Möchten Sie schnell und dauerhaft abnehmen? Dauerhaft abnehmen ist in Ordnung, aber 3-5 Kilo pro Woche zu verlieren bedeutet nicht, schnell abzunehmen. Wenn Sie eine solche Absicht haben, empfehle ich Ihnen, zunächst Ihre Einstellung zum schnellen Abnehmen zu ändern. Denn das ist technisch nicht möglich.
Lassen Sie uns erklären, was dies wie folgt bedeutet: Damit eine Frau ihr aktuelles Gewicht halten kann, muss sie durchschnittlich 2000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. (Dieser Wert variiert von Person zu Person.) Diese Zahl erreicht bei Männern 2500 Kalorien.
Weiter geht es mit den Frauen. Nehmen wir an, Sie machen eine 1200-Kalorien-Diät. (Experten empfehlen keine Diäten mit weniger als 1200 Kalorien.) Fügen wir dazu noch eine sportliche Aktivität mit 200 Kalorien hinzu. Sie verbrennen 800+200=1000 Kalorien pro Tag. Das sind 7000 Kalorien pro Woche, und 7000 Kalorien bedeuten, dass Sie durchschnittlich 1 Kilogramm verlieren.
Die obige Berechnung wurde auf gesunden Werten durchgeführt. Wenn Sie sich zu sehr anstrengen, verbrennen Sie 500 Kalorien mehr pro Tag, was bedeutet, dass Sie 1,5 kg pro Woche verlieren. Darüber hinaus ist es unmöglich.
„Es gibt Diätlisten, die behaupten, 3-5 oder 10 kg pro Woche abzunehmen. Manche mögen sagen, dass sie sie ausprobieren und sagen, dass sie in kurzer Zeit Gewicht verlieren. Vergiss das nie; Der Körper ist sehr geschickt darin, das zu ersetzen, was er verloren hat. Eines Tages, bevor Sie es merken, werden die Werte auf der Skala steigen. Mit anderen Worten: Der Körper ersetzt das verlorene Wasser.
Mein Rat an Sie ist, sich ein Gewichtsverlustziel von der Hälfte, höchstens einem Kilogramm pro Woche zu setzen. Dies kann einige Zeit dauern, aber wenn Sie das Wunschgewicht erreicht haben, sind Sie immer noch ein gesunder Mensch. Auch bei der Gewichtserhaltung, dem schwierigsten Prozess nach dem Abnehmen, wird es Ihnen gelingen. Du bist also dauerhaft geschwächt.
Was soll ich tun, um schnell Gewicht zu verlieren?
Wie viel Gewicht sollte ich in einer Woche verlieren?
Nach Ansicht vieler Experten ist der Gewichtsverlust von 0,50 bis 1 kg pro Woche eine gesunde und sichere Rate. Mehr zu verlieren gilt als zu schnell. Es können viele gesundheitliche Probleme auftreten, darunter Muskelschwund, Gallensteine, Mangelernährung und verminderter Stoffwechsel.Ein Gewichtsverlust von mehr als 1-2 Kilogramm pro Woche wird als schneller Gewichtsverlust bezeichnet.
Das Abnehmen hängt von einigen Faktoren wie Alter, Gewicht, Größe, Medikamenten, Krankengeschichte und Genen ab. In der ersten Woche Ihrer Abnehmreise werden Sie viel Wasser verlieren und schnell abnehmen.
Bewährte Methoden, um schnell und dauerhaft Gewicht zu verlieren
Bereite dich mental vor
Alles beginnt mit dem Verstand. Bevor Sie Maßnahmen zum Abnehmen ergreifen, müssen Sie sich dafür entscheiden. Bewerten Sie sich selbst und entscheiden Sie, wie viel Gewicht Sie verlieren sollten.
Setzen Sie sich realistische Ziele
Die Entscheidung, wie viel und wie Sie abnehmen möchten, ist wichtiger als Sie denken. Das Ziel „Ich werde in einem Monat 1 kg abnehmen“ ist unrealistisch. Es ist auf lange Sicht schädlich und wird Sie zurückbringen, ohne es überhaupt zu merken. Es ist eine einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, indem man sich zunächst kleine Ziele setzt, die man mit der Zeit steigert. Zum Beispiel; Es ist, als würde man ein Kleid anziehen, das einem gefällt.
Konzentrieren Sie sich auf die Ernährung
Abnehmen Kaloriendefizit Man muss etwas schaffen, und dafür muss man eine Diät machen. 80 % des Erfolgs beim Abnehmen beruht auf der Anwendung des richtigen Diätprogramms. Der Anteil von Bewegung beim Abnehmen beträgt 20 %. Aus diesem Grund kann man nicht denken: „Ich esse, was ich will, und verbrenne dann beim Sport.“ Eine der effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ist die Erstellung eines gesunden Ernährungsprogramms.
Identifizieren Sie Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen
Streiche die anderen aus deinem Leben und deinem Kühlschrank. Anstelle von Lebensmitteln und Getränken, auf die Sie nicht verzichten können, können Sie auf Alternativen zurückgreifen. Zum Beispiel; Wenn Sie jemand sind, der viel Kaffee oder Tee trinkt, versuchen Sie stattdessen, Wasser zu trinken.
Pass auf, was du isst
Führen Sie ein Ernährungstagebuch und schreiben Sie auf, was Sie essen und trinken. Sie werden nach einer bestimmten Zeit selbst erkennen, was Sie konsumieren oder ändern müssen. Auf diese Weise verstehen Sie die Eigenschaften des Lebensmittels um Sie herum und lernen, zwischen gut und schlecht zu unterscheiden.
Ändere die Art, wie du isst
Sie können zu Hause einige einfache Tricks als natürliche Abnehmmethoden ausprobieren, um Ihre Abnehmträume schneller zu verwirklichen. Was ist das?
Für viel Wasser. So bleiben Sie satt.
Halten Sie zu Hause reichlich Obst, Gemüse und ballaststoffreiche Lebensmittel bereit. Wenn Sie abends etwas essen möchten, essen Sie diese anstelle von Chips.
Wann Sie essen, ist genauso wichtig wie was Sie essen. Essen Sie nicht um 11 Uhr zu Abend. Es ist notwendig, das Abendessen mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.
Essen Sie auf kleinen Tellern. Wenn Sie eine kleine Menge Essen auf einen großen Teller legen, verspüren Sie Hunger. Aber die gleiche Menge auf einem kleineren Teller macht Sie zufrieden.
Für ein knuspriges Dessert nach dem Abendessen die Früchte mit Honig süßen und mit einer Prise Zimt bestreuen.
Essen Sie vor jeder Mahlzeit eine Portion Obst und trinken Sie zwei Gläser Wasser
Diese Methode ist ein garantierter Weg, um übermäßiges Essen zu vermeiden. Weil es dich glücklich macht, bevor du anfängst zu essen. Studien haben ergeben, dass Sie auf diese Weise 135 Kalorien weniger pro Tag erhalten.
Wählen Sie zu jeder Mahlzeit Ballaststoffe und Eiweiß
Trinken Sie Wasser zusammen mit den Ballaststoffen und Proteinen, die Sie zu jeder Mahlzeit zu sich nehmen. Da die Ballaststoffe im Magen aufquellen, bleibt das Sättigungsgefühl länger erhalten. 30 % Ihres Diätmenüs sollten aus Proteinen bestehen. Protein hält lange satt, genau wie ballaststoffreiche Lebensmittel.
Überspringe keine Mahlzeiten
Einer der größten Fehler beim Abnehmen ist das Auslassen von Mahlzeiten. Dies ist auch der häufigste Grund für den Rückfall in entmutigende und ungesunde Gewohnheiten.
Das Auslassen einer Mahlzeit kann dazu führen, dass sich der Skalenzeiger nach unten bewegt, dies ist jedoch nur vorübergehend. Wenn Sie anfangen, Mahlzeiten auszulassen, geht Ihr Körper in den Hungermodus. Du denkst vielleicht, dass du so weitermachen kannst, aber das kannst du nicht. Irgendwann verlierst du die Kontrolle.
Übertreibe es nicht
Was auch immer Sie tun, Gleichgewicht ist erforderlich. Dies ist auch der Fall, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ja, es ist wichtig, ungesunde Lebensmittel zu vermeiden. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihren Lieblingskuchen komplett vergessen müssen.
Solange Sie auf Ihre Essgewohnheiten achten, können Sie sich manchmal einmal im Monat belohnen. Zu viele Einschränkungen können dazu führen, dass Sie die Diät ganz aufgeben.
Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Heißhunger verspüren, geben Sie es weg.
Diese Anfrage ist eine Situation, die in Ihrem Kopf auftritt und nichts mit Ihrem Magen zu tun hat. Solche Anfragen werden in maximal 20 Minuten bearbeitet. Fernsehen, Spiele am Computer spielen, also ablenken, damit Ihr Verlangen verloren geht.
Vermeiden Sie Süßstoffe
Süßstoffe erhöhen den Insulinspiegel und machen Lust auf Essen. Vermeiden Sie daher Diätgetränke, die Süßstoffe enthalten.
Iss so viel wie möglich zu Hause
Zu Hause essen ist immer am gesündesten. Sie achten darauf, dass wir gesunde Zutaten verwenden und bei Bedarf können wir Ihre Ernährung individuell an Ihre Bedürfnisse anpassen.
Für Wasser
Eine der praktischen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, besteht darin, viel Wasser zu trinken. Durst wird oft mit Hunger verwechselt. Es hilft auch, Giftstoffe auszuspülen.
Denken Sie daran: Sie brauchen Kalorien, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie längere Zeit hungern, verbrennt der Körper weniger Kalorien. So können Sie zwischen den Mahlzeiten etwas naschen. Natürlich vorausgesetzt, es handelt sich um gesunde und kalorienarme Lebensmittel (z. B. Gurke, Joghurt)
Hör auf emotional zu essen
Greife nicht an, um zu essen, wenn du glücklich, wütend oder verärgert bist. Sie müssen den Druck Ihrer Emotionen auf das Verlangen nach Essen kontrollieren.
Passen Sie Ihre Ernährung an
Es gibt keine einheitliche Diät auf der Welt. Jeder Mensch hat unterschiedliche Körperstrukturen und Abnehmziele. Passen Sie daher Ihr Diätprogramm an Ihre Bedürfnisse und Anforderungen an.
Lassen Sie das Frühstück nicht aus
Der Grund für nächtliche Magenbeschwerden und Essattacken liegt größtenteils darin, dass man nicht frühstückt. Frühstücken Sie richtig, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten und das Essen nicht zu überfordern.
Verbrauchen Sie kleine Portionen
Ernährungswissenschaftler sagen, dass der effektivste Weg, Gewicht zu verlieren, darin besteht, kleine Portionen zu essen. Wenn Sie über den Tag verteilt kleine Portionen essen, werden die Kalorien gleichmäßig verteilt. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie bei jeder Mahlzeit die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen.
Stellen Sie ein Essmuster auf
Täglich zur gleichen Zeit zu essen und zu schlafen sorgt dafür, dass der Körper seine innere Uhr aufrechterhält. Gleichzeitiges Essen hält auch den Blutzuckerspiegel stabil.
Iss in Farbe
Ihre Ernährung sollte eine Vielzahl von Gemüsesorten umfassen. Die roten sind diejenigen, die besondere Aufmerksamkeit erfordern. Wenn Sie Ihre Ernährung färben, können Sie weniger zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke zu sich nehmen und vermeiden so leere Kalorien.
Bewegung
Durch körperliche Aktivitäten, die tagsüber spontan auftreten, können Sie zusätzliche Kalorien verbrennen. Seien Sie aktiv bei Ihrer täglichen Arbeit. Gehen Sie so weit wie möglich. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
Trainiere deine Muskeln
Auch wenn Sie sitzen: Je mehr Muskeln Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Die Muskeln, mit denen Sie am meisten Fett verbrennen können, sind die Waden-, Hüft- und Brustmuskeln. Sie können einfache Übungen machen, um diese Muskeln zu trainieren.
Erhöhen Sie die Leistung
Wenn Sie Sport treiben oder Sport treiben, erhöhen Sie die Dosis und Intensität des Sports, um überschüssige Kalorien zu verbrennen. Beispielsweise; Wenn Sie auf dem Laufband bergauf fahren, werden zusätzliche 50 Kalorien verbrannt.
Die Treppe heraufsteigen
Verwenden Sie Treppen anstelle von Aufzügen. Besonders wenn Sie die Stufen um zwei Stufen erklimmen, verbrennen Sie 55 Prozent mehr Fett.
Mach verschiedene Übungen
Wenn Sie Herz-Kreislauf-Training mit Krafttraining kombinieren, verbrennen Sie doppelt so viele Kalorien. Sie können mit Herz-Kreislauf-Training beginnen, mit Kräftigungsübungen fortfahren und mit Herz-Kreislauf-Training enden.
Hausarbeit machen
Wussten Sie, dass Hausarbeit Kalorien verbrennt? Eine Stunde Staubwischen, Bodenwischen und Fegen verbrennt 200 Kalorien.
Ändern Sie Ihre Haltung
Lüge nicht, wo du sitzen kannst, sitze nicht, wo du stehen kannst. Halten Sie in allen Situationen eine aufrechte Haltung ein. Alle diese Körperhaltungen sind Aktivitäten, die Ihre Muskeln trainieren und es Ihnen ermöglichen, Kalorien zu verbrennen.
Motiviert sein
Dies ist vielleicht der schwierigste Teil des Jobs. Es ist einfach, loszulegen, aber es ist schwierig, weiterzumachen und motiviert zu bleiben, dies zu tun.
Erinnern Sie sich an die Vorteile, die Sie erhalten, wenn Sie weiter abnehmen. Lesen Sie Gewichtsverlust Geschichten. Denken Sie darüber nach, wie sich Ihr Leben nach dem Abnehmen verändern wird.
Das Schlüsselwort beim AbnehmenMotivationHalt. Wenn Sie sich motivieren, wird es einfacher, das zu tun, was getan werden muss.
Holen Sie sich Unterstützung von Ihren Freunden
Wenn Sie einen engen Freund haben, der versucht, Gewicht zu verlieren, arbeiten Sie mit ihm zusammen. Auf diese Weise verlieren Sie nicht Ihre Motivation und können Ihren Weg bequemer fortsetzen.
Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie den Prozess betrachten. Anstatt darüber nachzudenken, wie viel Gewicht Sie verlieren sollten, denken Sie darüber nach, wie viel Gewicht Sie verloren haben. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie erreicht haben, und es motiviert Sie, mehr zu tun.
Belohnen Sie sich
Schenken Sie sich jedes Mal, wenn Sie einen Meilenstein erreichen, etwas. Lassen Sie dies eine Non-Food-Belohnung sein. Von Zeit zu Zeit motiviert Sie die Belohnung, sich für das Erreichen Ihrer Ziele zu belohnen, noch mehr zu erreichen.
Sagen Sie allen, dass Sie versuchen, Gewicht zu verlieren
Sagen Sie allen wichtigen Menschen in Ihrem Leben, dass Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Manche mögen sich lustig machen, manche lachen und manche ermutigen. Am Ende wird Sie jedoch jeder auf eine Weise provozieren, die Sie motiviert, weiterzumachen.
Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi, während Sie das Essen zubereiten
Sich beim Kochen mit etwas auseinanderzusetzen, ist eine der natürlichen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Natürlich muss Kaugummi zuckerfrei sein. Kaugummi verhindert, dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, indem es Sie vor unnötigen Snacks schützt.
Halte dich von Stress fern
Stressführt dazu, dass Sie mehr Nahrung zu sich nehmen, als Sie benötigen. Das Schlimmste ist, dass Sie es nicht einmal bemerken. Vermeiden Sie Stress. Es gibt bestimmte Möglichkeiten, dies zu erreichen. Sie können versuchen, tief durchzuatmen, spazieren zu gehen oder Zeit mit Ihren Freunden zu verbringen.
Beschäftige dich
Wissen Sie, was der Hauptgrund für die Gewichtszunahme ist? Langeweile. Wenn sie sich langweilen, geben sie sich dem Abendessen hin, um die Zeit totzuschlagen. Wie können Sie das verhindern? Indem Sie sich beschäftigen. Holen Sie sich ein neues Hobby. Erledige Aufgaben, lerne eine neue Sprache.
Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse
Erwarten Sie keine Ergebnisse an einem Tag. Erfolg braucht Zeit. Sei geduldig. Konzentrieren Sie sich eher auf den Prozess als auf das Ergebnis. Versuchen Sie es mit jedem Tag besser zu machen.
Lerne Spaß ohne Essen zu haben
Essen ist in letzter Zeit zu einer der Hauptquellen für Unterhaltung geworden. Aus diesem Grund sehen Sie, dass jedes Jahr mehr und mehr Menschen übergewichtig sind.
Wenn Menschen daran denken, Kontakte zu knüpfen, sich zu treffen oder eine Party vorzubereiten, fällt ihnen als erstes das Essen ein. Optionen bestehen normalerweise aus ungesunden Lebensmitteln. Wählen Sie stattdessen Aktivitäten wie Radfahren und Wandern.
Fotografiere deinen Fortschritt
Wenn Sie sehen, wie Sie abnehmen, bleiben Sie motiviert. Es gibt Ihnen auch eine Vorstellung davon, wie weit Sie gekommen sind.
Schlaf ist sehr wichtig
Eine der gesunden Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, besteht darin, auf den Schlaf zu achten. Die Vorteile des Schlafes für die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit sind unbestreitbar. Sie denken vielleicht, dass Schlaflosigkeit Sie nicht beeinträchtigen wird, aber mit der Zeit werden Sie ihre negativen Auswirkungen bemerken.
Kehren Sie nicht zu Ihren alten Gewohnheiten zurück
Verfolge deine faulen Gewohnheiten nicht weiter, damit dein Kampf und all die Opfer, die du bringst, nicht umsonst sind. Sie können alle Ihre Bemühungen auf einmal löschen.
Vergib dir selbst
Ja, Disziplin ist wichtig. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich selbst leiden lassen. Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Mensch, Sie können von Zeit zu Zeit Fehler machen. Wenn Sie einen Fehler machen, fahren Sie fort, ohne die Ruhe zu verlieren. Fehler sind ebenfalls Teil des Prozesses.
