Fan tiid ta tiid hawwe jo miskien fideo's sjoen op sosjale media fan minsken dy't dûsen yn kâld wetter nimme, yn baden fol mei iis en kâld wetter komme, of dûke yn befrieze berchmarren. As jo tinke oan dizze as gewoan sosjale media trends, do bist ferkeard. It lichem ûnderdompelje yn kâld genôch wetter om de bonken te befriezen is eins in heul âlde praktyk neamd kryoterapy. Neffens ûndersyk wurdt kâld wetterterapy beskôge as it brûken fan wetter om sûnens te ferbetterjen en sykten te behearjen.
Kâld wetter terapy foardielen
It is in behannelingmetoade dy't sûnt âlde tiden brûkt is. It wurdt primêr brûkt om herstel nei blessueres te fersnellen, gewrichts- en spierpine te ferminderjen, en rappe herstel nei oefening. Kâldwetterterapy is in ûntwikkeljend fjild en wurdt tapast as in komplemintêre behannelingmetoade. Undersyk jout oan dat it in effektive metoade is foar it ferbetterjen fan stimming, lykas pine en spierblessueres.
Wat is kâld wetterterapy?
In protte kultueren om 'e wrâld hawwe tûzenen jierren kâld wetterterapy brûkt. Bygelyks, soaking yn kâld wetter waard brûkt foar therapeutyske en ûntspanningsdoelen yn it Alde Grikelân, neffens in resinsje publisearre yn febrewaris 2022 yn it European Journal of Applied Physiology.
Neffens deselde resinsje studearre dokter Edgar A. Hines hoe't ûnderdompeling yn kâld wetter it lichem yn 'e iere 20e ieu beynfloede. Benammen hat it ûndersyk produsearre dat ús helpt te begripen fan har effekten op bloeddruk en it autonome senuwstelsel. Yn 'e iere 2000's ûndersochten ûndersikers hoe't kâld wetter de sirkulaasje beynfloedet en hoe't dit ynfloed hat op guon fan 'e sellulêre prosessen dy't spierskea feroarsaakje as gefolch fan oefening. In protte profesjonele atleten binne begon te wikseljen nei kâld wetterterapy om te helpen herstellen nei de oefening.
Wim Hof is de persoan dy't koartlyn omtinken brocht hat foar kâldwetterterapy. Hof, bekend as de Iceman, is in Nederlânske ekstreme atleet dy't de namme fertsjinne troch it brekken fan wrâldrekords foar kjeldblootstelling. Neffens syn webside omfetsje syn kapasiteiten it swimmen ûnder iis foar likernôch 217 fuotten en stean yn in kontener fol mei iisblokjes foar mear as 112 minuten. Mei wat er leard hat fan syn kâlde ûnderfiningen, ûntwikkele hy de Wim Hof-metoade, dy't in kombinaasje is fan ademwurk, kjeldterapy en devotionale praktiken. Dejingen dy't beweare dat dizze metoade is foardielich sizze dat it jout enerzjy, fersterket it ymmúnsysteem, ferbetteret sliep en helpt it lichem herstelle flugger.
It bleatstellen fan it lichem oan kâld wetter feroarsaket de bloedfetten yn 'e ûnderwettergebieten om te knibbeljen, wêrtroch't bloed nei de organen omlaat wurdt.Ek in stúdzje Dêrtroch jildt wetter druk op it lichem. Dit fergruttet de bloedstream nei grutte organen lykas it hert, harsens en longen. As mear bloed nei ús wichtichste organen beweecht, wurde mear soerstof en fiedingsstoffen sammele.
Sadree't jo út kâld wetter komme, wurde deselde bloedfetten ferwidere. As dit bart, wurdt soerstof- en fiedingsryk bloed werom nei de weefsels pompt, wat helpt by it fuortheljen fan ôffalprodukten lykas melksûr en it ferminderjen fan ûntstekking. Pine yn it lichem wurdt feroarsake troch ûntstekking. Dêrom ferminderje metoaden dy't ûntstekking ferminderje, lykas kâld wetterterapy, in protte sûnensklachten.
It brûken fan kâld wetterterapy regelmjittich jout lange-termyn foardielen foar it hert en bloedfetten. It fersterket bloedfetten. Nei ferrin fan tiid ferbetterje bloedfetten har fermogen om bloed te sirkulearjen en fersnelt de sirkulaasje.
Kâldwetterterapy kin thús dien wurde, yn in natuerlik wetter, of yn in fysioterapyklinyk. Mar as jo kâld wetterterapy brûke om te herstellen fan blessuere, foar sportprestaasjes, of om te helpen mei chronike pine, moatte jo help sykje fan in fysike therapeut of sûnenssoarch professional.
Soarten kâld wetter terapy
yn kâld wetter komme
Sa't jo kinne begripe út de namme, yn dizze metoade jo ynfiere kâld wetter oant dyn nekke. Iisbaden kinne dêrfoar brûkt wurde. Dejingen dy't yn kâlde streken wenje, kinne swimme yn 'e mar mei iiskâld wetter. Hoewol hoe lang jo yn it wetter bliuwe hinget ôf fan jo kâldtolerânsjenivo, 15 minuten is genôch tiid.
Kontrastwetterterapy
Yn dizze metoade komme jo kâld wetter yn. Wat oars is, komt yn hyt wetter en dan kâld wetter. De metoade brûkt yn stúdzjes dy't ûndersykje dit probleem is as folget; It lid dat sear docht of behannele wurde moat, wurdt 10 minuten yn hyt wetter pleatst. It wurdt dan ien minút yn kâld wetter litten. Yn dizze stúdzjes waard kontrastwetterterapy brûkt yn sportblessueres om spierskea te ferminderjen.
In kâlde dûs nimme is de maklikste manier om te wennen oan kâld wetterterapy. D'r is lykwols gjin foardiel as yn kâld wetter gean. It kin allinich brûkt wurde as ynlieding foar kâld wetterterapy.
Foardielen fan kâld wetter terapy
Biedt herstel nei oefening
Oefening mei hege yntinsiteit kin de prestaasjes fan spieren ferminderje. It kin ûntstekking en pine feroarsaakje. Kâldwetterterapy helpt om de tastân fluch te ferbetterjen troch bloedstream te ferbetterjen en endokrine feroaringen te normalisearjen.
Ferminderet oedeem
Ien stúdzje hat oantoand dat kâld wetterterapy effektyf is yn 'e behanneling fan oedeem fanwege episiotomy, in sjirurgyske triennen of besuniging makke yn' e faginale gebiet by de berte. It helpt te ferminderjen it jeuk gefoel en pine yn it gebiet.
Ferbettert hert sûnens
Neffens in stúdzje ferleget bleatstelling oan kâld wetter it risiko op hertsykten lykas koronêre slachiersykte, hertfalen en hege bloeddruk by sûne minsken. De terapy helpt om koronêre bloedstream effektyf te ferbetterjen as stipe troch reguliere oefening.
ferleget pine
Soaking yn kâld wetter helpt om boarstpine te ferminderjen by minsken mei hert sykte.
Ferleget spierspasmen
Kâldwetterterapy feroarsaket ferskate fysiologyske reaksjes, lykas in ôfnimming fan spierspasmen. Mei it tapassen fan iismassaazje wurdt sintúchlike oerdracht as motornerventransmission fermindere en pine-receptors wurde blokkearre, spierspasmen wurde ferljochte.
Genêzen ankel sprain
It oanbringen fan gemalen iis as kâlde gels helpt akute musculoskeletale blessueres te genêzen, lykas ankelsprains. Ien stúdzje liet sjen dat doe't iis op syn minst ien kear deis foar 20-30 minuten direkt op 'e blessearre enkel waard tapast, de ynfloed fan' e sprain waard fermindere en sellen earder repareare.
ferbetteret astma
Soaking yn kâld wetter ferbetteret de respiratoryfunksje, benammen by minsken mei astma en chronike obstruktive longsykte. Therapy ferbettert metabolike taryf, soerstofkonsumpsje en respiratory muscle-funksje. Dêrom ferbetterje astma-symptomen ek.
Biedt gewichtsverlies
Ien stúdzje stelde dat bleatstelling oan kjeld brune fetweefsels aktivearret. Sa nimt it metabolike taryf ta en dêrnei nimt it lichemsgewicht ôf. Kâlde eksposysje foar 1-8 oeren trije kear yn 'e wike is effektyf yn dizze sin.
Kâldwetterterapy is bekend om stimming te ferbetterjen. Mentale ûntspanning, mentale wurgens, reliëf as kombinearre mei oare komplementêre terapyen lykas ûntspanning, massaazje en aromatherapies soargen ve depresje wurdt better. Dêrtroch nimt de kwaliteit fan it libben ta.
Fermindert ûntstekking
Kâldwetterterapy hat in anty-inflammatoare effekt. It hat it potensjeel om ûntstekking te ferminderjen dy't resultaat binne fan sawol metabolysk as meganysk stressfolle situaasjes, lykas oefeningen mei hege yntinsiteit of inflammatoire longbetingsten.
Ferminderet wurgens
Kâldwetterterapy fergruttet de hersteltiid fan spierweefsel. It helpt wurgens te ferminderjen troch spierherstel te fergrutsjen en spierpine te ferminderjen nei in stressfol barren.
Snelle herstel fan operaasje
Neffens ien stúdzje befoarderet kâldterapy flugger herstel nei operaasje.
Harms fan Cold Water Therapy
It lichem bleatsteld oan drastyske temperatuerferoaringen is benammen lestich op it sirkulaasjesysteem, dat it hert, bloedfetten en lymfesysteem omfettet. Om dizze reden moatte minsken mei problemen mei hert, bloeddruk en sirkulaasje gjin kâld wetterterapy besykje sûnder in dokter te rieplachtsjen.
Ynienen ûnderdompelje it lichem yn hiel kâld wetter fergruttet it risiko fan ûnderkuolling. Hypotermy is in medyske tastân dy't ûntjout as lichemstemperatuer te leech falt. Hypotermy komt flugger foar yn wetter. It kin foarkomme as de wettertemperatuer ûnder 70 graden sakket. Yn kâld wetterapplikaasje wurde temperatueren tusken 10-15 graden brûkt. It is needsaaklik om dizze applikaasje út te fieren yn 'e oanwêzigens fan in sûnenssoarch professional, rekken hâldend mei jo sûnensstân en it risiko fan ûnderkuolling.
Hoewol de temperatueren dy't brûkt wurde yn kâld wetterterapy net befrieze, kinne se hûdroodheid en yrritaasje feroarsaakje.
