Τα τελευταία χρόνια, τα νοοτροπικά φάρμακα, που ονομάζονται επίσης έξυπνα φάρμακα, έχουν κερδίσει δημοτικότητα μεταξύ των ανθρώπων που θέλουν να βελτιώσουν την πνευματική τους απόδοση.
Ακετυλοχολίνηείναι ένας νευροδιαβιβαστής ή χημική ουσία του εγκεφάλου που παίζει ρόλο σε πολλές βασικές πτυχές της λειτουργίας του εγκεφάλου, όπως η μνήμη, η σκέψη και η μάθηση.
Συμπλήρωμα ακετυλοχολίνης Αν και δεν είναι διαθέσιμα, συμπληρώματα που μπορούν έμμεσα να αυξήσουν τα επίπεδα ακετυλοχολίνης έχουν γίνει διαθέσιμα σε άτομα που ενδιαφέρονται για νοοτροπικά φάρμακα ως τρόπο ενίσχυσης της πνευματικής απόδοσης.
Τι είναι η ακετυλοχολίνη;
Ακετυλοχολίνηείναι ένα μόριο που λειτουργεί ως νευροδιαβιβαστής (χημικός αγγελιοφόρος) στο σώμα μας. Αυτό σημαίνει ότι στέλνει μηνύματα από τον εγκέφαλό μας στο σώμα μας μέσω των νευρικών κυττάρων.
Ακετυλοτρανσφεράση χολίνης Παράγεται από το ακετυλοσυνένζυμο Α, το οποίο προέρχεται από το μόριο σακχάρου γλυκόζη και χολίνη, με τη βοήθεια ενός ενζύμου που ονομάζεται χολίνη.
Έχει πολλές σημαντικές λειτουργίες στο σώμα και παίζει ρόλο στην κίνηση των μυών, τη σκέψη, τη μνήμη εργασίας και πολλές άλλες εγκεφαλικές λειτουργίες.
Αντίθετα, τα χαμηλά επίπεδα ακετυλοχολίνης μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχές μάθησης και μνήμης καθώς και άνοια και Ασθένεια Alzheimer Έχει συσχετιστεί με εγκεφαλικές διαταραχές όπως π.χ
Ακετυλοχολίνη επειδή παίζει ρόλο στις εγκεφαλικές λειτουργίες, επίπεδα ακετυλοχολίνης Τα συμπληρώματα που αυξάνουν τη νοητική απόδοση έχουν κερδίσει την προσοχή ως νοοτροπικά, φυσικές ή συνθετικές ουσίες που μπορούν να βελτιώσουν την πνευματική απόδοση.
Ακετυλοχολίνη Δεν μπορεί να ληφθεί ως συμπλήρωμα διατροφής. Με αυτό, kolin όπως τα συμπληρώματα ακετυλοχολίνη συμπληρώματα που αυξάνουν την απελευθέρωση ακετυλοχολίνης και συμπληρώματα που εμποδίζουν τη διάσπαση της ακετυλοχολίνης επίπεδα ακετυλοχολίνηςμπορεί να το αυξήσει.
Πώς αυξάνονται τα επίπεδα ακετυλοχολίνης;
Ακετυλοχολίνη Αν και παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλούς τομείς της υγείας, δεν υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής που να μπορούν να αυξήσουν άμεσα τα επίπεδά τους.
αλλά ακετυλοχολίνη Μπορείτε να τρώτε τροφές που αυξάνουν έμμεσα την απελευθέρωσή τους ή εμποδίζουν τη διάσπασή τους ή μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα διατροφής.
Ακετυλοχολίνη Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αυξήσετε τα επίπεδα στο αίμα είναι να τρώτε τροφές ή να παίρνετε συμπληρώματα με υψηλή περιεκτικότητα σε χολίνη, ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που μπορεί να μετατραπεί σε ακετυλοχολίνη.
Η χολίνη βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, όπως:
Βοδινό συκώτι: Τα 85 γραμμάρια περιέχουν το 65% της Ημερήσιας Αξίας (DV).
Αυγό: 1 μεγάλο βραστό αυγό περιέχει το 27% του DV.
Μπριζόλα: Τα 85 γραμμάρια περιέχουν το 21% του DV.
Ψητή σόγια: 1/2 φλιτζάνι (86 γραμμάρια) περιέχει το 19% του DV.
Kψητό στήθος κοτόπουλου: Τα 85 γραμμάρια περιέχουν το 13% του DV.
Ψάρια, μπακαλιάρος: Τα 85 γραμμάρια περιέχουν το 13% του DV.
Μαγειρεμένα μανιτάρια shiitake: 1/2 φλιτζάνι (73 γραμμάρια) περιέχει το 11% του DV.
Κονσερβοποιημένα φασόλια: 1/2 φλιτζάνι (128 γραμμάρια) περιέχει το 8% του DV.
Μαγειρεμένη κινόα: 1 φλιτζάνι (185 γραμμάρια) περιέχει το 8% του DV.
Γάλα, 1%: 1 φλιτζάνι (240 mL) περιέχει 8% DV.
Βρασμένο μπρόκολο: 1/2 φλιτζάνι (78 γραμμάρια) περιέχει 6% DV.
Βρασμένα λαχανάκια Βρυξελλών: 1/2 φλιτζάνι (78 γραμμάρια) περιέχει το 6% του DV.
Τα συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα χολίνης είναι η άλφα-GPC (L-άλφα-γλυκερυλφωσφορυλοχολίνη), η κιτικολίνη (CDP-χολίνη) και η διτρυγική χολίνη.
Ωστόσο, η άλφα-GPC και η κιτικολίνη έχουν συνήθως υψηλότερη περιεκτικότητα σε χολίνη ανά μονάδα βάρους και απορροφώνται πιο εύκολα από άλλες μορφές.
Επίπεδα ακετυλοχολίνηςΈνας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αυξήσετε έμμεσα την αρτηριακή σας πίεση είναι να λαμβάνετε συμπληρώματα που αναστέλλουν τα ένζυμα που διασπούν την ακετυλοχολίνη.
Μερικά συμπληρώματα που αναστέλλουν τη διάσπαση της ακετυλοχολίνης περιλαμβάνουν:
Ωστόσο, δεν είναι σαφές πόσο αποτελεσματικά συμπληρώματα που αναστέλλουν τη διάσπαση της ακετυλοχολίνης αυξάνουν τα επίπεδα ακετυλοχολίνης σε σύγκριση με τα συμπληρώματα χολίνης.
Ποια είναι τα οφέλη της ακετυλοχολίνης;
Ακετυλοχολίνη αυξημένα επίπεδα έχουν συσχετιστεί με μια ποικιλία πιθανών οφελών για την υγεία.
Μπορεί να βοηθήσει τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου
Μελέτες σε ζώα και ανθρώπους ακετυλοχολίνηΑυτό υποδηλώνει ότι η υψηλότερη πρόσληψη χολίνης, η οποία είναι πρόδρομος της χολίνης, μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη σε άτομα με προβλήματα μνήμης.
Σε μελέτες σε ποντίκια, η λήψη συμπληρωμάτων με χολίνη καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής τους βελτίωσε σημαντικά τη μνήμη και μείωσε τον σχηματισμό πλακών αμυλοειδούς-βήτα - μια ένωση που συνδέεται με την ανάπτυξη της νόσου του Αλτσχάιμερ.
Μια μελέτη με 70 συμμετέχοντες ηλικίας 74-2,195 ετών διαπίστωσε ότι όσοι είχαν υψηλότερα επίπεδα χολίνης στο αίμα είχαν καλύτερες επιδόσεις στη μνήμη και τις μαθησιακές εργασίες από εκείνους με χαμηλότερα επίπεδα.
Επιπλέον, μπράχμι , Ginkgo biloba και συμπληρώματα που αναστέλλουν τη διάσπαση της ακετυλοχολίνης, όπως η ουπερζίνη Α, βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Μπορεί να υποστηρίξει την ψυχική υγεία
Πολλές μελέτες υποδεικνύουν ότι τα συμπληρώματα πρόδρομης ακετυλοχολίνης μπορεί να βοηθήσουν στη θεραπεία μιας ποικιλίας καταστάσεων ψυχικής υγείας.
Μια μελέτη παρατήρησης με περισσότερους από 5.900 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι τα χαμηλά επίπεδα χολίνης στο αίμα συσχετίστηκαν με υψηλότερο κίνδυνο άγχους. Ωστόσο, δεν βρήκε σχέση μεταξύ των επιπέδων χολίνης στο αίμα και της κατάθλιψης.
Σε μια άλλη μελέτη 50 ατόμων με κατάθλιψη, παρατηρήθηκε ότι άτομα που έπαιρναν 6 χιλιοστόγραμμα (mg) κιτικολίνης ημερησίως για 200 εβδομάδες μαζί με σιταλοπράμη (ένα φάρμακο για την κατάθλιψη) είχαν λιγότερο σοβαρά καταθλιπτικά συμπτώματα από εκείνους που έπαιρναν μόνο το φάρμακο για την κατάθλιψη.
Επιπλέον, μερικές φορές είναι συμπληρώματα χολίνης διπολική διαταραχή Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των συμπτωμάτων σε άτομα με
Μπορεί να υποστηρίξει μια υγιή εγκυμοσύνη
Περίπου το 90-95% των εγκύων καταναλώνουν λιγότερη χολίνη από τις συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες.
Υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η λήψη χολίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να υποστηρίξει την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου και να βελτιώσει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου.
Μια μελέτη έδειξε ότι η λήψη συμπληρωμάτων με 480 mg ή 930 mg χολίνης την ημέρα κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης βελτίωσε σημαντικά τη νοητική λειτουργία και τη μνήμη του βρέφους στους 4, 7, 10 και 13 μήνες.
Ορισμένες μελέτες έχουν σημειώσει ότι η υψηλότερη πρόσληψη χολίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο προβλημάτων νευρικού σωλήνα στα βρέφη.
Άλλα πιθανά οφέλη
ηπατική νόσο
Η ανεπάρκεια χολίνης μπορεί να προκαλέσει ηπατική νόσο και η υψηλότερη πρόσληψη χολίνης μπορεί να συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο ηπατικής νόσου και καρκίνου του ήπατος.
Καρδιακή ασθένεια
Υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η χολίνη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.
Βλάβες του συμπληρώματος ακετυλοχολίνης
Όπως με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, τα συμπληρώματα χολίνης ή ακετυλοχολίνη Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε άλλα συμπληρώματα που αυξάνουν τα επίπεδά τους.
Γενικά, τα συμπληρώματα χολίνης όπως η άλφα-GPC και η κιτικολίνη είναι ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους και σπάνια συνδέονται με ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση χολίνης μπορεί να προκαλέσει χαμηλή αρτηριακή πίεση, εφίδρωση, σύνδρομο οσμής ψαριούμπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες και επιβλαβείς παρενέργειες όπως διάρροια, ναυτία, έμετο και ηπατική βλάβη.
Το Bacopa monnieri, το Ginkgo biloba και το Huperzine A μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες όπως ναυτία, πόνο στο στομάχι, διάρροια και πονοκέφαλο.
Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να αλληλεπιδράσουν με διάφορα φάρμακα, επομένως θα πρέπει να αναφέρετε οποιοδήποτε φυτικό συμπλήρωμα που παίρνετε στον γιατρό.
Δοσολογία και συστάσεις
Ακετυλοχολίνη ανεβάζοντας το επίπεδό τους ή ακετυλοχολίνη Τα συμπληρώματα που εμποδίζουν την καταστροφή του μπορούν να αγοραστούν εικονικά και σε ορισμένα καταστήματα υγιεινών τροφών και συμπληρωμάτων.
συμπληρώματα χολίνης ακετυλοχολίνη Είναι καλύτερο για την αύξηση των επιπέδων σας επειδή η χολίνη δρα ως πρόδρομος της ακετυλοχολίνης και συνήθως έχει λιγότερες παρενέργειες. Διατίθεται κυρίως σε μορφή κάψουλας και σκόνης.
Ακετυλοχολίνη Τα καλύτερα συμπληρώματα χολίνης για την αύξηση των επιπέδων είναι η άλφα-GPC και η κιτικολίνη επειδή απορροφώνται καλύτερα και περιέχουν περισσότερη χολίνη ανά μονάδα βάρους.
Τόσο για την άλφα-GPC όσο και για τη κιτικολίνη, οι περισσότερες μάρκες συμπληρωμάτων χολίνης συνιστούν τη λήψη 600–1,200 mg την ημέρα, που ισοδυναμεί με δύο κάψουλες την ημέρα, ανάλογα με τη μάρκα.
Οι περισσότερες μελέτες σχετικά με την άλφα-GPC και την κιτικολίνη και τη διανοητική έκπτωση χρησιμοποιούν δόση έως και 1.200 mg την ημέρα, η οποία είναι ασφαλής και καλά ανεκτή.
Συμπληρώματα όπως το Bacopa monnieri, το Ginkgo biloba και το Huperzine A μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ακετυλοχολίνης, αλλά δεν είναι σαφές ποια δόση χρειάζεται για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα.
μόνο ακετυλοχολίνη Εάν θέλετε να ανεβάσετε τα επίπεδά σας, τα συμπληρώματα χολίνης είναι μια καλύτερη επιλογή.
Ως αποτέλεσμα.
ΑκετυλοχολίνηΕίναι ένας νευροδιαβιβαστής (χημικός αγγελιοφόρος) που παίζει ρόλο σε πολλούς σημαντικούς τομείς της υγείας, όπως η κίνηση των μυών, η σκέψη και πολλές άλλες εγκεφαλικές λειτουργίες.
Συμπληρώματα ακετυλοχολίνης Αν και δεν είναι διαθέσιμα, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα που μπορούν να αυξήσουν έμμεσα τα επίπεδα ακετυλοχολίνης, όπως συμπληρώματα χολίνης, και συμπληρώματα που αναστέλλουν τη διάσπαση της ακετυλοχολίνης, όπως το Bacopa monnieri, το Ginkgo biloba και το Huperzine A.
Ωστόσο, τα συμπληρώματα χολίνης ακετυλοχολίνη Είναι καλύτερο για την αύξηση του επιπέδου τους.
Εκτός από τα ψυχικά οφέλη, τα συμπληρώματα χολίνης έχουν συνδεθεί με άλλα θετικά αποτελέσματα, όπως πιθανά οφέλη για την καρδιά και το συκώτι, όπως η υποστήριξη μιας υγιούς εγκυμοσύνης και η ενίσχυση της ψυχικής υγείας.
Ωστόσο, αποφύγετε τη λήψη υπερβολικής ποσότητας χολίνης ή των φυτικών συμπληρωμάτων που αναφέρονται παραπάνω καθώς μπορεί να έχουν δυσάρεστες παρενέργειες.
