GlutathioneYana daya daga cikin mafi mahimmancin jiki kuma mafi inganci antioxidants. Antioxidants abubuwa ne da ke rage yawan damuwa ta hanyar yakar radicals kyauta a cikin jiki.
Za mu iya samun yawancin antioxidants daga abincin da muke ci, amma glutathione samar da jikin mu. Ya ƙunshi galibin amino acid guda uku: glutamine, glycine, da cysteine.
Matakan glutathione na jiki na iya raguwa saboda dalilai da yawa, ciki har da rashin abinci mara kyau, rashin lafiya na yau da kullun, kamuwa da cuta, da damuwa akai-akai.
GlutathioneAn kuma san cewa gari yana raguwa da shekaru.
Kula da isassun matakan wannan antioxidant yana da matuƙar mahimmanci.
Menene Glutathione?
Glutathione (GSH) peptide ne wanda ya ƙunshi mahimman amino acid guda uku waɗanda ke taka muhimmiyar rawa a cikin jiki. Masu bincike na tsawon rai sun yi imanin cewa yana da mahimmanci ga lafiyarmu kuma matakin GSH a cikin kwayoyin mu ya zama alamar tsawon lokacin da za mu rayu.
GlutathioneWasu daga cikin ayyukan da fulawa ke da alhakin aiwatar da su a cikin jiki sune:
- Haɗuwa ("daure tare") tare da kwayoyi don ƙara yawan narkewa
- Yana da cofactor ("molecule molecule") don wasu mahimman enzymes, ciki har da glutathione peroxidase (wanda ke kare ku daga lalacewar oxidative)
- Yana shiga cikin sake tsara haɗin furotin disulfide (wannan yana da mahimmanci ga biogenesis na kashi ɗaya bisa uku na duk sunadaran ɗan adam)
- Yana rage peroxides (maganin bleaching na halitta masu cutarwa ga jiki)
- Yana shiga cikin samar da leukotrienes (mahimmancin sashi don kumburi da halayen hypersensitivity)
– Yana taimakawa hanta wajen kawar da kitse kafin fitar bile, wanda ke rage yawan damuwa a gallbladder.
a likitancin zamani glutathioneGari yana da sauran amfani kuma. Glutathione injections Wani lokaci ana ba da shi don hana illar cutar sankarau da ma wasu lokuta na rashin haihuwa na maza.
Menene Fa'idodin Glutathione?
Baya ga taimakawa waɗannan ayyuka masu mahimmanci su ci gaba a cikin jiki, Amfanin glutathioneJerin yana da yawa sosai:
- Yana taka muhimmiyar rawa wajen aikin rigakafi.
- Yana goyan bayan aikin ƙwayoyin T, wanda ke da mahimmanci ga tsarin rigakafi mai ƙarfi.
- Yana taimakawa hana juriya na miyagun ƙwayoyi.
– Yana kariya daga gubar muhalli
- Yana hana ci gaban kansa
Ta yaya Matakan Glutathione ke ƙaruwa a Jiki?
Ku ci abinci mai arzikin sulfur
Sulfur wani muhimmin ma'adinai ne da ake samu ta halitta a cikin wasu kayan lambu da furotin.
Wajibi ne don tsari da aiki na mahimman sunadarai da enzymes a cikin jiki. Musamman glutathione kira sulfur ake bukata.
Sulfur yana samuwa a cikin abinci a cikin nau'i na amino acid guda biyu: methionine da cysteine. An samo shi ne daga tushen furotin kamar naman sa, kifi da kaji.
Duk da haka, kayan lambu irin su broccoli, Brussels sprouts, farin kabeji, Kale, watercress, da mustard suma sune tushen sulfur na ganyayyaki.
Yawancin bincike na mutane da na dabbobi sun nuna cewa cin kayan lambu masu wadatar sulfur glutathione An nuna cewa zai iya rage yawan damuwa ta hanyar haɓaka matakan ƙwayar cuta.
Kayan lambu na Allium, gami da tafarnuwa, albasa, da albasa, saboda mahadi masu ɗauke da sulfur matakan glutathionesuna karuwa.
Ƙara yawan amfani da bitamin C
bitamin Cbitamin ne mai narkewa da ruwa da ake samu a cikin abinci iri-iri, musamman 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Strawberry, citrus, gwanda, kiwi da barkono abinci ne mai cike da bitamin C.
Wannan bitamin yana da ayyuka da yawa, kamar yin aiki azaman antioxidant don kare sel daga lalacewar oxidative. A lokaci guda jikin ku glutathione Yana kula da matakin sauran antioxidants, ciki har da
Masu bincike sun gano cewa bitamin C na iya kai hari ga masu tsattsauran ra'ayi. matakan glutathioneSun gano cewa yana iya taimakawa haɓaka
Har ila yau, oxidized bitamin C glutathioneyana maido da ku zuwa tsarin sa na aiki, glutathioneSun kuma gano cewa yana taimakawa wajen sake sarrafa fulawa.
A gaskiya ma, masu bincike sun gano cewa shan magungunan bitamin C ya rage farin jini a cikin manya masu lafiya. matakan glutathioneSun gano ya karu
A cikin binciken daya, manya sun ɗauki 13-500 MG na bitamin C kowace rana don makonni 1000 kuma sun ƙara adadin farin jinin su da kashi 18%. glutathione an samu karuwa.
Wani bincike ya gano cewa shan 500 MG na karin bitamin C a kowace rana ya nuna raguwa a cikin jan jini. glutathioneya nuna karuwa da 47%.
Koyaya, waɗannan karatun sun haɗa da ƙarin bitamin C. Idan aka yi la'akari da cewa abubuwan da ake amfani da su sune nau'ikan bitamin, ba a sani ba ko abinci na iya yin tasiri iri ɗaya.
Yi amfani da abinci mai arzikin selenium
seleniumma'adinai ne mai mahimmanci, aikin glutathione Abu ne da ya zama dole.
Wasu daga cikin mafi kyawun tushen selenium sune naman sa, kaza, kifi, naman gabobin jiki, cuku gida, shinkafa launin ruwan kasa da ƙwayayen Brazil.
Ƙara yawan amfani da selenium glutathione zai iya taimakawa wajen kiyayewa ko haɓaka wadatar sa.
Abubuwan da aka ba da shawarar yau da kullun na selenium ga manya shine 55 mcg. Wannan, glutathione yayi daidai da adadin da ake buƙata don haɓaka samar da peroxidase.
Ɗaya daga cikin binciken ya bincika sakamakon abubuwan da ake amfani da su na selenium a cikin manya 45 masu fama da ciwon koda. Dukkansu an ba su 200 MG na selenium na tsawon watanni uku. Abin sha'awa, duka glutathione matakan peroxidase sun karu sosai.
Wani binciken ya gano cewa shan abubuwan da ake amfani da su na selenium a cikin marasa lafiya na hemodialysis glutathione ya nuna ƙarar matakan peroxidase.
Abubuwan da ke sama sun yi amfani da kari maimakon abinci mai arzikin selenium.
Bugu da ƙari, ya kamata a kula don saita matakin abin sha na sama (UL) na 400 mcg kowace rana.
Manya masu lafiya gabaɗaya suna cin abinci mai kyau tare da abinci mai arzikin selenium don tabbatar da isasshen matakan selenium don haka lafiya. glutathione zai kula da matakan.
Ku ci abinci a dabi'a mai wadatar glutathione
Jikin mutum glutathione samar, amma akwai kuma abinci kafofin. Alayyahu, avocado, bishiyar asparagus da okra suna daga cikin mafi kyawun tushen abinci.
Duk da haka, rage cin abinci glutathione da kyar jikin mutum ya sha. Bugu da kari, dafa abinci da yanayin ajiya glutathione zai iya rage adadin
Matakan GlutathioneKo da yake yana da ƙasa da tasiri akan karuwar abinci dauke da glutathione Hakanan zai iya taimakawa rage damuwa na oxidative.
Misali, wani binciken da ba na gwaji ba ya nuna cewa mutanen da suka ci abinci mai dauke da sinadarin glutathione suna da karancin hadarin kamuwa da cutar kansar baki.
Kariyar furotin na whey
Jikin ku samar da glutathione ya dogara da wasu amino acid. amino acid da ake kira cysteine, glutathione Amino acid ne mai mahimmanci wanda ke taka rawa wajen hada shi.
whey protein abinci mai arziki a cikin cysteine, kamar glutathione iya ƙara darajar.
Bincike ya goyi bayan wannan da'awar sosai, kamar yadda bincike da yawa ya nuna cewa furotin whey glutathione An gano cewa zai iya ƙara yawan matakan ƙwayar cuta don haka rage yawan damuwa.
Turma
Turma kari ta halitta matakan glutathioneWata hanyar ƙara shi. Wannan kari na ganye Milyum Silybum Ana fitar da shi daga shukar thistle na madara.
Milk thistle ya ƙunshi mahadi masu aiki guda uku waɗanda aka sani da silymarin. Ana samun Silymarin a cikin babban taro a cikin tsantsa ruwan madara kuma yana da kaddarorin antioxidant.
Bugu da ƙari, an nuna silymarin a duka gwajin-tube da nazarin dabba. glutathione an nuna ƙara matakan.
Masu bincike sun gano cewa silymarin yana hana lalacewar tantanin halitta glutathione yana nuna cewa za su iya kula da matakan su.
Cire Turmeric
Turmericganye ne mai launin rawaya-orange kuma sanannen kayan yaji a cikin abincin Indiya. Ana amfani da wannan ganye a magani a Indiya tun zamanin da. Abubuwan magani na turmeric suna da alaƙa da babban ɓangaren sa, curcumin.
Abubuwan da ke cikin curcumin sun fi mayar da hankali sosai a cikin nau'in cire turmeric idan aka kwatanta da kayan yaji.
Dabbobi da dama da binciken-tube sun nuna cewa turmeric da curcumin cirewa haɓaka matakan glutathione ya nuna iyawarsa.
Masu bincike sun gano cewa curcumin da aka samu a cikin turmeric ya isa. matakan glutathionedawo da glutathione Sun yanke shawarar cewa zai iya taimakawa inganta aikin enzymes.
Matakan GlutathioneYana da matukar wahala a cinye matakin curcumin iri ɗaya kamar kayan yaji na turmeric, don haɓaka hawan jini, wajibi ne a ɗauki tsantsa turmeric.
samun isasshen barci
Kyakkyawan barcin dare yana da mahimmanci ga lafiyar gaba ɗaya. Abin sha'awa, rashin barci na tsawon lokaci zai iya haifar da damuwa na oxidative har ma da rashin daidaituwa na hormone.
Nazarin ya nuna cewa rashin barci na yau da kullum matakan glutathioneya nuna cewa zai iya ragewa Misali, a cikin mutane 30 masu lafiya da mutane 30 masu fama da rashin barci glutathione Nazarin auna matakin glutathione gano cewa aikin peroxidase ya ragu sosai a cikin waɗanda ke da rashin barci.
Nazarin dabbobi da yawa sun kuma nuna cewa rashin barci glutathione ya nuna raguwa a cikin matakan
motsa jiki akai-akai
Likitoci sun dade suna ba da shawarar motsa jiki na yau da kullun. Motsa jiki yana da amfani ga lafiyar jiki da ta hankali.
Binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa matakan antioxidant, musamman glutathioneYa nuna cewa motsa jiki kuma yana da fa'ida wajen kiyayewa ko ƙara fulawa.
nisantar barasa
Yawancin yanayi mara kyau na kiwon lafiya suna da alaƙa da na yau da kullun da yawan shan barasa.
Yawan shan barasa na iya haifar da yanayi kamar cirrhosis na hanta, lalacewar kwakwalwa da pancreatitis.
Lalacewar huhu shima mummunan tasirin shaye-shaye ne. Yana yiwuwa a cikin huhu matakan glutathionehade da raguwa a ciki
Domin hanyoyin iska a cikin huhu suyi aiki yadda ya kamata glutathione wajibi ne. Hasali ma, lafiyayyen huhu ya fi sauran sassan jiki yawa sau 1000. glutathioneyana da a
A cikin huhu na barasa glutathioneRagewar fulawa ya fi zama saboda damuwa na oxidative da ke haifar da amfani da barasa na yau da kullun.
Bincike ya nuna cewa mutanen da ke yawan shan barasa akai-akai suna da cutar kansar huhu. matakan glutathioneAn ƙaddara cewa an sami raguwar 80-90%.
Koyaya, dangane da matsayin lafiya da matakin motsa jiki, ƙila mu buƙaci ƙarin.
Abincin da ke dauke da glutathione An fi cinye su ba tare da dafa su ba saboda dafa su yana rage matakin fili.
Abincin da ke dauke da glutathione shine kamar haka:
- lemo
– Mangoro
- Lemun tsami
– Jan kararrawa barkono
- Ayaba
- Farin kabeji
- Gyada
– Green barkono barkono
- Kokwamba
- Apple
- Inabi
- Bishiyar asparagus
- Alayyahu
- avocado
- Broccoli
cire daga abinci glutathioneyana shiga cikin sel na hanji.
Kwayoyin ana kiran su lumens kuma suna cikin cavities a cikin tsarin tubular na hanjin ku.
Hanji ya sha glutathione Adadin ya dogara da lafiyar rigakafi.
Tsarin garkuwar jikin kowa ya bambanta, kuma kowa yana shan bitamin, ma'adanai, da abubuwan gina jiki daga abinci a matakai daban-daban.
Menene Glutathione Cutarwa?
A cewar wani bincike na baya-bayan nan. glutathioneYana da wasu illoli.
Binciken ya ƙunshi mahalarta 21 masu shekaru tsakanin 62 zuwa 38. 1.000 MG kowace rana don makonni hudu glutathione Ya aka bai.
Sun sami sakamako masu illa amma waɗannan sun iyakance ga stools na ruwa, samun nauyi, flushing, da gas.
A cikin wani binciken, marasa lafiya da cystic fibrosis glutathione Ya hada da bayarwa.
Sun fuskanci illa kamar gudawa, tashin hankali, da zazzabi. Ba a ga irin wannan illar ba a cikin waɗanda ba tare da cystic fibrosis ba.
A sakamakon haka,
GlutathioneYana da muhimmin maganin antioxidant wanda jiki ke yi, amma kuma ana samunsa a tushen abinci.
Abin takaici, matakin antioxidants na iya raguwa da abubuwa da yawa, ciki har da tsufa, rashin abinci mara kyau, da salon rayuwa.
Abin farin ciki, ta hanyar haɓaka aikin jiki, guje wa barasa, samun isasshen barci da cin abinci mai kyau, daidai. matakan glutathione za a iya karewa.
Shan kariyar madara, turmeric, ko abubuwan gina jiki na whey matakin glutathionezai iya taimakawa karuwa
