Qu'est-ce que la sarcopénie, pourquoi cela se produit-il? Symptômes et traitement

SarcopénieAussi connue sous le nom de fonte musculaire, c'est une affection courante qui touche 50% des adultes de plus de 10 ans. Cela diminue la qualité de vie. Perte musculaire liée à l'âge Il y a quelques points à prendre en compte afin d'éviter ou même d'inverser la condition connue sous le nom de

Causes de la sarcopénieCertains d'entre eux sont une conséquence naturelle du vieillissement, mais certains peuvent être évités. Une alimentation saine et une activité physique régulière sarcopénieCela peut inverser la situation et augmenter la durée de vie et la qualité de vie.

Qu'est-ce que la sarcopénie?

Sarcopénieetdégénérescence musculaire progressiveC'est une condition où la maladie devient plus fréquente chez les personnes de plus de 50 ans.

Les adultes d'âge moyen perdent 3% de leur force musculaire chaque année. Cela limite leur capacité à effectuer de nombreuses activités de routine.

Malheureusement, par rapport aux individus ayant une force musculaire normale, sarcopénieLa durée de vie est raccourcie chez les personnes exposées à

SarcopénieElle est causée par un déséquilibre entre les signaux de croissance et de perturbation des cellules musculaires. Les processus de croissance cellulaire sont appelés «anabolisme» et les processus de dégradation cellulaire sont appelés «catabolisme».

Par exemple, les hormones de croissance agissent en conjonction avec des enzymes qui détruisent les protéines pour maintenir les muscles stables tout au long du cycle de croissance, de stress ou de blessure, de destruction et de guérison.

Ce cycle se produit tout le temps, et lorsque tout se passe bien, le muscle conserve sa force au fil du temps. Cependant, au cours du vieillissement, le corps résiste aux signaux de croissance normaux et déplace l'équilibre vers le catabolisme et la fonte musculaire.

Quels sont les symptômes de la sarcopénie ?

Sarcopénie Les personnes qui souffrent éprouvent souvent des faiblesses et perdent leur endurance. Cela affecte leur capacité à effectuer des activités physiques. La diminution de l'activité entraîne une plus grande perte de masse musculaire.

Quelles sont les causes de la sarcopénie ?

SarcopénieLa cause la plus connue est la diminution de l'activité physique tout au long de la journée. Encore certaines personnes avec des modes de vie actifs Diagnostiquer la sarcopénie peut être mis. Parce qu'il peut y avoir d'autres raisons au développement de cette maladie.

Selon les chercheurs sarcopénieEntre autres raisons:

Diminution des cellules nerveuses qui envoient des signaux du cerveau pour dire aux muscles de bouger.

Faibles niveaux d'hormones

- Diminution de la capacité du corps à convertir les protéines en énergie

Ne pas consommer suffisamment de calories et de protéines par jour pour maintenir la masse musculaire

Facteurs qui accélèrent la perte musculaire

vieillissement sarcopénieBien qu'il s'agisse de la cause la plus fréquente de la maladie, d'autres facteurs peuvent également déclencher le déséquilibre entre l'anabolisme musculaire et le catabolisme.

Inactivité

Inactivité sarcopénieC'est l'un des déclencheurs les plus puissants de la maladie et entraîne une perte et une faiblesse musculaires plus rapides. Le repos au lit ou l'inactivité après une blessure ou une maladie entraîne une perte musculaire rapide.

Les périodes d'activité réduite peuvent devenir un cercle vicieux. La force musculaire diminue; cela provoque de la fatigue et rend difficile le retour à une activité normale.

Malnutrition

Un régime alimentaire insuffisant en calories et en protéines entraîne une perte de poids et une réduction de la masse musculaire. Malheureusement, les régimes hypocaloriques et pauvres en protéines sont plus fréquents avec le vieillissement en raison de changements dans la sensation gustative, de problèmes de dents, de gencives et de problèmes de déglutition.

Scientifiques, sarcopénieIl recommande de consommer 25 à 30 grammes de protéines à chaque repas pour aider à prévenir les aliments.

Inflammation

Après une blessure ou une maladie, l'inflammation signale au corps de se décomposer et de reconstruire les groupes cellulaires endommagés.

Les maladies chroniques ou à long terme entraînent une inflammation qui perturbe l'équilibre normal de la récupération et de la guérison conduisant à une fonte musculaire.

Par exemple, une étude sur des patients souffrant d'une inflammation à long terme causée par une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) a également révélé que les patients avaient une masse musculaire réduite.

D'autres maladies qui provoquent une inflammation à long terme comprennent les maladies inflammatoires de l'intestin telles que la polyarthrite rhumatoïde, la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse, le lupus, la vascularite, les brûlures graves et tuberculose infections chroniques telles que.

Une étude portant sur 11249 XNUMX personnes âgées a révélé que les taux sanguins de protéine C-réactive, un indicateur de l'inflammation. sarcopénieIl a constaté qu'il se déclenchait violemment.

Stress sévère

Sarcopénieest également plus fréquente dans d'autres conditions de santé qui exercent un stress sur le corps. Par exemple, chez les personnes atteintes d'une maladie hépatique chronique et jusqu'à 20% de celles souffrant d'insuffisance cardiaque chronique sarcopénie est vu. Dans les maladies rénales chroniques, le stress et une activité réduite du corps entraînent une fonte musculaire.

Les traitements contre le cancer et le cancer créent également un grand stress dans le corps sarcopénie crée.

Comment comprendre la sarcopénie?

Symptômes de la sarcopéniecommence à être perçu comme le résultat d'une diminution de la force musculaire. Premiers symptômes de la sarcopéniese sentir physiquement faible et avoir du mal à soulever des objets habituels.

En études sarcopénieUn test de force de préhension est effectué pour aider au diagnostic.

L'épuisement du pouvoir peut se manifester par d'autres moyens; Cela inclut marcher plus lentement, se fatiguer plus facilement et moins d'intérêt à être actif.

Perdre du poids sans essayer, sarcopénieCela pourrait être un signe de. Cependant, ces signes peuvent également survenir dans d'autres conditions médicales. Cependant, si vous êtes exposé à un ou plusieurs d'entre eux et que vous ne pouvez pas expliquer pourquoi, parlez-en à un professionnel de la santé.

L'exercice peut inverser la sarcopénie

SarcopénieLe moyen le plus efficace de lutter contre le rendement est de garder les muscles actifs. Des combinaisons d'exercices aérobiques, d'entraînement en résistance et d'entraînement à l'équilibre peuvent prévenir ou même inverser la perte musculaire.

Un minimum de deux à quatre sessions de formation par semaine est nécessaire pour profiter de ces avantages. Tous les types d'exercices sont bénéfiques, mais certains en font plus que d'autres.

Exercices de résistance

Les exercices de résistance comprennent le levage d'haltères, la traction contre des bandes de résistance ou le déplacement du corps contre la gravité.

Lorsque vous pratiquez des exercices de résistance, la tension dans les fibres musculaires entraîne des signaux de croissance qui conduisent à une augmentation de la force. L'exercice de résistance augmente également l'effet des hormones favorisant la croissance.

Ces signaux aident les cellules musculaires à se développer et à se réparer en produisant à la fois des protéines musculaires et de nouvelles protéines, et en ouvrant des cellules souches musculaires spéciales appelées «cellules satellites» qui renforcent les muscles existants.

Grâce à ce processus, l'entraînement en résistance est le moyen le plus direct d'augmenter la masse musculaire et d'éviter sa perte. Une étude portant sur 65 adultes âgés de 94 à 57 ans a montré que la pratique d'exercices de résistance trois fois par semaine pendant 12 semaines augmentait la force musculaire.

Salle de sport

Exercice continu qui augmente la fréquence cardiaque, y compris des exercices d'aérobie et des exercices d'endurance, mais aussi sarcopénieIl peut également vérifier.

Traitement de la sarcopénie La plupart des études sur l'exercice aérobie ou la prévention comprennent également des exercices de résistance et de flexibilité dans le cadre d'un programme d'exercices combinés.

Une étude a examiné les effets de l'exercice aérobie chez 50 femmes de plus de 439 ans. L'étude a révélé que la masse musculaire augmentait en faisant du vélo, du jogging ou de la marche cinq jours par semaine. Les femmes ont commencé ces activités avec 15 minutes par jour et ont augmenté à 12 minutes sur 45 mois.

marche

marche, sarcopénieCela peut l'empêcher ou même l'inverser, et c'est une activité que la plupart des gens peuvent faire librement partout.

Une étude portant sur 65 adultes japonais de plus de 227 ans a révélé que six mois de marche augmentaient la masse musculaire, en particulier chez les personnes ayant une faible masse musculaire.

La distance parcourue par chaque participant était différente, mais ils ont été encouragés à augmenter leur distance quotidienne totale de 10% chaque mois.

Dans une autre étude portant sur 60 adultes de plus de 879 ans, la marche plus rapide sarcopénie Il a été déterminé que cela réduisait la probabilité d'occurrence.

Traitement naturel de la sarcopénie

Sarcopénie et nutrition

Si vous manquez de calories, de protéines ou de certaines vitamines et minéraux de votre nourriture, votre risque de perte musculaire augmente. Même si vous consommez suffisamment de ces nutriments, la prise de doses plus élevées de certains nutriments importants favorise la croissance musculaire, améliorant les bienfaits de l'exercice.

Protéines

Absorption de protéines par les signaux alimentaires pour la construction directe et le renforcement du tissu musculaire. À mesure que les gens vieillissent, leurs muscles deviennent plus résistants à ces signaux, il est donc nécessaire de consommer plus de protéines pour augmenter la croissance musculaire.

Une étude a révélé que 70 hommes de plus de 33 ans avaient une croissance musculaire accrue s'ils mangeaient un repas contenant au moins 35 grammes de protéines.

L'acide aminé leucine est particulièrement important pour la régulation de la croissance musculaire. Les riches sources de leucine comprennent les protéines de lactosérum, la viande, le poisson et les œufs et l'isolat de protéines de soja.

Vitamine D

Carence en vitamine D sarcopénieIl est lié à y, mais la cause n'est pas entièrement comprise. La prise de suppléments de vitamine D peut augmenter la force musculaire et réduire le risque de perte musculaire.

Les acides gras omega-3

Peu importe votre âge, acides gras oméga 3Si vous consommez des fruits de mer ou des suppléments, votre croissance musculaire augmentera.

Une étude menée auprès de 45 femmes a révélé que la combinaison d'un supplément quotidien d'huile de poisson de 2 grammes avec un entraînement en résistance augmentait davantage la force musculaire qu'un entraînement en résistance sans huile de poisson.

Une partie de cet avantage est due aux bienfaits anti-inflammatoires des acides gras oméga 3. Cependant, la recherche indique également que les oméga 3 peuvent directement stimuler la croissance musculaire.

créatine

La créatine est une petite protéine normalement produite dans le foie. Bien que le corps produise des quantités adéquates, la créatine de la viande profite également à la croissance musculaire. Mais sans exercice, la créatine sera probablement sarcopénieCela n'affecte pas.

Équilibre hormonal

Les facteurs hormonaux affectent considérablement la masse musculaire. Pour prévenir la perte musculaire équilibrer les hormones naturellement il existe de nombreuses façons.

Équilibre hormonal, en particulier pour les femmes sarcopénie cela a un effet direct sur vous. Il y a une détérioration de la performance musculaire dans la période post-ménopausique, lorsque la production d'hormones ovariennes est réduite. Changements hormonaux et équilibre chez les femmes âgées sarcopénieOn pense qu'il joue également un rôle.

Faites attention à la consommation d'alcool

Boire trop d'alcool peut affaiblir les muscles avec le temps. Une consommation excessive d'alcool affecte gravement les muscles et favorise leurs dommages. 

La plupart des boissons alcoolisées ne sont pas seulement des calories vides, mais entraînent également la perte de nutriments essentiels dans le corps. L'alcool contribue également à l'inflammation, surtout lorsqu'il est consommé en grande quantité. 

Arrêter de fumer

Elle est associée à de mauvaises habitudes de vie telles que le tabagisme, une faible activité physique et une alimentation altérée. De plus, se fumer sarcopénie est une autre habitude de style de vie associée à.

Des études montrent que les hommes et les femmes qui fument sarcopénie a constaté que la probabilité de réussir était plus élevée. 

En conséquence;

Signification de la perte de masse musculaire sarcopénieIl devient plus fréquent avec l'âge et diminue la qualité de vie.

Consommer suffisamment de calories et de protéines de haute qualité peut ralentir la perte musculaire. Suppléments d'oméga 3 et de créatine sarcopénieCela peut aider au combat.

Encore, exercice, sarcopénieC'est le moyen le plus efficace de prévenir et d'inverser.