Smutek, pláč bez důvodu, beznaděj, prázdnota, bezcennost, lhostejnost k každodenním činnostem jsou příznaky deprese. Tyto pocity jsou ve skutečnosti věci, které většina lidí čas od času zná a zažívá. Pokud však stav přetrvává a stane se život potvrzující dimenzí, vyvstává možnost deprese.
Co je deprese?
Deprese je časté a závažné onemocnění, které ovlivňuje to, jak se člověk cítí, myslí a jedná. Při této nemoci se člověk cítí neustále smutný. Začne ho nebavit věci, které ho bavily dříve. Schopnost vykonávat každodenní úkoly je snížena. Deprese vede k řadě emocionálních a fyzických příznaků.
příznaky deprese
Velké události, které ovlivňují život člověka, jako je něčí smrt nebo ztráta zaměstnání, mohou způsobit depresi. Lékaři nepovažují chvilkové pocity smutku za depresi. Pokud stav přetrvává, zvažuje se možnost deprese.
Deprese je onemocnění, které postihuje mozek. Chemická nerovnováha v určitých oblastech mozku může způsobit depresi. Příznaky deprese se objevují v průběhu času.
Příznaky deprese
Snížený zájem o zábavné aktivity
depresivní nálada
Ztráta sexuální touhy
změny chuti k jídlu
Hubnutí nebo přibírání na váze bez takového účelu
spí příliš mnoho nebo příliš málo
Úzkost a neklid
pomalý pohyb a řeč
únava nebo ztráta energie
Pocity bezcennosti nebo viny
Potíže s myšlením, soustředěním a rozhodováním
Opakovaná smrt, sebevražedné myšlenky nebo pokusy o sebevraždu
Aby byl stav chápán jako deprese, musí výše uvedené depresivní příznaky přetrvávat alespoň 2 týdny. Šance, že po léčbě znovu zažijete depresi, je velmi vysoká. Touto nemocí jsou více postiženy ženy.
Příznaky deprese u žen
Deprese je 2x častější u žen. Příznaky deprese u žen se objevují následovně.
Podrážděnost
úzkost
Změny nálady
únava
zabývat se negativními myšlenkami
Příznaky deprese u mužů
Muži, kteří trpí depresí, pijí více alkoholu než ženy. Následkem poruchy dochází k výbuchům vzteku.Další příznaky deprese u mužů je následující:
Zdržovat se od rodinného a sociálního prostředí
pracovat bez přestávky
Potíže udržet krok s pracovními a rodinnými povinnostmi
Projevování urážlivého chování ve vztazích
Příznaky deprese u dospívajících
Fyzické změny, tlak vrstevníků a další faktory mohou způsobit depresi u dospívajících.
Odstoupení od přátel a rodiny
Potíže se soustředěním na školu
Pocit viny, bezmoci nebo bezcennosti
Prožívání neklidných stavů, jako je neschopnost klidně sedět
Příznaky deprese u dětí
Příznaky deprese u dětí ztěžují školní a společenské aktivity.
neustálý pláč
slabost
náročné chování
hádky a urážlivé řeči
Malé děti mají problém vyjádřit slovy, jak se cítí. To jim ztěžuje vysvětlit své pocity smutku.
Co způsobuje deprese?
Velkou roli při vzniku deprese hraje narušení chemické rovnováhy v mozku. Čelní lalok, který je účinný v emocionálním stavu, úsudcích, cílech a řešeních v mozku, je poškozen v důsledku traumatických událostí. To způsobuje deprese. Například deprese je pravděpodobnější v důsledku událostí, které mají dopad na mozek, jako je ukončení vztahu, porod, smrt blízké osoby, nezaměstnanost, zneužívání drog a alkoholu. Příčiny deprese můžeme uvést takto:
Fyzické rozdíly v mozku: Lidé s depresí mohou mít fyzické změny v mozku.
Chemická nerovnováha: Funkce mozku jsou řízeny jemnou rovnováhou chemických látek a neurotransmiterů. Pokud se tyto chemikálie změní, mohou se vyvinout příznaky deprese.
Hormonální změny: Příznaky deprese se mohou objevit v důsledku hormonálních změn. Hormony se mohou změnit v důsledku problémů se štítnou žlázou, menopauzy nebo jiného stavu.
Životní změny:Ztráta milovaného člověka, ukončení zaměstnání nebo vztahu, finanční stres nebo trauma mohou vyvolat depresi.
Geny: Člověk, který má blízkého příbuzného s depresí, má predispozici k rozvoji onemocnění.
Emoce způsobené depresí
Depresivní člověk se cítí takto:
litovat
ubohý
nešťastný
Rozzlobený
Pokorný
vinný
frustrovaný
nejistý
nerozhodný
neopatrný
Zklamaný
Myšlenky způsobené depresí
Depresivní člověk může mít myšlenky jako:
"Jsem neúspěšný."
"Moje chyba."
"Nic dobrého se mi nestane."
"Jsem bezcenný."
"V mém životě není nic dobrého."
"Věci se nikdy nezmění."
"Život nestojí za to žít."
"Lidem by beze mě bylo líp."
Rizikové faktory deprese
Někteří lidé mají vyšší riziko deprese než jiní. Mezi rizikové faktory deprese patří:
Životní změny, jako je zármutek, problémy v práci, změny ve vztazích, finanční problémy a zdravotní problémy
prožívá akutní stres
Mít příbuzného s depresí v anamnéze
Užívání určitých léků na předpis, jako jsou kortikosteroidy, některé beta-blokátory a interferon
Užívání rekreačních drog, jako je alkohol nebo amfetaminy
měli poranění hlavy
dříve měli velké deprese
Zkušenosti s chronickým onemocněním, jako je cukrovka, chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN) nebo kardiovaskulární onemocnění
Deprese může postihnout kohokoli, včetně dětí a dospělých. Ženy trpí depresemi dvakrát častěji než muži, zejména po porodu. Lidé s výše uvedenými rizikovými faktory mají vysoké riziko vzniku onemocnění. Vyšší riziko mají také lidé s určitými nemocemi. Například;
Neurodegenerativní onemocnění, jako je Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba
Mrtvice
roztroušená skleróza
záchvatové poruchy
rakovina
Makulární degenerace
chronická bolest
Diagnostika deprese
Máte-li podezření na příznaky deprese jako je nepozornost, pocity bezcennosti, pesimismus, neštěstí, pocity viny, myšlenky na smrt, vyhledejte odbornou pomoc psychiatra. Psychiatr zahájí léčbu stanovením správné diagnózy.
Léčba deprese
Metoda léčby deprese se liší od člověka k člověku. Nejpreferovanější metodou je psychoterapie. V těžších případech se používá medikamentózní terapie.
Antidepresiva jsou léky používané k léčbě středně těžké až těžké deprese. Antidepresiva používaná k léčbě deprese jsou klasifikována takto:
Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu (SNRI)
Tyto léky by se měly používat pouze tehdy, když je předepíše lékař. U některých léků může nějakou dobu trvat, než začnou účinkovat. Nepřestávejte užívat léky ihned po vymizení příznaků deprese. Používejte tak dlouho, jak doporučuje lékař. Pokud přestanete užívat léky po zlepšení příznaků, deprese se může opakovat.
SSRI a skupiny antidepresiv SNRI mohou mít některé vedlejší účinky, jako jsou:
Nevolnost
zácpa
průjem
nízká hladina cukru v krvi
Hubnutí
odpadu
sexuální dysfunkce
Typy deprese
Existují typy deprese, jako je velká deprese, trvalá depresivní porucha, bipolární porucha, psychotická deprese, poporodní deprese a sezónní depresivní porucha.
1) Velká deprese
Člověk s těžkou depresí zažívá neustálý smutek. Ztrácí zájem o činnosti, které ho dříve bavily. Léčba obvykle probíhá formou léků a psychoterapie.
2) Přetrvávající depresivní porucha
Přetrvávající depresivní porucha, známá také jako dysthymie, způsobuje příznaky, které trvají nejméně 2 roky. Osoba s touto poruchou má mírnější příznaky a také epizody velké deprese.
3) Bipolární porucha
Deprese je častým příznakem bipolární poruchy. Studie,bipolární porucha Ukazuje, že asi polovina lidí s depresí může mít příznaky deprese. To ztěžuje odlišení bipolární poruchy od deprese.
4) Psychotická deprese
Někteří lidé zažívají psychózu spolu s depresí. Psychóza je stav falešných přesvědčení a odtržení od reality. Mohou se objevit i halucinace.
5) Poporodní deprese
Když se hladina hormonů po porodu znovu upraví, může dojít ke změnám nálady. Neexistuje jediná příčina tohoto typu deprese. Může to trvat měsíce i roky. Každý, kdo po porodu zažívá přetrvávající deprese, by měl vyhledat lékařskou pomoc.
6) sezónní depresivní porucha
Tento typ deprese, nazývaný sezónní afektivní porucha nebo SAD, se vyskytuje v důsledku sníženého denního světla během podzimních a zimních měsíců. Lidé žijící v zemích s dlouhými nebo tuhými zimami jsou tímto stavem více postiženi.
Faktory vyvolávající depresi
Stres spouští depresi stejně jako spouští jiné nemoci. Některé situace jako narození, ztráta milované osoby, zemětřesení, sexuální obtěžování patří mezi stresové faktory.
Spouštěče jsou emocionální, psychologické nebo fyzické události, které mohou způsobit, že se příznaky deprese objeví nebo se vrátí. Nejčastějšími faktory, které spouštějí depresi, jsou:
Stresující životní události, jako jsou ztráty, rodinné konflikty a změny ve vztazích.
Neúplné uzdravení předčasným ukončením léčby
Zdravotní stavy, jako je obezita, srdeční choroby a cukrovka
Je deprese genetická?
Deprese ukazuje rodinnou predispozici. Lidé s blízkým příbuzným s depresí mají dvakrát až třikrát vyšší pravděpodobnost, že budou trpět depresí. Ne každý s depresí má však tuto historii v rodině. U deprese je genetika pouze na úrovni predispozice. Onemocnění významně ovlivňují stresory prostředí.
Zlepšuje se deprese?
Deprese je léčitelná nemoc. Neexistuje žádná specifická léčba onemocnění. Existují účinné terapie, které napomáhají hojení. Čím dříve je léčba zahájena, tím vyšší je šance na úspěch.
Opakuje se deprese?
Deprese je opakující se onemocnění. Opakování dříve zvyšuje pravděpodobnost opakování. Opakovaný výskyt deprese závisí na následujících faktorech:
Některé příznaky přetrvávají i po odeznění deprese
Deprese neovlivňuje pouze společenský a soukromý život, ale ovlivňuje i výkonnost v obchodním životě. Studie ukazují, že neléčená deprese spouští vážná onemocnění, jako je demence, srdeční choroby a rakovina. Mezi nemoci spojené s depresí patří:
demence
Existuje souvislost mezi depresí a demencí. Vědci si uvědomili, že deprese může být jedním z prvních varovných příznaků onemocnění mozku.
Srdeční choroba
Zvýšené riziko srdečních onemocnění a infarktu je spojeno s depresí. Norská studie zjistila, že riziko srdečního selhání může být až 40% u lidí trpících těžkou depresí.
rakovina
Lékaři uvádějí, že deprese představuje riziko u některých typů rakoviny, zejména rakoviny slinivky břišní.
stres
Pro některé lidi může být deprese podle nové studie alergickou reakcí na stres.
stavy štítné žlázy
Štítné žlázy produkují hormony a bílkoviny, které regulují většinu tělesného systému. Některé studie spojují problémy se štítnou žlázou s depresí. Studie publikovaná v Journal of Thyroid Research zjistila, že lidé s diagnózou deprese mají větší pravděpodobnost, že budou mít problémy se štítnou žlázou.
Deprese a výživa
Bohužel neexistuje žádná specifická dieta, která by depresi zmírnila. Některá jídla ale mají mírný vliv na náladu. Jak tedy jíst v depresi?
Jezte stravu bohatou na antioxidanty. Jezte potraviny, které obsahují beta karoten, vitamín C a vitamín E. Potraviny bohaté na antioxidanty neutralizují volné radikály, které způsobují poškození buněk.
Sacharidy jsou chemické látky zlepšující náladu Podporuje sekreci serotoninu. Vyhněte se cukru a jednoduchým sacharidům. Jezte komplexní sacharidy, které se nacházejí v celozrnných výrobcích, ovoci, zelenině a luštěninách.
Potraviny bohaté na bílkoviny tryptofan Obsahuje aminokyselinu zvanou serotonin, která může pomoci při tvorbě serotoninu. Mezi zdravé zdroje bílkovin patří fazole, hrášek, libové hovězí maso, nízkotučný sýr, ryby, mléko, drůbež, sójové produkty a jogurt.
Luštěniny, ořechy, mnoho druhů ovoce a tmavě zelená zelenina obsahují folát. Vitamin B12 se nachází ve všech živočišných produktech bez tuku a s nízkým obsahem tuku, jako jsou ryby a nízkotučné mléčné výrobky.
Zvyšte spotřebu vitamínu D dostatečným slunečním zářením nebo konzumací bohatých potravin.
Nedostatek selenu spouští špatnou náladu. Jezte proto potraviny bohaté na selen jako luštěniny, libové maso, nízkotučné mléčné výrobky, mořské plody.
Jezte stravu bohatou na omega-3, jako jsou ryby.
Lidé s nadváhou a obezitou mají větší pravděpodobnost deprese. V takovém případě hubnutí sníží účinek nemoci.
Deprese a cvičení
Podle studií má lepší náladu ten, kdo pravidelně cvičí. Míra deprese je nižší. Mezi výhody cvičení proti depresi patří:
Sebevědomí se zlepšuje.
Když cvičíte, tělo uvolňuje chemické látky zvané endorfiny. Endorfiny interagují s receptory v mozku, které snižují vnímání bolesti.
Přináší pozitivní a energický pohled do života.
Snižuje stres.
Odpuzuje pocity úzkosti a deprese.
Zlepšuje spánek.
Prováděný druh cvičení podporuje i léčbu deprese. Například; aktivity jako jízda na kole, tanec, jogging mírným tempem, hraní tenisu, plavání, chůze a jóga jsou považovány za efektivnější. Zkuste cvičit alespoň 20 až 30 minut třikrát týdně.
Vitamíny a minerály, které jsou dobré při depresi
K léčbě deprese se používá kombinace léků na předpis a poradenství a terapie. Antidepresivní léky pomáhají vyřešit základní problémy, jako je chemická nerovnováha.
Alternativní léčba deprese se nadále studuje. Vědci se zaměřili na vitamíny a minerály, které jsou dobré při depresi. Uvádí se, že vitamíny a minerály, které jsou dobré pro depresi, jsou:
vitamíny skupiny B
Je to důležité pro zdraví mozku. Vitamíny B6 a B12 mají zvláštní význam pro zdraví mozku. Pomáhají produkovat a kontrolovat chemikálie, které ovlivňují náladu a další mozkové funkce.
Potraviny bohaté na vitamíny B; maso, ryby, vejce a mléko. Pokud jsou vaše hladiny vitaminu B vážně nízké, může vám lékař doporučit doplněk B komplexu. Zvýšení hladiny vitamínů pomáhá ukončit příznaky deprese.
Kyselina listová
Studie s depresíkyselina listová našli vztah mezi nedostatkem vitaminu B9, známým jako Podle těchto studií bylo pozorováno, že produkce serotoninu, který je důležitý pro prevenci deprese, snižuje nedostatek kyseliny listové. Potraviny bohaté na kyselinu listovou; játra, kuřecí a krůtí maso, zelená listová zelenina, celozrnné výrobky, chřest, ananasový meloun, pomeranče a banány.
Vitamin C
Vitamin CJe to velmi důležitý vitamín pro silný imunitní systém. Jeho nedostatek může způsobit pocity únavy a smutku. Užívání vitamínu C se doporučuje jako prevence fyzického a psychického stresu a snížení negativní nálady.
Nejlepší způsob, jak zvýšit hladinu vitaminu C v těle, je konzumovat hodně citrusových plodů. Kromě toho potraviny bohaté na vitamín C zahrnují: rybíz, kiwi, malina, syrová červená paprika, brokolice, špenát.
Vitamin D
Vitamin D Je to důležitý vitamín, který hraje roli v mnoha tělesných funkcích. Poskytuje ochranu před rakovinou, vysokým krevním tlakem a dalšími nemocemi. Pomáhá zmírňovat příznaky deprese. Lidé s depresí mají nízkou hladinu vitaminu D. Vitamin D se získává spíše vystavením slunečnímu záření než z potravy. K dispozici je také několik omezených potravin, jako jsou vejce a treska.
zinek
zinekobsahuje důležité neurotransmitery pro nervový systém. Jeho nedostatek způsobuje příznaky jako deprese a únava. Konzumace zinku se doporučuje při regulaci deprese a hormonálních změn, ke kterým dochází během menopauzy. Mezi potraviny bohaté na zinek patří: mořské plody, ryby, maso, ořechy, dýňová semínka, sezam, pšenice, celozrnné výrobky.
magnézium
magnézium, Je to nezbytný minerál pro fyzické i duševní zdraví. Bylo zjištěno, že zabraňuje nespavosti, úzkosti, hyperaktivitě, záchvatům paniky, fobii, stresu a depresi.
Mezi potraviny bohaté na hořčík patří mléko a sýr, mořské plody, kaviár, červené maso, dýňová semínka, quinoa, zelená listová zelenina a hrušky.
Bez porady s lékařem neužívejte vitamíny a minerály, které jsou dobré na deprese. Může mít výhody i vážné vedlejší účinky.
Co je dobré na depresi? Bylinné léčby
Existují také bylinné léčby, které jsou dobré na deprese. K podpoře léčby se používají rostliny jako ženšen, levandule a heřmánek. Obvykle funguje v případech mírné deprese. Rostliny, které jsou dobré pro depresi a doplňky z nich odvozené, jsou:
ženšen
V lékařství se ženšen používá ke zvýšení duševní síly a snížení stresu.
sedmikráska
Heřmánek obsahuje flavonoidy, které působí antidepresivně.
levandule
levandulePomáhá snižovat úzkost a nespavost. Díky této vlastnosti je účinný při zmírňování deprese.
Třezalka tečkovaná
Je účinný v případech mírné nebo středně těžké deprese.
Safran
Extrakt ze šafránu zlepšuje příznaky deprese.
Existují také nerostlinné doplňky, které mohou pomoci při léčbě deprese:
S-adenosyl methionin (SAMe)
Jedná se o syntetickou formu přirozené chemické látky v těle.
5-hydroxytryptofan
To zvyšuje serotonin, neurotransmiter, který ovlivňuje náladu člověka.
Omega-3 mastné kyseliny
Tyto mastné kyseliny se nacházejí ve studenovodních rybách, lněném semínku, lněném oleji, vlašských ořechách a některých dalších potravinách. Suplementace omega-3 je studována jako léčba deprese a depresivních příznaků u lidí s bipolární poruchou.
DHEA
DHEA Je to hormon produkovaný naším tělem. Změny v hladinách tohoto hormonu byly spojeny s depresí. Užívání DHEA jako doplněk stravy zlepšuje příznaky deprese.
Ne: Některé z bylinných doplňků mohou interagovat s léky, jako jsou antidepresiva. Před jejich použitím se vždy poraďte se svým lékařem.
Dá se depresi předejít?
I když jste náchylní k depresi, můžete přijmout opatření, která mohou příznaky zmírnit:
Na cvičení
vyhýbání se škodlivým úrovním užívání alkoholu a jiných návykových látek
zlepšit spánek
Snížení úzkosti pomocí relaxačních technik
být aktivní
být společenský
Shrnout;
Příznaky deprese, jako je pláč bez důvodu, beznaděj, prázdnota, bezcennost, pocit viny, jsou situace, které může čas od času zažít každý. Pokud však tyto příznaky trvají déle než 2 týdny a ovlivňují život člověka, zvyšuje se pravděpodobnost deprese.
Deprese vzniká v důsledku narušení chemické rovnováhy v mozku. Události, jako je ztráta milované osoby, změna zaměstnání nebo domova, sexuální obtěžování, zemětřesení, spouštějí depresi. Největším spouštěčem této poruchy je stres.
Ženy častěji trpí depresí než muži. Toto onemocnění se může objevit i u dětí a dospívajících. Může se opakovat, pokud se neléčí nebo se o něj nestará.
Nejpoužívanější metodou v léčbě onemocnění je psychoterapie. Antidepresiva se používají u středně těžkých až těžkých případů. Aby se deprese zlepšila, je třeba provést určité změny životního stylu a zvážit výživu. Cvičení může zmírnit závažnost onemocnění.
Existují také některé bylinné léčby a doplňky, které jsou dobré pro depresi. Vitamíny skupiny B, kyselina listová, vitamín C, vitamín D, zinek, hořčík jsou vitamíny využitelné při onemocnění. Na zlepšení deprese pomáhá ženšen, heřmánek, šafrán, levandule, třezalka.
