વિશ્વભરના લાખો લોકો કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોકારણોને લીધે મૃત્યુ પામે છે. આપણા દેશમાં 100 માંથી 39 મૃત્યુનું કારણ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો. ઘણા લોકો કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સમસ્યાઓ જીવન
આવા મૃત્યુને રોકવા માટે, જે ગંભીર સંખ્યામાં પહોંચી ગયા છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર આરોગ્યતે તેના પર ધ્યાન આપવાનું છે. નાના ફેરફારો આપણે આપણા જીવનમાં અને આહારમાં કરીશું, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર આરોગ્યનું રક્ષણ કરવા માટે અસરકારક રહેશે.
હૃદય રોગના જોખમી પરિબળો જેને આપણે બદલી શકતા નથી
ઉંમર
જેમ જેમ ઉંમર વધતી જાય તેમ તેમ હૃદય રોગનું જોખમ વધે છે. 45 અને તેથી વધુ વયના પુરૂષો અને 55 અને તેથી વધુ વયની સ્ત્રીઓને વધુ જોખમ છે.
લિંગ
અમુક જોખમી પરિબળો પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં હૃદય રોગના જોખમને અલગ રીતે અસર કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એસ્ટ્રોજન સ્ત્રીઓને હૃદય રોગ સામે થોડું રક્ષણ આપે છે, પરંતુ ડાયાબિટીસ પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે.
જાતિ અથવા વંશીયતા
કેટલાક જૂથોમાં અન્ય કરતાં વધુ જોખમ હોય છે. આફ્રિકન અમેરિકનોને ગોરાઓ કરતાં હૃદયરોગ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે, જ્યારે હિસ્પેનિક અમેરિકનોને આ રોગ થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. કેટલાક એશિયન જૂથો, જેમ કે પૂર્વ એશિયનો, નીચા દર ધરાવે છે, પરંતુ દક્ષિણ એશિયાના લોકોના દર ઊંચા છે.
પારિવારિક ઇતિહાસ
જો તમારી નજીકના કુટુંબના સભ્યને નાની ઉંમરે હૃદયરોગ હોય તો તમને વધુ જોખમ રહેલું છે.
કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર હેલ્થને સુરક્ષિત રાખવા માટે શું કરવું
તમારું વજન જુઓ
અધિક વજન ઘણા સાથે સંકળાયેલું છે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સમસ્યાતેને સાથે લાવે છે.
કસરત
ચળવળ વિપુલતા છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ દિવસ વ્યાયામ કરો.
તણાવથી દૂર રહો
ભૂતકાળ વિશે શોક કરવાનું અને ભવિષ્ય વિશે ચિંતા કરવાનું બંધ કરો. ક્ષણમાં જીવવાનો પ્રયત્ન કરો. તમારી જાત સાથે અને તમારી આસપાસના લોકો સાથે શાંતિ રાખો.
ધૂમ્રપાનથી દૂર રહો
કારણ કે તે સિગારેટમાંથી ધમનીઓનું કારણ બને છે, જે આપણા તમામ અંગો માટે પ્રતિકૂળ છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર આરોગ્ય ખાસ કરીને ટાળવું જોઈએ.
પ્રાણીની ચરબીથી સાવધ રહો
પૂંછડીની ચરબી અને ટેલો જેવી સંતૃપ્ત ચરબીની ઊંચી માત્રા, કારણ કે તે કોલેસ્ટ્રોલ વધારે છે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર આરોગ્ય માટે જોખમી પણ છે. ઓલિવ તેલ જેમ કે બહુઅસંતૃપ્ત ચરબીને પ્રાધાન્ય આપો
ચરબીયુક્ત ખોરાક ટાળો
સફેદ લોટના ખાદ્યપદાર્થોમાં ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, ભલે તે ખાવા માટે તૈયાર ખોરાક ન હોય. અદ્રશ્ય તેલ તેમજ દૃશ્યમાન તેલ પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે.
શાકભાજી અને ફળો જે આરોગ્ય અને જીવનશક્તિ આપે છે તે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે અનુકૂળ છે કારણ કે તે વિટામિન્સથી ભરપૂર છે.
નાજુક ઉત્પાદનોનું સેવન ન કરો
સલામી અને સોસેજ જેવા માંસ ઉત્પાદનોને બદલે ચિકન અને માછલીનું સેવન કરો. ઓમેગા 3 અને ઓમેગા 6 પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી માછલીમાં જોવા મળે છે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર આરોગ્ય તે મહત્વપૂર્ણ છે અને પુષ્કળ પ્રમાણમાં તેનું સેવન કરવું જોઈએ.
બ્લડ પ્રેશર પર ધ્યાન આપો
મીઠુંબને ત્યાં સુધી મીઠા વગરનો ખોરાક ખાવાની ટેવ પાડો, કારણ કે તેનાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર થાય છે.
નેચર વોક લો
આઉટડોર વૉકિંગ તે વ્યાયામના સંદર્ભમાં અને તે હકારાત્મક ઉર્જા પ્રદાન કરે છે તે બંને રીતે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે.
જો, લાંબા સમય સુધી ઊભા રહ્યા પછી, તમારા પગ ફૂલે છે, તમારા પગમાં દુખાવો થાય છે અને તમારા પગમાં અપ્રિય જાંબલી ફોલ્લીઓ વિકસિત થાય છે, તો તે નસોને કારણે છે. રક્ત પરિભ્રમણ ધીમી થવાને કારણે, રુધિરકેશિકાઓમાં તિરાડ અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો વધુ અદ્યતન કિસ્સાઓમાં થાય છે.
વેસ્ક્યુલર હેલ્થ, જે શરીર પ્રણાલીના નિયમિત કાર્ય માટે રુધિરાભિસરણ તંત્રનો આધાર બનાવે છે, તે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે. વેસ્ક્યુલર હેલ્થનું રક્ષણ કરવું એટલે શરીરનું રક્ષણ કરવું. વિનંતી વેસ્ક્યુલર આરોગ્ય જાળવવા માટે ધ્યાન આપવાની વસ્તુઓ;
વિટામિન સી લો
વિટામિન સીની ઉણપ નસોના ભંગાણને સરળ બનાવે છે. વિટામિન સી કોલેજનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરીને કોષોમાં ચરબીનું નિર્માણ ધીમું કરે છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર આરોગ્ય માટે વિટામિન સીનું સેવન કરો, જે આખા ફળોમાં જોવા મળે છે, નિયમિત ધોરણે.
તાજા ફળ અને શાકભાજી ખાઓ
શાકભાજી અને ફળો જ્યારે રાંધવામાં આવે છે ત્યારે તેમાં કેટલાક વિટામિન્સ અને ખનિજો ગુમાવે છે. શક્ય તેટલું તાજા શાકભાજી અને ફળો ખાવાનો પ્રયાસ કરો.
ઝીંકથી ભરપૂર ખોરાકનું સેવન કરો
ઝીંકતે એક ખનિજ છે જે વાહિનીઓની આંતરિક દિવાલોના કોષોને મજબૂત બનાવે છે. ઝીંક, જે સીફૂડ, માંસ, કઠોળ અને મશરૂમ્સમાં ઉચ્ચ સ્તરે જોવા મળે છે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર આરોગ્યનું રક્ષણ કરવા માટે તેની ઉપેક્ષા ન કરો.
ઓમેગા 3 ફેટી એસિડનું સેવન કરો
ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ, જે તૈલી માછલીમાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં જોવા મળે છે, તે લોહીને પાતળું કરે છે અને રક્ત પ્રવાહને વેગ આપે છે. વધુમાં, માછલીમાં સલ્ફર અપૂરતા રક્ત પરિભ્રમણને કારણે થાય છે. સેલ્યુલાઇટ રચના અવરોધો.
નસોના રક્ષણ માટે સક્રિય જીવન મહત્વપૂર્ણ છે. લિફ્ટનો ઉપયોગ કરવાને બદલે સીડી ઉપર અને નીચે જાઓ.
તમારો ચેહરો
તરવું તમારા બધા સ્નાયુઓ કામ કરતી વખતે રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે.
કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર હેલ્થ માટે શું ખાવું?
કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો તેને રોકવાની કુદરતી રીતો છે. આપણા શરીરમાં પ્રવેશતા પોષક તત્વો અને ઓક્સિજન નસો દ્વારા આપણા હૃદય સુધી વહન કરવામાં આવે છે. સંતૃપ્ત ચરબી, રસાયણો અને ઝેરથી ભરેલા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ ધમનીઓ સાથે ચોંટી જાય છે, જેનાથી હાર્ટ એટેક જેવી ગંભીર હાર્ટ સમસ્યાઓ થાય છે.
તાજા ફળો અને શાકભાજી સાથેનો આહાર (પ્રાધાન્ય કાર્બનિક) કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો તે ઘણા જીવલેણ રોગોને રોકવામાં પણ મદદ કરે છે. શરીરને મજબુત રાખવા માટે સ્વસ્થ ખોરાક હીલિંગનો સ્ત્રોત છે. વિનંતી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે ખાવાના ખોરાકની સૂચિ...
લસણ
સલાડ અને ભોજનમાં સ્વાદ ઉમેરવો લસણ તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એક દાંતનું સેવન કરવું જોઈએ. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે લસણનું નિયમિત સેવન કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે અને લોહીના ગંઠાવાનું નિર્માણ અટકાવે છે. પ્રાચીન કાળથી લસણનો ઉપયોગ હૃદય રોગ અને હાઈપરટેન્શનની સારવારમાં કરવામાં આવે છે.
દ્રાક્ષ
લાલ બીજ વિનાની દ્રાક્ષ પ્રારંભિક એથરોસ્ક્લેરોસિસના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે (એક રોગ જે ધમનીઓને અસર કરે છે, જેને સામાન્ય રીતે "ધમનીઓનું સખત થવું" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે). તે લ્યુટીન, કેરોટીનોઈડનો સારો સ્ત્રોત છે. લ્યુટીન જહાજોની દિવાલોમાં એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલની બળતરા ઘટાડે છે.
ચેરી
આ નાના પરંતુ શક્તિશાળી ફળમાં 17 સંયોજનો છે જે બંધ થયેલી ધમનીઓને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. ચેરીત્યાં એન્થોકયાનિન છે, જે ફળને લાલ રંગ આપે છે.
એન્થોકયાનિન સેલ વૃદ્ધત્વમાં વિલંબ કરીને કોષોનું રક્ષણ કરે છે અને હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડે છે. તેમાં વિટામિન સી અને વિટામિન ઇથી ભરપૂર શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે. વધુમાં, તેમાં ફાઇબર હોય છે, જે પોષક તત્વોના શોષણને સરળ બનાવે છે.
સિલેક
તે વિટામીન C અને E, ઈલાજિક એસિડ, વિવિધ કેરોટીનોઈડ્સ અને એન્થોકયાનિન સહિત એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર છે. આયોજિત સ્ટ્રોબેરી સેવનથી કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઓછું થાય છે. ઓર્ગેનિક સ્ટ્રોબેરીનું સેવન કરવાની ખાતરી કરો. કારણ કે બિન-ઓર્ગેનિક તેમના ગુણધર્મો અને ફાયદા ગુમાવે છે કારણ કે તેઓ જંતુનાશકો સામે છાંટવામાં આવે છે.
સફરજન અને ગ્રેપફ્રૂટ
આ ફળો એક દ્રાવ્ય ફાઇબર છે જે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે. પેક્ટીન પદાર્થ સમાવે છે. આ પદાર્થ એથરોસ્ક્લેરોસિસની પ્રગતિને ધીમું કરે છે અને જહાજોના ભરાઈ જાય છે. સફરજન ક્વેર્સેટિનનો સ્ત્રોત છે, જેમાં પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ જેવા ખનિજો હોય છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખે છે. એક ફ્રેંચ અભ્યાસ અનુસાર, દિવસમાં બે સફરજન ખાવાથી એથેરોસ્ક્લેરોસિસને રોકવામાં મદદ મળે છે.
શક્કરિયા
શક્કરિયા, જેમાં ફાઈબર, પોટેશિયમ, બીટા કેરોટીન, ફોલેટ અને વિટામિન સી હોય છે, તેમાં બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવાના ગુણ હોય છે.
લીલી ચા
દરરોજ એક કપ ગ્રીન ટી પીવાથી એન્ટીઓક્સીડેન્ટ પ્રોટેક્શન મળે છે. ગ્રીન ટીમાં રહેલ ફ્લેવોનોઈડ્સ, પોલિફીનોલ્સ શક્તિશાળી એન્ટીઓક્સીડેન્ટ છે. લીલી ચા લોહીના ગંઠાવાનું નિર્માણ અટકાવે છે અને રક્તવાહિનીઓ દ્વારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે જરૂરી પ્રોસાયનાઇડિન ધરાવે છે.
ઓલિવ તેલ
અભ્યાસ દર્શાવે છે કે તમામ ચરબી સ્વાસ્થ્ય માટે સારી હોતી નથી. ઓલિવ ઓઈલ, જે મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટ્સમાંથી એક છે, તે સારી ચરબીની યાદીમાં છે. અન્ય મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબીમાં એવોકાડો અને નટ બટરનો સમાવેશ થાય છે.
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ કણોને ઓક્સિડાઇઝ કરવાની શક્યતા ઓછી છે. આ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે ઓક્સિડાઇઝ્ડ કોલેસ્ટ્રોલ ધમનીની દિવાલોને વળગી શકે છે અને તકતી બનાવી શકે છે. કોલ્ડ-પ્રેસ્ડ ઓર્ગેનિક ઓલિવ ઓઈલનો ઉપયોગ કોરોનરી હાર્ટ ડિસીઝનું જોખમ લગભગ અડધું ઘટાડે છે.
સ Salલ્મોન
ઓમેગા 6 અને ઓમેગા 3 બંને ફેટી એસિડ છે; પહેલાની દાહક અસરો હોય છે, જ્યારે બાદમાં બળતરા સામે લડે છે. ઓમેગા 6 ફેટી એસિડ્સ છોડના સ્ત્રોતો જેમ કે સોયાબીન અને મકાઈના તેલમાંથી મેળવવામાં આવે છે.
તૈલી માછલી જેમ કે સૅલ્મોન, હેરિંગ અને ટુના કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર આરોગ્ય માટે તેઓ ફાયદાકારક ઓમેગા 3 ફેટી એસિડના સારા સ્ત્રોત છે.
અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એક કે બે વાર આમાંથી એક માછલીનું સેવન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેના કુદરતી વાતાવરણમાં ઉગાડવામાં આવતા સૅલ્મોન ઓમેગા 3 ચરબીનો ખૂબ જ સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે અને તે નસોમાં લોહીના ગંઠાવાનું જોખમ ઘટાડે છે, આમ કોલેસ્ટ્રોલના ઓક્સિડેશનને અટકાવે છે. ઉગાડવામાં આવેલા સૅલ્મોનની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી કારણ કે તે ઝેરથી ભરપૂર હોય છે અને તેમાં ઓમેગા 3 ઓછું હોય છે.
સ્પિનચ
સ્પિનચ તે વિટામિન સી અને વિટામિન એથી ભરપૂર શાકભાજી છે. આ બંને વિટામિન્સ કોલેસ્ટ્રોલને ઓક્સિડાઇઝ થવાથી અટકાવે છે અને પ્લેકને ધમનીઓમાં ચોંટતા અટકાવે છે.
chard
વિટામિન ઇ થી ભરપૂર chardતે એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે જે મુક્ત રેડિકલની રચનાને અટકાવે છે. વિપુલ પ્રમાણમાં વિટામીન E સામગ્રી ભરાયેલી ધમનીઓનું જોખમ ઘટાડે છે.
ટામેટાં
ટામેટાંલાઇકોપીન ધરાવે છે, કેરોટીનોઇડ જે એથિયોસ્ક્લેરોસિસના જોખમને અડધું કરે છે. એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ હોવાને કારણે, ટામેટાં એથરોસ્ક્લેરોસિસના જોખમને ઘટાડે છે જે એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલનું કારણ બને છે.
કઠોળ
આ કઠોળ, જે દ્રાવ્ય ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે, તે આપણા શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલ ધરાવતા પિત્તને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તદુપરાંત કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોતે રોકવામાં મદદ કરવા માટે જાણીતું છે
ડાર્ક ચોકલેટ
ડાર્ક ચોકલેટહૃદય-સ્વસ્થ ફ્લેવોનોઈડ્સ ધરાવે છે. આ સંયોજનો બળતરા અને હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે પસંદ કરો જેમાં 70% કોકો હોય અને મધ્યસ્થતામાં ખાઓ.
