Díreach cosúil leis an gcuid eile dár gcomhlacht, tá sé tábhachtach go bhfuil ár limistéar muineál láidir toisc go dtacaíonn sé leis an ceann.
Rialaíonn an inchinn gach gluaiseacht de chuid an chomhlachta trí chomharthaí a sheoladh. Tá ról mór ag an muineál maidir le cuidiú leis an inchinn cumarsáid a dhéanamh leis an gcuid eile den chorp. Dá bhrí sin, is féidir le haon díobháil don limistéar muineál difear don inchinn.
Ina theannta sin, cabhraíonn muineál láidir le pian agus gortú a chosc sa réimse sin. Sa lá atá inniu ann, tá pian muineál ar cheann de na fadhbanna muscle is coitianta tar éis pian ar ais agus is mó a fheictear é i ndaoine a gcaithfidh suí os comhair an ríomhaire ar feadh uaireanta fada.
Chun matáin muineál a neartúIs gá cleachtaí neartú muscle a dhéanamh go rialta. Tá na cleachtaí seo simplí go leor agus is féidir an chuid is mó díobh a chleachtadh go héasca sa bhaile. Ag obair "Gluaiseachtaí atá go maith le haghaidh pian muineál" ve "cleachtaí a neartaíonn matáin muineál"...
Na Cleachtaí Neartú Muineál is Éifeachtaí
Coinnigh smig
Is é smig tuck an cleachtadh is éifeachtaí chun do staidiúir a fheabhsú agus chun pian muineál a chomhrac. Tá sé mar aidhm aige tosaigh agus cúl an mhuineál a neartú.
Coinnigh do dhroim agus do mhuineál díreach agus seas suas le lámha ar do thaobh. Ba chóir go mbeadh do shúile ag tnúth. Anois ísligh do smig go réidh ionas gur féidir leat cúl do mhuineál a mhothú. Coinnigh an suíomh seo ar feadh 3-5 soicind agus ansin cuir do smig ar ais go dtí an túsphointe.
Déan ar a laghad 10 n-uaire. Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh go leor uaireanta i rith an lae. Tá sé an-úsáideach i neartú na matáin a ailíniú an ceann thar na guaillí.
Grip Ar Ais
Tá sé seo tábhachtach cleachtadh neartú muineáltá. Seas le do dhroim i gcoinne balla cothrom. Tosaigh ag seasamh le do chosa ar shiúl ón mballa.
Ba chóir go mbeadh do cheann agus do dhroim in aghaidh an bhalla. Anois cuir do uillinn, forearms, agus dromanna do lámha agus mhéara in aghaidh an bhalla, a choinneáil do chaol na láimhe ag leibhéal an ghualainn.
Ba chóir do airm, lámha, ceann, agus mhéara teagmháil a dhéanamh leis an mballa, agus de réir mar a dhéanann tú amhlaidh, sleamhnaigh do lámha go mall os cionn do chinn agus síos. Caithfear é a athdhéanamh 10 n-uaire ar a laghad. Ba chóir an cleachtadh seo a dhéanamh 3-5 huaire sa lá.
Friotaíocht Rothlach
Tá sé mar aidhm ag an gcleachtadh seo na matáin go léir sa limistéar muineál a oibriú ag an am céanna. Tosaigh trí lámh amháin a chur in aice le do cheann. Agus tú sa phost seo, déan iarracht do cheann a chasadh i dtreo do ghualainn.
Coinnigh do cheann i do lámha, ag seasamh in aghaidh iarracht a dhéanamh do ghualainn a bhogadh i dtreo do smig. Nuair a bheidh an suíomh seo sroichte, coinnigh ar feadh 5 soicind. Fill ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus leanúint ar aghaidh leis an ghluaiseacht ar an taobh eile.
Comhbhrú ghualainn
D'fhéadfadh go mbeadh an cleachtadh seo cosúil go bhfuil sé deartha chun do ghualainn agus ar ais a neartú, ach tá sé go maith do do mhuineál freisin. Gníomhaíonn an tairiscint fáiscthe a bhaineann leis an gcleachtadh seo na matáin a nascann do mhuineál le do ghualainn, rud a chabhraíonn leis an gcuid íochtair de do mhuineál a neartú.
Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh agus tú ag suí nó ag seasamh. Ba chóir do chúl agus do mhuineál a choinneáil díreach. Anois tilt do smig ar aghaidh beagán agus cuir do ghualainn isteach oiread agus is féidir gan aon phian a mhothú. Fan sa phost seo ar feadh 5 soicind agus déan arís ar a laghad 10 n-uaire.
Cobra slanted
Is cleachtadh chun cinn é seo a neartaíonn do matáin ghualainn, do mhuineál agus do chúl uachtarach trí dhomhantarraingt a úsáid mar fhriotaíocht. Mar a thugann an t-ainm le fios, déantar é trí fhéachaint aghaidh síos ar an talamh (cosúil le cobra).
Chun tús a chur, luí aghaidh síos ar an urlár, resting do forehead ar an tuáille le haghaidh tacaíochta. Ní mór na lámha a chur ar an urlár agus na palms go dtí na taobhanna.
Anois cuir do theanga ar dhíon do bhéil. Cabhróidh sé seo leis na matáin os comhair do mhuineál a chobhsú chun cabhrú leis an bpróiseas neartú. Déan do lanna gualainn níos doichte agus ardaigh do lámha den urlár.
Clúdaigh do uillinn le do palms, ordóga suas. Tar éis sin, ardaigh beagán do mhullach as an tuáille; ba chóir súile a choinneáil díreach agus os comhair na talún.
Ná déan iarracht do cheann a bhrú ar ais nó breathnú ar aghaidh. Fan sa suíomh seo ar feadh 10 soicind agus ansin ar ais go dtí an túsphointe. Déan an ghluaiseacht seo arís 10 n-uaire.
Lúbthachta Muineál
Déantar an cleachtadh seo le meáchain. Nuair a roghnaíonn tú meáchan, déan cinnte gur féidir leat é a shealbhú go compordach le cúl do mhuineál. Tosaigh ag luí ar aghaidh ar bhinse.
Ba chóir do cheann a chrochadh thar an imeall le do ghualainn ailínithe le deireadh an bhinse. Coinnigh cúl do chinn go réidh leis an dá lámh. Anois Bend suas go mall é agus é a ísliú síos. Déan an ghluaiseacht arís.
Cleachtadh Tuáille
Mar a thugann an t-ainm le fios, déantar an cleachtadh seo le tuáille beag. Fill an tuáille go cothrománach chun é a dhéanamh beagán níos tiús. Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh agus tú ag seasamh nó ag suí ar chathaoir nó ar bhinse.
Tosaigh le do chosa óna chéile agus fillte do tuáille taobh thiar den aghaidh ag bun an hairline. Agus deireadh an tuáille sa dá lámh agat, ísligh do smig i dtreo do bhrollach. Ba chóir an tuáille a choinneáil go docht chun friotaíocht muineál a chruthú. Anois ardaigh do cheann. Lean ort ag ardú agus ag ísliú do cheann.
Ná Seas le Bun Aice
Is cleachtadh an-dul chun cinn é seo a mheastar a bheith iontach do do mhuineál agus do shláinte iomlán. Tosaigh ag cur pillow bog in aice leis an doras agus kneel síos chun do cheann a chur ar an pillow. Agus tú ag fanacht sa phost seo, luasc do chosa in airde.
Ba chóir duit seasamh bun os cionn agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh. Tá an cleachtadh seo deacair go leor, ach is féidir leat do chorp a mhúnlú le cleachtadh rialta. Is minic a dhéanann cleachtóirí yoga an ghluaiseacht seo.
Síneadh Taobh
Seas ina seasamh agus tilt do cheann go mall ar chlé, i dtreo do ghualainn, amhail is dá mba rud é go raibh tú ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le do chluas. Coinnigh ar feadh soicind agus ansin filleadh ar an ngnáthshuíomh. Déan an cleachtadh céanna arís ar an taobh eile agus lean an gnáthamh go dtí go mbeidh gá leis.
Ardaitheoir Ceann (Díreach)
Luigh le do dhroim in aghaidh an urláir agus coinnigh do ghualainn ar a suaimhneas. Le do chosa ar an urlár, fillte do chosa gan iad a ardú. Ansin ardaigh do cheann go mall agus déan iarracht do bhrollach a bhaint amach le do smig.
Go mall níos ísle do cheann ar ais go dtí a seasamh gnáth. Déan an gnáthamh ardaithe agus scaoileadh seo arís go dtí go mbraitheann tú pian i do mhuineál. Is cleachtadh simplí é chun pian muineál a mhaolú.
Ardaitheoir Ceann (Taoibh)
Luigh ar do thaobh agus tús a chur le do cheann a ardú go mall i dtreo an tsíleáil. Síneoidh sé seo matáin taobh do mhuineál agus scaoilfidh sé teannas sa limistéar muineál níos ísle. Déan arís go dtí gur gá agus ansin aistrigh go dtí an taobh eile chun an gnáthamh céanna a dhéanamh.
Ciorcail ghualainn
Seas i suíomh compordach agus go mall tús a rothlú an dá ghualainn deiseal. Tar éis deich athrá, bog go tuathalach agus déan deich mbabhta eile. Tóg sos cúpla soicind idir athrá agus déan arís go dtí gur gá.
Aistarraingt Muineál/Aistriú Cúil
Déan an gnáthamh seo agus tú ag suí nó ina seasamh. Tilt do cheann ar ais (i bhfocail eile, ná breathnú ar aghaidh) gan ardú do líne dhíreach.
Glac anáil dhomhain agus tú ag déanamh an ghnímh seo, ansin fill ar do ghnáthshuíomh agus tú ag ionanálú.
Déan an gnáthamh seo arís sé go hocht n-uaire sa lá, ag tógáil thart ar cúig nóiméad gach seisiún. Chun pian muineál a laghdú Ceann de na cleachtaí is fearr.
Aighneacht ar Aghaidh agus Siar
Is féidir leat na cleachtaí seo a dhéanamh agus tú ag suí nó ag seasamh. Tosaigh trí do cheann a chlaonadh go mall chun bualadh le do smig le do bhrollach. Coinnigh do sheasamh ar feadh thart ar cúig soicind agus de réir a chéile ar ais chuig do ghnáthshuíomh.
Glac sos gairid agus scaoil do cheann siar go mall agus tú ag breathnú i dtreo an tsíleáil ar feadh thart ar cúig soicind. Fill ar ais go mall go dtí an suíomh réamhshocraithe. Déan an cleachtadh seo arís cúig huaire sa lá chun matáin an mhuineál, an chúl agus an ghualainn a scíth a ligean.
Tilt do cheann ar ais (i bhfocail eile, ná breathnú ar aghaidh) gan ardú do líne dhíreach. Cuir do lámha faoi ghlas taobh thiar do mhuineál trí do mhéara a chomhcheangal. Brúigh do cheann ar aghaidh go réidh chun bualadh le do smig le do bhrollach.
Tosóidh tú ag mothú teannas i matáin chúl do mhuineál. Stop nuair a éiríonn sé deacair. Fill ar an suíomh tosaigh agus arís cúig huaire.
Tarraingt Ceann ghualainn
Suí go compordach ar recliner nó i gcathaoir gan backrest. Scíth a ligean ar do ghualainn agus muineál, ansin ardaigh do airm agus Ben iad ag uillinn 90-céim.
Bog do uillinn ar ais agus tarraing do lanna ghualainn le chéile chun níos doichte go réidh na matáin eatarthu. Droim ar ais agus athuair cúig huaire chun an próiseas a thabhairt ar ais go dtí a seasamh bunaidh.
Muineál Sclóine (Ceithre Phost)
Is meascán é de cheithre phost síneadh muineál. Tosaigh trí do cheann a bhrú ar aghaidh chun do smig a bhogadh i dtreo do bhrollach.
Anois, gan filleadh ar an suíomh tosaigh, tilt do cheann ar an taobh clé, déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do ghualainn chlé le do chluas chlé.
Téigh ar aghaidh trí do cheann a scaoileadh ar ais ionas go mbeidh tú ag féachaint suas. Cuir deireadh leis an ngnáthamh trí do cheann a chlaonadh ar dheis agus teagmháil a dhéanamh le do ghualainn dheas le do chluas dheas. Fill ar an suíomh tosaigh le haghaidh sos gairid. Déan an próiseas céanna arís sa treo eile.
Cleachtaí Hand Resisted
Cuir do lámha ar do mhullach. Tosaigh ag bogadh do chloigeann ar aghaidh agus bain úsáid as do lámha le gníomhú in aghaidh fhórsa do chinn. Coinnigh an seasamh fórsa freasúrach seo ar feadh 5 soicind. Glac sos gearr chun sosa agus déan an cleachtadh seo arís ar feadh 3-5 tacair, 10 huaire sa lá.
Is féidir leat an cleachtadh céanna a dhéanamh freisin trí do lámha a chur taobh thiar do cheann agus do cheann a bhrú ar ais.
Géarchor Gualainn (Meáchain a Úsáid)
Coinnigh dumbbell 2- go 5-punt i ngach lámh. Scíth a ligean do airm agus os comhair do palms.
Ardaigh do ghualainn go leibhéal na cluaise. Sos ar feadh cúpla soicind agus scaoileadh. Déan 8-12 uair sa lá.
Staidiúir Droim ar Ais (Meáchain a Úsáid)
Coinnigh dumbbells ag meáchan 2 go 5 punt agus lean ar aghaidh ionas go mbeidh do bhrollach comhthreomhar leis an urlár (cosúil le bogha a ghlacadh). Croch do airm go díreach le palms os comhair i dtreo na cosa.
Ansin lúb do uillinn beagán agus brú do lanna ghualainn a ardú do lámha amach go dtí an taobh. Stop ar feadh soicind agus scaoil an staidiúir. Déan 8-12 uair sa lá.
Staidiúir Ingearach (Meáchain a Úsáid)
Ag baint úsáide as dumbbells a mheá idir 2 agus 5 cileagram an ceann, seas ina seasamh agus na bosa ar aghaidh i dtreo na pluide.
Cas do uillinn go dtí an taobh agus tarraing na meáchain suas go dtí do collarbone.
Coinnigh an seasamh seasamh ar feadh soicind, ansin ar ais go dtí an túsphointe. Déan an cleachtadh arís 8 go 12 uair sa lá.
Cad is Cúiseanna Péine Muineál?
Tá ár muineál faoi lé brúnna móra inár saol laethúil ar na cúiseanna seo a leanas:
– Staidiúir choirp mícheart
– Droch-eirgeanamaíocht fhisiciúil
– Codladh suaite
– Gluaiseachtaí tobanna croitheadh
Má chaitheann tú go leor ama ag obair ag an ríomhaire nó ag deasc oifige, déan na cleachtaí thuas mar chuid de do ghnáthamh laethúil.
Réamhchúraimí Le Déanamh Agus Cleachtaí Muineál á Dhéanamh
Sula dtosaíonn tú ag cur isteach ar aon cheann de na modhanna a luaitear thuas, bí cinnte dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte láithreach má bhraitheann tú pian dofhulaingthe áit ar bith i do mhuineál nó i do chúl.
Mar riail ghinearálta, seachain aon ghluaiseachtaí tobanna aimsir nó corracha a d’fhéadfadh teannas a chur faoi deara sna matáin mhuiníl.
Ní gá duit na cleachtaí go léir a leanúint, ach na cinn is fearr a oireann duit.
Má bhraitheann tú pian, stop a fheidhmiú agus téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach.
Déan na cleachtaí i ngluaiseachtaí neamh-ionsaitheach, mall agus seasta.
Cleachtaí le haghaidh Péine Muineál
Cleachtadh pian sa mhuineál 1
- Is éard atá sa chéad chleachtadh ar an liosta ná do cheann a chasadh ar an taobh clé go dtí go mbeidh do smig ar do ghualainn.
- Ansin, ní mór duit do cheann a chasadh ar dheis agus fanacht sa phost sin ar feadh 2 soicind.
- CeannRothlaigh do mhuineál ar an taobh clé arís agus é a thabhairt ar ais, ag leathnú do mhuineál a oiread agus is féidir.
– Ansin, cas do cheann i dtreo do ghualainn dheis. Fan sa phost seo ar feadh 2 soicind agus déan arís 10 n-uaire.
Cleachtadh pian sa mhuineál 2
- Sa dara cleachtadh, ní mór duit do smig a thacú ar do lámha agus tú ag tilting do cheann i dtreo an urláir.
- Ansin, (go mall) ardaigh do cheann ar ais, agus é á bhrú le do lámha.
- Déan an cleachtadh seo arís 10 go 20 uair.
Cleachtadh pian sa mhuineál 3
- Chun an cleachtadh seo, clasp do lámha agus iad a thabhairt i dtreo chúl do mhuineál.
- Ní bheidh ort ach matáin do mhuineál a úsáid beagán agus seasamh in aghaidh gluaiseachta do lámha.
- Ansin, tilt do cheann ar aghaidh chomh fada agus is féidir leat agus do lámha a úsáid chun brú a chur ar chúl do mhuineál.
- Déan 10 go 20 uair.
Cleachtadh pian sa mhuineál 4
- Sa chleachtadh seo, ní mór duit do lámh dheas a chur ar do theampall ceart.
- Brúigh do lámh chun brú a chur ar an limistéar sin, tilt do mhuineál ar dheis agus ansin ar chlé.
- Déan an cleachtadh arís ar an taobh clé 10 go 20 uair chun an taobh clé de do mhuineál a oibriú freisin.
Cleachtadh pian sa mhuineál 5
– Cuir do lámh chlé ar do cheann agus brú i dtreo do ghualainn chlé oiread agus is féidir.
- Fan sa phost seo ar feadh 20-30 soicind agus déan an cleachtadh arís ar do thaobh dheis.
- Déan trí huaire ar an dá thaobh.
Cleachtadh pian sa mhuineál 6
- Is éard atá sa chleachtadh seo ná mais a dhéanamh ar chúl do chinn ar feadh 3-5 nóiméad.
- Tabharfaidh sé mothú faoiseamh pian iontach duit i do cheantar muineál.
Leigheasanna Nádúrtha le haghaidh Péine Muineál
Is féidir leat na cleachtaí tairbheacha a thuairiscítear thuas a chomhcheangal le roinnt leigheasanna nádúrtha a thuairiscítear thíos.
oighear brúite
– Chun seo, ba chóir duit oighear brúite a chur ar do mhuineál ag baint úsáide as mála plaisteach.
- Má tá mionghortú agat, soláthraíonn oighear réiteach idéalach chun swelling a laghdú.
- Nuair a bheidh an at subsides, ba chóir duit é a chur i bhfeidhm ar feadh 1 nóiméad le tuáille tumtha in uisce te.
Folctha Peel Oráiste
– Rogha eile le triail a bhaint as sa bhaile ná folcadh a ullmhú trí úsáid a bhaint as craiceann oráiste, ceithre dhuilleog leitís agus dhá spúnóg bhoird de mheala.
- Measc na comhábhair go léir i leath lítear uisce. Boil ar feadh 20 nóiméad.
- Is rogha deas é an insileadh seo le haghaidh folctha suaimhneach. Más strus nó teannas an chúis atá le pian muineál, is réiteach iontach é seo le haghaidh cóireála.
Neantóg marbh
- NeantógIs luibh é a bhfuil éifeachtaí láidir frith-athlastacha aige, rud a fhágann go bhfuil sé iontach chun pian muineál agus tinneas cinn a chóireáil.
- Cuir spúnóg bhoird de duilleoga nettle tirim le gloine uisce fiuchphointe agus boil ar feadh cúpla nóiméad. Ansin brú ar an uisce.
- Tum éadach sa mheascán agus cuir ar an limistéar difear é. Mothóidh tú stop an phian laistigh de chúpla nóiméad.
tae lemongrass
Tá éifeachtaí frith-athlastacha láidir ag lemongrass. Is féidir le gloine tae líomóide a ól cabhrú leat go mbraitheann tú go maith.
Is réiteach éifeachtach é nár cheart duit neamhaird a dhéanamh má tá tú ag iarraidh faoiseamh pian a fháil go práinneach.
Má oibríonn tú in oifig nó má chaitheann tú ar feadh i bhfad os comhair ríomhaire, ól an tae seo, is réiteach eisceachtúil é chun pian muineál a mhaolú.
