Amfanin bitamin K sun hada da inganta lafiyar kashi da inganta daskarewar jini. Vitamin ne mai narkewa wanda kuma yana taka muhimmiyar rawa wajen lafiyar zuciya. Yana kuma inganta aikin kwakwalwa da kuma kariya daga cutar daji. Tunda bitamin K yana kunna sunadaran da ke da alhakin samuwar jini a cikin jini, jini ba zai iya yin guda ba tare da wannan bitamin ba.
Vitamin K da aka karɓa daga abinci yana shafar ƙwayoyin cuta na hanji. Don haka, matakin bitamin K na yanzu a cikin jiki yana shafar lafiyar hanji ko narkewa.
Daga cikin fa'idodin bitamin K akwai ayyukansa kamar rigakafin cututtukan zuciya. Bincike ya nuna cewa samun yawan wannan bitamin daga abinci yana rage haɗarin mutuwa daga cututtukan zuciya. Shi ya sa karancin bitamin K ke da hadari sosai.
Amfanin Vitamin K
Nau'in Vitamin K
Akwai manyan nau'ikan bitamin K guda biyu da muke samu daga abinci: bitamin K1 da bitamin K2.. Ana samun Vitamin K1 a cikin kayan lambu, yayin da ana samun bitamin K2 a cikin kayan kiwo kuma ana samun su ta hanyar ƙwayoyin cuta a cikin hanji.
Hanya mafi kyau don saduwa da bukatun yau da kullum na bitamin K,kore kayan lambuCin abincin da ke dauke da bitamin K, irin su broccoli, kabeji, kifi, da kwai.
Hakanan akwai nau'in bitamin K na roba, wanda ake kira bitamin K3. Duk da haka, shan bitamin da ake bukata ta wannan hanya ba a ba da shawarar ba.
Amfanin Vitamin K ga Jarirai
Masu bincike sun san shekaru da yawa cewa jariran da aka haifa suna da ƙananan matakan bitamin K a jikinsu fiye da manya kuma an haife su da rashi.
Wannan rashi, idan mai tsanani, zai iya haifar da ciwon jini a jarirai da aka sani da HDN. Rashi mai tsanani ya fi zama ruwan dare a jariran da ba a kai ga haihuwa ba fiye da jarirai masu shayarwa.
Karancin bitamin K a cikin jarirai ana danganta shi da ƙananan matakan ƙwayoyin cuta a cikin hanjinsu da kuma rashin iyawar mahaifa don ɗaukar bitamin daga uwa zuwa jariri.
Bugu da ƙari, an san cewa bitamin K yana samuwa a cikin ƙananan ƙididdiga a cikin madarar nono. Wannan shine dalilin da ya sa jariran da aka shayar da su sukan kasance sun fi karanci.
Amfanin Vitamin K
Yana goyan bayan lafiyar zuciya
Vitamin K na taimakawa wajen hana calcification na arteries, daya daga cikin manyan abubuwan da ke haifar da ciwon zuciya.
Yana hana taurin arteries.
Ana samun su ta halitta a cikin ƙwayoyin hanji Vitamin K2 Wannan gaskiya ne musamman ga
Wasu nazarin sun nuna cewa bitamin K shine mahimmin sinadari mai mahimmanci don rage kumburi da kare kwayoyin da ke layin jini.
Yin amfani da adadin da ya dace yana da mahimmanci don kiyaye hawan jini cikin kewayon lafiya da rage haɗarin kama zuciya (tsayawa ko ƙarewar aikin bugun zuciya).
Yana inganta girman kashi
Ɗaya daga cikin fa'idodin bitamin K shine yana rage haɗarin osteoporosis.
A kan haka, wasu bincike sun gano cewa yawan amfani da bitamin K na iya dakatar da asarar kashi a cikin masu ciwon kashi.
Jikinmu yana buƙatar bitamin K don amfani da calcium da ake buƙata don gina ƙashi.
Akwai shaidar cewa bitamin K na iya inganta lafiyar kashi kuma ya rage haɗarin kasusuwa, musamman a cikin matan da suka shude a cikin hadarin osteoporosis.
Bisa ga binciken da aka yi kwanan nan, maza da mata da suka cinye yawancin bitamin K2 sun kasance kashi 65 cikin XNUMX na rashin yiwuwar samun raunin hip idan aka kwatanta da wadanda suka cinye ƙasa.
A cikin metabolism na kashi, bitamin K da D suna aiki tare don inganta yawan kashi.
Wannan bitamin yana tasiri daidai ma'aunin calcium a cikin jiki. Calcium wani muhimmin ma'adinai ne a cikin metabolism na kashi.
Ciwon haila da zubar jini
Daidaita aikin hormones yana ɗaya daga cikin fa'idodin bitamin K. Yana taimakawa rage ciwon PMS da zubar jinin haila.
Tunda shi bitamin ne mai toshe jini, yana hana zubar jini da yawa a lokacin al'ada. Yana da kaddarorin rage zafi don alamun PMS.
Yawan zubar jini yana haifar da kumburin ciki da jin zafi a lokacin al'ada.
Alamun PMS kuma suna daɗa muni lokacin da bitamin K ya gaza.
Taimakawa yaki da ciwon daji
Wani fa'idar bitamin K shine yana rage haɗarin prostate, hanji, ciki, hanci da kuma kansar baki.
Ɗaya daga cikin binciken ya gano cewa shan magunguna masu yawa na taimaka wa marasa lafiya da ciwon hanta da kuma inganta aikin hanta.
Wani bincike ya nuna cewa a cikin al'ummar Bahar Rum da ke da haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya, haɓakar abin da ake ci a cikin bitamin yana rage haɗarin zuciya, ciwon daji, ko kuma sanadin mutuwa.
Yana taimakawa gudan jini
Ɗaya daga cikin fa'idodin bitamin K shine yana taimakawa jini don gudan jini. Yana hana jiki zubar jini ko kumburi cikin sauki.
Tsarin coagulation na jini yana da rikitarwa sosai. Domin don kammala aikin, dole ne a yi aiki tare aƙalla furotin 12.
Hudu daga cikin sunadaran coagulation suna buƙatar bitamin K don ayyukansu; Saboda haka, yana da mahimmanci bitamin.
Saboda rawar da yake takawa a cikin zubar jini, bitamin K yana taka muhimmiyar rawa wajen taimakawa wajen warkar da raunuka da yanke.
Ciwon jini na jarirai (HDN) wani yanayi ne wanda zubar da jini ba ya faruwa yadda ya kamata. Wannan yana tasowa a jariran da aka haifa saboda rashi na bitamin K.
Ɗaya daga cikin binciken ya kammala cewa ya kamata a yi allurar bitamin K ga jariri a lokacin haihuwa don kawar da HDN lafiya. An tabbatar da wannan app ɗin ba shi da lahani ga jarirai.
Sunadaran da suka dogara da Vitamin K suna taka muhimmiyar rawa a cikin kwakwalwa. Wannan bitamin yana shiga cikin tsarin juyayi ta hanyar shiga cikin metabolism na kwayoyin sphingolipid da ke faruwa a cikin kwayoyin halitta na kwakwalwa.
Sphingolipids kwayoyin halitta ne masu ƙarfi na ilimin halitta tare da nau'ikan ayyukan salula iri-iri. Yana da rawa wajen samar da ƙwayoyin kwakwalwa.
Bugu da ƙari, bitamin K yana da aikin anti-mai kumburi. Yana kare kwakwalwa daga damuwa na iskar oxygen da lalacewa ta hanyar lalacewa kyauta.
Danniya na Oxidative yana lalata sel. Ana tsammanin yana da hannu a cikin ci gaban ciwon daji, cutar Alzheimer, cutar Parkinson da gazawar zuciya.
Yana kare lafiyar hakora da hakora
Abincin da ke da karancin bitamin mai narkewa kamar bitamin A, C, D, da K yana haifar da cutar danko.
Rashin lalacewar haƙori da cutar ƙugiya ya dogara ne akan ƙara yawan bitamin masu narkewa masu narkewa waɗanda ke taka rawa wajen haɓakar kashi da haƙori.
Cin abinci mai cike da bitamin da ma'adanai na taimakawa wajen kashe kwayoyin cutar da ke haifar da acid da ke rayuwa a baki da lalata hakora.
Vitamin K yana aiki tare da sauran ma'adanai da bitamin don kashe kwayoyin cutar da ke lalata enamel hakori.
Yana ƙara haɓakar insulin
Insulin shine hormone da ke da alhakin jigilar sukari daga jini zuwa kyallen takarda inda za'a iya amfani dashi azaman makamashi.
Lokacin da kuke cinye yawan sukari da carbohydrates, jiki yana ƙoƙarin samar da ƙarin insulin don kiyayewa. Abin baƙin ciki, samar da matakan insulin da yawa,insulin juriya yana kaiwa ga yanayin da ake kira Wannan yana rage tasirinsa kuma yana haifar da ƙara yawan sukarin jini.
Ƙara yawan shan bitamin K yana ba da hankalin insulin don kiyaye matakan sukari na jini a cikin kewayon al'ada.
Me ke cikin Vitamin K?
Rashin isasshen wannan bitamin yana haifar da zubar jini. Yana raunana kashi. Yana kara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. Don haka, muna buƙatar samun bitamin K da jikinmu ke buƙata daga abinci.
Vitamin K rukuni ne na mahadi ya kasu kashi biyu:Vitamin K1 (phytoquinone)veVitamin K2 (menaquinone). Vitamin K1, mafi yawan nau'in bitamin K, ana samunsa a cikin abincin shuka, musamman ganyaye masu duhu. Ana samun Vitamin K2 ne kawai a cikin abincin dabbobi da kayan shukar da aka haɗe. Anan ga jerin abincin da ke ɗauke da bitamin K…
Darajar abinci mai gina jiki na nama ya bambanta bisa ga abincin dabba. Nama mai kitse da hanta sune kyakkyawan tushen bitamin K2. Abincin da ke ɗauke da bitamin K2 sun haɗa da:
hantar naman sa
Kaza
hanta hanta
Kirjin agwagwa
naman sa koda
hanta kaza
Kayan kiwo masu dauke da bitamin K
kayayyakin kiwo dakwai Yana da kyakkyawan tushen bitamin K2. Kamar kayan nama, abun ciki na bitamin ya bambanta bisa ga abincin dabba.
cuku mai wuya
cuku mai laushi
Kwai gwaiduwa
Cheddar
Cikakken madara
man shanu
Kirim
'Ya'yan itãcen marmari masu ɗauke da bitamin K
'Ya'yan itãcen marmari gabaɗaya ba su ƙunshi bitamin K1 mai yawa kamar kayan lambu masu ganye ba. Duk da haka, wasu sun ƙunshi adadi mai kyau.
Busassun plum
kiwi
avocado
blackberry
Blueberries
rumman
Figs (bushe)
Tumatir (rana bushe)
innabi
Kwayoyi da legumes tare da bitamin K
wasuPulse vegoroyana ba da adadi mai kyau na bitamin K1, kodayake ƙasa da kayan lambu masu ganye.
Koren wake
Peas
Waken soya
Cashew
Gyada
Pine kwayoyi
Gyada
Menene Rashin Vitamin K?
Lokacin da babu isasshen bitamin K, jiki yana shiga yanayin gaggawa. Nan da nan yana yin ayyuka masu mahimmanci da ake buƙata don rayuwa. A sakamakon haka, jiki ya zama mai sauƙi ga halakar matakai masu mahimmanci, raunana kasusuwa, ci gaban ciwon daji da matsalolin zuciya.
Idan ba ku sami adadin da ake buƙata na bitamin K ba, matsalolin lafiya suna faruwa. Daya daga cikinsu shine rashin bitamin K. bitamin KMutumin da ke da rashi yakamata ya fara tuntuɓar likita don samun cikakkiyar ganewar asali.
Rashin bitamin K yana faruwa ne sakamakon rashin cin abinci mara kyau ko rashin halaye na abinci.
Rashin bitamin K yana da wuya a cikin manya, amma jariran da aka haifa musamman suna cikin haɗari. Dalilin da yasa karancin bitamin K ke da wuya a cikin manya shine saboda yawancin abinci sun ƙunshi isasshen adadin bitamin K.
Koyaya, wasu magunguna da wasu yanayin kiwon lafiya na iya tsoma baki tare da sha da samuwar bitamin K.
Alamomi masu zuwa suna faruwa a cikin rashin bitamin K;
Yawan zubar jini daga yanke
Ɗaya daga cikin fa'idodin bitamin K shine yana haɓaka daskarewa jini. Idan akwai rashi, toshewar jini yana zama da wahala kuma yana haifar da asarar jini mai yawa.
Wannan yana nufin asarar jini mai haɗari, yana ƙara haɗarin mutuwa bayan an ji rauni mai tsanani.
Yawan haila da zubar jini wasu yanayi ne da ke bukatar kulawa ga matakan bitamin K.
raunin kashi
Tsayawa kasusuwa lafiya da ƙarfi watakila shine mafi mahimmancin fa'idodin bitamin K.
Wasu nazarin sun danganta isasshen bitamin K da yawan ma'adinan kashi.
Rashin wannan sinadari na iya haifar da osteoporosis.
Saboda haka, idan akwai rashi, ana jin zafi a cikin gidajen abinci da kasusuwa.
sauki bruising
Jikin waɗanda ke da rashi bitamin K cikin sauƙi suna jujjuya raunuka ko kaɗan.
Ko da ƙaramar kumbura na iya juyewa zuwa babban kururuwa wanda baya warkewa da sauri.
Kumburi ya zama ruwan dare gama kai ko fuska. Wasu mutane suna da ƙananan gudan jini a ƙarƙashin farcensu.
matsalolin gastrointestinal
Rashin isasshen bitamin K yana haifar da matsalolin ciki daban-daban.
Wannan yana ƙara haɗarin zubar jini na ciki da zubar jini. Wannan yana ƙara yuwuwar jini a cikin fitsari da stool.
A lokuta da ba kasafai ba, yana haifar da zubar jini a cikin mucosa na cikin jiki.
zub da jini
Ciwon gumi da matsalolin haƙori alamu ne na gama-gari na rashin bitamin K.
Vitamin K2 yana da alhakin kunna furotin da ake kira osteocalcin.
Wannan furotin yana ɗaukar calcium da ma'adanai zuwa hakora, ƙarancinsa wanda ke hana wannan tsarin kuma yana raunana haƙoranmu.
Tsarin yana haifar da asarar hakori da zubar da jini mai yawa a cikin ƙugiya da hakora.
Alamomi masu zuwa na iya faruwa kuma a cikin rashi bitamin K;
Zubar da jini a cikin sashin narkewar abinci.
Jini a cikin fitsari.
Lalacewar coagulation na jini da zubar jini.
Abubuwan da ke faruwa na coagulation mafi girma da anemia.
Yawan adadin calcium a cikin kyallen takarda masu laushi.
Tauraruwar jijiyoyi ko matsaloli tare da calcium.
Cutar Alzheimer.
Rage abun ciki na prothrombin a cikin jini.
Me ke haifar da karancin Vitamin K?
Amfanin bitamin K yana bayyana a yawancin ayyuka masu mahimmanci na jiki. Yana da mahimmanci a ci abinci mai arziki a cikin wannan bitamin. Rashin bitamin sau da yawa yana faruwa ne saboda rashin cin abinci mara kyau.
Rashin bitamin K matsala ce mai tsanani. Ya kamata a warware shi ta hanyar cin abinci na halitta ko kayan abinci mai gina jiki. Rashin bitamin K yana da wuya, kamar yadda kwayoyin cuta a cikin babban hanji zasu iya samar da shi a ciki. Sauran sharuɗɗan da za su iya haifar da ƙarancin bitamin K sun haɗa da:
gallbladder ko cystic fibrosis,cutar celiacmatsalolin lafiya kamar cutar biliary da cutar Crohn
cutar hanta
shan magungunan jini
mai tsanani konewa
Maganin Rashin Vitamin K
Idan aka gano mutum yana da rashi bitamin K, za a ba shi ƙarin bitamin K mai suna phytonadione. Ana ɗaukar Phytonadione ta baki. Duk da haka, ana iya ba da shi azaman allura idan mutum yana da wahalar shan kari na baka.
Adadin da aka bayar ya dogara da shekaru da lafiyar mutum. Matsakaicin adadin phytonadione na yau da kullun ga manya yana daga 1 zuwa 25 mcg. Gabaɗaya, ana iya hana ƙarancin bitamin K tare da ingantaccen abinci.
Wadanne cututtuka ne ke haifar da karancin Vitamin K?
Anan akwai cututtukan da ake gani a cikin karancin bitamin K…
Ciwon daji
Bincike ya nuna cewa mutumin da ya fi yawan shan bitamin K yana da mafi ƙarancin haɗarin kamuwa da cutar kansa kuma yana da raguwar 30% na damar kamuwa da cutar kansa.
Osteoporosis
Yawan adadin bitamin K yana ƙara yawan kashi, yayin da ƙananan matakan ke haifar da osteoporosis.
Osteoporosis cuta ce ta ƙashi mai raunin ƙashi. Wannan na iya haifar da manyan matsaloli, kamar haɗarin karaya da faɗuwa. Vitamin K yana inganta lafiyar kashi.
matsalolin zuciya da jijiyoyin jini
Vitamin K2 yana taimakawa wajen hana taurin jijiyoyi masu haifar da cututtukan jijiyoyin jini da gazawar zuciya.
Vitamin K2 kuma zai iya hana ajiyar calcium a cikin rufin jijiyoyi.
zubar jini mai yawa
Kamar yadda muka sani, amfanin bitamin K ya hada da zubar jini.
Vitamin K yana taimakawa rage haɗarin zubar jini a cikin hanta.
Rashin bitamin K na iya haifar da zubar da hanci, jini a cikin fitsari ko stool, baƙar stools, da zubar da jini mai yawa.
jinin haila mai yawa
Babban aikin bitamin K shine zubar jini.
Ƙananan matakan bitamin K a jikinmu na iya haifar da yawan lokutan haila.
Sabili da haka, don rayuwa mai lafiya, ya zama dole a cinye abinci mai arziki a cikin bitamin K.
Zuban jini
Rashin raunin Vitamin K (VKDB) ana kiransa yanayin zubar jini a jariran da aka haifa. Wannan cuta kuma ana kiranta cutar jini.
An haifi jarirai yawanci da karancin bitamin K. Ana haihuwar jarirai ba tare da kwayoyin cuta a cikin hanjinsu ba kuma ba sa samun isasshen bitamin K daga madarar nono.
sauki bruising
Rashin bitamin K na iya haifar da kumburi da kumburi. Wannan zai haifar da zubar jini mai yawa. Vitamin K na iya rage kumburi da kumburi.
tsufa
Rashin bitamin K na iya haifar da wrinkles a cikin layin murmushinku. Sabili da haka, yana da mahimmanci don cinye bitamin K don zama matasa.
hematomas
Vitamin K shine mahimmin sinadari mai mahimmanci don hanyoyin daskarewa, hana ci gaba da zub da jini. Wannan bitamin yana jujjuya tsarin sikelin jini.
Rashin bitamin K na iya haifar da lahani na haihuwa kamar gajerun yatsu, gadajen hanci, busheshen kunnuwa, rashin ci gaban hanci, baki da fuska, tawayar hankali, da lahani na jijiyoyi.
rashin lafiyar kashi
Kasusuwa suna buƙatar bitamin K don amfani da calcium yadda ya kamata.
Wannan yana taimakawa ginawa da kiyaye ƙarfi da amincin ƙasusuwa. Babban matakan bitamin K yana ba da mafi girman yawan kashi.
Nawa bitamin K yakamata ku sha kowace rana?
Shawarwari na yau da kullun (RDA) don bitamin K ya dogara da jinsi da shekaru; Hakanan yana da alaƙa da wasu abubuwa kamar shayarwa, ciki da rashin lafiya. Abubuwan da aka ba da shawarar don isassun abinci na bitamin K sune kamar haka:
Maza da mata masu shekaru 19 da haihuwa: 90 mcg/rana
Yadda za a hana rashin bitamin K?
Babu takamaiman adadin bitamin K da yakamata ku ci kowace rana. Duk da haka, masu ilimin abinci mai gina jiki sun gano cewa a matsakaici, 120 mcg ga maza da 90 mcg ga mata a kowace rana ya isa. Wasu abinci, gami da koren ganye, suna da matuƙar girma a cikin bitamin K.
Kashi ɗaya na bitamin K a lokacin haihuwa na iya hana rashi a cikin jarirai.
Mutanen da ke da yanayin da suka haɗa da malabsorption mai mai ya kamata suyi magana da likitan su game da shan abubuwan bitamin K. Haka abin yake ga mutanen da ke shan warfarin da makamantansu na rigakafin jijiyoyi.
Vitamin K yana cutarwa
Ga amfanin bitamin K. Me game da lalacewar? Lalacewar Vitamin K baya faruwa tare da adadin da aka ɗauka daga abinci. Yawanci yana faruwa ne sakamakon yawan amfani da kari. Kada ku ɗauki bitamin K a cikin allurai sama da adadin da ake buƙata yau da kullun.
Kada a yi amfani da bitamin K ba tare da tuntuɓar likita ba a yanayi kamar bugun jini, kama bugun zuciya, ko daskarewar jini.
Idan kuna shan magungunan kashe jini, ya kamata ku yi hankali kada ku ci abinci mai arziki a cikin bitamin K. Domin yana iya shafar aikin wadannan kwayoyi.
Idan za ku yi amfani da maganin kashe kwayoyin cuta fiye da kwanaki goma, ya kamata ku yi ƙoƙarin samun ƙarin wannan bitamin daga abinci, saboda maganin rigakafi na iya kashe kwayoyin cuta a cikin hanji wanda ke ba da damar jiki ya sha bitamin K.
Magungunan da ake amfani da su don rage ƙwayar cholesterol suna rage yawan adadin da jiki ke sha kuma yana iya rage sha na bitamin masu narkewa. Yi ƙoƙarin samun isasshen bitamin K idan kun sha irin waɗannan kwayoyi.
Yi hankali lokacin amfani da kari na bitamin E. DominVitamin E na iya tsoma baki tare da aikin bitamin K a cikin jiki.
Vitamin K na iya yin hulɗa tare da magunguna da yawa, ciki har da masu rage jini, magungunan rigakafi, maganin rigakafi, magungunan rage cholesterol, da magungunan rage nauyi.
Idan an sha maganin hana daukar ciki a lokacin daukar ciki ko shayarwa, tayin ko jariri Rashin bitamin K yana ƙara haɗari.
Magunguna masu rage cholesterol suna hana sha mai. bitamin KAna buƙatar kitse don sha, don haka mutanen da ke shan wannan magani suna cikin haɗarin rashi.
Mutanen da ke shan ɗayan waɗannan magungunan yakamata su tuntuɓi likitan su game da amfani da bitamin K.
Hanya mafi kyau don tabbatar da cewa jiki yana da isasshen abinci mai gina jiki shine a ci abinci daidaitaccen abinci tare da yawan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Kari ya kamata a yi amfani da shi kawai idan akwai rashi da kuma ƙarƙashin kulawar likita.
A takaice;
Amfanin bitamin K sun hada da daskarewar jini, kariya daga cutar kansa, da karfafa kashi. Yana daya daga cikin sinadarai masu narkewa masu kitse da ke taka muhimmiyar rawa a fannonin lafiya da dama.
Akwai manyan nau'o'i biyu na wannan muhimmin bitamin: Ana samun Vitamin K1 a cikin koren ganye da kuma abincin shuka, yayin da ana samun bitamin K2 a cikin kayan dabba, nama da kiwo.
Adadin yau da kullun na bitamin K da ake buƙata zai iya bambanta ta shekaru da jinsi. Duk da haka, masu gina jiki sun ba da shawarar, a matsakaici, 120 mcg ga maza da 90 mcg ga mata a kowace rana.
Rashin bitamin K yana faruwa ne lokacin da jiki bai da isasshen wannan bitamin. Rashi matsala ce mai tsanani. Yana iya haifar da alamu kamar zub da jini da kumbura. Ya kamata a kula da shi ta hanyar shan abincin da ke dauke da bitamin K ko shan abubuwan da ake bukata na bitamin K.
Duk da haka, shan kari fiye da kima na iya haifar da wasu matsalolin lafiya. Vitamin K na iya hulɗa tare da wasu magunguna. Saboda haka, ya kamata a yi amfani da shi tare da taka tsantsan.
