Régime cholestérolest l'un des rares régimes alimentaires cités comme l'un des meilleurs régimes par les professionnels de la santé du monde entier.
Il est conçu pour aider à améliorer la santé cardiaque et à réduire le taux de cholestérol, en le combinant avec une alimentation saine, des changements de mode de vie et certaines stratégies de contrôle du poids.
Il peut également être efficace pour abaisser la glycémie, gérer les niveaux de pression artérielle et traiter d'autres conditions.
Dans l'article, "régime pour le cholestérol "»Comment devrait être un régime de cholestérol "»Comment faire un régime cholestérol ", "avantages et inconvénients du régime cholestérol " sera expliqué.
Quels sont les dangers d'un cholestérol élevé?
Le cholestérol est une substance d'origine naturelle produite par le foie et dont l'organisme a besoin pour le bon fonctionnement des cellules, des nerfs et des hormones.
Bien que notre corps ait besoin de cholestérol, un excès de cholestérol peut s'accumuler et former une plaque graisseuse sur les parois artérielles, réduisant le flux sanguin vers les parties vitales du corps. Si la plaque continue à s'accumuler à long terme, cela peut augmenter considérablement le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.
Alors que le cholestérol est normalement maintenu en équilibre, une alimentation malsaine riche en graisses hydrogénées et en glucides raffinés peut perturber cet équilibre délicat, entraînant une augmentation du taux de cholestérol.
Ce déséquilibre se manifeste par un LDL élevé (mauvais cholestérol) et un faible HDL (bon cholestérol), qui augmentent le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. D'autres causes incluent l'inactivité physique, le diabète, le stress et l'hypothyroïdie.
Cependant, tous les cholestérols ne sont pas identiques. Aussi connu sous le nom de «mauvais cholestérol», le cholestérol LDL est la forme qui peut s'accumuler dans les parois des artères et augmenter le risque de maladie cardiaque.
Le cholestérol HDL, en revanche, est souvent appelé «bon cholestérol» car il passe dans la circulation sanguine et élimine le cholestérol nocif des artères pour aider à améliorer la santé cardiaque.
Quel est le régime de cholestérol?
Régime cholestérol Veya Régime TLC Veya Régime de changement de mode de vie thérapeutiqueCe plan de régime est appelé par différents noms tels que; Il s'agit d'un régime alimentaire sain conçu pour améliorer la santé cardiaque et réduire le cholestérol.
Il a été développé par les National Institutes of Health pour réduire le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Régime nutritionnel cholestérolL'objectif est de minimiser les taux sanguins de cholestérol LDL total et «mauvais» pour garder les artères propres et améliorer la santé cardiaque.
Il prend en compte les composants du régime alimentaire, de l'exercice et du contrôle du poids pour aider à se protéger contre les maladies cardiaques.
Contrairement à d'autres programmes de régime, régime de nutrition de cholestérolest destiné à être suivi sur le long terme et doit être considéré comme un changement de mode de vie plutôt que comme un régime.
En plus d'abaisser le taux de cholestérol, régime de cholestérol Il offre divers avantages pour la santé tels que le soutien de la fonction immunitaire, la réduction du stress oxydatif.
Comment devrait être le régime de cholestérol?
Ce plan de régime comprend un mélange de changements de régime et de mode de vie qui aident à améliorer la santé cardiaque.
En particulier, il vise à modifier les types de graisses que vous mangez et à augmenter l'apport en composés bénéfiques pour la santé tels que les fibres solubles et les stérols végétaux, qui peuvent aider à réduire le taux de cholestérol.
Il associe également des changements alimentaires à une activité physique accrue pour faciliter le contrôle du poids et renforcer le muscle cardiaque.
Recommandations pour réduire le cholestérol avec un régime et les principales règles pour suivre ce régime sont:
- Mangez suffisamment de calories pour perdre du poids de manière saine.
- 25 à 35% des calories que vous prenez quotidiennement doivent provenir des matières grasses.
Moins de 7% de vos calories quotidiennes devraient provenir de graisses saturées.
L'apport alimentaire en cholestérol doit être limité à moins de 200 mg par jour.
- La consommation quotidienne de 10 à 25 grammes de fibres solubles doit être ciblée.
Consommez au moins 2 grammes de stérols végétaux ou de stanols chaque jour.
- Faites au moins 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée chaque jour.
Régime cholestérolVous devez augmenter votre consommation de fruits, de légumes, de grains entiers, de légumineuses, de noix et de graines pour augmenter les aliments sains que vous consommez dans votre alimentation.
marche30 minutes d'activité physique quotidienne par jour sont également recommandées, y compris des activités telles que le jogging, le vélo ou la natation.
En attendant, vous devez limiter les aliments riches en matières grasses et en cholestérol, la viande, les produits laitiers, le jaune d'œuf et les aliments transformés. C'est aussi régime pour le cholestérolIl aide à maximiser le rendement attendu de la peau.
Quels sont les avantages d'un régime hypocholestérolémiant?
Bienfaits pour la santé cardiaque
Régime hypocholestérolémiantest conçu pour abaisser le taux de cholestérol et réduire le risque de maladie cardiaque.
Dans une étude de 36 jours sur 32 personnes ayant un taux de cholestérol élevé, régime de cholestérol Il a pu réduire les «mauvais» taux de cholestérol LDL en moyenne de 11%.
Une autre étude a révélé que suivre le régime pendant six semaines entraînait une réduction significative des taux de cholestérol total et de triglycérides, en particulier chez les hommes.
Régime cholestérol recommande de consommer des stérols et des stanols végétaux. Ce sont des composés naturels trouvés dans les aliments tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les noix et les graines qui sont connus pour abaisser les taux sanguins de cholestérol LDL total et «mauvais».
L'exercice et la réduction de l'apport en graisses saturées aident également à contrôler le taux de cholestérol LDL.
En plus d'aider à réduire le cholestérol, ce régime offre également d'autres avantages pour la santé, notamment:
Améliorer la fonction immunitaire
Dans une petite étude sur 18 personnes, régime de cholestérolUne fonction immunitaire améliorée a été notée chez les adultes plus âgés ayant un taux de cholestérol élevé après.
Perdre du poids
Exercice régulierle contrôle de l'apport calorique et l'augmentation de l'apport en fibres solubles sont des stratégies efficaces pour perdre du poids.
Équilibrer la glycémie
Régime cholestérolvise à augmenter l'apport en fibres solubles, ce qui ralentit l'absorption du sucre dans le sang pour aider à gérer la glycémie.
Réduire le stress oxydatif
Dans une étude menée sur 31 adultes diabétiques, il a été déclaré que ce régime dans lequel les légumineuses étaient consommées à un taux élevé réduisait le stress oxydatif et cela empêchait le développement de maladies chroniques.
Abaisser la tension artérielle
Des études montrent que l'augmentation de l'apport en fibres solubles abaisse la tension artérielle systolique et diastolique.
Aspects négatifs du régime cholestérol
Régime cholestérol Bien qu'il puisse être un outil utile pour aider à améliorer la santé cardiaque, il peut également entraîner des inconvénients potentiels.
Cela peut être un peu difficile à mettre en œuvre, et les règles strictes en matière de cholestérol alimentaire, de graisses saturées et de fibres solubles peuvent vous rendre difficile à suivre le régime.
Que manger avec un régime cholestérol?
Ce régime devrait inclure de bonnes quantités de fruits, de légumes, de grains entiers, de légumineuses, de noix et de graines.
Régime hypocholestérolémiant Il doit également contenir des protéines modérément maigres telles que du poisson, de la volaille et de la viande faible en gras.
Régime cholestérolCertains aliments à consommer sont les suivants:
Des fruits
Pomme, banane, melon, orange, poire, pêche, etc.
légumes
Brocoli, chou-fleur, céleri, concombre, épinards, chou, etc.
Grains entiers
Orge, riz brun, couscous, avoine, quinoa, etc.
pouls
Haricots, pois, lentilles, pois chiches.
noix
Amandes, noix de cajou, châtaignes, noix de macadamia, noix, etc.
graines
Graines de chia, graines de lin, graines de chanvre, etc.
Viande rouge
Bœuf, agneau, etc.
La volaille
Dinde sans peau, poulet, etc.
Poisson et fruits de mer
Saumon, morue, etc.
Qu'est-ce qui ne devrait pas être mangé dans le régime cholestérol
Cholestérol au régimene doit pas consommer d'aliments riches en graisses saturées et en cholestérol, de produits carnés transformés, de jaune d'œuf et de produits laitiers.
Les aliments transformés et frits doivent également être évités pour maintenir l'apport en matières grasses et la consommation de calories dans la plage recommandée.
Viande transformée
Saucisse, saucisse, etc.
Peaux de volaille
Dinde, poulet, etc.
Produits laitiers entiers
Lait, yaourt, fromage, beurre, etc.
Les aliments transformés
Produits de boulangerie, biscuits, craquelins, croustilles, etc.
Nourriture frit
Frites, beignets, etc.
Jaune d'oeuf
En conséquence;
Régime cholestérol, Il vise à réduire le taux de cholestérol et à apporter des changements de mode de vie à long terme tels que l'exercice et un régime alimentaire pour la santé cardiaque.
Il recommande de manger des fruits, des légumes, des grains entiers, des légumineuses, des noix et des graines tout en limitant les aliments riches en graisses et en cholestérol.
Lorsqu'il est utilisé comme des changements de style de vie permanents à long terme régime de cholestérol Il a le potentiel d'avoir un fort impact.
