Fra tid til anden har du måske set videoer af folk, der tager et koldt brusebad på sociale medier, sætter sig i et badekar fyldt med is og koldt vand og dykker ned i frysende bjergsøer. Hvis du tænker på disse som bare sociale medier-trends, tager du fejl. Iblødsætning af kroppen i vand koldt nok til at fryse knogler er faktisk en gammel praksis kaldet kryoterapi. Forskning viser, at koldtvandsterapi er brugen af vand til at fremme sundhed og håndtere sygdom.
Fordele ved koldtvandsterapi
Det er en behandlingsmetode, der har været brugt siden oldtiden. Det bruges primært til at fremskynde restitutionen efter skader, lindre led- og muskelsmerter og fremskynde restitutionen efter træning. Koldtvandsterapi er et felt i udvikling og praktiseres som en komplementær terapi. Undersøgelser peger på, at det er en effektiv metode til at forbedre humøret sammen med smerter og muskelskader.
Hvad er koldtvandsterapi?
Mange kulturer rundt om i verden har brugt koldtvandsterapi i tusinder af år. For eksempel blev iblødsætning i koldt vand brugt til terapeutiske og afslappende formål i det antikke Grækenland, ifølge en anmeldelse offentliggjort i februar 2022 i European Journal of Applied Physiology.
Ifølge samme anmeldelse undersøgte læge Edgar A. Hines i begyndelsen af det 20. århundrede, hvordan nedsænkning i koldt vand påvirkede kroppen. Det har især afdækket forskning, der hjælper os med at forstå dets virkninger på blodtrykket og det autonome nervesystem. I begyndelsen af 2000'erne undersøgte forskere, hvordan koldt vand påvirker cirkulationen, og hvordan det påvirker visse cellulære processer, der forårsager muskelskader som følge af træning. Mange professionelle atleter begynder at vende sig til koldtvandsterapi for at hjælpe med at komme sig efter træning.
Wim Hof er den person, der for nylig har gjort opmærksom på koldtvandsterapi. Hof, kendt som ismanden, er en hollandsk ekstrematlet, der har fået det navn ved at slå verdensrekorder i kuldepåvirkning. Ifølge hans egen hjemmeside omfatter hans evner at svømme under is i omkring 217 fod og stå i en skål fyldt med isterninger i mere end 112 minutter. Han udviklede Wim Hof-metoden, som er en kombination af åndedrætsarbejde, kuldeterapi og hengivenhedspraksis med det, han lærte af sine kolde oplevelser. De, der hævder, at denne metode er gavnlig, siger, at den giver energi, styrker immunsystemet, forbedrer søvnen og hjælper kroppen med at hele hurtigere.
At udsætte kroppen for koldt vand får blodkarrene i de nedsænkede områder til at trække sig sammen, hvilket resulterer i, at blod ledes til organerne.Også en research vand lægger pres på kroppen. Dette øger igen blodgennemstrømningen til store organer som hjerte, hjerne og lunger. Når mere blod bevæger sig til vores hovedorganer, opsamles mere ilt og næringsstoffer.
Så snart du kommer ud af det kolde vand, udvider de samme blodkar sig. Når dette sker, pumpes ilt- og næringsrigt blod tilbage i vævene, hvilket hjælper med at fjerne affaldsstoffer som mælkesyre og reducere inflammation. Smerter i kroppen er forårsaget af betændelse. Derfor reducerer metoder, der reducerer inflammation, såsom koldtvandsterapi, mange helbredsproblemer.
Regelmæssig brug af koldtvandsterapi giver langsigtede fordele for hjertet og blodkarrene. Det styrker blodkarrene. Over tid forbedrer blodkar deres evne til at cirkulere blod, og cirkulationen accelererer.
Koldtvandsterapi kan udføres derhjemme, i en naturlig vandmasse, i en fysioterapiklinik. Men hvis du bruger koldtvandsterapi til at komme dig efter en skade, til sportspræstationer eller for at hjælpe med kroniske smerter, bør du søge hjælp fra en fysioterapeut eller sundhedspersonale.
Typer af koldtvandsterapi
ind i koldt vand
Som du kan se på navnet, kommer du i denne metode ind i koldt vand op til halsen. Isbade kan bruges til dette. De, der bor i kolde egne, kan komme ind i søen, som har et iskoldt vand. Selvom hvor længe du kan blive i vandet afhænger af dit kuldetoleranceniveau, er 15 minutter nok tid.
Kontrastvandsterapi
I denne metode kommer du ind i koldt vand. Det der er anderledes er først at komme ind i det varme vand og derefter det kolde vand. Metoden anvendt i undersøgelser, der undersøger dette emne, er som følger; Den ømhed eller den lem, der skal behandles, lægges i blød i varmt vand i 10 minutter. Så holder den sig i koldt vand i et minut. I disse undersøgelser blev kontrastforstærket vandterapi brugt ved sportsskader for at reducere muskelskader.
At tage et koldt brusebad er den nemmeste måde at vænne sig til koldtvandsterapi. Det nytter dog ikke noget at komme i koldt vand. Det kan kun bruges som en introduktion til koldtvandsterapi.
Fordele ved koldtvandsterapi
Giver restitution efter træning
Højintensiv træning kan reducere musklernes ydeevne. Det kan forårsage betændelse og smerte. Koldtvandsterapi hjælper med hurtigt at forbedre tilstanden ved at forbedre blodgennemstrømningen og normalisere endokrine ændringer.
Reducerer ødem
En undersøgelse har vist, at koldtvandsbehandling er effektiv til behandling af ødem på grund af episiotomi, en kirurgisk rift eller snit i skedeområdet under fødslen. Det hjælper med at mindske kløende fornemmelse og smerte i området.
Forbedrer hjertesundheden
Ifølge en undersøgelse reducerer udsættelse for koldt vand risikoen for hjertesygdomme som koronararteriesygdomme, hjertesvigt og forhøjet blodtryk hos raske mennesker. Terapi hjælper til effektivt at forbedre koronar blodgennemstrømning, når den suppleres med regelmæssig motion.
lindrer smerter
Iblødsætning i koldt vand hjælper med at lindre brystsmerter hos mennesker med hjertesygdomme.
Reducerer muskelspasmer
Koldtvandsterapi forårsager en række fysiologiske reaktioner, såsom en reduktion af muskelspasmer. Ved påføring af ismassage falder sensorisk ledning eller motorisk nerveledning, og muskelspasmer lindres ved at hæmme smertereceptorer.
Forbedrer ankelforstuvning
Anvendelse af knust is eller kolde geler hjælper med at helbrede akutte muskuloskeletale skader såsom ankelforstuvninger. En undersøgelse viste, at når isen påføres direkte på den skadede ankel i 20-30 minutter mindst én gang om dagen, reduceres virkningen af forstuvningen, og celler repareres hurtigere.
Forbedrer astma
Svømning i koldt vand forbedrer åndedrætsfunktionen, især hos personer med astma og kronisk obstruktiv lungesygdom. Terapi forbedrer stofskiftet, iltforbruget og funktionen af åndedrætsmusklerne. Derfor forbedres astmasymptomer også.
Tillader at tabe sig
En undersøgelse fastslog, at udsættelse for kulde aktiverer brunt fedtvæv. Således stiger stofskiftet, og så falder kropsvægten. Kuldeeksponering i 1-8 timer tre gange om ugen er effektiv i denne forstand.
Koldtvandsterapi er kendt for at forbedre humøret. Mental afslapning, mental træthed, hvis det kombineres med andre komplementære terapier såsom afslapning, massage og aromaterapier. angst ve depression bliver bedre. Som følge heraf øges livskvaliteten.
Reducerer betændelse
Koldtvandsterapi har en antiinflammatorisk effekt. Det har potentialet til at reducere inflammation fra stressende situationer, både metabolisk og mekanisk, såsom højintensiv træning eller inflammatoriske lungesygdomme.
Reducerer træthed
Koldtvandsterapi øger hastigheden af genopretning af muskelvæv. Det hjælper med at reducere træthed ved at øge muskelrestitutionen og reducere muskelømhed efter en stressende begivenhed.
Hurtig bedring fra operationen
Ifølge en undersøgelse fremmer koldbehandling hurtig genopretning efter operationen.
Skader ved koldtvandsterapi
At udsætte kroppen for drastiske temperaturændringer er særligt vanskeligt for kredsløbssystemet, som omfatter hjertet, blodkarrene og lymfesystemet. Af denne grund bør personer med hjerte-, blodtryks- og cirkulationsproblemer ikke prøve koldtvandsbehandling uden at konsultere en læge.
Pludselig nedsænkning i meget koldt vand øger risikoen for hypotermi. Hypotermi er en medicinsk tilstand, der udvikler sig, når kropstemperaturen falder for lavt. Hypotermi opstår hurtigere i vand. Det kan opstå, når vandtemperaturen falder til under 70 grader. Temperaturer mellem 10-15 grader bruges til påføring af koldt vand. I betragtning af din helbredstilstand og risikoen for hypotermi bør denne påføring udføres i nærværelse af en sundhedsperson.
Selvom de temperaturer, der bruges i koldtvandsterapi, ikke fryser, kan de forårsage rødme og irritation af huden.
