Chromium picolinate It is in foarm fan it mineraal chromium fûn yn supplementen. In protte fan dizze produkten wurde beweare dat it it metabolisme fan fiedingsstoffen ferbetterje en gewichtsverlies helpe.
yn it artikel chromium picolinate Hjir is wat jo derfan witte moatte.
Wat is Chromium Picolinate?
Chromium is in mineraal fûn yn ferskate foarmen. Wylst ien foarm yndustriële fersmoarging kin feroarsaakje, wurdt it ek fûn yn in protte fiedings as in natuerlik feilige foarm.
Dizze feilige foarm, trivalent chromium, wurdt typysk as essensjeel beskôge, wat betsjuttet dat it moat wurde krigen fan iten.
Hoewol guon ûndersikers freegje oft dit mineraal echt needsaaklik is, hat dit mineraal ferskate wichtige funksjes yn it lichem.
Bygelyks, it is ûnderdiel fan in molekule neamd chromodulin, dat helpt it hormoan insulin útfiere syn effekten yn it lichem.
Insulin, in molekule frijjûn troch de panko's, spilet in wichtige rol yn 'e ferwurking fan koalhydraten, fetten en aaiwiten yn it lichem.
Ynteressant is de opname fan chromium yn 'e darm tige leech, mei minder dan 2.5% fan' e chromium dy't it lichem ynkomt, wurdt opnomd. Hjirmei, chromium picolinate It is in alternative foarm fan chromium dy't better opnomd wurdt.
Om dizze reden wurdt dit type faak fûn yn fiedingssupplementen. Chromium picolinateis it mineraal chromium bûn oan trije picolinic acid molekulen.
Wat binne de foardielen fan Chromium Picolinate?
Kin bloedsûker ferbetterje
By sûne minsken spilet it hormoan ynsuline in wichtige rol by it sinjalearjen fan de bloedsellen fan it lichem om bloedsûker nei te bringen. Minsken mei diabetes hawwe problemen mei de normale reaksje fan it lichem op insulin.
Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat it nimmen fan chromium-oanfollingen bloedsûker kin ferbetterje foar minsken mei diabetes.
Ien stúdzje fûn dat it nimmen fan 16 μg chromium deistich foar 200 wiken bloedsûker en ynsuline ferlege, wylst de reaksje fan it lichem op ynsuline ferbettere.
Oare ûndersiken hawwe oantoand dat dejingen mei hegere bloedsûker en legere insulinsensibiliteit better kinne reagearje op chromium-supplementen.
Derneist, yn in grutte stúdzje fan mear as 62.000 folwoeksenen, wiene dejingen dy't dieetoanfollingen namen dy't chromium hawwe 27% minder kâns op it ûntwikkeljen fan diabetes.
Oare stúdzjes fan chromium-oanfolling foar trije of mear moannen hawwe lykwols gjin ferheging fan bloedzucker yn folwoeksenen mei type 2-diabetes sjen litten.
Wat mear is, stúdzjes yn obese folwoeksenen sûnder diabetes suggerearje 1000 μg / dei. chromium picolinateHy fûn dat it medisyn de reaksje fan it lichem op insulin net ferbettere.
In grutte resinsjestúdzje fan 425 sûne minsken fûn dat chromium-oanfollingen gjin sûker- of ynsulinenivo's feroare.
Oer it algemien binne guon foardielen fan it nimmen fan dizze oanfollingen sjoen yn dyjingen mei diabetes, mar net yn alle gefallen.
Kin honger en appetit ferminderje
De measte minsken dy't besykje gewicht te ferliezen en te behâlden, wrakselje mei gefoelens fan honger en sterke appetit. Hjirtroch wikselje in protte minsken nei iten, oanfollingen of medisinen dy't dizze driuwfearren kinne bestride.
Guon stúdzjes yn dizze gefallen chromium picolinateûndersocht oft it nuttich is of net. Yn in 8-wiken stúdzje, 1000 μg / dei fan chromium (chromium picolinate foarm) fermindere fiedingsyntak, honger en appetit yn froulju mei sûn gewicht.
Undersikers sizze dat de effekten fan chromium op it harsens it effekt fan it ûnderdrukken fan honger en appetit kinne hawwe iepenbiere.
Oare ûndersyk binge eating disorder of depresjeSe studearre minsken mei jo, om't se de groepen binne dy't it meast beynfloede binne troch feroaringen yn honger en appetit.
In 8-wiken stúdzje fan 113 minsken mei depresje, chromium picolinate of om 600 μg / dei fan chromium yn placebo-foarm te ûntfangen.
Yn ferliking mei placebo fûnen ûndersikers dat honger en appetit chromium picolinate oanfolling Se fûnen dat it ôfnaam mei
Derneist observearre ien lytse stúdzje mooglike foardielen yn minsken mei binge eating disorder. Spesifyk waarden doses fan 600 oant 1000 μg / dei fûn om in reduksje te feroarsaakjen yn 'e frekwinsje fan binge-iten-episoaden en symptomen fan depresje.
Helpt Chromium Picolinate mei gewichtsverlies?
Fanwegen de rol fan chromium yn itenmetabolisme en mooglike effekten op itengedrach, hawwe ferskate stúdzjes ûndersocht oft it in effektyf gewichtsverliessupplement is.
Ien grutte analyze seach nei 622 ferskillende stúdzjes mei 9 oergewicht of obese minsken om in folslein byld te krijen fan oft dit mineraal foardielich is foar gewichtsverlies.
1,000 μg / dei yn dizze stúdzjes chromium picolinate doses waarden brûkt. Oer it algemien waard dit ûndersyk nei 12 oant 16 wiken útfierd yn folwoeksenen mei oergewicht of obese. chromium picolinateHy fûn dat de drug produsearre hiel lyts gewicht ferlies (1,1 kg).
De ûndersikers konkludearje lykwols dat it effekt fan dit gewichtsverlies twifelich is en de effektiviteit fan it oanfolling is noch ûndúdlik.
In oare yngeande analyze fan besteande ûndersyk nei chromium en gewichtsverlies kaam ta in ferlykbere konklúzje.
Nei it analysearjen fan 11 ferskillende stúdzjes, fûnen de ûndersikers dat mei 8 oant 26 wiken fan chromium oanfolling, d'r mar 0,5 kg gewichtsverlies wie.
In protte oare ûndersiken yn sûne folwoeksenen hawwe oantoand dat dizze ferbining gjin effekt hat op lichemskomposysje (lichemfet en mager massa), sels yn kombinaasje mei oefening.
Wat is yn Chromium Picolinate?
Hoewol chromium picolinate Hoewol it meast fûn yn fiedingssupplementen, befetsje in protte iten it mineraal chromium. It moat lykwols wurde opmurken dat lânbou en produksjeprosessen de hoemannichte chromium yn iten beynfloedzje.
Dêrom kin de eigentlike chromiumynhâld fan in opjûn iten ferskille, en d'r is gjin betroubere database fan 'e chromiumynhâld fan iten. Ek, hoewol in protte ferskillende iten dit mineraal befetsje, befetsje de measte heul lytse bedraggen (1-2 μg per tsjinje).
De oanrikkemandearre dieetreferinsjeintake (DRI) foar it mineraal chromium is 35 μg / dei foar folwoeksen manlju en 25 μg / dei foar folwoeksen froulju.
Nei de leeftyd fan 50 is de oanrikkemandearre yntak wat minder, lykas 30 μg / dei foar manlju en 20 μg / dei foar froulju.
It moat lykwols opmurken wurde dat dizze oanbefellings waarden ûntwikkele mei skatten fan gemiddelde yntaken yn spesifike populaasjes.
Hjirtroch is der nochal wat ûnbeslissing. Nettsjinsteande de ûnwissichheid fan 'e eigentlike chromiumynhâld fan' e measte fiedings en tydlike oanbefellingen foar yntak, is chromiumtekoart heul seldsum.
Yn 't algemien binne fleis, hiele nôtprodukten, en guon fruchten en grienten goede boarnen fan chromium. Guon stúdzjes hawwe rapportearre dat brokkoli ryk is yn chromium, mei sa'n 1 μg per 2/11 beker, wylst sinaasappels en applen sawat 6 μg per tsjinje befetsje.
Yn 't algemien sil it folgjen fan in lykwichtich dieet dat in ferskaat oan ferwurke fiedings omfettet helpe te foldwaan oan chromiumeasken.
Moat ik chromium-supplementen nimme?
Fanwegen de wichtige rollen fan chromium yn it lichem, freegje in protte minsken har ôf oft se ekstra chromium moatte konsumearje as in fiedingssupplement.
D'r is gjin spesifike boppegrins foar chrome
In protte stúdzjes hawwe ûndersocht de effekten fan chromium op bloedzuckerkontrôle en gewichtsverlies. Neist it ûndersiikjen fan 'e potinsjele foardielen fan in bepaalde fiedingsstof is it lykwols ek nedich om te beskôgjen oft d'r gefaren binne foar tefolle konsumpsje.
De National Academy of Medicine stelt normaal in tolerabel boppe-yntaknivo (UL) yn foar bepaalde fiedingsstoffen. It oersjen fan dit nivo kin liede ta toxiciteit of oare sûnensproblemen.
Fanwegen beheinde ynformaasje wurde lykwols gjin wearden ynsteld foar chrome.
Hoewol d'r gjin offisjele wearde is, hawwe guon ûndersikers suggerearre dat de foarm fan it mineraal fûn yn supplementen, d.w.s. chromium picolinateHy frege him ôf oft it echt feilich wie.
Op grûn fan hoe't dizze foarm fan chromium wurdt ferwurke yn it lichem, kinne skealike molekulen neamd hydroxyl radikalen wurde produsearre.
Dizze molekulen kinne genetysk materiaal (DNA) skea en oare problemen feroarsaakje.
Ynteressant, hoewol picolinate in tige populêre foarm fan chromium-oanfolling is, kinne dizze neidielige effekten op it lichem allinich foarkomme as dizze foarm ynnommen wurdt.
Neist dizze soargen, in saakstúdzje fan 1,200 oant 2,400 μg / dei foar gewichtsverliesdoelen chromium picolinate rapportearre serieuze nierproblemen yn in frou dy't it naam.
Neist mooglike feiligensproblemen, chrome supplementen Kin ynteraksje mei bepaalde medisinen, ynklusyf beta-blokkers en net-steroidale anty-inflammatoare medisinen (NSAIDS).
Negative effekten dy't dúdlik kinne wurde assosjearre mei tefolle chromium binne lykwols seldsum.
Dit kin foar in part te tankjen wêze oan it feit dat in protte stúdzjes fan chromium-supplementen net rapportearje oft der neidielige barrens foarkomme.
Yn 't algemien, fanwege twifele foardielen en mooglike sûnensproblemen, chromium picolinateIt is net oan te rieden om it te nimmen as in dieetoanfolling.
As jo dizze voedingssupplement wolle brûke, is it it bêste om in sûnenssoarch te rieplachtsje fanwegen neidielige effekten of drugs-ynteraksjes.
As gefolch;
Chromium picolinateis de foarm fan chromium gewoanlik fûn yn fiedingssupplementen.
It kin effektyf wêze foar it ferbetterjen fan 'e reaksje fan it lichem op insulin of it ferleegjen fan bloedzucker yn dyjingen mei diabetes. Wat mear is, it kin helpe om honger, appetit en te folle iten te ferminderjen.
Lykwols, by it produsearjen fan signifikante gewichtsverlies chromium picolinate it is net hiel effektyf.
Chromium tekoart is seldsum en chromium picolinate D'r binne ek soargen dat de foarm skealike effekten kin feroarsaakje yn it lichem.
Yn 't algemien chromium picolinate wierskynlik net wurdich te keapjen foar de measte minsken.
