Ɗaya daga cikin batutuwan da ke buƙatar mafi yawan sadaukarwa lokacin cin abinci shine cin abinci mai kyau da daidaito. Sa'ar al'amarin shine, ba dole ba ne ka sadaukar da abinci mai dadi yayin cin abinci! A cikin wannan labarin, za mu raba girke-girke na taliya na abinci guda 15 wanda zai tallafa wa abincin ku kuma yana ba da gudummawa ga lafiyar ku. Tare da waɗannan girke-girke masu cin abinci da ƙananan kalori, ba za ku ji yunwa ba kuma za ku iya ci gaba da cin abinci a hanya mai dadi. Yanzu bari mu dubi girke-girke na taliya mai dadi na abinci wanda zai taimaka maka rasa nauyi.
15 Karancin Abincin Abincin Taliya Girke-girke
Dukan abincin alkama taliya girke-girke
1) Dukan Abincin Alkama Taliya Girke-girke
Zaɓin taliyar alkama gabaɗaya lokacin cin abinci gabaɗaya zaɓi ne mafi koshin lafiya. Tushen alkama gabaɗaya ya ƙunshi fiber da yawa kuma yana da ƙarancin amfani fiye da taliya da aka yi daga farin gari. glycemic indexYana da . Sabili da haka, yana tabbatar da haɓakar karuwa a cikin sukarin jini kuma yana taimaka muku zama cikakke na tsawon lokaci. Kuna iya bin matakan da ke ƙasa don dukan girke-girke na taliya na alkama:
kayan
200 grams na dukan alkama taliya
Albasa guda
2 tumatir
1 kore barkono
1 barkono ja
2 tafarnuwa tafarnuwa
1 tablespoons na man zaitun
Gishiri, barkono baƙar fata, barkono barkono (na zaɓi)
Shiri
Da farko, tafasa taliya bisa ga umarnin akan kunshin. Sai ki sauke ki ajiye a gefe.
Yanke albasa a kananan cubes. Yanke barkonon kore da ja da tumatir shima.
Zafafa man zaitun a cikin kwanon rufi kuma ƙara yankakken albasa. Soya har sai albasarta ta zama ruwan hoda.
Sannan a zuba yankakken barkono a cikin kaskon a soya na wasu mintuna.
Ki zuba yankakken tafarnuwa ki soya har sai ya yi kamshi.
A karshe sai a zuba yankakken tumatur a dafa har sai tumatir ya saki ruwansu.
Ƙara gishiri, barkono baƙi da barkono barkono a cikin miya da aka shirya kuma a gauraye.
A ƙarshe, ƙara dafaffen taliya a cikin kwanon rufi a gauraye kuma tabbatar da cewa dukkanin kayan sun gauraye da kyau.
Cook da taliya na tsawon minti 3-4, yana motsawa lokaci-lokaci.
Kuna iya hidima da zafi. Idan ana so, zaku iya yayyafa yankakken faski a sama.
2) Abincin Abincin Taliya Recipe tare da Broccoli
Za a iya fifita taliyar abinci tare da broccoli azaman zaɓi na abinci mai lafiya. Tare da wannan girke-girke, za ku iya yin abinci mai gina jiki, fibrous da gamsarwa. Abincin taliya tare da broccoli shine kamar haka:
kayan
Rabin fakitin taliyar alkama gabaɗaya
1 broccoli
2 tafarnuwa tafarnuwa
3 tablespoons na man zaitun
Gishiri, barkono
Shiri
Da farko, tafasa taliya a cikin ruwan zãfi mai gishiri.
Sanya broccoli a cikin tukunya daban kuma ƙara isasshen ruwa don rufe shi. Tafasa broccoli ta ƙara gishiri. Sa'an nan kuma sanya shi a cikin ma'auni kuma a bar shi a gefe don yayi sanyi.
A yanka tafarnuwa da kyau. Zafafa man zaitun a cikin babban kasko, ƙara tafarnuwa a soya.
Ƙara broccoli mai dafaffen kuma a gauraya a hankali don tabbatar da cewa an haɗa dukkan sinadaran.
Add tafasasshen taliya da kuma Mix dukkan sinadaran.
Ki zuba gishiri da barkono ki yi hidima.
3) Abincin Spaghetti Recipe
Abincin spaghetti zaɓi ne mai ƙarancin kalori da abinci mai gina jiki wanda aka shirya tare da nau'ikan sinadirai masu lafiya. Ga abincin spaghetti girke-girke:
kayan
200 grams na dukan alkama spaghetti
1 tablespoons na man zaitun
1 matsakaici albasa (na zaɓi)
2-3 cloves na tafarnuwa (na zaɓi)
1 barkono ja (na zaɓi)
1 kore barkono (na zaɓi)
200 grams kaza nono (na zaɓi)
1 kofin yankakken tumatir
gishiri
Black barkono
barkono ja (na zaɓi)
Shiri
Tafasa spaghetti bisa ga umarnin akan kunshin. Zuba ruwan a ajiye a gefe.
Gasa man zaitun a cikin kwanon rufi.
A yanka albasa, tafarnuwa da barkono, ƙara su a cikin kwanon rufi kuma a soya da sauƙi.
Ki yanka nonon kajin kanana, ki zuba a kaskon ki dahu.
Ƙara tumatir da kayan yaji a cikin kwanon rufi kuma dafa don wani minti 5-10.
Ƙara spaghetti da aka dafa a cikin kwanon rufi kuma a hade sosai.
Sanya spaghetti na abinci da kuka shirya akan farantin abinci kuma kuyi hidima ta yayyafa barkono a kai.
Wannan girke-girke na spaghetti na abinci yana ba da ƙarancin kalori da zaɓi na abinci mai daɗi. Da zaɓin ƙara kayan lambu ko kayan lambu a cikin miya. furotin za ku iya ƙarawa Hakanan zaka iya daidaita adadin gishiri da kayan yaji gwargwadon dandano naka. Kamar koyaushe, yana da mahimmanci don kiyaye daidaito da daidaituwa a cikin abinci.
Tafasa taliyar alkama gabaɗaya bisa ga umarnin kan kunshin. Ki sauke dafaffen taliya ki ajiye a gefe.
A yayyanka albasa da tafarnuwa a daka su a cikin man zaitun har sai sun zama hoda.
Yanke tumatir da barkono a ci gaba da dafa su da albasa.
Add tumatir manna da soya har sai m.
Ƙara thyme, gishiri da barkono baƙi zuwa gare shi. Mix
Ƙara dafaffen taliya da haɗuwa.
Ƙara ruwa a bar shi ya tafasa yayin da yake motsawa.
Bayan ya tafasa sai a rage wuta a dahu har sai taliyar ta sha ruwanta.
Da zarar an dafa, cire daga murhu kuma bari ya huta na ƴan mintuna.
Kuna iya bauta masa da zafi.
5) Diet Taliya Recipe tare da Tuna
kayan
100 grams na dukan alkama taliya
Gwangwani ɗaya na tuna gwangwani (drained)
1 tumatir
Rabin kokwamba
1/4 albasa ja
1 tablespoons na man zaitun
Fresh ruwan lemun tsami
gishiri
Black barkono
Yankakken faski (na zaɓi)
Shiri
A tafasa ruwa a tukunya a zuba masa gishiri. Ƙara taliya a cikin ruwa kuma dafa bisa ga umarnin akan kunshin. Cook zuwa daidaiton da ake so da iri.
Saka tuna a cikin ma'auni kuma a zubar da ruwan.
Kwasfa tumatir a yanka a kananan cubes. Yanke cucumber da jan albasa haka.
A cikin babban kwano, hada man zaitun, ruwan 'ya'yan lemun tsami, gishiri da barkono.
Ƙara taliya da aka dafa da magudanar ruwa, tuna da yankakken kayan lambu a cikin miya da kuka shirya. Optionally, za ka iya ƙara faski.
Mix a hankali don haɗa duk abubuwan sinadaran.
Idan ana so, zaku iya cinye taliyar tuna nan da nan ko ajiye shi a cikin firiji na ɗan lokaci. Lokacin yin hidima, zaku iya yayyafa sabon yankakken lemun tsami da yankakken faski a sama.
Tafasa taliya kamar yadda aka umurce a kan kunshin kuma a zubar.
Yanke kayan lambu kuma a tururi su ta ƙara ruwa. Tace ruwan.
Ki dauko madarar a kwano ki zuba yoghurt. Ki tankade da kyau.
A shafa man da ake yin burodi a zuba tafasasshen taliya, dafaffen kayan lambu da kaza ko naman turkey. Mix waɗannan sinadaran.
Zuba madarar madara da ruwan yoghurt a kai a gauraya sosai.
Yayyafa cuku mai tsami a saman.
Gasa a cikin tanda preheated a digiri 180 na minti 20-25 ko har sai saman ya zama launin ruwan zinari.
Ku bauta wa ta hanyar yanka kuma a yayyafa cukuwar parmesan na zaɓi.
Abincin taliya mai gasa tanda yana shirye don hidima. A ci abinci lafiya!
7) Abincin Taliya Girke-girke tare da Kayan lambu
kayan
Kofuna 2 gabaɗaya taliyar alkama
Albasa guda
2 tafarnuwa tafarnuwa
1 zucchini
Karas daya
barkono kore daya
1 barkono ja
1 tumatir
teaspoon na man zaitun
Gishiri, barkono baƙi, cumin (na zaɓi)
Shiri
Da farko, tafasa taliya bisa ga umarnin akan kunshin. Zaki iya zuba gishiri da man zaitun kadan a cikin ruwan tafafi. Ki sauke dafaffen taliya ki ajiye a gefe.
Sai a yanka albasa da tafarnuwa. Yanke zucchini, karas da barkono a cikin cubes. Hakanan zaka iya grate tumatir.
A zuba man zaitun a kasko, a zuba yankakken albasa da tafarnuwa a soya. Lokacin da albasarta ta zama ruwan hoda, ƙara zucchini, karas da barkono. Sauté a kan zafi kadan har sai kayan lambu sun zama taushi.
A ƙarshe, ƙara tumatir tumatir da kayan yaji (na zaɓi). Cook don ƙarin ƴan mintuna kuma zuba miya veggie akan taliya. Kuna iya yin hidima ta hanyar haɗuwa.
Abincin girke-girke na taliya tare da kayan lambu za a iya fifita shi azaman abinci mai lafiya da gamsarwa. A ci abinci lafiya!
8) Diet Taliya Girke-girke tare da kaza
Kuna iya amfani da kayan abinci masu zuwa don girke-girke na taliya na abincin kaza:
Da farko a tafasa ruwa a tukunya a zuba masa gishiri. Ƙara taliya kuma dafa bisa ga umarnin kunshin.
A halin yanzu, zafi man zaitun a cikin babban kwanon rufi. Ki zuba albasa da tafarnuwa da aka daka sannan a soya har sai sun zama ruwan hoda. Sai ki zuba nonon kaji ki daka shi har sai kazar ta dahu sosai.
Idan kazar ta dahu sai a zuba tumatur din a soya har sai kamshin man ya bace. Ƙara broth kayan lambu ko broth kaza da haɗuwa. Ki zuba gishiri da barkono baƙar fata da thyme, ki motsa a bar ruwan ya tafasa a kan wuta kaɗan. Bayan tafasa don minti 5-10, cire daga murhu.
Cire taliyar da aka dafa sannan a juye shi zuwa babban kwano. Zuba miyar kajin a kai a kai. Kuna iya yin ado tare da yankakken faski. Kuna iya yin hidima mai zafi ko sanyi.
9) Diet Taliya Recipe tare da Yogurt
kayan
100 grams na dukan alkama taliya
1 kofin yogurt mara nauyi
Rabin gilashin grated haske cuku
1 teaspoon na man zaitun
1 albasa da crushed tafarnuwa
Gishiri, barkono baƙar fata, barkono barkono (na zaɓi)
Wani sabon ganyen mint na zaɓi don topping
Shiri
Tafasa taliya bisa ga umarnin kunshin kuma magudana.
Sanya dafaffen taliya a cikin kwano mai zurfi.
Ki zuba yoghurt a cikin kwano daban. Sannan a zuba cukuka da aka daka, dakakken tafarnuwa, man zaitun, gishiri da kayan kamshi a cikin yoghurt. Mix da kyau.
Ki zuba yoghurt sauce da kika shirya akan dafaffen taliya ki gauraya.
A bar taliya na yogurt a cikin firiji don akalla awa 1 don hutawa kaɗan.
Kuna iya ƙara sabbin ganyen mint a tilas yayin yin hidima.
10)Taliya Girke-girke tare da Tumatir Sauce
kayan
200 grams na dukan alkama taliya
2 tumatir
Albasa guda
2 tafarnuwa tafarnuwa
1 tablespoons na man zaitun
gishiri
Black barkono
barkono barkono (na zaɓi)
Ruwa ko mai ba tare da mai ba dafa abinci feshi don sautéing albasa da tafarnuwa
Shiri
Da farko, tafasa taliya bisa ga umarnin kunshin. Zuba ruwan a ajiye a gefe.
Yanke tumatir ko kuma a yanka su kanana. A yanka albasa da kyau a murƙushe tafarnuwa.
Gasa man zaitun a cikin kwanon rufi na Teflon. Sai ki zuba albasa ki soya har sai ya zama ruwan hoda. Sa'an nan kuma ƙara tafarnuwa da kuma dafa don wasu 'yan mintuna.
Ƙara tumatir da dafa har sai ruwan ya ƙafe. Kuna iya buƙatar motsawa kaɗan don tumatir su sha ruwan su.
Ƙara dafaffen taliya a cikin kwanon rufi da motsawa. Ƙara gishiri da kayan yaji, haɗuwa kuma dafa don wani minti 2-3.
Sanya taliya a kan farantin abinci kuma a zaɓi zaɓin yayyafa sabbin ganye ko yankakken faski a sama a yi hidima.
11) Abincin Taliya Girke-girke tare da Nikakken Nama
kayan
200 grams na dukan alkama taliya
200 grams na low-mai minced nama
Albasa guda
2 tafarnuwa tafarnuwa
1 tablespoons na man zaitun
1 teaspoon manna tumatir
2 tumatir
Black barkono
gishiri
Jan barkono barkono (na zaɓi)
Shiri
Da farko, tafasa dukan taliyar alkama bisa ga umarnin kan kunshin. Bayan an tafasa taliyar sai a saka a cikin injin daskarewa sannan a wanke da ruwan sanyi.
Gasa man zaitun a cikin kasko ko tukunya mai zurfi. Ki zuba albasa da tafarnuwa yankakken yankakken a soya har sai ya zama ruwan hoda.
Ki zuba nikakken naman ki dafa, yana motsawa akai-akai, har sai ya yi launin ruwan kasa. Ci gaba da dafa abinci har sai nikakken naman ya saki ya sha ruwansa.
Ƙara tumatir tumatir da yankakken tumatir a dafa, yana motsawa, don wasu ƴan mintuna. Ƙara barkono baƙar fata, gishiri da barkono barkono ba na zaɓi ba a gauraya.
Ki zuba dafaffen taliya a cikin tukunyar sannan a tabbatar an gauraya duk kayan da aka yi da su sosai. Cook don ƙarin ƴan mintuna akan ƙaramin wuta har sai an shirya don yin hidima.
Abincin girke-girke na taliya tare da niƙaƙƙen nama zai zama daidaitaccen abinci mai kyau da lafiya lokacin cinyewa tare da koren salatin ko kayan lambu mai dafa. A ci abinci lafiya!
12)Taliya Girke-girke tare da Naman kaza miya
kayan
200 grams na dukan alkama taliya
200 grams na namomin kaza (zai fi dacewa namomin kaza)
Albasa guda
2 tafarnuwa tafarnuwa
1 tablespoons na man zaitun
Gishiri da barkono (na zaɓi)
1 kofin madara maras kitse
1 tablespoon dukan alkama gari
Shiri
Da farko, tafasa da kuma zubar da dukan taliyar alkama bisa ga umarnin kan kunshin.
A wanke namomin kaza kuma a yanka su cikin bakin ciki.
A yanka albasa da kyau a murƙushe tafarnuwa.
A soya albasa da tafarnuwa da man zaitun a tukunya.
Sai ki zuba naman kaza ki soya har sai sun saki ruwansu.
Ki hada madara da fulawa a cikin wani kwano daban ki zuba a cikin naman kaza ki barshi ya tafasa yana motsawa.
Cook, motsawa, har sai ya kai daidaito na miya. Idan miya ya yi kauri sosai, zaka iya ƙara madara.
Optionally kakar miya da gishiri da barkono.
Ki zuba tafasasshen taliya ki gauraya ki dafa tare na yan mintuna kadan.
A ƙarshe, za ku iya sanya shi a kan faranti kuma a ba da izinin yayyafa cuku mai haske ko barkono barkono a saman sannan ku yi hidima.
Cire taliyar da aka dafa sannan a ajiye shi a gefe don ya huce.
Yanke tumatir, koren barkono da kokwamba zuwa kanana. Hakanan zaka iya yanka albasa da kyau.
Mix da yankakken kayan lambu da sanyaya taliya a cikin wani salatin tasa.
Mix man zaitun, ruwan lemun tsami, gishiri, barkono baƙi da barkono ja a cikin ƙaramin kwano. Zuba wannan miya a kan salatin kuma a hade sosai.
A yanka faski da kyau kuma a yayyafa kan salatin.
Salatin taliya an shirya don hidima! Da zaɓin, za ku iya ƙara cuku mai ƙarancin mai.
14) Diet Taliya Salad Recipe tare da Tuna
Salatin taliya tare da tuna shine zaɓin abinci mai lafiya da daɗi. Anan ga girke-girke na abincin tuna tuna taliya:
kayan
1 kofin dafaffen taliya
gwangwani 1 na gwangwani tuna
Kokwamba daya
1 karas
tumatir daya
1 kore barkono
Rabin bunch na faski
Juice na rabin lemun tsami
2 tablespoons na man zaitun
gishiri
Black barkono
Shiri
Don shirya sinadaran salatin, wanke da sara da kokwamba, karas, tumatir, koren barkono da faski.
Ƙara dafaffen taliya a babban kwano salad.
Ƙara yankakken tuna da sauran kayan da aka shirya.
Ki zuba ruwan lemun tsami da man zaitun da gishiri da barkono sai ki gauraya sosai.
Bari salatin ya huta kuma yayi sanyi a cikin firiji don akalla 1 hour.
Ƙara sau ɗaya kafin yin hidima kuma a yi ado da faski idan kuna so.
Salatin taliya tare da tuna, mai arziki a cikin furotin da fiber tuna Yana da duka zaɓi mai gamsarwa da abinci mai gina jiki lokacin da aka haɗa shi da taliya. Bugu da ƙari, salatin da aka yi da kayan lambu mai sabo shine abinci mai arziki a cikin bitamin da ma'adanai.
15) Abincin Taliya Sauce Recipe
Akwai zaɓuɓɓuka masu lafiya da yawa don abincin taliya miya. Ga wasu misalai:
Tumatir mai sabo: Ki jajjaga tumatur ki zuba tafarnuwa sabo da albasa da basil. Ƙara man zaitun kadan, gishiri da kayan yaji.
Green pesto sauce: Mix Basil sabo, gishiri, tafarnuwa, cukuwar parmesan grated da man zaitun kadan a cikin blender. Kuna iya ƙara cokali kaɗan na ruwan taliya don samun daidaiton ruwa.
Farin miya mai haske: Mix wasu madara maras kitse, gishiri da barkono a cikin kasko. Kuna iya ƙara ɗan gari don samun daidaito mai kauri. Hakanan zaka iya ƙara cuku-cuku ko tafarnuwa don dandano da kuke so.
Mint da yoghurt sauce: A yanka ganyen mint sabo da kyau. Mix da yoghurt, man zaitun, ruwan 'ya'yan lemun tsami, gishiri da mint. Optionally, zaka iya ƙara tafarnuwa ko dill.
Kuna iya ƙara waɗannan miya a cikin taliya kamar yadda kuke so ko amfani da su tare da kayan lambu daban-daban. Ka tuna, kiyaye adadin taliyarku a ƙarƙashin kulawa kuma tabbatar da cinye kayan lambu da yawa tare da shi.
A sakamakon haka;
Abincin taliya girke-girke shine kyakkyawan zaɓi ga waɗanda ke neman abinci mai gina jiki mai kyau da abinci mai daɗi. Yayin da waɗannan girke-girke ke taimakawa wajen sarrafa nauyi, suna kuma ƙunshi mahimman abubuwan gina jiki don samar da makamashin da muke bukata. Kuna iya gwada girke-girke na taliya na abincin ku da yin kayan ciye-ciye masu daɗi ko manyan jita-jita. Kar a manta ku ziyarci shafin mu don ƙarin girke-girke da shawarwarin cin abinci mai kyau.
