Pensez à manger ce que vous voulez et à ne pas prendre de poids. N'est-ce pas un beau rêve?
Perdre du poids sans suivre un régime ou maintenir notre poids sont en fait plus qu'un simple rêve, des situations qui peuvent être réelles. Tant que nous savons quoi et comment le faire.
ici Je veux perdre du poids sans suivre un régime des méthodes scientifiquement prouvées pour ceux qui disent ...
Comment perdre du poids sans suivre un régime?
Suivre un régime signifie renoncer à vos aliments préférés et se tourner principalement vers les légumes, les salades et les soupes. Laisser vos aliments préférés provoque une faim à la fois physique et émotionnelle.
Nous préférons souvent la méthode de restriction calorique pour perdre du poids de façon permanente. Bien sûr, il est très important de réduire les calories que nous prenons et de perdre du poids, cependant, il est nécessaire de réguler le bon environnement hormonal.
Le stress, la dépression et d'autres états émotionnels peuvent provoquer un environnement hormonal défavorable.
Autant que ce que vous mangez et quand vous en mangez, il est important d'adopter une approche holistique qui examine votre vie psychologique et émotionnelle.
"Je veux perdre du poids sans suivre un régime" Ceux qui disent cela devraient également tenir compte des recommandations suivantes.
Trouve ton propre chemin
Vous étiez motivé à perdre du poids en disant: "Un de mes amis a fait le régime x et a perdu du poids alors je veux l'essayer". Bien! Mais le régime qui fonctionne vraiment pour votre ami fonctionne-t-il aussi pour vous?
Lorsque vous commencez le régime, vous perdrez d'abord du poids en eau, mais l'effet d'une perte de poids rapide n'est pas égal aux résultats positifs d'une perte de poids lente.
Vous ne verrez peut-être pas de résultats immédiats, car les habitudes prennent du temps à se développer. Faites un effort pour améliorer votre style de vie, une fois que vous aurez atteint cet objectif, vous n'aurez plus besoin de suivre un régime pour perdre du poids.
Manger pour perdre du poids
Vous affamer pour perdre du poids? Cela peut fonctionner au début, vous perdez du poids en eau, mais vous le retrouverez bientôt. La meilleure et la seule façon de perdre du poids est de manger sainement.
En plus de manger des produits frais, des grains entiers, des viandes maigres et des graisses saines, vous devriez manger 5 à 6 repas par jour, en petites portions et lentement.
Plutôt que de nettoyer hygiéniquement, jetez ou donnez toute la malbouffe, les aliments riches en sodium, les sucres raffinés, les chocolats au lait et les aliments contenant des glucides hautement raffinés.
Remplissez votre cuisine et votre réfrigérateur de légumes, de fruits, de grains entiers, de pain de blé entier et de protéines maigres.
Commencez votre journée avec une boisson stimulant le métabolisme.
Faites tremper deux cuillères à café de graines de fenugrec dans un verre d'eau pendant la nuit. Filtrez les graines et buvez-les dès le matin.
Graines de fenugrec accélère le métabolisme et vous permet de rester actif toute la journée. L'eau aide à éliminer les toxines du corps.
Ne sautez pas le petit déjeuner
Sauter le petit-déjeuner est une façon de réduire les calories et de perdre du poids. Cependant, le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée et ne doit pas être négligé.
Il est très important de faire le plein de votre corps plusieurs fois par jour. Lorsque vous sautez le petit-déjeuner, vous commencez à avoir très faim au déjeuner et à trop manger et à choisir des aliments malsains.
Ne pas manger de petit-déjeuner ralentit le métabolisme. Par conséquent, prenez toujours votre petit-déjeuner dans l'heure qui suit votre réveil.
Pour le thé vert
Thé vert des boissons qui stimulent le métabolisme est une. Il contient de l'EGCG, un antioxydant qui aide à nettoyer les toxines et améliore la santé globale. En fait, boire du thé vert aide à brûler 400 calories supplémentaires par semaine.
Mâchez lentement
Des études montrent que la mastication lente est un moyen de manger moins de calories. Si la mastication ralentit, cela empêche de trop manger car cela donne au cerveau plus de temps pour recevoir les signaux de l'estomac indiquant qu'il est plein.
Cela facilite également la digestion et limite la taille des portions. Par conséquent, il est recommandé de mâcher vos aliments environ 35 à 50 fois dans la bouche.
Équilibrez ce que vous mangez
Chaque repas doit contenir des protéines, de bons glucides (légumes / fruits / céréales) et des graisses saines. L'astuce consiste à maintenir un équilibre entre les groupes d'aliments afin que votre corps puisse les traiter, fournir de l'énergie, nettoyer les toxines, renforcer l'immunité et améliorer la santé globale.
Mangez des protéines à chaque repas
Étant donné que les aliments contenant des protéines maigres procurent une sensation de satiété pendant une longue période, ils doivent être consommés à chaque repas. Mangez du yogourt, de petites quantités de noix et de beurre d'arachide, des œufs, des haricots et de la viande maigre pour obtenir la quantité requise de protéines.
Attention aux boissons emballées
Boire des jus de fruits et de légumes emballés, des boissons énergisantes et des sodas vous empêche non seulement de perdre du poids, mais met également votre santé en danger.
Bien que commercialisés sans calories, certains sodas contiennent d'autres saveurs et additifs qui les rendent pires que les sodas ordinaires.
Cependant, la quantité de sucre raffiné dans les sodas ordinaires est trop élevée et en boire trop peut entraîner une susceptibilité au diabète.
Buvez des jus de fruits ou de légumes fraîchement pressés.
Pour l'eau
Beaucoup d'entre nous boivent en fait moins d'eau que nous ne le devrions. Idéalement, vous devriez boire au moins 3 litres d'eau par jour pour perdre du poids. Si vous faites beaucoup d'exercice et transpirez beaucoup, vous devriez boire 4 à 5 litres d'eau.
Lorsque vous ne buvez pas suffisamment d'eau, vous vous sentirez fatigué. En conséquence, il ralentit le métabolisme, ce qui empêche la perte de graisse.
Ne pas trop cuire
Trop cuire vos aliments permet une réduction significative des nutriments. Si vous êtes privé de nutriments, vous risquez de ne pas vous sentir rassasié et de vous transformer en malbouffe.
Pour éviter cela, vous pouvez augmenter votre consommation d'aliments crus comme les salades ou éviter de trop cuire vos aliments.
Ne retardez pas trop le dîner
Manger tard le soir doit être évité car vous êtes plus susceptible de prendre un excès de poids. Vous devez manger au plus tard à sept heures du soir et ne plus rien manger après cette heure.
La tisane est une bonne option pour étancher votre faim après un repas. Vous pouvez également vous brosser les dents pour détourner votre esprit de l'idée de manger.
Ne faites pas trop cuire les aliments
La cuisson excessive des aliments entraîne une diminution significative de la valeur nutritionnelle. Si vous êtes privé des nutriments que vous obtenez de la nourriture, vous ne vous sentirez pas rassasié, vous pourriez donc vous tourner vers la malbouffe.
Pour éviter cela, vous devez augmenter votre consommation d'aliments crus tels que les salades ou éviter de trop cuire les aliments. Avec la méthode de cuisson à la vapeur des légumes; Vous pouvez également cuire du poulet et du poisson sur le gril.
Dormez suffisamment
L'importance du sommeil dans le déclenchement de la perte de poids ne peut être sous-estimée. Pendant que vous dormez, votre corps s'emploie à réguler vos systèmes et à guérir les dommages causés par l'usure.
Même le système digestif a du mal à traiter vos aliments, à métaboliser les glucides et à décomposer les graisses.
La privation de sommeil entraîne des changements dans les niveaux d'hormones, en particulier le cortisol et l'insuline. Le cortisol régule le métabolisme des sucres, des graisses, des protéines, des minéraux et de l'eau; l'insuline est responsable de la glycémie et du stockage des graisses.
La privation de sommeil déclenche la production de cortisol et conduit à une augmentation des niveaux d'insuline, ce qui rend la perte de poids encore plus difficile. Par conséquent, une bonne nuit de sommeil aide à perdre du poids.
Que vous soyez au bureau, à l'école ou à la maison, vous devez marcher. Levez-vous et allez vous promener toutes les heures. Marchez jusqu'à l'épicerie la plus proche, allez au bureau ou marchez seul avec votre animal de compagnie, faites le tour de votre maison et prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
Rire beaucoup
Rire, perdre du poids sans suivre un régime C'est considéré comme le meilleur moyen d'y parvenir. Un sourire augmente votre fréquence cardiaque et votre circulation sanguine et renforce vos muscles abdominaux, offrant ainsi un entraînement cardio naturel.
Rire cinq fois par jour a les mêmes avantages que ramer 10 minutes. Et 10 à 15 minutes de rire intense peuvent brûler 50 calories.
Méditer
Le stress est un additif important à la graisse corporelle. L'anxiété, le stress, la dépression et d'autres émotions négatives entraînent une augmentation des niveaux de cortisol (hormone du stress).
Cela conduit à une inflammation accrue et à des radicaux libres nocifs d'oxygène qui augmentent l'accumulation de graisse et ralentissent les fonctions corporelles.
Par conséquent, en réglant au moins 10 minutes par jour, méditer est le meilleur. Bien sûr, ce sera difficile au début, mais le pratiquer tous les jours apportera de la positivité et de bons sentiments.
Motivez-vous
Pour perdre du poids sans suivre un régime Être motivé et maintenir cette motivation est une tâche difficile. Manger régulièrement des aliments sains peut être ennuyeux.
C'est là que vous devez être motivé. Pour vous concentrer, écrivez des citations de motivation sur de petits blocs-notes et collez-les dans différents coins de votre maison et de votre bureau.
Vous n'en aurez plus besoin si vous le faites correctement pendant deux à trois semaines. Mener une vie saine deviendra une habitude.
ces perdre du poids sans régime ni sport des moyens simples. Essayez ces méthodes et ouvrez la porte à une vie saine.
