Čas od času jste možná na sociálních sítích viděli videa, jak si lidé dávají studenou sprchu, vlezou do vany naplněné ledem a studenou vodou a potápějí se do mrazivých horských jezer. Pokud to považujete jen za trendy sociálních sítí, mýlíte se. Namáčení těla ve vodě dostatečně studené, aby zmrzly kosti, je ve skutečnosti prastará praxe zvaná kryoterapie. Výzkum ukazuje, že léčba studenou vodou je použití vody k podpoře zdraví a zvládání nemocí.
Výhody terapie studenou vodou
Jde o léčebnou metodu, která se používá již od starověku. Primárně se používá k urychlení rekonvalescence po úrazech, zmírnění bolestí kloubů a svalů a urychlení regenerace po cvičení. Léčba studenou vodou je vyvíjející se obor a je praktikována jako doplňková terapie. Studie naznačují, že je to účinná metoda pro zlepšení nálady spolu s bolestí a svalovými zraněními.
Co je terapie studenou vodou?
Mnoho kultur po celém světě používá léčbu studenou vodou po tisíce let. Například namáčení ve studené vodě se ve starověkém Řecku používalo k terapeutickým a relaxačním účelům, podle recenze publikované v únoru 2022 v European Journal of Applied Physiology.
Podle stejného přehledu doktor Edgar A. Hines na počátku 20. století zkoumal, jak ponoření do studené vody ovlivňuje tělo. Zejména odhalila výzkum, který nám pomáhá pochopit jeho účinky na krevní tlak a autonomní nervový systém. Na počátku 2000 let vědci studovali, jak studená voda ovlivňuje oběh a jak ovlivňuje určité buněčné procesy, které způsobují poškození svalů v důsledku cvičení. Mnoho profesionálních sportovců se začíná obracet na terapii studenou vodou, aby napomohla zotavení po cvičení.
Wim Hof je člověk, který nedávno upozornil na terapii studenou vodou. Hof, známý jako Ice Man, je nizozemský extrémní sportovec, který si toto jméno vysloužil překonáním světových rekordů ve vystavování se chladu. Podle jeho vlastních webových stránek mezi jeho schopnosti patří plavání pod ledem asi 217 stop a stání v misce naplněné kostkami ledu déle než 112 minut. Vyvinul metodu Wima Hofa, která je kombinací dechové práce, chladové terapie a praktik oddanosti s tím, co se naučil ze svých studených zkušeností. Ti, kdo namítají, že tato metoda je prospěšná, tvrdí, že dodává energii, posiluje imunitní systém, zlepšuje spánek a pomáhá tělu rychleji se hojit.
Vystavení těla studené vodě způsobí zúžení krevních cév v ponořených oblastech, což vede k odklonu krve do orgánů.Také výzkum voda vyvíjí tlak na tělo. To zase zvyšuje průtok krve do hlavních orgánů, jako je srdce, mozek a plíce. Když se do našich hlavních orgánů dostane více krve, shromáždí se více kyslíku a živin.
Jakmile se dostanete ze studené vody, rozšíří se stejné krevní cévy. Když k tomu dojde, krev bohatá na kyslík a živiny je pumpována zpět do tkání, což pomáhá odstraňovat odpadní produkty, jako je kyselina mléčná, a snižuje zánět. Bolest v těle je způsobena zánětem. Proto metody, které snižují zánět, jako je terapie studenou vodou, snižují mnoho zdravotních potíží.
Pravidelné používání terapie studenou vodou poskytuje dlouhodobé výhody pro srdce a krevní cévy. Posiluje krevní cévy. V průběhu času krevní cévy zlepšují svou schopnost cirkulovat krev a oběh se zrychluje.
Terapii studenou vodou lze provádět doma, v přírodní vodní nádrži, na klinice fyzikální terapie. Ale pokud používáte terapii studenou vodou k zotavení ze zranění, pro sportovní výkon nebo jako pomoc s chronickou bolestí, měli byste vyhledat pomoc fyzioterapeuta nebo zdravotníka.
Typy terapie studenou vodou
vstup do studené vody
Jak je patrné z názvu, při této metodě vstupujete do studené vody až po krk. K tomu lze použít ledové lázně. Ti, kteří žijí v chladných oblastech, mohou vstoupit do jezera, které má ledově studenou vodu. Ačkoli to, jak dlouho můžete zůstat ve vodě, závisí na vaší úrovni tolerance chladu, 15 minut je dostatečná doba.
Kontrastní vodní terapie
Při této metodě vstupujete do studené vody. Rozdíl je v tom, že nejprve vstoupíte do horké vody a poté do studené. Metoda použitá ve studiích zkoumajících tento předmět je následující; Bolest nebo končetinu, která má být ošetřena, namočíme na 10 minut do horké vody. Poté zůstane minutu ve studené vodě. V těchto studiích byla vodní terapie s kontrastem použita u sportovních zranění, aby se snížilo poškození svalů.
Studená sprcha je nejjednodušší způsob, jak si na terapii studenou vodou zvyknout. Nemá však cenu vlézt do studené vody. Lze jej použít pouze jako úvod do terapie studenou vodou.
Výhody terapie studenou vodou
Poskytuje regeneraci po cvičení
Vysoce intenzivní cvičení může snížit výkon svalů. Může způsobit zánět a bolest. Léčba studenou vodou pomáhá rychle zlepšit stav zlepšením průtoku krve a normalizací endokrinních změn.
Snižuje otoky
Studie ukázala, že terapie studenou vodou je účinná při léčbě otoků způsobených epiziotomií, chirurgickým natržením nebo řezem ve vaginální oblasti během porodu. Pomáhá snižovat pocit svědění a bolesti v dané oblasti.
Zlepšuje zdraví srdce
Podle studie snižuje expozice studené vodě u zdravých lidí riziko srdečních onemocnění, jako je onemocnění koronárních tepen, srdeční selhání a vysoký krevní tlak. Terapie pomáhá účinně zlepšovat koronární prokrvení, je-li doplněna pravidelným cvičením.
zmírňuje bolest
Namáčení ve studené vodě pomáhá zmírnit bolest na hrudi u lidí se srdečním onemocněním.
Snižuje svalové křeče
Léčba studenou vodou způsobuje různé fyziologické reakce, jako je snížení svalového spasmu. Při aplikaci ledové masáže se snižuje smyslové vedení nebo vedení motorickými nervy a uvolňují se svalové křeče inhibicí receptorů bolesti.
Zlepšuje podvrtnutí kotníku
Aplikace ledové tříště nebo studených gelů pomáhá při hojení akutních poranění pohybového aparátu, jako jsou výrony kotníku. Jedna studie ukázala, že když se led přiloží přímo na poraněný kotník na 20–30 minut alespoň jednou denně, účinek podvrtnutí se sníží a buňky se opraví dříve.
zlepšuje astma
Koupání ve studené vodě zlepšuje dýchací funkce, zejména u lidí s astmatem a chronickou obstrukční plicní nemocí. Terapie zlepšuje rychlost metabolismu, spotřebu kyslíku a činnost dýchacích svalů. Proto se také zlepšují příznaky astmatu.
Umožňuje zhubnout
Jedna studie uvedla, že vystavení chladu aktivuje hnědé tukové tkáně. Tím se zvyšuje rychlost metabolismu a následně klesá tělesná hmotnost. V tomto smyslu je účinná expozice chladu po dobu 1-8 hodin třikrát týdně.
Je známo, že léčba studenou vodou zlepšuje náladu. Duševní relaxace, duševní únava, pokud je kombinována s dalšími doplňkovými terapiemi, jako je relaxace, masáže a aromaterapie. úzkost ve deprese bude lepší. V důsledku toho se zvyšuje kvalita života.
Snižuje zánět
Léčba studenou vodou má protizánětlivý účinek. Má potenciál snížit zánět ze stresových situací, a to jak metabolicky, tak mechanicky, jako je vysoce intenzivní cvičení nebo zánětlivé stavy plic.
Snižuje únavu
Léčba studenou vodou zvyšuje rychlost obnovy svalové tkáně. Pomáhá snižovat únavu tím, že zvyšuje regeneraci svalů a snižuje bolestivost svalů po stresující události.
Rychlé zotavení po operaci
Podle jedné studie chladová terapie podporuje rychlé zotavení po operaci.
Škodlivost terapie studenou vodou
Vystavení těla prudkým teplotním změnám je obtížné zejména pro oběhový systém, který zahrnuje srdce, cévy a lymfatický systém. Z tohoto důvodu by lidé s problémy se srdcem, krevním tlakem a krevním oběhem neměli zkoušet léčbu studenou vodou bez porady s lékařem.
Náhlé ponoření do velmi studené vody zvyšuje riziko podchlazení. Hypotermie je zdravotní stav, který se vyvine, když tělesná teplota klesne příliš nízko. Ve vodě dochází rychleji k hypotermii. Může nastat, když teplota vody klesne pod 70 stupňů. Při aplikaci vstupní studené vody se používají teploty mezi 10-15 stupni. S ohledem na váš zdravotní stav a riziko podchlazení by tato aplikace měla být prováděna v přítomnosti zdravotnického pracovníka.
Přestože teploty používané při terapii studenou vodou nejsou mrazivé, mohou způsobit zarudnutí a podráždění pokožky.
