m wuyaBaya ga haifar da ciwo, yana sa barci da dare yana da wahala kuma yana hana motsin yau da kullun.
Yau Sanadin taurin wuya Daga cikin su akwai magana ta wayar tarho ta hanyoyi masu ban mamaki na dogon lokaci da kuma yawan amfani da kwamfuta.
A cikin waɗannan matakan, tsokoki na wuyansa da nama masu laushi suna takure. m wuya zai iya tashi.
Menene Dalilan Taurin wuya?
m wuyaAkwai wasu sharuɗɗan da wata matsala ta rashin lafiya mai tsanani ta haifar (kamar kamuwa da cuta). Yawancin ciwon wuyan ɗan gajeren lokaci (m) yana haifar da ƙwayar tsoka, kashin baya ko motsi na kwatsam, damuwa da tashin hankali na tsoka.
Sauran abubuwan da ke haifar da taurin wuya sun haɗa da:
- Saurin motsi, sau da yawa maimaita motsi na kashin mahaifa, kamar lokacin motsa jiki, ɗaga abubuwa, ko motsin wuyan kwatsam.
– Nauyin tsoka a wuya da kafadu; Wadannan yawanci suna faruwa ne ta hanyar rashin kyaun matsayi da ke shafar kashin mahaifa (lokacin aiki, rike wuyansa a wuri mara kyau don yin magana akan wayar, karatu ko yin ayyukan jinkiri, motsa jiki ko barci, da sauransu).
- Matsalolin da ke cikin mahaifa: bulging diski / herniated disc, cututtukan cututtukan mahaifa, osteoarthritis / cututtukan haɗin gwiwa na degenerative, stenosis na kashin baya.
- yawan damuwa ko damuwa; wannan yana haifar da karuwar tsoka da kumburi.
– Rashin bacci da rashin hutu gabaɗaya
Yawan ƙumburi wanda ya haifar da haɗuwa da salon rayuwa, rashin abinci mara kyau, shan taba da toxin
A wasu lokuta, yanayin rashin lafiya wanda ke haifar da amsa mai kumburi, kamar cututtuka irin su torticollis ko cututtukan da ba a sani ba kamar su meningitis, zubar jini na subarachnoid, da ciwace-ciwacen fossa na baya. m wuyana iya haifarwa.
Menene Alamomin Taurin wuya?
Alamun taurin wuya yawanci yana warwarewa cikin ƴan kwanaki amma yana iya ɗaukar tsayi, wani lokacin yana ɗaukar makonni da yawa. Ciwon wuya yana iya karuwa da raguwa, yana sake yin muni tare da motsi kwatsam, damuwa, ko rashin barci mara kyau.
m wuyaMafi yawan alamun da alamun:
– Ciwo ko tashin hankali a wuya
Wahalar motsa wuya (musamman lokacin juya kai zuwa gefe ko matsar da wuyan ƙasa da zuwa kirji).
– Wahalar barci
– Tashin hankali ciwon kai
- Ciwon kafada
– Ciwon hannu
- Rashin motsi, gami da wahala wajen sanya chin akan kirji
Magani ga Taurin wuya
Yawancin lokaci, tare da canje-canjen salon rayuwa da kayan aikin ergonomic na wurin aiki m wuya m. Hakanan yana da mahimmanci a bar wasu munanan halaye kamar rashin matsayi.
Mutane da yawa suna aiki sa'o'i takwas a rana a tebur. Wannan, a tsakanin sauran cututtuka m wuyakuma zai iya haifar da shi.
Ga yin aiki a tebur hana wuyan wuyansa wasu hanyoyi:
– Sanya kujera a wuri mai dadi tare da ƙafafu a ƙasa kuma gwiwoyi kadan a ƙasa da kwatangwalo.
– Lokacin zaune, zauna tare da bayanka madaidaiciya kuma hannayenka akan tebur.
– Saita kwamfutarka a matakin ido.
- Yi amfani da maballin ergonomic da linzamin kwamfuta.
– Tashi don motsawa kowace awa.
Iyakance lokacin kallon wayar
Kallon wayar a koda yaushe yana jan tsokoki na wuyan kuma yana sanya musu kaya akai-akai. Idan kana buƙatar amfani da wayar akai-akai, m wuya Gwada ɗaya daga cikin shawarwarin masu zuwa don rage shi:
– Rike wayarka a matakin ido.
– Karka rike wayarka tsakanin kafada da kunnenka.
– Yi amfani da belun kunne.
– Yi hutu daga kallon wayar kowane awa.
– Bayan amfani da wayarka, mike don shakatawa tsokoki.
Kada ku tuƙi na dogon lokaci a lokaci guda
Kamar zama a tebur duk rana, zama a cikin mota kuma yana shafar tsokoki na wuyansa. Idan ka dade kana tuƙi. hana wuyan wuyansa Wasu shawarwari don:
– Dakata don tsayawa da mikewa.
– Sanya wurin zama a matsayin da zai ba ku mafi yawan goyon baya da kuma kiyaye ku cikin kyakkyawan tsari.
– Kar a kalli wayar yayin tuki. Duk da yake ba bisa ka'ida ba kuma mai haɗari a maimaita wuyan sama da ƙasa don kallon wayar m wuya yana iya jawowa.
canza wurin barci
Matsayin da kuke barci a cikin dare kuma yana shafar wuyan ku. Barci a gefenka ko a bayanka yana sanya ƙarancin matsa lamba akan wuyansa.
Lokacin da kuke barci a kan fuskar ku, kuna tilasta wuyan ku don mikewa na dogon lokaci, kuma wannan shine m wuyana iya haifarwa.
Kuna iya amfani da matashin kai azaman tallafi na wuyansa.
Sanya matashin kai tsakanin gwiwoyinku a matsayin gefen-kwance shima yana taimakawa. Kuna iya amfani da ƙaramin tawul ɗin hannu mai birgima a ƙasan wuyansa don ba da ƙarin tallafi tare da matashin kai.
Maganin Gida Mai Tauri
hutawa
Yin shakatawa na kwana ɗaya ko biyu yana ba wa ƙwayoyin da suka ji rauni damar fara warkarwa, wanda ke taimakawa wajen kawar da taurin kai da yiwuwar ƙwayar tsoka.
Misali, wanda ke ninkaya ya kamata ya guje wa wasu wuraren ninkaya da suka hada da yawan dizziness na kwanaki da yawa.
Duk da haka, ana ba da shawarar iyakance hutu zuwa kwana ɗaya ko biyu, saboda rashin aiki da yawa zai iya sa tsokoki suyi rauni kuma raunin tsoka dole ne suyi gwagwarmaya don tallafawa wuyansa da kai daidai.
Aiwatar da zafi ko kankara
Aiwatar da kankara na minti 20 sau da yawa a rana don sauƙaƙa kumburin wuyansa. Hakanan zaka iya musanya tsakanin shafa kankara da zafi. Yin wanka mai dumi ko shawa ko amfani da kushin dumama na iya taimakawa.
masu rage zafi
Likitan magani ko kan-kan-kan-kan-kan-kan-kananan maganin kashe zafi na iya taimakawa rage zafi.
Samun tausa
Massage da wanda aka horar da shi zai iya taimakawa wajen shakatawa wuyansa da tsokoki na baya.
Kuna iya tausa wuyan ku a hankali tare da mahimman mai don taimako nan take. Ɗauki digo kaɗan na ruhun nana ko man lavender a haɗa shi da man kwakwa. Tausa wuyanka da kyau tare da wannan cakuda.
iyakance ayyukan jiki
m wuya ko kuma idan ciwon ya fara bayan yin aikin jiki, ya kamata ku iyakance wannan aikin har sai taurin ya tafi.
rage damuwa
danniyayana haifar da tsokoki na wuyansa don shimfiɗawa. Rage damuwa zai iya taimakawa wajen magancewa da hana ciwon wuyan wuyansa da taurin kai. Don rage damuwa, guje wa barasa da maganin kafeyin, da kuma shiga ayyukan jin daɗi kamar abubuwan sha'awa.
motsa jiki na yau da kullun
Motsa jikiYana taimakawa ƙarfafa tsokoki don hana raunuka. Hakanan hanya ce mai mahimmanci don kawar da damuwa wanda zai iya haifar da wuyan wuyansa.
Duk wani motsa jiki mai ƙarancin tasiri, kamar tafiya, yawanci yana taimakawa wajen kawar da kowane irin taurin kai. Ko da tafiya ba ta haɗa da wuyan kai tsaye ba, yana taimakawa wajen yada iskar oxygen zuwa kyallen takarda tare da kashin baya, wanda ke inganta warkarwa.
Daidaita yanayin barcinku
Daidaita yanayin barcinku m wuyaiya shakatawa. Hanyoyin canza yanayin bacci sun haɗa da:
– Kwanciyar kwanciyar hankali
- wuya amfani da matashin kai
– Kwance a bayanka ko gefenka
- shakata kafin barci
Yadda za a Rage Hadarin Taurin wuya?
Yi kyakkyawan matsayi
Koyaushe yin ɗabi'a mai kyau yana da tasiri wajen hana ciwo. Wasu misalan sun haɗa da ɗaga abubuwa masu nauyi da ƙafafu maimakon baya, ko barci a bayanka ko gefe tare da matashin ergonomic. Sanin matsayi a ko'ina cikin yini zai iya taimakawa wajen daidaita kashin baya a dabi'a kuma rage damuwa a wuyansa.
Rike wuyan ƙarfi da sassauƙa
Ayyukan wuyansa na iya kula da ƙarfin wuyansa da sassauci.
Yaushe ya zama dole don zuwa likita don wuyan wuyansa?
m wuya Idan bai inganta ba bayan mako guda, ya kamata likita ya duba shi. Har ila yau tare da alamomi kamar zazzabi, ciwon kai, tashin zuciya, amai, ko barcin da ba a bayyana ba, ba tare da la'akari da tsawon lokacin da suka wuce ba. m wuya kamata yayi a ga likita nan da nan.
