Κατά καιρούς, μπορεί να έχετε δει βίντεο με ανθρώπους να κάνουν ένα κρύο ντους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, να μπαίνουν σε μια μπανιέρα γεμάτη πάγο και κρύο νερό και να βουτούν σε παγωμένες ορεινές λίμνες. Αν νομίζετε ότι αυτά είναι απλώς τάσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, κάνετε λάθος. Το μούλιασμα του σώματος σε νερό αρκετά κρύο για να παγώσει τα οστά είναι στην πραγματικότητα μια αρχαία πρακτική που ονομάζεται κρυοθεραπεία. Η έρευνα δείχνει ότι η θεραπεία με κρύο νερό είναι η χρήση του νερού για την προώθηση της υγείας και τη διαχείριση ασθενειών.
Τα οφέλη της θεραπείας με κρύο νερό
Είναι μια θεραπευτική μέθοδος που χρησιμοποιείται από τα αρχαία χρόνια. Χρησιμοποιείται κυρίως για την επιτάχυνση της ανάρρωσης μετά από τραυματισμούς, την ανακούφιση του πόνου των αρθρώσεων και των μυών και την επιτάχυνση της ανάρρωσης μετά την άσκηση. Η θεραπεία με κρύο νερό είναι ένα εξελισσόμενο πεδίο και εφαρμόζεται ως συμπληρωματική θεραπεία. Μελέτες δείχνουν ότι είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για τη βελτίωση της διάθεσης μαζί με τον πόνο και τους μυϊκούς τραυματισμούς.
Τι είναι η Θεραπεία με Κρύο Νερό;
Πολλοί πολιτισμοί σε όλο τον κόσμο έχουν χρησιμοποιήσει θεραπεία με κρύο νερό εδώ και χιλιάδες χρόνια. Για παράδειγμα, το μούλιασμα σε κρύο νερό χρησιμοποιήθηκε για θεραπευτικούς και χαλαρωτικούς σκοπούς στην Αρχαία Ελλάδα, σύμφωνα με μια ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε τον Φεβρουάριο του 2022 στο European Journal of Applied Physiology.
Σύμφωνα με την ίδια ανασκόπηση, ο γιατρός Edgar A. Hines, στις αρχές του 20ου αιώνα, μελέτησε πώς η βύθιση σε κρύο νερό επηρέαζε τον οργανισμό. Συγκεκριμένα, έχει αποκαλύψει έρευνες που μας βοηθούν να κατανοήσουμε τις επιπτώσεις της στην αρτηριακή πίεση και στο αυτόνομο νευρικό σύστημα. Στις αρχές της δεκαετίας του 2000, οι ερευνητές μελέτησαν πώς το κρύο νερό επηρεάζει την κυκλοφορία και πώς επηρεάζει ορισμένες κυτταρικές διεργασίες που προκαλούν μυϊκή βλάβη ως αποτέλεσμα της άσκησης. Πολλοί επαγγελματίες αθλητές αρχίζουν να στρέφονται στη θεραπεία με κρύο νερό για να βοηθήσουν στην ανάρρωση μετά την άσκηση.
Ο Wim Hof είναι το άτομο που έχει πρόσφατα επιστήσει την προσοχή στη θεραπεία με κρύο νερό. Ο Hof, γνωστός ως Ice Man, είναι ένας Ολλανδός ακραίος αθλητής που κέρδισε αυτό το όνομα σπάζοντας παγκόσμια ρεκόρ έκθεσης στο κρύο. Σύμφωνα με τον δικό του ιστότοπο, οι ικανότητές του περιλαμβάνουν να κολυμπάει κάτω από τον πάγο για περίπου 217 πόδια και να στέκεται σε ένα μπολ γεμάτο με παγάκια για περισσότερα από 112 λεπτά. Ανέπτυξε τη μέθοδο Wim Hof, η οποία είναι ένας συνδυασμός αναπνευστικής εργασίας, ψυχοθεραπείας και πρακτικών αφοσίωσης με όσα έμαθε από τις εμπειρίες του στο κρύο. Όσοι υποστηρίζουν ότι αυτή η μέθοδος είναι ευεργετική λένε ότι δίνει ενέργεια, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει τον ύπνο και βοηθά το σώμα να επουλωθεί πιο γρήγορα.
Η έκθεση του σώματος σε κρύο νερό προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων στις βυθισμένες περιοχές, με αποτέλεσμα το αίμα να εκτρέπεται στα όργανα.Επίσης, μια έρευνα το νερό ασκεί πίεση στο σώμα. Αυτό με τη σειρά του αυξάνει τη ροή του αίματος στα κύρια όργανα όπως η καρδιά, ο εγκέφαλος και οι πνεύμονες. Όταν περισσότερο αίμα μετακινείται στα κύρια όργανά μας, συλλέγεται περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
Μόλις βγείτε από το κρύο νερό, τα ίδια αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται. Όταν συμβεί αυτό, το πλούσιο σε οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά αίμα αντλείται πίσω στους ιστούς, βοηθώντας στην απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων όπως το γαλακτικό οξύ και στη μείωση της φλεγμονής. Ο πόνος στο σώμα προκαλείται από φλεγμονή. Επομένως, μέθοδοι που μειώνουν τη φλεγμονή, όπως η θεραπεία με κρύο νερό, μειώνουν πολλά παράπονα για την υγεία.
Η τακτική χρήση της θεραπείας με κρύο νερό παρέχει μακροπρόθεσμα οφέλη για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Δυναμώνει τα αιμοφόρα αγγεία. Με την πάροδο του χρόνου, τα αιμοφόρα αγγεία βελτιώνουν την ικανότητά τους να κυκλοφορούν το αίμα και η κυκλοφορία επιταχύνεται.
Η θεραπεία με κρύο νερό μπορεί να γίνει στο σπίτι, σε ένα φυσικό σώμα νερού, σε μια κλινική φυσικοθεραπείας. Αλλά εάν χρησιμοποιείτε θεραπεία με κρύο νερό για να ανακάμψετε από τραυματισμό, για αθλητικές επιδόσεις ή για να βοηθήσετε με χρόνιο πόνο, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια από έναν φυσιοθεραπευτή ή επαγγελματία υγείας.
Τύποι θεραπείας με κρύο νερό
μπαίνοντας κρύο νερό
Όπως μπορείτε να δείτε από το όνομα, σε αυτή τη μέθοδο, εισάγετε κρύο νερό μέχρι το λαιμό σας. Για αυτό μπορούν να χρησιμοποιηθούν λουτρά πάγου. Όσοι ζουν σε κρύες περιοχές μπορούν να μπουν στη λίμνη, η οποία έχει παγωμένο νερό. Αν και πόσο καιρό μπορείτε να μείνετε στο νερό εξαρτάται από το επίπεδο ανοχής σας στο κρύο, 15 λεπτά είναι αρκετός χρόνος.
Θεραπεία με νερό αντίθεσης
Σε αυτή τη μέθοδο, εισάγετε κρύο νερό. Αυτό που διαφέρει είναι να μπαίνει πρώτα στο ζεστό νερό και μετά στο κρύο. Η μέθοδος που χρησιμοποιείται σε μελέτες που διερευνούν αυτό το θέμα είναι η εξής. Ο πόνος ή το προς θεραπεία άκρο μουλιάζεται σε ζεστό νερό για 10 λεπτά. Στη συνέχεια μένει σε κρύο νερό για ένα λεπτό. Σε αυτές τις μελέτες, η θεραπεία με σκιαγραφικό νερό χρησιμοποιήθηκε σε αθλητικούς τραυματισμούς για τη μείωση της μυϊκής βλάβης.
Το να κάνετε ένα κρύο ντους είναι ο ευκολότερος τρόπος για να συνηθίσετε τη θεραπεία με κρύο νερό. Ωστόσο, δεν ωφελεί να μπεις σε κρύο νερό. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο ως εισαγωγή στη θεραπεία με κρύο νερό.
Οφέλη από τη θεραπεία με κρύο νερό
Προσφέρει αποκατάσταση μετά την άσκηση
Η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να μειώσει την απόδοση των μυών. Μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και πόνο. Η θεραπεία με κρύο νερό βοηθά στη γρήγορη βελτίωση της κατάστασης βελτιώνοντας τη ροή του αίματος και ομαλοποιώντας τις ενδοκρινικές αλλαγές.
μειώνει το οίδημα
Μια μελέτη έδειξε ότι η θεραπεία με κρύο νερό είναι αποτελεσματική στη θεραπεία του οιδήματος που οφείλεται σε επισιοτομή, χειρουργική ρήξη ή κοπή στην κολπική περιοχή κατά τη διάρκεια του τοκετού. Βοηθά στη μείωση της αίσθησης κνησμού και του πόνου στην περιοχή.
Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς
Σύμφωνα με μελέτη, η έκθεση σε κρύο νερό μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων όπως η στεφανιαία νόσος, η καρδιακή ανεπάρκεια και η υψηλή αρτηριακή πίεση σε υγιείς ανθρώπους. Η θεραπεία βοηθά στην αποτελεσματική βελτίωση της στεφανιαίας ροής του αίματος όταν συμπληρώνεται με τακτική άσκηση.
ανακουφίζει από τον πόνο
Το μούσκεμα σε κρύο νερό βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο στο στήθος σε άτομα με καρδιακές παθήσεις.
Μειώνει τον μυϊκό σπασμό
Η θεραπεία με κρύο νερό προκαλεί ποικίλες φυσιολογικές αντιδράσεις, όπως μείωση του μυϊκού σπασμού. Με την εφαρμογή μασάζ με πάγο, η αισθητηριακή αγωγιμότητα ή η αγωγιμότητα των κινητικών νεύρων μειώνεται και οι μυϊκοί σπασμοί ανακουφίζονται αναστέλλοντας τους υποδοχείς του πόνου.
Βελτιώνει το διάστρεμμα του αστραγάλου
Η εφαρμογή θρυμματισμένου πάγου ή κρύου τζελ βοηθά στην επούλωση οξέων μυοσκελετικών κακώσεων όπως διαστρέμματα αστραγάλου. Μια μελέτη έδειξε ότι όταν εφαρμόζεται πάγος απευθείας στον τραυματισμένο αστράγαλο για 20-30 λεπτά τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, η επίδραση του διαστρέμματος μειώνεται και τα κύτταρα επισκευάζονται νωρίτερα.
βελτιώνει το άσθμα
Το κολύμπι σε κρύο νερό βελτιώνει την αναπνευστική λειτουργία, ειδικά σε άτομα με άσθμα και χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια. Η θεραπεία βελτιώνει τον μεταβολικό ρυθμό, την κατανάλωση οξυγόνου και τη λειτουργία των αναπνευστικών μυών. Επομένως, τα συμπτώματα του άσθματος βελτιώνονται επίσης.
Επιτρέπει να χάσετε βάρος
Μια μελέτη ανέφερε ότι η έκθεση στο κρύο ενεργοποιεί τους καφέ λιπώδεις ιστούς. Έτσι, ο μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται και στη συνέχεια μειώνεται το σωματικό βάρος. Η έκθεση στο κρύο για 1-8 ώρες τρεις φορές την εβδομάδα είναι αποτελεσματική από αυτή την άποψη.
Η θεραπεία με κρύο νερό είναι γνωστό ότι βελτιώνει τη διάθεση. Ψυχική χαλάρωση, ψυχική κόπωση, εάν συνδυαστεί με άλλες συμπληρωματικές θεραπείες όπως χαλάρωση, μασάζ και αρωματοθεραπεία. ανησυχία ve κατάθλιψη γίνεται καλύτερα. Ως αποτέλεσμα, η ποιότητα ζωής αυξάνεται.
Μειώνει τη φλεγμονή
Η θεραπεία με κρύο νερό έχει αντιφλεγμονώδη δράση. Έχει τη δυνατότητα να μειώσει τη φλεγμονή από στρεσογόνες καταστάσεις, τόσο μεταβολικά όσο και μηχανικά, όπως η άσκηση υψηλής έντασης ή οι φλεγμονώδεις παθήσεις των πνευμόνων.
Μειώνει την κόπωση
Η θεραπεία με κρύο νερό αυξάνει την ταχύτητα ανάκτησης του μυϊκού ιστού. Βοηθά στη μείωση της κόπωσης αυξάνοντας την αποκατάσταση των μυών και μειώνοντας τον πόνο των μυών μετά από ένα αγχωτικό γεγονός.
Γρήγορη ανάρρωση από το χειρουργείο
Σύμφωνα με μια μελέτη, η κρύα θεραπεία προάγει την ταχεία ανάρρωση μετά την επέμβαση.
Οι βλάβες της θεραπείας με κρύο νερό
Η έκθεση του σώματος σε δραστικές αλλαγές θερμοκρασίας είναι ιδιαίτερα δύσκολη για το κυκλοφορικό σύστημα, το οποίο περιλαμβάνει την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και το λεμφικό σύστημα. Για το λόγο αυτό, άτομα με προβλήματα καρδιάς, αρτηριακής πίεσης και κυκλοφορίας δεν πρέπει να δοκιμάσουν θεραπεία με κρύο νερό χωρίς να συμβουλευτούν γιατρό.
Η ξαφνική βύθιση σε πολύ κρύο νερό αυξάνει τον κίνδυνο υποθερμίας. Η υποθερμία είναι μια ιατρική κατάσταση που αναπτύσσεται όταν η θερμοκρασία του σώματος πέσει πολύ χαμηλά. Η υποθερμία εμφανίζεται πιο γρήγορα στο νερό. Μπορεί να συμβεί όταν η θερμοκρασία του νερού πέσει κάτω από τους 70 βαθμούς. Στην εφαρμογή εισόδου κρύου νερού χρησιμοποιούνται θερμοκρασίες μεταξύ 10-15 βαθμών. Λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας σας και τον κίνδυνο υποθερμίας, αυτή η εφαρμογή πρέπει να πραγματοποιείται παρουσία επαγγελματία υγείας.
Αν και οι θερμοκρασίες που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία με κρύο νερό δεν είναι χαμηλές, μπορεί να προκαλέσουν ερυθρότητα και ερεθισμό του δέρματος.
