¿Quieres bajar de peso rápido y de forma permanente? Perder peso permanentemente está bien, pero perder 3-5 kilos a la semana no significa perder peso rápido. Si tiene esa intención, le sugiero que primero cambie su percepción acerca de perder peso rápidamente. Porque esto técnicamente no es posible.
Expliquemos lo que esto significa de la siguiente manera: para que una mujer mantenga su peso actual, necesita un promedio de 2000 calorías por día (este valor varía de persona a persona).
Sigamos con las mujeres. Digamos que estás en una dieta de 1200 calorías. (Los expertos no recomiendan dietas por debajo de las 1200 calorías). Agreguemos a esto una actividad deportiva de 200 calorías. Quemas 800+200=1000 calorías al día. Eso es 7000 calorías por semana, y 7000 calorías significa que perderá un promedio de 1 kilogramo.
El cálculo anterior se realizó sobre valores saludables. Si te esfuerzas demasiado, quemarás 500 calorías más al día, lo que significa que perderás 1,5 kg por semana. Por encima de eso es imposible.
“Hay listas de dietas que dicen perder 3-5 o 10 kg a la semana. Algunos pueden decir que los prueban y dicen que bajan de peso en poco tiempo. Nunca olvides eso; El cuerpo es muy hábil para reemplazar lo que ha perdido. Un día, antes de que te des cuenta, los valores de la báscula subirán. En otras palabras, el cuerpo reemplaza el agua perdida.
Mi consejo para ti es que te fijes un objetivo de pérdida de peso de medio, como máximo, un kg por semana. Esto puede llevar tiempo, pero cuando alcance el peso deseado, seguirá siendo una persona saludable. También tendrá éxito en mantener el peso, que es el proceso más difícil después de perder peso. Así que estás permanentemente debilitado.
¿Qué debo hacer para bajar de peso rápido?
¿Cuánto peso debo perder en 1 semana?
Según muchos expertos, perder de 0,50 a 1 kg por semana es un ritmo saludable y seguro. Perder más que eso se considera demasiado rápido. Pueden ocurrir muchos problemas de salud, incluidos desgaste muscular, cálculos biliares, deficiencias nutricionales y disminución del metabolismo.La pérdida de peso de más de 1-2 kilogramos por semana se denomina pérdida de peso rápida.
Perder peso depende de algunos factores como la edad, el peso, la altura, los medicamentos, el historial médico, los genes. En la primera semana de su viaje de pérdida de peso, perderá mucha agua y perderá peso rápidamente.
Métodos comprobados para perder peso de forma rápida y permanente
Prepárate mentalmente
Todo comienza con la mente. Antes de tomar medidas para adelgazar, es necesario decidir sobre esto. Evalúese y decida cuánto peso debe perder.
Establecer metas realistas
Decidir cuánto y cómo perder peso es más importante de lo que piensas. Establecer una meta de "Perderé 1 kg en 10 mes" no es realista. Es perjudicial a largo plazo y te traerá de vuelta sin siquiera darte cuenta. Es una forma sencilla de perder peso para empezar poniéndote pequeñas metas que irás creciendo con el paso del tiempo. Por ejemplo; Es como ponerse un vestido que te gusta.
Centrarse en la dieta
Perder peso déficit de calorías Hay que crear, y para eso hay que hacer dieta. El 80% del éxito de la pérdida de peso se debe a la aplicación del programa de dieta adecuado. El papel del ejercicio en la pérdida de peso es del 20%. Por eso, no puedes pensar que “comeré lo que quiera y luego me quemaré haciendo ejercicio”. Una de las formas efectivas de perder peso es crear un programa de dieta saludable.
Identifica los alimentos que te ayudarán a perder peso.
Elimina a los demás de tu vida y de tu nevera. Puede usar alternativas en lugar de alimentos y bebidas a las que no puede renunciar. Por ejemplo; Si usted es alguien que bebe mucho café o té, intente beber agua en su lugar.
Mira lo que comes
Lleve un diario de alimentos y anote lo que come y bebe. Comenzará a darse cuenta por sí mismo de lo que necesita consumir o cambiar después de un cierto período de tiempo. De esta forma, comprenderás las características de la comida que te rodea y aprenderás a distinguir entre lo bueno y lo malo.
Cambia tu forma de comer
Puede probar algunos trucos simples en casa como formas naturales de pérdida de peso para lograr sus sueños de pérdida de peso más rápido. ¿Qué son éstos?
Por mucha agua. Esto te mantiene lleno.
Tenga muchas frutas, verduras y alimentos ricos en fibra en casa. Cuando quieras picar algo por la noche, cómelos en lugar de patatas fritas.
Cuando comes es tan importante como lo que comes. No cenes a las 11 am. Es necesario terminar la cena al menos dos horas antes de irse a dormir.
Comer en platos pequeños. Poner una pequeña cantidad de comida en un plato grande te hace sentir hambre. Pero la misma cantidad en un plato más pequeño te dejará satisfecho.
Para un postre crujiente después de la cena, endulce la fruta con miel y espolvoree con una pizca de canela.
Come una ración de fruta y bebe dos vasos de agua antes de cada comida.
Este método es una forma garantizada de evitar comer en exceso. Porque te hará sentir feliz antes de empezar a comer. Los estudios han determinado que al hacer esto, obtendrá 135 calorías menos por día.
Elija fibra y proteína con cada comida
Beba agua junto con la fibra y la proteína que comerá en cada comida. Dado que las fibras se hincharán en el estómago, te proporcionará una sensación de saciedad durante más tiempo. El 30% del menú de tu dieta debe consistir en proteínas. La proteína te mantiene lleno durante mucho tiempo, al igual que los alimentos con fibra.
No saltes comidas
Uno de los mayores errores que se cometen al intentar perder peso es saltarse las comidas. También es la razón número uno para volver a hábitos desalentadores y poco saludables.
Saltarse una comida puede hacer que el puntero de la escala se mueva hacia abajo, pero esto es solo temporal. Cuando comienzas a saltarte las comidas, tu cuerpo entra en modo de inanición. Puedes pensar que puedes seguir así, pero no puedes. Eventualmente pierdes el control.
No exagere
Hagas lo que hagas, se requiere equilibrio. Este también es el caso cuando se intenta perder peso. Sí, es importante evitar los alimentos poco saludables. Sin embargo, eso no significa que debas olvidarte por completo de tu pastel favorito.
Siempre que preste atención a sus hábitos alimenticios, puede recompensarse, a veces una vez al mes. Demasiada restricción puede hacer que abandone la dieta por completo.
Si tienes un antojo de comida entre comidas, pásalo.
Esta solicitud es una situación que ocurre en tu mente y no tiene nada que ver con tu estómago. Dichas solicitudes pasarán en un máximo de 20 minutos. Mira la televisión, juega en la computadora, así que distráete para que pierdas el deseo.
Evita los edulcorantes
Los edulcorantes aumentan los niveles de insulina y te hacen desear comer. Así que manténgase alejado de las bebidas dietéticas que contienen edulcorantes.
Come en casa tanto como puedas
Comer en casa siempre es lo más saludable. Usted se asegura de que usemos ingredientes saludables y, si es necesario, podemos personalizar su dieta según sus necesidades.
Para agua
Una de las formas prácticas de perder peso es beber mucha agua. La sed a menudo se confunde con el hambre. También ayuda a eliminar las toxinas.
Recuerde, necesita calorías para quemar calorías. Si te mueres de hambre durante mucho tiempo, el cuerpo se ralentiza para quemar menos calorías. Para que puedas picar entre horas. Eso sí, siempre que sean alimentos saludables y bajos en calorías (como pepino, yogur)
Deja de comer emocional
No ataque para comer cuando esté feliz, enojado o molesto. Tienes que controlar la presión de tus emociones sobre el deseo de comer.
Personaliza tu dieta
No existe una dieta única para todos en el mundo. La estructura corporal y los objetivos de pérdida de peso de cada persona son diferentes. Por lo tanto, personalice su programa de dieta de acuerdo con sus necesidades y requerimientos.
No te saltes el desayuno
La razón de los rasguños de estómago nocturnos y los ataques a la comida se debe en gran parte a no desayunar. Desayuna adecuadamente para mantener el nivel de energía y no atacar la alimentación.
Consume porciones pequeñas
Los dietistas dicen que la forma más efectiva de perder peso es comer porciones pequeñas. Cuando comes porciones pequeñas repartidas a lo largo del día, las calorías se distribuyen uniformemente. Esto asegura que obtenga la misma cantidad de calorías en cada comida.
Establecer un patrón de alimentación
Comer y dormir a la misma hora todos los días asegura que el cuerpo mantenga su reloj interno. Comer al mismo tiempo también mantiene estables los niveles de azúcar en la sangre.
Come en color
Su dieta debe incluir una variedad de vegetales. Los de color rojo son los que necesitan una atención especial. Colorear lo que comes te permitirá consumir alimentos y bebidas menos azucarados, evitando así las calorías vacías.
Moverse
Las actividades físicas que ocurren espontáneamente durante el día le permiten quemar calorías adicionales. Manténgase activo mientras realiza su trabajo diario. Camine por todos lados como sea posible. Usa las escaleras en lugar del elevador.
Trabaja tus músculos
Incluso si te sientas, cuantos más músculos trabajes, más calorías quemarás. Los músculos que te permitirán quemar más grasa son los músculos de la pantorrilla, la cadera y el pecho. Puedes hacer ejercicios sencillos para trabajar estos músculos.
Aumentar la potencia
Si está haciendo deporte o haciendo ejercicio, aumente la dosis y la intensidad del deporte para quemar el exceso de calorías. Por ejemplo; Aumentar la caminadora quemará 50 calorías adicionales.
Subir las escaleras
Use escaleras en lugar de ascensores. Especialmente si sube los escalones de dos en dos, quemará un 55 por ciento más de grasa.
Hacer diferentes ejercicios
Si combina el ejercicio cardiovascular con el entrenamiento de fuerza, quemará el doble de calorías. Puede comenzar con ejercicio cardiovascular, continuar con ejercicio de fortalecimiento y terminar con ejercicio cardiovascular.
Hacer las tareas domésticas
¿Sabías que las tareas del hogar queman calorías? Una hora de quitar el polvo, trapear los pisos y barrer quemará 200 calorías.
Cambia tu postura
No se acueste donde pueda sentarse, no se siente donde pueda pararse. Mantenga una postura erguida en todas las situaciones. Todas estas posturas son actividades que trabajan tus músculos y te permiten quemar calorías.
Estar motivado
Ésta es quizás la parte más difícil del trabajo. Es fácil comenzar, pero es difícil seguir adelante y estar motivado para hacerlo.
Recuerde los beneficios que obtendrá a medida que continúe perdiendo peso. Lea historias de pérdida de peso. Piense en cómo cambiará su vida después de perder peso.
Palabra clave en el proceso de adelgazamientomotivaciónDetener. Cuando se motiva a sí mismo, es más fácil hacer lo que hay que hacer.
Obtén el apoyo de tus amigos
Si tiene un amigo cercano que está tratando de perder peso, coopere con él. De esta forma, no perderás la motivación y podrás seguir tu camino con mayor comodidad.
Cambie su forma de ver el proceso. En lugar de pensar en cuánto peso debe perder, piense en cuánto peso ha perdido. Concéntrese en lo que ha logrado y lo motiva a hacer más.
Recompénsate
Cada vez que alcances un hito, regálate algo. Que sea una recompensa no alimentaria. De vez en cuando, recompensarse por lograr sus objetivos lo motiva a lograr aún más.
Dígale a todo el mundo que está tratando de perder peso.
Dígale a todas las personas importantes en su vida que está tratando de perder peso. Algunos pueden burlarse, otros reír y algunos animar. Sin embargo, al final, todos te provocarán de una manera que te motive a continuar.
Mastique chicle sin azúcar mientras prepara la comida.
Lidiar con algo mientras se cocina es una de las formas naturales de perder peso. Por supuesto, la goma de mascar debe ser sin azúcar. Masticar chicle evita que ingieras demasiadas calorías al protegerte de bocadillos innecesarios.
Manténgase alejado del estrés
streshace que usted coma más alimentos de los que necesita. Lo peor de todo es que ni siquiera te das cuenta. Manténgase alejado del estrés. Hay ciertas maneras de lograr esto. Puedes intentar respirar profundamente, salir a caminar, pasar tiempo con tus amigos.
Mantente ocupado
¿Sabes cuál es la razón número uno por la que las personas aumentan de peso? Aburrimiento. Cuando se aburren, se dan a cenar para matar el tiempo. ¿Cómo puedes prevenir esto? Manteniéndose ocupado. Consiga un nuevo pasatiempo. Haga las tareas del hogar, aprenda un nuevo idioma.
No espere resultados inmediatos
No espere resultados en un día. El éxito requiere tiempo. Se paciente. Concéntrese en el proceso más que en el resultado. Trate de hacerlo mejor cada día que pasa.
Aprende a divertirte sin comida
La comida se ha convertido recientemente en una de las principales fuentes de entretenimiento. Por esta razón, ves que cada año son más las personas obesas.
Cuando la gente piensa en socializar, reunirse o preparar una fiesta, lo primero que le viene a la mente es la comida. Las opciones suelen consistir en alimentos poco saludables. En su lugar, elija actividades como el ciclismo y el senderismo.
Fotografíe su progreso
Verse adelgazar le ayuda a mantenerse motivado. También te da una idea de lo lejos que has llegado.
Dormir es muy importante
Una de las formas saludables de perder peso es prestar atención al sueño. Los beneficios del sueño para perder peso y para la salud en general son indiscutibles. Puedes pensar que el insomnio no te afectará, pero a medida que pase el tiempo, verás sus malos efectos.
No vuelvas a tus viejos hábitos
No sigas persiguiendo tus hábitos perezosos para que tu lucha y todos los sacrificios que hagas no sean en vano. Puede borrar todos sus esfuerzos a la vez.
Perdónate
Sí, la disciplina es importante. Sin embargo, esto no significa que te harás sufrir. Imagina que eres un ser humano, que puedes cometer errores de vez en cuando. Cuando cometa un error, siga adelante sin perder la calma. Los errores también forman parte del proceso.
