Stellen Sie sich vor, Sie essen, was Sie wollen, und nehmen nicht zu. Was für ein wunderschöner Traum, nicht wahr?
Abnehmen ohne Diät oder das Halten unseres Gewichts ist tatsächlich mehr als ein Traum, Situationen, die wahr werden können. Solange wir wissen, was zu tun ist.
hier Ich möchte ohne Diät abnehmen Wissenschaftlich erprobte Methoden für diejenigen, die sagen…
Wie kann man ohne Diät abnehmen?
Eine Diät bedeutet, auf seine Lieblingsspeisen zu verzichten und sich hauptsächlich Gemüse, Salaten und Suppen zuzuwenden. Das Vermeiden der Lebensmittel, die Sie lieben, führt sowohl zu körperlichem als auch zu emotionalem Hunger.
Für eine dauerhafte Gewichtsreduktion bevorzugen wir oft eine Kalorienrestriktion. Natürlich ist es sehr wichtig, die Kalorienzufuhr zu reduzieren und Gewicht zu verlieren, allerdings ist es notwendig, das richtige hormonelle Umfeld zu regulieren.
Stress, Depressionen und andere emotionale Zustände können zu einem ungünstigen hormonellen Umfeld führen.
Es ist wichtig, einen ganzheitlichen Ansatz zu verfolgen, der Ihr psychologisches und emotionales Leben sowie die Menge und den Zeitpunkt Ihrer Ernährung berücksichtigt.
„Ich möchte ohne Diät abnehmen“ Wer dies sagt, sollte auch die folgenden Empfehlungen berücksichtigen.
finde deinen eigenen Weg
Sie werden zum Abnehmen motiviert, indem Sie sagen: „Ein Freund von mir hat die X-Diät gemacht und abgenommen, also möchte ich es versuchen.“ Guten Morgen mein Baby! Aber wird der Diätplan, der für Ihren Freund wirklich funktioniert, auch für Sie funktionieren?
Wenn Sie mit der Diät beginnen, verlieren Sie zuerst Wassergewicht, aber die Wirkung einer schnellen Gewichtsabnahme entspricht nicht den positiven Ergebnissen einer langsamen Gewichtsabnahme.
Möglicherweise sehen Sie keine unmittelbaren Ergebnisse, da die Entwicklung von Gewohnheiten Zeit braucht. Versuchen Sie, Ihren Lebensstil zu verbessern. Sobald Sie dies getan haben, müssen Sie keine Diät mehr machen, um Gewicht zu verlieren.
essen, um Gewicht zu verlieren
Hungern, um abzunehmen? Am Anfang mag es vielleicht funktionieren, Sie werden das Wassergewicht verlieren, aber bald wieder zunehmen. Der beste und einzige Weg, Gewicht zu verlieren, ist eine gesunde Ernährung.
Zusätzlich zum Verzehr von frischen Produkten, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und gesunden Fetten sollten Sie 5-6 Mahlzeiten am Tag in kleinen Portionen und langsam zu sich nehmen.
Werfen oder verschenken Sie alle Junkfoods, Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt, raffinierten Zucker, Milchschokolade und Lebensmittel mit hochraffinierten Kohlenhydraten im Haus, anstatt sie hygienisch sauber zu halten.
Füllen Sie Ihre Küche und Ihren Kühlschrank mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Vollkornbrot und magerem Eiweiß.
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem stoffwechselanregenden Getränk
Zwei Teelöffel Bockshornkleesamen über Nacht in einem Glas Wasser einweichen. Die Samen abseihen und morgens als Erstes trinken.
Bockshornkleesamen beschleunigt den Stoffwechsel und hält Sie den ganzen Tag aktiv. Wasser hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
Lassen Sie das Frühstück nicht aus
Das Auslassen des Frühstücks ist eine Möglichkeit, Kalorien zu sparen und Gewicht zu verlieren. Allerdings ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages und sollte nicht außer Acht gelassen werden.
Es ist sehr wichtig, den Körper mehrmals täglich mit Energie zu versorgen. Wenn Sie das Frühstück auslassen, verspüren Sie mittags ein extremes Hungergefühl, essen zu viel und entscheiden sich für ungesunde Lebensmittel.
Wenn Sie nicht frühstücken, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Nehmen Sie Ihr Frühstück daher immer innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu sich.
Für grünen Tee
Grüner Tee Stoffwechselanregende Getränke ist ein. Es enthält EGCG, ein Antioxidans, das dabei hilft, Giftstoffe auszuspülen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Tatsächlich hilft das Trinken von grünem Tee dabei, 400 zusätzliche Kalorien pro Woche zu verbrennen.
langsam kauen
Studien zeigen, dass langsames Kauen eine Möglichkeit ist, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn das Kauen verlangsamt wird, verhindert es übermäßiges Essen, weil es dem Gehirn zusätzliche Zeit gibt, Signale vom Magen zu empfangen, dass er satt ist.
Dies erleichtert auch die Verdauung und begrenzt die Portionsgröße. Daher wird empfohlen, die Nahrung etwa 35–50 Mal im Mund zu kauen.
Balancieren Sie, was Sie essen
Jede Mahlzeit sollte Proteine, gute Kohlenhydrate (Gemüse/Obst/Getreide) und gesunde Fette enthalten. Der Trick besteht darin, ein Gleichgewicht zwischen den Lebensmittelgruppen aufrechtzuerhalten, damit Ihr Körper sie verarbeiten, Energie liefern, Giftstoffe ausspülen, das Immunsystem stärken und die allgemeine Gesundheit verbessern kann.
Essen Sie Protein zu jeder Mahlzeit
Lebensmittel mit magerem Eiweiß sollten zu jeder Mahlzeit verzehrt werden, da sie lange für ein Sättigungsgefühl sorgen. Essen Sie Joghurt, kleine Mengen Nüsse und Erdnussbutter, Eier, Bohnen und mageres Fleisch, um die erforderliche Proteinmenge zu erhalten.
Vorsicht bei abgepackten Getränken
Das Trinken von abgepackten Obst- und Gemüsesäften, Energy-Drinks und Limonaden verhindert nicht nur das Abnehmen, sondern gefährdet auch Ihre Gesundheit.
Obwohl sie als kalorienfrei vermarktet werden, enthalten einige Limonaden andere Aromen und Zusatzstoffe, die sie schlechter machen als normale Limonaden.
Allerdings ist der Anteil an raffiniertem Zucker in herkömmlicher Limonade sehr hoch, und zu viel davon erhöht das Risiko für Diabetes.
Für frisch gepresste Obst- oder Gemüsesäfte.
Für Wasser
Viele von uns trinken tatsächlich weniger Wasser, als wir sollten. Idealerweise sollten Sie zum Abnehmen mindestens 3 Liter Wasser pro Tag trinken. Wer viel Sport treibt und viel schwitzt, sollte 4-5 Liter Wasser trinken.
Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, fühlen Sie sich müde. Dadurch wird der Stoffwechsel verlangsamt, wodurch ein Fettabbau verhindert wird.
Nicht zu lange kochen
Das Überkochen Ihrer Lebensmittel führt zu einer erheblichen Reduzierung der Nährstoffe. Wenn Ihnen Nährstoffe fehlen, fühlen Sie sich nicht satt und greifen möglicherweise zu Junkfood.
Um dies zu vermeiden, können Sie den Verzehr von Rohkost wie Salaten erhöhen oder ein Überkochen Ihrer Speisen vermeiden.
Verzögern Sie das Abendessen nicht zu lange
Essen zu später Stunde sollte vermieden werden, da die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme höher ist. Spätestens um XNUMX Uhr sollten Sie essen und danach keine Snacks mehr zu sich nehmen.
Kräutertee ist eine gute Option, um den Hunger nach einer Mahlzeit zu stillen. Sie können Ihre Zähne auch putzen, um Ihren Geist vom Gedanken an das Essen abzulenken.
Überkochen Sie das Essen nicht
Das Überkochen von Lebensmitteln führt zu einer erheblichen Verringerung ihres Nährwerts. Wenn Ihnen Nährstoffe aus der Nahrung fehlen, verspüren Sie kein Sättigungsgefühl und greifen möglicherweise zu Junkfood.
Um dies zu vermeiden, sollten Sie den Verzehr von Rohkost wie Salaten erhöhen oder ein Überkochen der Speisen vermeiden. Durch Dämpfen von Gemüse; Sie können auch Hähnchen und Fisch grillen.
Genug Schlaf bekommen
Die Bedeutung des Schlafes für die Gewichtsabnahme darf nicht unterschätzt werden. Während Sie schlafen, arbeitet Ihr Körper daran, Ihre Systeme zu regulieren und Schäden durch Abnutzung zu heilen.
Sogar das Verdauungssystem ist damit beschäftigt, Ihre Nahrung zu verarbeiten, Kohlenhydrate zu verstoffwechseln und Fett abzubauen.
Schlafmangel führt zu Veränderungen des Hormonspiegels, insbesondere von Cortisol und Insulin. Cortisol reguliert den Zucker-, Fett-, Protein-, Mineral- und Wasserstoffwechsel; Insulin ist für die Blutzucker- und Fettspeicherung verantwortlich.
Schlafmangel löst die Cortisolproduktion aus und führt zu einem erhöhten Insulinspiegel, was das Abnehmen noch schwieriger macht. Daher unterstützt eine gute Nachtruhe die Gewichtsabnahme.
Egal, ob Sie im Büro, in der Schule oder zu Hause sind, Sie müssen zu Fuß gehen. Stehen Sie jede Stunde auf und gehen Sie spazieren. Gehen Sie zum nächsten Lebensmittelgeschäft, gehen Sie ins Büro oder gehen Sie alleine mit Ihrem Haustier, gehen Sie um Ihr Haus herum und nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug.
Viel lachen
Lachen, Abnehmen ohne Diät Es gilt als der beste Weg dazu Ein Lächeln steigert Ihre Herzfrequenz und Ihren Kreislauf, stärkt Ihre Bauchmuskulatur und sorgt so für ein natürliches Cardio-Training.
Fünfmal am Tag herzlich zu lachen hat die gleichen Vorteile wie zehnminütiges Rudern. Und 10–10 Minuten heftiges Lachen können 15 Kalorien verbrennen.
Meditieren
Stress trägt wesentlich zur Bildung von Körperfett bei. Sorgen, Stress, Depressionen und andere negative Emotionen führen zu einem Anstieg des Cortisolspiegels (Stresshormon).
Dies führt zu vermehrten Entzündungen und schädlichen freien Sauerstoffradikalen, die die Fettablagerung erhöhen und die Körperfunktionen verlangsamen.
Stellen Sie es daher auf mindestens 10 Minuten am Tag ein und meditieren ist das Beste. Natürlich wird es am Anfang schwierig sein, aber es jeden Tag zu üben wird positive Stimmung und gute Stimmung bringen.
motiviere dich selbst
Wie man ohne Diät Gewicht verliert Motiviert zu sein und diese Motivation aufrechtzuerhalten, ist harte Arbeit. Regelmäßiges Essen gesunder Lebensmittel kann langweilig sein.
Genau hier gilt es, motiviert zu sein. Um konzentriert zu bleiben, schreiben Sie motivierende Zitate auf kleine Notizblöcke und kleben Sie sie in verschiedene Ecken Ihres Zuhauses und Büros.
Wenn Sie es zwei bis drei Wochen lang richtig machen, werden Sie sie nicht mehr brauchen. Ein gesundes Leben wird zur Gewohnheit.
diese Abnehmen ohne Diät und Sport einfache Wege. Probieren Sie diese Methoden aus und öffnen Sie die Tür zu einem gesunden Leben.
