Matsalolin haihuwa yanayi ne da ke shafar kashi 15% na ma'aurata. Akwai wasu hanyoyi na halitta don haɓaka haihuwa da samun ciki da sauri.
Canje-canjen abinci da salon rayuwa na iya ƙara yawan haihuwa zuwa 69%. nema hanyoyi na halitta don ƙara yawan haihuwa da samun ciki da sauri...
Hanyoyin Ƙara Haihuwa
Ku ci abinci mai arzikin antioxidant
Folate ve zinc Antioxidants irin waɗannan na iya ƙara yawan haihuwa a cikin mata da maza.
Antioxidants suna kawar da radicals masu kyauta a cikin jiki, wanda ke tasiri sosai ga duka maniyyi da kwayoyin kwai.
Wani bincike da aka yi kan samari, manyan maza ya gano cewa cin goro 75 na goro mai arzikin antioxidant a rana na inganta ingancin maniyyi.
Wani bincike na ma'aurata 60 da ke fuskantar hadi a cikin vitro ya gano cewa shan maganin antioxidant yana da kashi 23% mafi girma na samun ciki.
Abinci kamar 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, kwayoyi da hatsi suna cike da abubuwan da ake amfani da su na antioxidants kamar bitamin C da E, folate, beta-carotene da lutein.
Yi karin kumallo mai wadatar abinci
Cin karin kumallo yana da mahimmanci kuma yana iya taimakawa mata masu matsalar haihuwa. Wani bincike ya nuna cewa yawan cin karin kumallo shine babban dalilin rashin haihuwa. polycystic ovary ciwoYa gano cewa zai iya gyara tasirin hormonal na PCOS.
Ga mata masu nauyi na yau da kullun tare da PCOS, cin mafi yawan adadin kuzari a karin kumallo ya rage matakan insulin da kashi 8% da matakan testosterone da kashi 50%, wanda ke ba da gudummawa sosai ga rashin haihuwa.
Bugu da ƙari, waɗannan matan sun haihu kashi 30% fiye da matan da suka ci karin kumallo da kuma abincin dare mai girma, yana nuna karuwar haihuwa.
Amma kuma yana da kyau a lura cewa kara yawan karin kumallo ba tare da rage girman abincin dare ba zai iya haifar da kiba.
kauce wa trans fats
Yin amfani da mai mai lafiya a kowace rana yana da mahimmanci don ƙara yawan haihuwa. Koyaya, ƙwayoyin trans suna da alaƙa da haɓakar haɗarin rashin haihuwa saboda mummunan tasirin su akan hankalin insulin.
Fat-fat Ana samunsa sau da yawa a cikin man kayan lambu mai hydrogenated kuma galibi ana samunsa a cikin wasu margarine, soyayyen abinci, kayan sarrafawa, da kayan gasa.
Wani babban bincike na lura ya gano cewa cin abinci mafi girma a cikin kitse mai yawa da ƙarancin kitse mara nauyi na iya haifar da rashin haihuwa.
Zaɓin kitse mai kaifi akan kitse masu monounsaturated na iya ƙara haɗarin rashin haihuwa da kashi 31%. Cin fats maimakon carbohydrates na iya haɓaka wannan haɗarin da 73%.
Rage yawan amfani da carbohydrate
Ana ba da shawarar rage cin abinci maras nauyi ga mata masu fama da ciwon ovary. Abincin ƙananan-carb zai iya taimakawa tare da asarar nauyi mai kyau, ƙananan matakan insulin, da kuma inganta asarar mai yayin da yake taimakawa na al'ada.
Wani babban binciken da aka gudanar ya gano cewa yayin da shan carbohydrate ke ƙaruwa, haka haɗarin rashin haihuwa. A cikin binciken, matan da suka ci karin carbohydrates suna da kashi 78% na hadarin rashin haihuwa fiye da wadanda suka bi abincin da ba su da yawa.
Wani karamin bincike a tsakanin mata masu kiba da masu kiba da ciwon ovary polycystic ya ruwaito cewa rage cin abinci maras nauyi ya rage matakan hormones kamar insulin da testosterone, wanda zai iya haifar da rashin haihuwa.
Cin ƙarancin carbohydrates mai ladabi
Ba wai kawai adadin carbohydrates ne ke da mahimmanci ba, har ma da nau'in. Carbohydrates da aka tace su ne ƙungiyoyin abinci masu matsala.
carbohydrates mai ladabi abinci masu sikari da abin sha sun haɗa da hatsin da aka sarrafa kamar farin taliya, burodi, da shinkafa.
Ana ɗaukar waɗannan carbohydrates da sauri da sauri kuma suna haifar da hauhawar sukarin jini da matakan insulin. Carbohydrates mai ladabi kuma suna da babban ma'aunin glycemic (GI).
Wani babban binciken da aka lura ya gano cewa yawan abincin GI yana da alaƙa da haɗarin rashin haihuwa.
Ganin cewa ciwon ovary na polycystic yana da alaƙa da babban matakan insulin, ingantaccen carbohydrates na iya cutar da yanayin.
ci karin fiber
LifYana taimaka wa jiki ya kawar da wuce haddi na hormones da kiyaye sukari a cikin jini.
Wasu misalan abinci masu yawan fiber sune: dukan hatsi, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu da wake. Wasu nau'ikan fiber na iya taimakawa cire yawan isrogen ta hanyar ɗaure a cikin hanji.
Ana cire yawan isrogen daga jiki a matsayin abin sharar gida. Ɗaya daga cikin binciken ya gano cewa cin gram 10 fiye da fiber hatsi a kowace rana yana da alaƙa da 32% ƙananan haɗarin rashin haihuwa a tsakanin mata masu shekaru 44.
Duk da haka, shaidar da ke kan fiber yana ɗan gauraye. A wani binciken da aka yi na mata 18 masu shekaru 44-250, cin abinci da aka ba da shawarar 20-35 na fiber kowace rana yana ƙara haɗarin sake zagayowar kwai kusan sau 10.
Canja tushen furotin
Maye gurbin wasu sunadaran dabbobi (kamar nama, kifi, da ƙwai) da tushen furotin kayan lambu (irin su wake, goro, da tsaba) yana da alaƙa da haɗarin rashin haihuwa. Ɗaya daga cikin binciken ya gano cewa furotin mafi girma daga nama yana da alaƙa da damar 32% mafi girma na haɓaka rashin haihuwa.
A gefe guda kuma, yawan cin furotin na kayan lambu na iya kariya daga rashin haihuwa. Ɗaya daga cikin binciken ya nuna cewa lokacin da kashi 5% na adadin kuzari ya fito daga furotin kayan lambu maimakon furotin dabba, an rage haɗarin rashin haihuwa da fiye da 50%.
Don haka, zaku iya maye gurbin wasu furotin nama a cikin abincin ku tare da kayan lambu, wake, lentil da furotin na goro.
Ga madarar man shanu
Yawan cin abinci maras kiwo na iya ƙara haɗarin rashin haihuwa, yayin da abinci mai kitse zai iya rage shi.
Wani babban bincike ya duba illar cin kiwo mai kitse fiye da sau daya a rana ko kasa da sau daya a mako.
Sun gano cewa matan da suka sha daya ko fiye da kiwo mai kitse a rana sun kasance kashi 27% na rashin samun haihuwa.
Kuna iya amfani da multivitamins
Multivitamin Matan da suka sha na iya zama ƙasa da yiwuwar samun rashin haihuwa na ovulatory.
A gaskiya ma, idan mata suna cinye 3 ko fiye da multivitamins a mako guda, zai iya rage haɗarin rashin haihuwa na ovulatory da kashi 20%.
Ɗaya daga cikin binciken ya gano cewa matan da suka sha multivitamin suna da 41% ƙananan haɗarin rashin haihuwa. Ga mata masu ƙoƙarin yin ciki, multivitamin tare da folate na iya zama taimako musamman.
Wani bincike ya nuna cewa wani kari mai dauke da koren shayi, bitamin E da bitamin B6 ya kara yawan samun ciki.
Bayan watanni uku na amfani da irin wannan kari, 26% na mata sun yi ciki, yayin da 10% kawai na waɗanda ba su ci kari ba sun sami ciki.
Yi aiki
motsa jikin ku, ƙara haihuwa Yana da fa'idodi da yawa ga lafiyar mu, ciki har da Rayuwar zaman rayuwa tana ƙara haɗarin rashin haihuwa.
Ga mata masu kiba, duka matsakaici da aiki na jiki suna da tasiri mai kyau akan haihuwa tare da asarar nauyi.
Duk da haka, muhimmin abu shine kada a wuce gona da iri. Motsa jiki mai tsananin gaske yana da alaƙa da ƙarancin haihuwa a wasu mata. Yawan motsa jiki na iya canza ma'aunin kuzarin jiki kuma yana yin illa ga tsarin haihuwa.
Wani babban binciken da aka gudanar ya gano cewa hadarin rashin haihuwa ya ninka sau 3.2 ga matan da ke motsa jiki a kullum, idan aka kwatanta da matan da ba su da aikin yi.
Ga 'yan misalan ayyuka masu matsakaicin aiki:
Ayyukan Aerobic
Yana sa zuciya da huhu suyi aiki da sauri. Tafiya gaggauwa, gudu, iyo ko rawa.
Ƙarfafa tsoka
Hawan matakala, horar da nauyi, yoga.
Guji Ayyukan Anaerobic
Ana bayyana ayyukan anaerobic azaman ɗan gajeren lokaci, motsa jiki mai ƙarfi. Wannan ya haɗa da gudu da tsalle.
Babban motsa jiki na iya haifar da haɗari ga haihuwa.
Kasance cikin kwanciyar hankali
Mafi girman matakin damuwa, ƙananan damar samun ciki. Wannan yana yiwuwa saboda canjin hormonal da ke faruwa lokacin jin damuwa.
Samun aiki mai wahala da yin aiki na tsawon sa'o'i kuma na iya tsawaita lokacin daukar ciki.
danniya, kayi ve ciki Yana shafar kashi 30% na matan da ke zuwa asibitocin haihuwa. Samun goyon baya da shawarwari na iya rage yawan damuwa da damuwa, don haka ƙara yiwuwar samun ciki.
rage kan maganin kafeyin
Caffeine na iya yin mummunan tasiri akan haihuwa. Ɗaya daga cikin binciken ya ƙaddara cewa matan da suke cinye fiye da 500 MG na maganin kafeyin kullum suna iya jira tsawon lokaci, har zuwa watanni 9,5, don samun ciki.
Yawan shan maganin kafeyin na iya ƙara haɗarin zubar da ciki kafin ciki.
zauna a lafiya nauyi
Nauyi yana daya daga cikin abubuwan da suka fi tasiri ga haihuwa. Hasali ma, kasancewar kiba ko kiba yana da alaƙa da karuwar rashin haihuwa. Wani babban bincike na lura ya nuna cewa kashi 12% na rashin haihuwa a Amurka yana faruwa ne saboda rashin kiba kuma kashi 25% na rashin kiba ne.
Yawan kitsen da aka adana a cikin jiki yana shafar aikin haila. Matan da ke da kiba da kiba suna da tsayin daka da za su yi, yana sa ya yi wuya a samu ciki. Yi ƙoƙarin rasa nauyi don ƙara yawan damar yin ciki.
Ƙara ƙarfin ƙarfe
Demir Yin amfani da baƙin ƙarfe ba heme daga kari da abinci na tushen shuka zai iya rage haɗarin rashin haihuwa.
Wani bincike da aka gudanar wanda ya kunshi mata 438 ya gano cewa wadanda suka sha sinadarin iron na da kashi 40 cikin dari na kasadar rashin haihuwa.
Iron wanda ba shi da heme yana rage haɗarin rashin haihuwa. An bayyana cewa ƙarfen heme daga abincin dabbobi baya shafar matakan haihuwa.
Duk da haka, ana buƙatar ƙarin shaida don tabbatar da ko za a iya ba da shawarar karin ƙarfe ga dukan mata idan matakan ƙarfe na al'ada ne da lafiya.
nisantar barasa
Yin amfani da barasa na iya yin mummunan tasiri ga haihuwa. Duk da haka, ba a san yawan barasa ke haifar da wannan tasirin ba.
Wani babban bincike na lura ya lura cewa shan fiye da abubuwan sha 8 a mako yana haifar da tsawon lokacin ciki. Wani bincike na mata 7.393 ya gano cewa yawan shan barasa yana da alaƙa da rashin haihuwa.
Ka guji kayayyakin waken soya mara yisti
Ana samun wasu tushe a cikin waken soya phytoestrogensYana nuna cewa itacen al'ul na iya shafar matakan hormone kuma ya haifar da matsalolin haihuwa.
Nazarin dabbobi da yawa sun danganta shan waken soya da rashin ingancin maniyyi a cikin berayen maza da rage yawan haihuwa a cikin berayen mata.
Wani binciken dabba ya gano cewa ko da kananan kayan waken soya na haifar da canjin dabi'ar jima'i a cikin maza.
Duk da haka, ƙananan bincike sun bincika tasirin waken soya a cikin mutane, kuma ana buƙatar ƙarin shaida.
Bugu da ƙari, waɗannan illolin yawanci ana haɗa su ne kawai da waken soya mara yisti. Soya mai soya gabaɗaya ana ɗaukar lafiya a ci.
Don juices da smoothies
Juices da smoothies na iya taimaka wa mutane su sami wadataccen abinci mai gina jiki waɗanda ba za su samu daga abinci mai ƙarfi ba.
Wani lokaci cin abinci sau uku a rana baya samar da isasshen abinci mai gina jiki da kuke buƙata a kullum. Shan ruwan 'ya'yan itace da santsi na iya taimakawa tare da cin abinci mai kyau.
Suna da daɗi kuma suna ɗauke da yawancin antioxidants, bitamin, da ma'adanai.
Ka nisanci magungunan kashe qwari
Sinadaran da ake amfani da su don kashe kwari da ciyawa na iya shafar haihuwa.
Nazarin ya nuna cewa yana iya rage yawan haihuwa na maza kuma yana yin mummunar tasiri ga haihuwar mace. Yana hana aikin ovarian kuma yana iya rushe tsarin haila.
kauce wa shan taba
Guba daga shan taba na iya lalata ƙwai na mace kuma ya hana tsarin dasawa.
Yana kuma iya sa ovaries su tsufa.
A wasu kalmomi, mai shekaru 30 mai shan taba yana iya samun ovaries daga mace mai shekaru 40 - don haka haihuwa yana raguwa a 30.
Ruwa, lemo da koren shayi
Wani muhimmin mabuɗin don haɓaka haihuwa shine kasancewa cikin ruwa.
Ciwon mahaifa yana samar da gabobin mahaifa kwatankwacin sauran gamsai a jikinmu.
Rashin ruwa na iya haifar da kumburi a ko'ina a jiki ya bushe.
Cika buƙatun ruwa na jiki zai ƙara yawa da ingancin ƙwayar mahaifa, wanda zai iya ƙara yawan haihuwa.
Ƙara rabin lemun tsami a cikin gilashin ruwa a kowace rana yana iya inganta haihuwa. Lemon yana dauke da bitamin C da yawa na antioxidants. Wannan zai taimaka cire gubobi daga jiki.
Shan koren shayi kuma yana da mahimmanci ga haihuwa. Zai iya taimaka maka samun ciki da sauri.
Ya ƙunshi abubuwa masu yawa na antioxidants, kuma bincike ya gano kwanan nan cewa koren shayi yana da mahimmanci don haɓaka haihuwa a cikin mata.
Kuna iya amfani da kari na halitta
Yin amfani da wasu abubuwan kari na halitta na iya taimakawa haɓaka haihuwa. Wadannan kari sune:
Maca
MacaYa fito ne daga shukar da ke tsiro a tsakiyar Peru. Wasu nazarin dabbobi sun gano cewa yana ƙara yawan haihuwa, amma sakamakon binciken ɗan adam ya haɗu. Wasu suna bayar da rahoton inganta ingancin maniyyi, yayin da wasu ba su da wani tasiri.
kudan zuma pollen
kudan zuma pollen An haɗa shi da ingantaccen rigakafi, haihuwa, da abinci mai gina jiki gabaɗaya. Wani binciken dabba ya gano cewa pollen kudan zuma yana da alaƙa da ingantacciyar ingancin maniyyi da haihuwa.
Propolis
Wani bincike kan mata masu ciwon endometriosis ya gano kudan zuma sau biyu a rana. propolisSun gano cewa adadin samun ciki bayan watanni 9 na shan maganin ya fi kashi 40%.
Kudan zuma madara
Zai iya amfanar haihuwa jelly na sarautaYana cike da amino acid, lipids, sugars, vitamins, iron, fatty acids da calcium kuma an tabbatar da inganta lafiyar haihuwa a cikin berayen.
Kuna da matsalolin haihuwa? Wadanne hanyoyi kuka yi kokarin shawo kan wannan? Kuna iya raba abubuwan ku akan wannan batu tare da mu.
