali waɗanda ke taimakawa warkarwa. Da zarar an fara magani, mafi girman damar samun nasara.
Bacin rai ya sake faruwa?
Bacin rai cuta ce mai tada hankali. Samun maimaitawa a baya yana ƙara yiwuwar sake dawowa. Maimaita bakin ciki ya dogara da abubuwa masu zuwa:
Wasu alamun sun kasance bayan an warware baƙin ciki
sun kasance da bakin ciki a baya
Ciwon ciki na yau da kullun (Dysthymia)
Kasancewar mutanen da ke da tarihin dangi na ciki
Samun damuwa da amfani da kayan aiki tare da damuwa
Bacin rai ba wai kawai yana shafar rayuwar zamantakewa da masu zaman kansu ba, har ma yana shafar aiki a rayuwar kasuwanci. Bincike ya nuna cewa bacin rai da ba a kula da shi ba yana haifar da munanan cututtuka kamar ciwon hauka, cututtukan zuciya da ciwon daji. Cututtukan da ke da alaƙa da damuwa sun haɗa da:
ciwon hauka
Akwai alaƙa tsakanin baƙin ciki da hauka. Masu bincike sun gane cewa baƙin ciki na iya kasancewa cikin alamun gargaɗin farko na cutar kwakwalwa.
Ciwon zuciya
Ƙara haɗarin cututtukan zuciya da bugun zuciya yana da alaƙa da baƙin ciki. Wani bincike na kasar Norway ya gano cewa hadarin ciwon zuciya zai iya kaiwa kashi 40 cikin XNUMX a cikin mutanen da ke fama da babbar damuwa.
Ciwon daji
Likitoci sun bayyana cewa bacin rai yana haifar da haɗari a cikin wasu nau'ikan ciwon daji, musamman ciwon daji na pancreatic.
danniya
Ga wasu mutane, baƙin ciki na iya zama rashin lafiyar damuwa, bisa ga wani sabon bincike.
yanayin thyroid
Glandar thyroid suna samar da hormones da sunadaran da ke daidaita yawancin tsarin jiki. Wasu nazarin sun danganta matsalolin thyroid zuwa bakin ciki. Wani binciken da aka buga a cikin Journal of Thyroid Research ya gano cewa mutanen da aka gano da damuwa sun fi fuskantar matsalolin thyroid.
Bacin rai da Abinci
Abin takaici, babu takamaiman abincin da ke rage damuwa. Amma wasu abinci suna da ɗan tasiri akan yanayi. To yaya ake cin abinci a cikin damuwa?
Ku ci abinci mai wadatar antioxidant. Ku ci abincin da ya ƙunshi beta carotene, bitamin C, da bitamin E. Abinci masu arziki a cikin antioxidants suna kawar da radicals kyauta waɗanda ke haifar da lalacewar tantanin halitta.
Carbs sune sinadaran kwakwalwa masu haɓaka yanayi Yana goyan bayan sakin serotonin. Ka guji sukari da carbohydrates masu sauƙi. Ku ci hadaddun carbohydrates da ake samu a cikin dukan hatsi, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu da legumes.
Abincin da ke da wadatar furotin tryptophan Ya ƙunshi amino acid da ake kira serotonin wanda zai iya taimakawa wajen samar da serotonin. Ingantattun hanyoyin gina jiki sun haɗa da wake, Peas, naman sa maras ƙarfi, cuku mai ƙarancin kitse, kifi, madara, kaji, kayan waken soya, da yogurt.
Legumes, goro, 'ya'yan itatuwa da yawa da duhu kore kayan lambu sun ƙunshi folate. Ana samun Vitamin B12 a cikin dukkan kayayyakin dabbobi marasa kitse da maras kitse, kamar kifi da kayan kiwo maras kitse.
Ƙara yawan amfani da bitamin D ta hanyar samun isasshen hasken rana ko cin abinci mai arziki.
Rashin ƙarancin selenium yana haifar da mummunan yanayi. Don haka, ku ci abinci mai arziki a cikin selenium kamar su legumes, nama maras kyau, kiwo maras kitse, abincin teku.
Ku ci abinci mai arzikin omega-3, kamar kifi.
Mutanen da ke da kiba da kiba sun fi samun damuwa. A irin wannan yanayin, rasa nauyi zai rage tasirin cutar.
Bacin rai da Motsa jiki
Bisa ga binciken, waɗanda suke motsa jiki akai-akai suna da yanayi mai kyau. Yawan ɓacin rai ya ragu. Amfanin motsa jiki don damuwa sun haɗa da:
Girman kai yana inganta.
Lokacin motsa jiki, jiki yana fitar da sinadarai da ake kira endorphins. Endorphins suna hulɗa tare da masu karɓa a cikin kwakwalwa wanda ke rage fahimtar jin zafi.
Yana kawo kyakkyawar hangen nesa da kuzari ga rayuwa.
Yana rage damuwa.
Yana kawar da jin tsoro da damuwa.
Yana inganta barci.
Nau'in motsa jiki da aka yi kuma yana tallafawa maganin damuwa. Misali; ayyuka kamar hawan keke, raye-raye, tsere a matsakaicin gudu, wasan tennis, iyo, tafiya, da yoga ana tsammanin sun fi tasiri. Yi ƙoƙarin motsa jiki na akalla minti 20 zuwa 30 sau uku a mako.
Vitamins da ma'adanai da suke da kyau ga ciki
Haɗin magungunan magani da shawarwari da jiyya ana amfani da su don magance bakin ciki. Magungunan antidepressant suna taimakawa wajen magance matsalolin da ke da alaƙa kamar rashin daidaituwar sinadarai.
Ana ci gaba da nazarin madadin magunguna don baƙin ciki. Masu bincike sun mayar da hankali kan bitamin da ma'adanai waɗanda ke da kyau ga damuwa. An bayyana cewa bitamin da ma'adanai masu kyau ga damuwa sun kasance:
bitamin B
Yana da mahimmanci ga lafiyar kwakwalwa. Vitamin B6 da B12 suna da mahimmanci na musamman ga lafiyar kwakwalwa. Suna taimakawa samarwa da sarrafa sinadarai waɗanda ke shafar yanayi da sauran ayyukan ƙwaƙwalwa.
Abinci mai arziki a cikin bitamin B; nama, kifi, qwai da madara. Idan matakan bitamin B ɗin ku sun yi ƙasa sosai, likitan ku na iya ba da shawarar ƙarin hadaddun B. Haɓaka matakan bitamin yana taimakawa kawo ƙarshen alamun damuwa.
Folic acid
Nazarin da cikifolic acid sami dangantaka tsakanin rashi bitamin B9, da aka sani da Bisa ga waɗannan binciken, an lura cewa samar da serotonin, wanda ke da mahimmanci don hana damuwa, yana raguwa a cikin rashi na folic acid. Abinci mai arziki a cikin folic acid; hanta, kaza da turkey, koren ganyen ganye, dukan hatsi, bishiyar asparagus, cantaloupe, lemu da ayaba.
bitamin C
bitamin CYana da mahimmancin bitamin don samun tsarin rigakafi mai karfi. Rashinsa na iya haifar da jin gajiya da bakin ciki. Ana ba da shawarar shan bitamin C don hana damuwa ta jiki da ta hankali da kuma rage mummunan yanayi.
Hanya mafi kyau don ƙara yawan adadin bitamin C a cikin jiki shine cinye yawancin 'ya'yan itatuwa citrus. Bugu da ƙari, abinci mai arziki a cikin bitamin C sun haɗa da: currants, kiwi, rasberi, danyen ja barkono, broccoli, alayyafo.
Vitamin D
Vitamin D Yana da mahimmancin bitamin da ke taka rawa a yawancin ayyuka na jiki. Yana ba da kariya daga cutar daji, hawan jini da sauran cututtuka. Yana taimakawa rage alamun damuwa. Mutanen da ke da baƙin ciki suna da ƙananan matakan bitamin D. Ana samun Vitamin D daga fallasa hasken rana maimakon daga abinci. Hakanan ana samun ƴan ƙayyadaddun abinci, kamar kwai da kwas.
tutiya
tutiyaya ƙunshi mahimman ƙwayoyin cuta don tsarin juyayi. Karancinsa yana haifar da alamomi kamar damuwa da gajiya. Ana ba da shawarar yin amfani da Zinc don daidaita yanayin damuwa da canjin hormonal da ke faruwa a lokacin menopause. Abincin da ya ƙunshi zinc sun haɗa da: abincin teku, kifi, nama, goro, kabewa tsaba, sesame, alkama, dukan hatsi.
magnesium
magnesium, Yana da mahimmancin ma'adinai don lafiyar jiki da tunani. An samo shi don hana rashin barci, damuwa, yawan aiki, hare-haren tsoro, phobia, damuwa da damuwa.
Abincin da ke da wadata a magnesium sun haɗa da madara da cuku, abincin teku, caviar, jan nama, tsaba na kabewa, quinoa, kayan lambu masu kore da pears.
Kada ku sha bitamin da ma'adanai masu kyau ga bakin ciki ba tare da tuntubar likita ba. Yana iya samun fa'idodi da kuma mummunan sakamako masu illa.
Me ke da kyau ga Bacin rai? Maganin Ganye
Haka kuma akwai magunguna na ganye masu kyau ga bakin ciki. Ana amfani da tsire-tsire irin su ginseng, lavender da chamomile don tallafawa magani. Yawancin lokaci yana aiki a lokuta masu rauni mai laushi. Tsire-tsire masu kyau ga damuwa da abubuwan da aka samu daga gare su sune:
Ginseng
A cikin magani, ana amfani da shukar ginseng don ƙara ƙarfin tunani da rage damuwa.
Daisy
Chamomile ya ƙunshi flavonoids waɗanda ke da tasirin antidepressant.
Lavender
LavenderYana taimakawa rage damuwa da rashin barci. Tare da wannan sifa, yana da tasiri wajen rage damuwa.
John's Wort
Yana da tasiri a lokuta masu laushi ko matsakaicin ciki.
Safran
Saffron tsantsa yana inganta bayyanar cututtuka na ciki.
Har ila yau, akwai abubuwan da ba na ganye ba waɗanda za su iya taimakawa wajen magance damuwa:
S-adenosyl methionine (SAME)
Wannan sigar roba ce ta sinadari na halitta a cikin jiki.
5-hydroxytryptophan
Wannan yana ƙara serotonin, wani neurotransmitter wanda ke shafar yanayin mutum.
Omega-3 fatty acid
Ana samun waɗannan fatty acid a cikin kifin ruwan sanyi, flaxseed, flax oil, walnuts, da wasu abinci. Ana nazarin kari na Omega-3 a matsayin magani don damuwa da alamun damuwa a cikin mutanen da ke fama da rashin lafiya.
DHEA
DHEA Wani hormone ne da jikinmu ke samarwa. Canje-canje a cikin matakan wannan hormone yana da alaƙa da damuwa. Ɗaukar DHEA a matsayin kari na abinci yana inganta alamun damuwa.
ba: Wasu kayan kari na ganye na iya yin hulɗa tare da magunguna kamar antidepressants. Koyaushe tuntuɓi likitan ku kafin amfani da su.
Za a iya hana bakin ciki?
Ko da kuna da rauni ga baƙin ciki, kuna iya ɗaukar matakan da za su iya sauƙaƙe alamun:
Don motsa jiki
guje wa matakan cutarwa na barasa da sauran abubuwan amfani
inganta barci
Rage damuwa tare da dabarun shakatawa
yi aiki
kasancewa zamantakewa
A takaice;
Alamun damuwa irin su kuka ba gaira ba dalili, rashin bege, zama fanko, rashin amfani, jin laifi yanayi ne da kowa zai iya fuskanta daga lokaci zuwa lokaci. Koyaya, idan waɗannan alamun sun wuce fiye da makonni 2 kuma suna shafar rayuwar mutum, yuwuwar kamuwa da cuta yana ƙaruwa.
Damuwa yana faruwa ne sakamakon rushewar ma'aunin sinadarai a cikin kwakwalwa. Abubuwan da suka faru kamar rashin wanda ake so, canjin aiki ko gida, cin zarafin jima'i, girgizar ƙasa yana haifar da baƙin ciki. Babban abin da ke haifar da wannan cuta shine damuwa.
Mata sun fi maza samun damuwa fiye da maza. Hakanan wannan cuta na iya faruwa a cikin yara da matasa. Yana iya sake faruwa idan ba a kula da shi ba ko kuma ba a kula da shi ba.
Hanyar da aka fi amfani da ita wajen magance cutar ita ce ilimin halin dan Adam. Ana amfani da magungunan rage damuwa a cikin matsakaici zuwa lokuta masu tsanani. Domin inganta ɓacin rai, ya kamata a yi wasu canje-canjen salon rayuwa kuma a yi la'akari da abinci mai gina jiki. Motsa jiki na iya rage tsananin cutar.
Akwai kuma wasu magunguna na ganye da abubuwan da ke da amfani ga damuwa. B bitamin, folic acid, bitamin C, bitamin D, zinc, magnesium su ne bitamin da za a iya amfani da su a cikin cututtuka. Ginseng, chamomile, saffron, lavender, St. John's Wort suna taimakawa wajen inganta ciki.
